Ο εκφοβισμός στην παιδική ηλικία μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις όταν συμβαίνει και στο μέλλον. Ο εκφοβισμός μπορεί να αφήσει τα θύματα νευρικά, ανήσυχα ή ταπεινωμένα. Τα θύματα παιδικού εκφοβισμού μπορεί επίσης να βρεθούν να αντιμετωπίζουν ψυχικές ασθένειες αργότερα στη ζωή ως αποτέλεσμα της εμπειρίας τους. Είτε είστε αυτός που αντιμετωπίζει την ψυχική ασθένεια είτε είναι κάποιος που γνωρίζετε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ψυχικές ασθένειες που σχετίζονται με τον παιδικό εκφοβισμό. Μπορείτε να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε μαθαίνοντας για τη σχέση μεταξύ του παιδικού εκφοβισμού και των ψυχικών ασθενειών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δική σας ψυχική ασθένεια που σχετίζεται με τον παιδικό εκφοβισμό αναζητώντας επαγγελματική υποστήριξη και καλλιεργώντας την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ψυχική ασθένεια που σχετίζεται με τον εκφοβισμό κάποιου άλλου, παρέχοντάς του υποστήριξη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν επαγγελματία
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση κάθε είδους ψυχικής ασθένειας είναι να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για αυτό που περνάτε. Εάν δεν το κάνετε ήδη, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Επαγγελματίες όπως ψυχολόγοι, ψυχίατροι και θεραπευτές εκπαιδεύονται να βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν ψυχικές ασθένειες. Η εμπειρία και η κατάρτισή τους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την ψυχική σας ασθένεια. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δείτε πώς η ψυχική σας ασθένεια συνδέεται με τον εκφοβισμό στην παιδική σας ηλικία.
- Καλέστε ή στείλτε μήνυμα στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε ότι κάτι σας συμβαίνει συναισθηματικά, ακόμα κι αν δεν είχατε μιλήσει ποτέ μαζί του για αυτό.
- Καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία για παραπομπή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
Βήμα 2. Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας σας
Υπάρχει μια σειρά αποτελεσματικών θεραπειών για ψυχικές ασθένειες κάθε είδους. Είτε αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, άγχος ή συνδυασμό διαταραχών, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ψυχικές ασθένειες που σχετίζονται με τον παιδικό εκφοβισμό εάν αφιερώσετε χρόνο για να καθορίσετε ποια θεραπεία θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Πολλοί πρέπει να εξερευνήσετε μερικές διαφορετικές επιλογές θεραπείας για να βρείτε αυτήν (ή αυτές) που είναι κατάλληλες για εσάς.
- Συζητήστε με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Θα μπορούσατε να πείτε: «Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για τις επιλογές μου για τη θεραπεία της ψυχικής μου ασθένειας; Θα ήθελα να δοκιμάσω κάτι που θα με βοηθήσει να ξεπεράσω τον εκφοβισμό ».
- Θεωρήστε τη θεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή ως επιλογές θεραπείας. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε έναν συνδυασμό διαχείρισης φαρμάκων και θεραπείας.
- Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός και ο διαλογισμός είναι χρήσιμες για τη διαχείριση ορισμένων ψυχικών ασθενειών.
Βήμα 3. Τηρήστε το σχέδιο θεραπείας σας
Μόλις δημιουργήσετε ένα θεραπευτικό σχέδιο, πρέπει να το τηρήσετε για να αντιμετωπίσετε την ψυχική σας ασθένεια. Το σχέδιο δημιουργήθηκε για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ψυχική ασθένεια που σχετίζεται με τις παιδικές σας εκφοβιστικές εμπειρίες. Θα μπορούσαν να υπάρξουν αρνητικές συνέπειες για την ψυχική και σωματική υγεία σας εάν αλλάξετε ή σταματήσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο. Μέχρι να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία για να το αλλάξετε, μείνετε στο σχέδιο που έχετε εφαρμόσει.
- Κάντε υπομονή και δώστε χρόνο στο θεραπευτικό σας πλάνο να δουλέψει. Τίποτα δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα μέσα σε μια νύχτα ή με μία μόνο δόση ή συνεδρία. Θυμηθείτε ότι μερικές φορές τα πράγματα μπορεί να χειροτερέψουν πριν βελτιωθούν, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να τηρείτε το σχέδιό σας.
- Σε ένα ορισμένο σημείο, ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει την αλλαγή ορισμένων πτυχών του θεραπευτικού σας σχεδίου. Βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε μαζί τους για να βρείτε το καλύτερο σχέδιο για εσάς.
- Μιλήστε με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν πιστεύετε ότι το θεραπευτικό σας πλάνο πρέπει να αλλάξει. Youσως πείτε: «Μπορούμε να μιλήσουμε για το θεραπευτικό μου πλάνο; Δεν νομίζω ότι λειτουργεί τόσο καλά για μένα ».
