Όταν δεν είμαστε σε θέση να χειριστούμε τις καμπύλες που μας ρίχνει η ζωή, τα πράγματα μπορεί να φαίνονται αρκετά χαοτικά και εκτός ελέγχου. Δεν θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε εμπόδια και αντιξοότητες με αυτοπεποίθηση, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να επιστρέψετε από οτιδήποτε; Καλά νέα: μπορείτε απόλυτα! Ο καθένας μπορεί να γίνει ψυχικά και συναισθηματικά πιο δυνατός. Απλώς πρέπει να εργαστείτε για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης και της ανθεκτικότητάς σας και να μάθετε πώς να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας όταν έρχονται δύσκολες στιγμές. Είναι ένα ταξίδι που δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά σύντομα θα παρατηρήσετε μια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε τις αποτυχίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός προκλήσεων και καθορισμός στόχων
Βήμα 1. Κατανοήστε τι σημαίνει να είσαι συναισθηματικά ανθεκτικός
Το να είσαι συναισθηματικά και ψυχικά ισχυρός ή ανθεκτικός, σημαίνει να προσαρμόζεσαι καλά σε πράγματα όπως το άγχος, το τραύμα, τις αντιξοότητες ή την τραγωδία. Η ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι - είναι μια διαδικασία που μπορεί να μάθει ο καθένας και βρίσκεται στους απλούς ανθρώπους.
- Το να είσαι συναισθηματικά ισχυρός δεν σημαίνει ότι δεν βιώνεις πόνο ή ταλαιπωρία - η ανθεκτικότητα μαθαίνεται συχνά όταν κάποιος βρίσκεται αντιμέτωπος με μια εξαιρετικά οδυνηρή κατάσταση. Αυτό που σημαίνει είναι ότι μαθαίνετε να ξαναχτίζετε ή να «αναπηδάτε» από αυτές τις εμπειρίες.
- Για να αναπτύξετε ανθεκτικότητα, θα πρέπει να εστιάσετε στην ανάπτυξη συγκεκριμένων δεξιοτήτων, όπως: να κάνετε σχέδια και να τα πραγματοποιήσετε, να αναπτύξετε εμπιστοσύνη και θετική άποψη για τον εαυτό σας, να μάθετε να διαχειρίζεστε έντονα συναισθήματα και παρορμήσεις και να μάθετε να επικοινωνείτε και να επιλύετε προβλήματα αποτελεσματικά.
Βήμα 2. Μάθετε για τη συναισθηματική ρύθμιση
Το να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος για να γίνετε συναισθηματικά και ψυχικά ισχυροί. Μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε τι σας ρίχνει η ζωή, αλλά έχετε πάντα την επιλογή για το πώς αντιδράτε. Και πάλι, αυτό είναι κάτι που δεν είναι έμφυτο. Ο καθένας μπορεί να μάθει να διαχειρίζεται παραγωγικά τα συναισθήματά του.
Βήμα 3. Προσδιορίστε συγκεκριμένες περιοχές που θα θέλατε να αλλάξετε
Πριν μπορέσετε να ενισχύσετε τη διανοητική και συναισθηματική σας δύναμη, θα χρειαστεί να κάνετε μια απογραφή των δυνάμεων και των προκλήσεών σας για να καθορίσετε τι θα θέλατε να αλλάξετε. Φτιάξτε μια λίστα με όσα περισσότερα δυνατά σημεία και προκλήσεις μπορείτε να σκεφτείτε. Μόλις ολοκληρώσετε τη λίστα σας, βρείτε πώς να μετατρέψετε κάθε σας πρόκληση σε στόχο προς τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε συμπεριλάβει στη λίστα των προκλήσεων που αντιμετωπίζετε με δυσκολία να υποστηρίξετε τις ανάγκες σας. Εάν θέλετε να εργαστείτε σε αυτό το θέμα, θα λέγατε ότι ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο διεκδικητικοί
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας
Εκτός από τον εντοπισμό περιοχών για αλλαγή, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να γιορτάσετε τις δυνάμεις σας. Διαβάστε τη λίστα με τα δυνατά σας σημεία και συγχαίρετε τον εαυτό σας για αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά. Το να χτυπάτε λίγο τον εαυτό σας κατά καιρούς θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις θετικές σας ιδιότητες και να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της ψυχικής και συναισθηματικής σας δύναμης.
