Μπορεί να υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορεί να είναι πιο ενοχλητικά, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων, από το να χάσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ονομάζεται ακράτεια και είναι κοινή μεταξύ των ηλικιωμένων και είναι ιδιαίτερα συχνή σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι αιτίες της ακράτειας ούρων μπορεί να είναι ανατομικές (όπως βλάβες από τη γέννηση παιδιού ή νευρολογικές βλάβες από εγκεφαλικό επεισόδιο ή άνοια) ή λειτουργικές (όπως αδυναμία μετακίνησης του σώματος για να φτάσουν στο μπάνιο). Άλλα προβλήματα της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTI) και κατακράτηση ούρων. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία της ουροδόχου κύστης καθώς μεγαλώνετε για την καταπολέμηση αυτών των προβλημάτων, αλλά λάβετε υπόψη ότι η υγεία της ουροδόχου κύστης δεν είναι ένα θέμα αποκλειστικά για τους ηλικιωμένους - τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης μπορούν να αναπτυχθούν και νωρίτερα στη ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Εκτελέστε ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της ουροδόχου κύστης που ελέγχουν την ούρηση. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να κάνουν ασκήσεις Kegel για να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους.
- Για τις γυναίκες, ξεκινήστε προσδιορίζοντας τους μύες που χρησιμοποιούνται για την εκκένωση της ουροδόχου κύστης σταματώντας τη ροή των ούρων σας στο μέσο του ρεύματος. Μόλις προσδιορίσετε αυτούς τους μυς, με άδεια κύστη, ξαπλώστε, πιέστε και κρατήστε αυτούς τους μυς για τρεις. Χαλαρώστε για έναν ακόμη αριθμό τριών. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές. Ο στόχος σας είναι να κάνετε τουλάχιστον τρία σετ των 10 κύκλων κάθε μέρα.
- Για τους άνδρες, ξεκινήστε προσδιορίζοντας τους μυς που χρησιμοποιούνται για την εκκένωση της ουροδόχου κύστης σταματώντας τη ροή των ούρων σας στο μέσο του ρεύματος. Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους μυς, με άδεια ουροδόχο κύστη, ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και απλωμένα. Πιέστε και κρατήστε αυτούς τους μυς για έναν αριθμό τριών. Χαλαρώστε για έναν ακόμη αριθμό τριών. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές. Ο στόχος σας είναι να κάνετε τουλάχιστον τρία σετ των 10 κύκλων κάθε μέρα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να ακυρώσετε το χρονοδιάγραμμα
Σε κενό κενό, ουρείτε με καθορισμένο πρόγραμμα. Αδειάζετε την κύστη σας με πρόγραμμα αντί να πηγαίνετε μόνο στην τουαλέτα όταν νιώθετε ότι πρέπει να πάτε. Αυτό σας βοηθά να γεμίσετε υπερβολικά την ουροδόχο κύστη σας και να έχετε παρορμήσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε λόγω ακράτειας. Αυτό σας βοηθά να ελέγχετε την ουροδόχο κύστη και όταν ουρείτε.
- Συνήθως ξεκινάτε αυτό πηγαίνοντας στο μπάνιο κάθε ώρα. Σιγά -σιγά, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο μεταξύ των ταξιδιών στο μπάνιο.
- Μπορείτε επίσης με ρολόγια ειδικά σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν με το χρονικό κενό.
- Η ιδέα είναι να εκπαιδεύσετε εκ νέου την ουροδόχο κύστη σας για να συγκρατεί όλο και περισσότερα ούρα.
Βήμα 3. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Ορισμένες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη ακράτεια. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αυτών των τροφών για να βοηθήσετε.
- Πικάντικα τρόφιμα, όπως πικάντικα κάρυ ή τρόφιμα που χρησιμοποιούν καυτερές πιπεριές, πιστεύεται ότι προκαλούν προβλήματα στην ουροδόχο κύστη.
- Ορισμένες όξινες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Αυτό περιλαμβάνει ντομάτες, σάλτσες ντομάτας και όξινα φρούτα όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και λάιμ.
- Άλλα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην ουροδόχο κύστη περιλαμβάνουν τον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και άλλα τρόφιμα με καφεΐνη, μαζί με τεχνητά γλυκαντικά.
- Αυτό συμβαίνει πιθανότατα επειδή συστατικά αυτών των τροφών απεκκρίνονται στα ούρα και μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη.
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων μορφών ακράτειας της ουροδόχου κύστης. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ασκώντας πίεση στους μυς του πυελικού εδάφους. Εάν είστε υπέρβαροι, σκεφτείτε να χάσετε βάρος για να μειώσετε τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης.