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ένας τρόπος αντιμετώπισης των ψυχικών ασθενειών που συνδέονται με τον παιδικό εκφοβισμό είναι η απόκτηση υποστήριξης και ενθάρρυνσης από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοιες εμπειρίες. Η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας δώσει ενθάρρυνση και νέες στρατηγικές για τη διαχείριση της ψυχικής σας ασθένειας.
- Ζητήστε από τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας μια αναφορά σε μια ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας.
- Μπορείτε να σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο εάν η συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο είναι πολύ δύσκολη ή δεν σας βολεύει.
- Εξετάστε ομάδες υποστήριξης ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν ψυχικές ασθένειες που σχετίζονται με τον παιδικό εκφοβισμό.
- Βεβαιωθείτε ότι η ομάδα καλλιεργεί ένα θετικό και θεραπευτικό περιβάλλον. Εάν η ομάδα φαίνεται πολύ αρνητική ή επικεντρώνεται έντονα στο παράπονο αντί να βελτιώνεται, ίσως θελήσετε να βρείτε μια διαφορετική ομάδα.
Μέθοδος 2 από 4: Καλλιεργήστε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία
Βήμα 1. Ξεκινήστε την καταγραφή
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με τον παιδικό σας εκφοβισμό είναι να γράψετε για αυτό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να γράψετε πώς διαχειρίζεστε την ψυχική σας ασθένεια.
- Γράψτε στο ημερολόγιό σας σε καθημερινή βάση, αν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, μπορεί να τελειώσετε τη μέρα σας γράφοντας στο ημερολόγιό σας πριν πάτε για ύπνο.
- Γράψτε τι συνέβη όταν σας δέχτηκαν εκφοβισμό. Συμπεριλάβετε πώς σας έκανε να νιώσετε, πώς το χειριστήκατε και πώς πιστεύετε ότι σας επηρεάζει τώρα.
- Γράψτε για καλά πράγματα που σας συμβαίνουν και για πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, επίσης. Γράψτε για τα επιτεύγματά σας, τις επιτυχίες και την πρόοδο που αντιμετωπίζετε με την ψυχική σας ασθένεια.
Βήμα 2. Τηρήστε μια ρουτίνα
Η ύπαρξη μιας ρουτίνας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ψυχικές ασθένειες που σχετίζονται με τον παιδικό εκφοβισμό με πολλούς τρόπους. Το να είστε θύμα εκφοβισμού μπορεί να σας έκανε να αλλάξετε τη ζωή σας και να σταματήσετε να κάνετε πράγματα που χρειάζεστε ή θέλετε να κάνετε. Η τήρηση μιας ρουτίνας θα σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και τάξης, ενώ θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι όταν ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Η δημιουργία μιας ρουτίνας και η τήρησή της θα σας βοηθήσει επίσης να ανταποκριθείτε στις ευθύνες σας, επειδή θα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε και πότε.
- Δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε κάθε λεπτό της ημέρας σας, αλλά θα πρέπει να έχετε ορισμένα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα και γενικά με την ίδια σειρά.
- Σκεφτείτε τις ευθύνες και τις υποχρεώσεις σας που πρέπει να εκπληρωθούν και συμπεριλάβετε τις στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να φροντίσετε την υγιεινή, το μαγείρεμα και τον καθαρισμό σας.
Βήμα 3. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Η μειωμένη αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι μία από τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες του παιδικού εκφοβισμού. Όταν αντιμετωπίζετε ψυχικές ασθένειες που συνδέονται με τον παιδικό εκφοβισμό, μπορεί να αισθάνεστε ανάξιοι, αμήχανοι, μη ελκυστικοί ή πολλά άλλα πράγματα. Το να κάνετε πράγματα για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε για τον εαυτό σας ως αποτέλεσμα του εκφοβισμού.
- Αρχικά, γράψτε τα αρνητικά σας χαρακτηριστικά. Μόλις έχετε μια λίστα με αυτά, αναρωτηθείτε αν αυτά τα χαρακτηριστικά είναι στην πραγματικότητα ακριβείς αντανακλάσεις του εαυτού σας. Σπάστε αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί πιστεύετε αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σας.
- Φτιάξτε μια λίστα με τα θετικά σας γνωρίσματα και ιδιότητες. Δημοσιεύστε το κάπου όπου μπορείτε να το βλέπετε συχνά ή τραβήξτε το και χρησιμοποιήστε το ως ταπετσαρία για την ηλεκτρονική σας συσκευή.