Βήμα 5. Εξετάστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας
Ο λόγος που μπορεί να αισθάνεστε ότι σας λείπει η ψυχική ή συναισθηματική δύναμη μπορεί να σχετίζεται με κάτι που σας συνέβη στο παρελθόν. Είτε αυτό συνέβη πριν από λίγους μήνες είτε όταν ήσασταν πολύ νέοι, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που κακοποιούνται, παραμελούνται ή με άλλο τρόπο κινδυνεύουν είναι πιο πιθανό να έχουν συναισθηματικά και ψυχικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να τους προκαλέσουν κατάχρηση ναρκωτικών ή απόπειρα αυτοκτονίας.
- Προσπαθήστε να προσδιορίσετε εάν οι αρνητικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας μπορεί να συμβάλλουν στις ψυχικές και συναισθηματικές σας καταστάσεις. Σκεφτείτε πώς και γιατί αυτές οι εμπειρίες μπορεί να σας έχουν επηρεάσει με τον ίδιο τρόπο που έχουν.
- Σως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τις παιδικές σας εμπειρίες για να τις κατανοήσετε πλήρως, να τις αντιμετωπίσετε και να προχωρήσετε.
Βήμα 6. Προσδιορίστε εάν έχετε εθισμό που απαιτεί θεραπεία
Ένας εθισμός στα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το σεξ ή κάτι άλλο μπορεί να βλάψει την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη. Αν νομίζετε ότι έχετε εθιστεί σε κάτι, αναζητήστε βοήθεια για να απαλλαγείτε από τις κακές σας συνήθειες. Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία εάν ο εθισμός σας είναι σοβαρός. Συζητήστε με έναν θεραπευτή ή έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι ένας εθισμός μπορεί να βλάψει την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη.
Βήμα 7. Παρακολουθήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι μπορεί να σας έκανε να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Για να ξεκινήσετε με την καταγραφή ημερολογίου, επιλέξτε ένα άνετο μέρος και σχεδιάστε να αφιερώσετε περίπου 20 λεπτά την ημέρα στο γράψιμο. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας για το πώς αισθάνεστε ή τι σκέφτεστε ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια προτροπή. Ορισμένες προτροπές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν:
- «Αισθάνομαι ανίσχυρος όταν…»
- «Η μεγαλύτερη πρόκληση μου είναι…»
- «Αν μπορούσα να μιλάω στον εαυτό μου όταν ήμουν παιδί, θα έλεγα…»
- «Όταν νιώθω χαμηλά, το ωραιότερο πράγμα που θα μπορούσα να κάνω ή να πω στον εαυτό μου είναι…»
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή
Χωρίς βοήθεια, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε και να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας. Ένας αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.
Λάβετε υπόψη ότι το να αισθάνεστε ψυχικά και συναισθηματικά εύθραυστα μπορεί να είναι μέρος μιας υποκείμενης κατάστασης ψυχικής υγείας που απαιτεί θεραπεία. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να αποφασίσετε για την καλύτερη πορεία δράσης
Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε ομοιόμορφο
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από κακίες που διαταράσσουν την ψυχική σας ηρεμία
Αν παίζετε με την ψυχική σας υγεία πίνοντας, κάνοντας ναρκωτικά, κλέβοντας, λέγοντας ψέματα και ούτω καθεξής, μειώνετε την ικανότητά σας να είστε συναισθηματικά και ψυχικά ισχυροί. Ξεκινήστε να απομακρύνετε αυτές τις κακίες από τη ζωή σας ή τουλάχιστον περιορίστε τις ώστε να μην ελέγχουν τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε εθισμό, ζητήστε βοήθεια.
Βήμα 2. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η ξεκούραση και η χαλάρωση θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε και να διατηρήσετε την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη. Φροντίζοντας καλά τον εαυτό σας, στέλνετε σήματα στο μυαλό σας ότι αξίζετε να φροντίζεστε. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες για άσκηση, φαγητό, ύπνο και χαλάρωση.
- Ασκήσου τακτικά. Στόχος 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Κοιμηθείτε οκτώ ώρες τη νύχτα.
- Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να κάνετε γιόγκα, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή να διαλογιστείτε.
- Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα, περισσότερο αν ασκείστε και ιδρώνετε.
Βήμα 3. Εμπλουτίστε το μυαλό σας
Προκαλέστε τον εαυτό σας να συνεχίσει να μαθαίνει όλη την ώρα. Θα γίνετε ψυχικά ισχυρότεροι και σοφότεροι όσο περισσότερες γνώσεις συγκεντρώνετε. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να κολλήσει σε μια ακαταστασία, είτε ψυχική είτε σωματική. Να είστε περίεργοι, ενημερωμένοι και ενημερωμένοι για τον κόσμο.
- Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε καλές ταινίες, πηγαίνετε σε συναυλίες, πηγαίνετε σε θεατρικά έργα, παρακολουθείτε μπαλέτα και ασχοληθείτε με την τέχνη με κάποια μορφή.
- Φτιάξτε τη δική σας τέχνη. Γράψτε, ζωγραφίστε, κάντε μουσική, κάντε γλυπτική, πλέξτε - οτιδήποτε τονώνει τη δημιουργική σας πλευρά.
- Μάθετε νέες δεξιότητες. Ξεκλειδώστε στην κουζίνα, κάντε μερικά έργα DIY στο σπίτι, φυτέψτε έναν κήπο, μάθετε πώς να οδηγείτε ένα χειροκίνητο αυτοκίνητο, μάθετε πώς να ψαρεύετε, να εκπαιδεύεστε για να τρέχετε 5Κ.
- Μίλα σε ανθρώπους. Κάντε βαθιές συζητήσεις που ξεπερνούν τις μικρές κουβέντες. Μάθετε τα ιστορικά των ανθρώπων και μοιραστείτε τη δική σας.
Βήμα 4. Εργαστείτε στην πνευματική σας πλευρά
Πολλοί άνθρωποι αποκτούν δύναμη από την προσοχή στην πνευματικότητά τους. Έχοντας μια σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας - ό, τι κι αν είναι αυτό - μπορεί να εμποτίσει το πνεύμα με δύναμη και αίσθηση σκοπού. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πνευματικότητα και η προσευχή βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και μειώνουν τους χρόνους επούλωσης κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας. Η πνευματικότητα μπορεί να λάβει πολλές διαφορετικές μορφές και είναι σημαντικό να βρείτε αυτήν που λειτουργεί για εσάς. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να είσαι πνευματικός.
- Σκεφτείτε να πάτε σε έναν χώρο λατρείας για να προσευχηθείτε με άλλους ανθρώπους.
- Ασχοληθείτε με τον διαλογισμό ή τη γιόγκα.
- Περάστε χρόνο στη φύση και θαυμάστε την ομορφιά του φυσικού κόσμου.
Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία ψυχικής και συναισθηματικής δύναμης
Βήμα 1. Θέστε λογικούς στόχους και ακολουθήστε τους
Μπορείτε να εξασκηθείτε στην οικοδόμηση ψυχικής δύναμης θέτοντας ουσιαστικούς στόχους και δουλεύοντας για την επίτευξή τους, βήμα προς βήμα. Για να φτάσετε από το ένα βήμα στο επόμενο απαιτεί να εφαρμόσετε τον εαυτό σας, να αντιμετωπίσετε την πλήξη ή τον πόνο και να τον κολλήσετε μέχρι να τα καταφέρετε. Αυτό δεν είναι εύκολο επίτευγμα και όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα θα πετύχετε τους στόχους σας.
- Αν έχετε μεγάλους στόχους που φαίνονται ανέφικτοι, χωρίστε τους σε μικρότερα εφικτά βήματα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εργαστείτε για να γίνετε πιο διεκδικητικοί, θα μπορούσατε να θέσετε έναν στόχο να μιλήσετε για τον εαυτό σας τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτές οι περιπτώσεις μπορεί να είναι τόσο μικρές όσο να λέτε στο σύντροφό σας ότι θέλετε να πάτε για δείπνο σε ένα συγκεκριμένο εστιατόριο, αντί να αναβάλλετε την επιλογή του συντρόφου σας.