Βήμα 5. Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Δεδομένου ότι η ουροδόχος κύστη και το κόλον είναι κοντά μεταξύ τους, η ύπαρξη κοπράνων στο κόλον μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη. Αυτό μπορεί είτε να εμποδίσει την ουροδόχο κύστη να γεμίσει όπως θα έπρεπε, να μην αδειάσει εντελώς, είτε να συσπαστεί ακανόνιστα.
- Τρώτε τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Αυτό, μαζί με το πόσιμο αρκετό νερό, είναι αρκετό για τους περισσότερους ανθρώπους για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.
- Περιστασιακά, αν χρειαστεί, σκεφτείτε το senna ή το psyllium ως ένα ήπιο καθαρτικό.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της υγείας της ουροδόχου κύστης Ιατρικά
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν πιστεύετε ότι είχατε προβλήματα στην ουροδόχο κύστη, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τη σωστή θεραπεία και να σας προσφέρει διάφορες ιατρικές επιλογές εάν τις χρειάζεστε.
Τα συμπτώματα του προβλήματος της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν διαρροή ούρων, ξαφνικές παρορμήσεις για ούρηση, ακούσια διαρροή ούρων, κάψιμο όταν ουρείτε, διαρροή ούρων όταν βήχετε ή φτερνίζεστε, ή σκοτεινά ή παράξενα μυρωδιά ούρων
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα
Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της ακράτειας. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Αντιχολινεργικά φάρμακα. Αυτή είναι μια κατηγορία φαρμάκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ηρεμήσουν μια υπερδραστήρια κύστη και να μειώσουν την ακράτεια. Παραδείγματα αυτών των φαρμάκων είναι η οξυβουτυνίνη (Ditropan XL), η τολτεροδίνη (Dettol), η δαριφενασίνη (Enablex), η φεσοτεροδίνη (Toviaz), η σολιφενασίνη (Vesi-care) και το τροσπίιο (Sanctura).
- Μυοχαλαρωτικά. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν την ποσότητα ούρων που μπορεί να συγκρατήσει η ουροδόχος κύστη. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν το mirabegron (Myrbetriq).
- Αλφα αποκλειστές. Αυτά βοηθούν άνδρες με προβλήματα στον προστάτη. Περιλαμβάνουν ταμσουλοσίνη (Flomax), αλφουζοσίνη (Uroxatral), σιλοδοσίνη (Rapaflo), τεραζοσίνη (Hytrin) και δοξαζοσίνη (Cardura).
- Οιστρογόνα. Σε χαμηλή δόση, τα οιστρογόνα μπορούν να εφαρμοστούν γύρω από την ουρήθρα μιας γυναίκας για τη βελτίωση των συμπτωμάτων.
- Αντιβιοτικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Βήμα 3. Εξετάστε την ηλεκτρική διέγερση
Η ηλεκτρική διέγερση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ούρηση και στη μείωση της ακράτειας. Τα ηλεκτρόδια εισάγονται και χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.
Αυτό συνήθως απαιτεί μια σειρά από θεραπείες που μπορούν να διαρκέσουν για αρκετούς μήνες
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένθετα
Τα ένθετα μπορεί να είναι μια επιλογή θεραπείας για τις γυναίκες. Συσκευές όπως ένθετα ουρήθρας ή πεσσοί μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη της πυελικής περιοχής και τη μείωση της ακράτειας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της διαρροής. Το ένθετο είναι μια συσκευή που μοιάζει με βύσμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πριν από δραστηριότητες που μπορεί να οδηγήσουν σε ακράτεια. Τα πεσσάρια είναι δαχτυλίδια που μπορούν να φορεθούν όλη την ημέρα.
Βήμα 5. Εξετάστε τα συμπληρώματα βοτάνων
Υπάρχουν μερικοί συνδυασμοί βοτάνων και βοτάνων που μπορεί να είναι χρήσιμοι για ακράτεια και υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη. Παρόλο που θεωρούνται "φυσική" θεραπεία, μπορούν να αλληλεπιδράσουν δυσμενώς με άλλα φάρμακα και συνταγές, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό ή/και τον φαρμακοποιό σας σχετικά με το εάν είναι ασφαλές ή όχι η λήψη συμπληρωμάτων. Πολλά από αυτά τα βότανα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις παρορμήσεις και βοηθούν στη μείωση της πίεσης στην ουροδόχο κύστη. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Γκόσα-τζίνκι-γκαν
- Αλογοουρά
- Πριόνι παλμέτο
- Μετάξι καλαμποκιού
- Καψαϊκίνη
- Hachi-mi-jio-gan
- Μπουτσού
- Πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλά βότανα που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την υγεία των νεφρών και της ουροδόχου κύστης συχνά προάγουν την ούρηση. Εάν έχετε πρόβλημα με ακράτεια ούρων, συζητήστε τα βότανα με το γιατρό σας ή ερευνήστε τα για να αποφασίσετε εάν θα βοηθήσουν στη μείωση της ακράτειάς σας ή όχι.