- Χρησιμοποιήστε ουδέτερη αυτο-ομιλία. Συχνά η ψυχική ασθένεια μπορεί να σας κάνει να χρησιμοποιείτε αυτο-ομιλία που σας απογοητεύει ή σας υποβαθμίζει. Αντ 'αυτού, εργαστείτε για να περάσετε από την αρνητική αυτο-ομιλία στην ουδέτερη αυτο-συζήτηση. Καθώς αυτό γίνεται πιο φυσικό για εσάς, μπορείτε να μεταβείτε στη θετική αυτο-συζήτηση.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Βασίζεστε στους φίλους σας και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των ψυχικών ασθενειών, ειδικά όταν συνδέεται με τον παιδικό εκφοβισμό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εκφοβισμό και να αντιμετωπίσετε την ψυχική σας ασθένεια. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας ελέγξουν, να σας ενθαρρύνουν, να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να τηρήσετε το σχέδιο θεραπείας σας.
- Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας όταν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την ψυχική σας ασθένεια. Θα μπορούσατε να πείτε στην αδερφή σας, για παράδειγμα, «Μπορούμε να μιλήσουμε; Το άγχος μου με πλησιάζει πραγματικά ».
- Είναι εντάξει να ζητήσετε από κάποιον που νοιάζεται για εσάς να έρθει να περάσει χρόνο μαζί σας χωρίς να κάνει τίποτα. Δοκίμασε να πεις: «Μπάρμπαρα, σε πειράζει να μείνεις μαζί μου για λίγο;»
- Αφιερώστε χρόνο με τους ανθρώπους του συστήματος υποστήριξής σας κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε μια έκθεση τέχνης, μια μουσική παράσταση ή απλά μια βόλτα στο πάρκο. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει από τους αγώνες σας.
Μέθοδος 3 από 4: Υποστήριξη άλλων με ψυχική ασθένεια
Βήμα 1. Ενθαρρύνετέ τα
Όταν κάποιος άλλος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει ψυχικές ασθένειες εξαιτίας του παιδικού εκφοβισμού, το να τον ενθαρρύνετε είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Τους ενημερώνει ότι τους νοιάζεστε, τους βοηθά να συνέλθουν από τον εκφοβισμό και δείχνει ότι πιστεύετε ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν την ψυχική τους ασθένεια.
- Ενημερώστε τους όταν τους βλέπετε να προχωρούν με την ψυχική τους ασθένεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Παρατήρησα ότι βγαίνετε περισσότερο από το σπίτι. Αυτό είναι υπέροχο!"
- Εάν χρειάζονται υποστήριξη, προσπαθήστε να τους ακούσετε χωρίς κρίση. Ενθαρρύνετέ τα να έρθουν ξανά κοντά σας αν το χρειάζονται.
- Ενθαρρύνετε τους να αναζητήσουν ή να συνεχίσουν τη θεραπεία εάν δεν εργάζονται αυτήν τη στιγμή με έναν επαγγελματία. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να πείτε: «Έχετε μιλήσει με το γιατρό σας για το πώς αισθάνεστε;»
- Μπορείτε επίσης να τους πείτε πράγματα όπως: «Ξέρω ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε». Τέτοιες δηλώσεις θα τους ενημερώσουν ότι πιστεύετε σε αυτές.
Βήμα 2. Ελέγξτε τα
Μπορείτε να υποστηρίξετε κάποιον που σας ενδιαφέρει να ασχοληθεί με ψυχικές ασθένειες εάν βρείτε τον χρόνο να τον ελέγχετε σε τακτική βάση. Εάν το άτομο είναι επίσης θύμα εκφοβισμού στην παιδική ηλικία, ο έλεγχος του μπορεί επίσης να βεβαιωθεί ότι αντιμετωπίζει το ενδεχόμενο του εκφοβισμού εντάξει.
- Ρωτήστε τους πώς αντιμετωπίζουν την ψυχική τους ασθένεια. Μπορεί επίσης να θέλετε να ρωτήσετε εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
- Καλέστε το άτομο κάθε λίγες μέρες για να προλάβετε και να δείτε πώς πηγαίνουν τα πράγματα στη ζωή του.
- Μπορείτε επίσης να στείλετε ένα γρήγορο κείμενο ή μήνυμα στη βάση αφής και να δείτε αν χρειάζονται κάτι.
- Εάν γνωρίζετε ότι το άτομο δυσκολεύεται ιδιαίτερα να αντιμετωπίσει την ψυχική του ασθένεια, θα πρέπει να το ενθαρρύνετε να δει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 3. Συνηγορήστε για άλλους
Το στίγμα και η παρεξήγηση γύρω από την ψυχική ασθένεια μπορεί να προκαλέσουν στο άτομο να νιώσει την ίδια ντροπή, αμηχανία, νευρικότητα και φόβο που του προκάλεσε ο εκφοβισμός ως παιδί. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να το αντιμετωπίσουν, υποστηρίζοντάς τους όταν μπορείτε.