- Έχετε μια στάση "κολλήστε με αυτό". Αποφασίστε ότι ακόμη και αν έχετε μια οπισθοδρόμηση, θα συνεχίσετε να προσπαθείτε, αν ο εν λόγω στόχος είναι η διατήρηση μιας εργασίας, η ολοκλήρωση ενός έργου, η διαχείριση των οικονομικών σας κ.ο.κ.
- Δείτε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες μάθησης. Οι αποτυχίες είναι απλώς προσωρινές αποτυχίες γεμάτες μαθήματα για να μάθουμε.
Βήμα 2. Κάντε τον εαυτό σας ισχυρό ενάντια στην αρνητικότητα
Η αρνητικότητα μπορεί να έρθει σε εσάς με διαφορετικούς τρόπους: μπορεί να είναι από μέσα, με τη μορφή αρνητικών σκέψεων και βλαβερών αυτομιλημάτων, ή από έξω, ως αρνητική ανατροφοδότηση ή κατάχρηση από άλλους ανθρώπους. Ενώ είναι πέρα από τον έλεγχο ενός ατόμου να αφαιρέσει πλήρως την αρνητικότητα από τη ζωή της, υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς.
- Διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις μαθαίνοντας να τις αναγνωρίζετε και να τις αμφισβητείτε. Μάθετε περισσότερα διαβάζοντας Deal with Negative Thoughts.
- Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε την επαφή σας με αρνητικούς ή τοξικούς ανθρώπους - μπορεί ακόμη και να τους αφαιρέσετε εντελώς από τη ζωή σας - μερικές φορές αυτοί οι άνθρωποι είναι μέλη της οικογένειας, συνεργάτες ή άλλα άτομα με τα οποία πρέπει να αλληλεπιδράσετε. Αντί να παίρνετε την αρνητικότητα τους στην καρδιά, μπορείτε να μάθετε πώς να μην αλληλεπιδράτε και να θέτετε όρια με αυτό το άτομο. Αυτό το άρθρο του wikiHow, Πώς να αντιμετωπίσετε τους αρνητικούς ανθρώπους, είναι ένας φανταστικός πόρος για να σας διδάξει πώς να το κάνετε αυτό.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη θετική αυτο-ομιλία για να χτίσετε τη διανοητική και συναισθηματική σας δύναμη
Οι θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη διανοητική και συναισθηματική σας δύναμη. Αφιερώστε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε κάτι ενθαρρυντικό στον εαυτό σας. Μπορείτε είτε να πείτε κάτι που πιστεύετε για τον εαυτό σας είτε κάτι που θα θέλατε να πιστεύετε για τον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων περιλαμβάνουν:
- «Δουλεύω για να είμαι συναισθηματικά δυνατός κάθε μέρα».
- «Μαθαίνω πιο παραγωγικούς τρόπους να διαχειρίζομαι το άγχος μου και να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου».
- «Ξέρω ότι αν κάνω μικρά βήματα προς αυτόν τον στόχο κάθε μέρα, θα νιώθω πιο συναισθηματικά και ψυχικά δυνατός».
Βήμα 4. Μάθετε να παραμένετε ήρεμοι υπό πίεση
Όταν μια κατάσταση αρχίζει να κλιμακώνεται και μπορείτε να νιώσετε τα συναισθήματά σας να απειλούν να βράζουν. Όταν συγκρατείτε λίγο τον εαυτό σας αντί να είστε παρορμητικοί και αντιδραστικοί, έχετε περισσότερο χρόνο να ζυγίσετε τις επιλογές σας και να βρείτε τον πιο σοφό δρόμο προς τα εμπρός.
- Αφιερώνοντας χρόνο για να μετρήσετε έως και 10 ακούγεται σαν κλισέ, αλλά πραγματικά λειτουργεί. Πριν έχετε μια συναισθηματική αντίδραση σε κάτι, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε το καλά.
- Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι, καθώς σας διδάσκει να είστε πιο αντικειμενικοί σχετικά με τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Αντί να αντιδράτε, μπορείτε να κοιτάξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα και να πείτε, "Εντάξει, αισθάνομαι πραγματικά απογοητευμένος αυτήν τη στιγμή" και, στη συνέχεια, να καταλάβετε πώς να κάνετε στη συνέχεια.