Βήμα 6. Εξετάστε άλλες ιατρικές θεραπείες
Υπάρχουν μερικές άλλες εναλλακτικές ιατρικές θεραπείες που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε. Η επεμβατική θεραπεία είναι μία μέθοδος, η οποία περιλαμβάνει την έγχυση υλικών διόγκωσης στον ιστό γύρω από την ουρήθρα και ενέσεις botox. Αυτές οι ενέσεις βοηθούν στη μείωση της διαρροής και στη μείωση της ακράτειας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με ασκήσεις που μοιάζουν με Kegel για να ενισχύσετε το πυελικό σας πάτωμα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο.
- Η χειρουργική επέμβαση είναι γενικά η τελευταία επιλογή που εξετάζεται, αλλά μπορεί να πραγματοποιηθεί για τη μείωση των προβλημάτων της ουροδόχου κύστης.
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του κινδύνου λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος
Βήμα 1. Παρακολουθήστε την πρόσληψη υγρών
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την κύστη σας υγιή είναι να βεβαιωθείτε ότι πίνετε τα κατάλληλα υγρά στις σωστές ποσότητες. Πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι και να πίνετε αρκετό νερό για να μειώσετε τις πιθανότητες μόλυνσης της ουροδόχου κύστης ή λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος. Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό κράνμπερι για να μειώσετε τον κίνδυνο ουρολοίμωξης.
- Η συνήθης σύσταση είναι να πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ οκτώ ουγγιές ποτήρια νερό κάθε μέρα.
- Ορισμένα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και τα ροφήματα σοκολάτας, μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα και τον επείγοντα χαρακτήρα της ούρησης. Άλλα ροφήματα, όπως αλκοολούχα ποτά, ανθρακούχα ποτά και όξινοι χυμοί φρούτων (χυμός πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ, λεμονάδα και λεμονάδα), μπορούν επίσης να αυξήσουν τη συχνότητα και τον επείγοντα χαρακτήρα της ούρησης.
Βήμα 2. Αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Το να βεβαιώνεστε ότι ουρείτε όταν χρειάζεται και να βεβαιώνεστε ότι αδειάζετε την ουροδόχο κύστη κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το μπάνιο, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες για ουρολοίμωξη. Αυτό γίνεται πιο εύκολα φροντίζοντας να πάτε όταν πρέπει να πάτε και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, παίρνοντας όσο χρόνο χρειάζεστε για να αδειάσετε τελείως την ουροδόχο κύστη σας.
Το να ουρείτε συχνά και να αδειάζετε την ουροδόχο κύστη σας βοηθά στην αποβολή των βακτηρίων
Βήμα 3. Ούρηση πριν και μετά το σεξ
Η ούρηση πριν από το σεξ μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των βακτηρίων που μπορεί να εξαπλωθούν κατά τη διάρκεια του σεξ και η ούρηση μετά το σεξ μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των βακτηρίων που εισήχθησαν κατά τη διάρκεια του σεξ.
- Φροντίστε να χρησιμοποιείτε λιπαντικό με βάση το νερό κατά τη διάρκεια του σεξ.
- Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε τις γεννητικές και πρωκτικές σας περιοχές πριν και μετά το σεξ.
Βήμα 4. Σκουπίστε σωστά
Αφού πάνε τουαλέτα, ειδικά μετά από κένωση, οι γυναίκες πρέπει να σκουπίζονται από μπροστά προς τα πίσω. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της εξάπλωσης των βακτηρίων από τα κόπρανα στην ουρήθρα.
Βήμα 5. Φροντίστε με τα προϊόντα γυναικείας υγιεινής
Η χρήση μερικών γυναικείων προϊόντων υγιεινής, όπως ντους ή θηλυκά αποσμητικά, μπορεί να προκαλέσει ουρολοίμωξη. Μπορούν να ερεθίσουν την ουρήθρα καθώς και να αφαιρέσουν τη φυσική χλωρίδα που βοηθά στη διατήρηση του υγιούς περιβάλλοντος, οδηγώντας σε μόλυνση ζύμης ή βακτηριακή κολπίτιδα.
- Το πλύσιμο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πυελική φλεγμονώδη νόσο, επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ΣΜΝ και ξηρότητα του κόλπου. Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει κάτι "εκτός" σχετικά με τη μυρωδιά του κόλπου σας ή υπάρχει ασυνήθιστη έκκριση, αυτό σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά και πρέπει να ελεγχθείτε από το γιατρό σας. Το πλύσιμο δεν θα λύσει το πρόβλημα και, αν μη τι άλλο, θα μπορούσε να το επιδεινώσει.
- Όταν χρησιμοποιείτε ταμπόν ή επιθέματα, θα πρέπει να τα αλλάζετε συχνά.