- Κατά περίπτωση, εκπαιδεύστε τους ανθρώπους στην κοινότητά σας σχετικά με την ψυχική υγεία γενικά και πώς μπορούν να υποστηρίξουν άτομα με ψυχικές ασθένειες.
- Αν παρατηρήσετε ότι κάποιος είναι κακός ή ασεβής, μιλήστε και πείτε του να σταματήσει. Θα μπορούσατε να πείτε, "Το ότι έχει κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι αξίζει να του φέρονται έτσι".
Μέθοδος 4 από 4: Σύνδεση ψυχικής ασθένειας με εκφοβισμό
Βήμα 1. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον εκφοβισμό
Πρέπει να κατανοήσετε τον εκφοβισμό πριν τον συνδέσετε με ψυχική ασθένεια. Μόλις μάθετε περισσότερα για αυτό, θα μπορείτε να δείτε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει ο εκφοβισμός στην ψυχική υγεία. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ψυχικές ασθένειες που σχετίζονται με τον παιδικό εκφοβισμό.
- Μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους εκφοβισμού. Είτε πρόκειται για εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο, σωματικό εκφοβισμό, είτε για άλλο τύπο, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο θύμα.
- Αναγνωρίστε τα σημάδια του εκφοβισμού. Για παράδειγμα, απώλεια ύπνου, απόσυρση, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες ή διάθεση ή ανεξήγητα σωματικά προβλήματα μπορεί να υποδεικνύουν ότι είστε θύμα εκφοβισμού.
- Κατανοήστε πώς ο εκφοβισμός μπορεί να κάνει το θύμα να αισθανθεί. Τα θύματα εκφοβισμού μπορεί να αισθάνονται ντροπή, ανίσχυρα, ανεπαρκή, τεταμένα, νευρικά, χωρίς εστίαση, κουρασμένα ή σωματικά άρρωστα.
Βήμα 2. Έρευνα για ψυχικές ασθένειες
Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές διαταραχές που περιλαμβάνονται ως ψυχικές ασθένειες, όπως: κατάθλιψη, άγχος, φοβίες και πολλά άλλα. Μπορεί να μην θέλετε ή να χρειαστεί να τα ερευνήσετε όλα, αλλά θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για την ψυχική ασθένεια που είστε εσείς ή κάποιος κοντινός σας ασχολείται με. Η κατανόηση του τι συμβαίνει θα σας βοηθήσει να συνδέσετε την ψυχική ασθένεια με τον παιδικό εκφοβισμό.
- Εάν γνωρίζετε ήδη με ποια ψυχική ασθένεια αντιμετωπίζετε, μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για αυτήν. Για παράδειγμα, εάν ο γιος σας έχει διαγνωστεί με κατάθλιψη, ερευνήστε περισσότερα σχετικά με αυτήν την ψυχική διαταραχή.
- Χρησιμοποιήστε ιστότοπους όπως η entalυχική Βοήθεια, το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας ή τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων για να έχετε μια επισκόπηση των ψυχικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των κοινών συμπτωμάτων.
Βήμα 3. Εξετάστε τη σχέση μεταξύ τους
Μόλις κατανοήσετε τον εκφοβισμό και μάθετε περισσότερα για τις ψυχικές ασθένειες, θα μπορείτε να καταλάβετε τη σχέση μεταξύ τους. Η εξέταση αυτού του συνδέσμου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ψυχικές ασθένειες που σχετίζονται με τον παιδικό εκφοβισμό. Θα μπορείτε να δείτε πώς το να είστε θύμα εκφοβισμού επηρεάζει εσάς ή κάποιον που σας ενδιαφέρει και να εργαστείτε για να θεραπευτείτε από αυτό.
- Αναγνωρίστε ότι ο εκφοβισμός μπορεί να κάνει το θύμα να νιώσει αμηχανία, απομόνωση και ταπείνωση. Μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμηση και να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
- Τα θύματα παιδικού εκφοβισμού μπορεί να βιώσουν άγχος με την πάροδο του χρόνου λόγω της αβεβαιότητας και του άγχους του εκφοβισμού.
- Ο εκφοβισμός μπορεί να οδηγήσει ορισμένα θύματα σε αυτοτραυματισμό επειδή αισθάνονται ανήμπορα να σταματήσουν τον εκφοβισμό και πρέπει να ελέγξουν κάτι στη ζωή τους.
- Το άγχος του να είσαι θύμα παιδικού εκφοβισμού μπορεί να οδηγήσει μερικούς ανθρώπους να αναπτύξουν Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες.
- Θυμηθείτε ότι δεν ορίζεστε από την ψυχική σας ασθένεια. Μην το αφήνετε να περιορίζει αυτό που μπορείτε να επιτύχετε.