Βήμα 5. Αφήστε τα μικρά πράγματα
Εάν είστε ευαίσθητοι στις μικρές ενοχλήσεις και τις λεκτικές ατάκες που συναντάμε όλοι σε καθημερινή βάση, θα καταλήξετε να αφιερώνετε χρόνο και ενέργεια σε πράγματα που, τελικά, δεν έχουν σημασία. Όταν ασχολείστε με αυτά τα μικρά πράγματα και τους δίνετε την προσοχή σας ή τα αντιμετωπίζετε ως μεγάλη ταλαιπωρία, όχι μόνο αυξάνετε το άγχος σας, αλλά μπορεί να αυξάνετε τον κίνδυνο θνησιμότητας. Μαθαίνοντας να προσαρμόζετε τη στάση σας έτσι ώστε να παίρνετε τα μικρά, καθημερινά άγχη με χαλαρότητα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη), προστατεύοντάς σας από πράγματα όπως χαμηλότερη ανοσοποιητική λειτουργία, αυξημένη αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων Το
- Αντί να αγχώνεστε, αναπτύξτε την υγιή συνήθεια να σκέφτεστε τι σας ενοχλεί, να ηρεμήσετε και να αποφασίσετε τον καλύτερο, πιο υγιεινό, πιο παραγωγικό τρόπο αντιμετώπισής του.
- Για παράδειγμα, αν ο σύζυγός σας ξεχνά πάντα να βάζει το καπάκι στην οδοντόκρεμα, συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικό για εκείνον όσο για εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση - βάλτε το καπάκι στην οδοντόκρεμα μόνοι σας και σκεφτείτε όλους τους άλλους τρόπους με τους οποίους ο σύζυγός σας συμβάλλει στο σπίτι ή βάλτε μια (ωραία) σημείωση στον τοίχο ως ήπια υπενθύμιση.
- Να είστε ενήμεροι για την τελειομανία, η οποία μπορεί να σας κάνει να έχετε εξαιρετικά υψηλές και συχνά μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό σας και πώς περνά η μέρα σας, συχνά ξεχνώντας να λάβετε υπόψη σας τα πολλά πράγματα που επηρεάζουν την ημέρα σας και είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
- Δοκιμάστε μια άσκηση οπτικοποίησης για να αφήσετε τα μικρά πράγματα που σας ενοχλούν. Κρατήστε μια μικρή πέτρα στο χέρι σας και φανταστείτε ότι περιέχει το πράγμα που σας ενοχλεί. Επικεντρωθείτε σε αυτό το αρνητικό πράγμα και σφίξτε τον βράχο πολύ σφιχτά. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, πετάξτε τον βράχο. Πετάξτε το σε μια λίμνη ή μακριά σε ένα χωράφι. Καθώς το κάνετε, φανταστείτε ότι επίσης απορρίπτετε αυτό το πράγμα και όλα τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε μαζί του.
Βήμα 6. Αλλάξτε την οπτική σας
Αν έχετε την τάση να μπλέκεστε στα δικά σας προβλήματα, βρείτε τρόπους να αποκτήσετε μια διαφορετική οπτική για τη ζωή σας και όλες τις δυνατότητές της. Όλοι μπαίνουν σε αδιέξοδο κατά καιρούς. όσοι έχουν συναισθηματική και ψυχική δύναμη είναι σε θέση να βρουν έναν άλλο τρόπο για να φτάσουν εκεί που πηγαίνουν. Αν δυσκολεύεστε να βγείτε από το κεφάλι σας, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές:
- Διαβάστε περισσότερα. Η ανάγνωση ειδήσεων ή μυθιστορήματος σάς επιτρέπει να εισέρχεστε στον κόσμο των άλλων, χρησιμεύοντας ως καλή υπενθύμιση ότι ο κόσμος είναι ένας μεγάλος τόπος και τα προβλήματά σας δεν είναι παρά μια σταγόνα στον κάδο.
- Εθελοντής. Αλληλεπιδράστε με άτομα που χρειάζονται τη βοήθειά σας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθελοντισμός έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την ψυχική και σωματική υγεία σας.
- Άκου ένα φίλο. Ακούστε κάποιον που χρειάζεται πραγματικά τη συμβουλή σας. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του και δώστε την καλύτερη, πιο γνήσια συμβουλή που έχετε.
- Ταξίδι. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να έχετε προοπτική στην κατάστασή σας. Πηγαίνετε κάπου καινούργιο, ακόμα κι αν είναι λίγες μόνο πόλεις.
Βήμα 7. Έχετε μια θετική προοπτική
Οι πνευματικά και συναισθηματικά ισχυροί άνθρωποι τείνουν να μην παραπονιούνται πολύ. Έχουν τόσα προβλήματα όπως όλοι οι άλλοι, αλλά τα κάνουν χαλαρά και βλέπουν τη μεγαλύτερη εικόνα. Το να είσαι θετικός για το τι συμβαίνει στη ζωή σου και για τις δυνατότητες που έχει το μέλλον, θα σου προσφέρει περισσότερη ψυχική και συναισθηματική δύναμη για να αντιμετωπίσεις δύσκολες καταστάσεις. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι η θετική προοπτική μπορεί να ωφελήσει και τη σωματική σας υγεία.
- Αφήστε τον εαυτό σας να βρίσκεται στη στιγμή κατά τη διάρκεια ευτυχισμένων περιόδων. Προσπαθήστε να απολαύσετε την οικογένεια, τους φίλους, τα κατοικίδια ζώα σας και ούτω καθεξής όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Αναζητήστε το θετικό σε δύσκολες καταστάσεις. Πάντα υπάρχει κάτι να μάθουμε.
Βήμα 8. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Το να μπορείς να αντιμετωπίσεις την πραγματικότητα μπορεί να είναι το μεγαλύτερο σημάδι της συναισθηματικής και ψυχικής δύναμης ενός ατόμου. Εάν πρόκειται να ξεπεράσετε ένα εμπόδιο, πρέπει να είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε. Το να λέτε ψέματα στον εαυτό σας για το τι συμβαίνει θα σας βλάψει στο τέλος.
- Εάν έχετε τάσεις φυγής, όπως να βλέπετε πάρα πολύ τηλεόραση ως έναν τρόπο για να αποφύγετε τα προβλήματά σας, αναγνωρίστε τις κακές σας συνήθειες και εργαστείτε για να τα ξεπεράσετε.
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τις προκλήσεις σας.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση καταστάσεων ζωής
Βήμα 1. Σκεφτείτε πριν δράσετε
Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, αφιερώστε όσο χρειάζεται για να το σκεφτείτε καλά πριν αντιδράσετε ή λάβετε μια απόφαση. Αυτό σας δίνει χρόνο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να ζυγίσετε τις επιλογές σας, και είναι υποχρεωτικό ανεξάρτητα από την κατάσταση που αντιμετωπίζετε.
- Εάν μπορείτε, αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε την κατάσταση, γράφοντας πώς αισθάνεστε. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τουλάχιστον ένα θετικό πράγμα για την κατάσταση, όσο μικρό και αν είναι. Η αλλαγή της σκέψης σας με αυτόν τον μικρό τρόπο μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.
- Θυμηθείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα για να αφήσετε κάτι να ξεκινήσει πριν μιλήσετε. Ακόμα κι αν η φίλη σας μόλις σας είπε ότι θέλει να χωρίσει, μπορείτε να διαθέσετε 10 δευτερόλεπτα για να συνθέσετε τον εαυτό σας πριν απαντήσετε. Στο τέλος, θα χαρείς που το έκανες.
Βήμα 2. Εξετάστε όλες τις γωνίες
Στη συγκροτημένη κατάσταση, πριν αποφασίσετε τι να κάνετε, σκεφτείτε καθαρά την κατάσταση που υπάρχει. Τι ακριβώς συνέβη; Ποιοι είναι οι πιθανοί δρόμοι που θα μπορούσαν να ακολουθηθούν; Πάντα υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι αντιμετώπισης ενός προβλήματος.
Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος σας ζήτησε να συμμετάσχετε σε παράνομη δραστηριότητα και δεν είστε σίγουροι πώς να επιλέξετε ανάμεσα στο να μείνετε πιστοί στον φίλο σας και στην υπακοή στο νόμο. Ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των δύο μαθημάτων που θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε. Είναι ο φίλος σας πραγματικά φίλος αν σας ζητά να παραβείτε τον νόμο; Or μήπως ο νόμος εμποδίζει την αληθινή δικαιοσύνη;
Βήμα 3. Καθορίστε τον σωστό δρόμο και ακολουθήστε τον
Χρησιμοποιήστε τη συνείδησή σας ως οδηγό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παίρνουν αποφάσεις με βάση αυτό που τους λέει το ένστικτό τους τείνουν να είναι πιο ικανοποιημένοι με τις αποφάσεις τους από τους ανθρώπους που τις ζυγίζουν προσεκτικά. Μερικές φορές η απάντηση θα είναι σαφής και μερικές φορές θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να καταλάβουμε το σωστό. Μην αφήσετε το πρόβλημα να ξεπεράσει και να ξεφύγετε από τον έλεγχο. πάρτε μια απόφαση και προχωρήστε.
- Συμβουλευτείτε άλλους που εμπιστεύεστε. Είναι εντάξει να ρωτάτε τις απόψεις των άλλων αν δεν είστε σίγουροι ποια πορεία θα ακολουθήσετε. Απλώς μην τους αφήσετε να σας παρασύρουν στο να κάνετε το λάθος.
- Σκεφτείτε τι θα έκανε κάποιος που θαυμάζετε. Θα πρέπει να είναι κάποιος ισότιμος, τίμιος και καλόκαρδος. Τι θα έκανε αυτό το άτομο;
- Τελικά, θα χρειαστεί να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Πάρτε την καλύτερη απόφαση που μπορείτε να κάνετε - κάτι με το οποίο μπορείτε να ζήσετε.
Βήμα 4. Αναλογιστείτε τις εμπειρίες σας
Αφού συναντήσετε μια δύσκολη κατάσταση, σκεφτείτε τι συνέβη, πώς το χειριστήκατε και πώς εξελίχθηκαν όλα. Είστε περήφανοι για το πώς συμπεριφερθήκατε; Υπάρχει κάτι που θα κάνατε διαφορετικά αν μπορούσατε; Προσπαθήστε να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε από τις εμπειρίες σας. Η σοφία αποκτάται μόνο μέσω αυτού του είδους της πρακτικής. Η εξέταση του τι συνέβη, αντί να προσπαθείς να το βγάλεις από το μυαλό σου, θα σε βοηθήσει να ξέρεις τι θα κάνεις την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσεις μια πρόκληση.
Αν τα πράγματα δεν εξελίχθηκαν όπως είχε προγραμματιστεί, δεν πειράζει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα δεν πάνε πάντα ομαλά και ότι δεν θα έχετε πάντα ακριβώς αυτό που θέλετε. αυτό ισχύει για όλους, ανεξάρτητα από το πόσο φανταστική μπορεί να φαίνεται η ζωή τους
Συμβουλές
- Αποφύγετε τους ανθρώπους που δεν σας σέβονται και σας κάνουν να νιώθετε αδύναμοι.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.
- Προσπαθήστε να εργαστείτε για να ζείτε περισσότερο τη στιγμή, σκεπτόμενοι λιγότερο τι σας ενοχλούσε στο παρελθόν και τι σας απασχολεί για το μέλλον.
- Μην αφήνετε μικρά πράγματα να καταστρέφουν την ευτυχία σας από τη στιγμή που η ζωή συνεχίζεται και πρέπει να σηκωθείτε και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε δυνατοί.
- Αφήστε τα πράγματα που σας επιβαρύνουν. Συνήθως όσοι διαλύονται ή συναισθηματίζονται κουβαλούν εύκολα πάρα πολλές ψυχικές αποσκευές και δεν αφήνουν τα πράγματα να πάνε.
- Αν κάποιος θέλει να σας δει να πληγώνετε ή να κλαίτε, μην του δίνετε αυτή την ευκαιρία, απλά συμπεριφερθείτε σαν να είναι εντάξει. Όταν είστε μόνοι ή με κάποιον που νοιάζεται, μπορείτε να ξεχύνετε συναισθήματα εκείνη τη στιγμή.
- Αν πρέπει να κλάψεις, κάντο. Το κλάμα είναι ένας φυσικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος.
