Η αντιμετώπιση του καρκίνου μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν αισθάνεστε αβέβαιοι, νευρικοί και μόνοι. Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε προσωπικά και προσωπικά πράγματα που μπορεί να νιώθετε άβολα να εκφράσετε στους άλλους. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη θεραπεία σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε ημερολόγιο, αφιερώνοντας χρόνο κάθε μέρα και δημιουργώντας μια συνήθεια σε ένα ασφαλές και άνετο μέρος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γράφοντας στο περιοδικό σας
Βήμα 1. Εκφράστε τα δύσκολα συναισθήματά σας
Ένα ημερολόγιο είναι ένα μέρος για να εκφράσετε τα βαθιά σας συναισθήματα, ακόμη και αυτά που φοβάστε να παραδεχτείτε στους άλλους. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εκφράσετε τα δύσκολα συναισθήματα για τα οποία είναι δύσκολο να μιλήσετε σε άλλους. Εξερευνήστε τα δύσκολα συναισθήματά σας, ακόμη και αυτά που μπορεί να μην θέλετε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ή στους άλλους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε την εμπειρία σας και να εκφράσετε τις δυσκολίες σας με θετικό τρόπο.
- Για παράδειγμα, γράψτε για το πώς αισθάνεστε για τις θεραπείες σας και για κάθε φόβο που έχετε για το θάνατο, τον θάνατο ή τον πόνο.
- Η σκόπιμη επεξεργασία και έκφραση συναισθημάτων μπορεί να επηρεάσει θετικά την προσαρμογή και την υγεία, όπως διαπιστώνεται σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού.
- Δοκιμάστε να γράψετε τις λεπτομέρειες της διάγνωσής σας σαν να το εξηγείτε σε κάποιον άλλο. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη διάγνωσή σας.
- Αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, οπότε προγραμματίστε να καλέσετε ή να συναντηθείτε με έναν φίλο μετά. Or, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από πράγματα, όπως να πάτε να δείτε μια ταινία ή να κάνετε μια βόλτα.
Βήμα 2. Διευκρινίστε τους στόχους σας
Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να δημιουργήσετε στόχους. Ειδικά αν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη απόφαση σχετικά με τη θεραπεία, μπορεί να θέλετε να γράψετε ημερολόγιο για τις επιλογές σας και πώς αισθάνεστε γι 'αυτές. Σκεφτείτε τι στόχους έχετε για τη θεραπεία και όχι μόνο και αρχίστε να τους εφαρμόζετε.
- Το να γράφετε για την αναποφασιστικότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε επιλογές. Για παράδειγμα, γράψτε τις επιλογές σας και πώς νιώθετε γι 'αυτές. Ξαναδιαβάστε το ημερολόγιό σας σε λίγες μέρες και δείτε πώς αισθάνεστε τότε. Μπορεί να γίνει πιο ξεκάθαρο για εσάς.
- Φροντίστε να συμπεριλάβετε τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι επίσης χρήσιμο να διασπάσετε μεγάλους στόχους σε στόχους ή μικρά βήματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μια προαγωγή στη δουλειά, τότε μπορείτε να προσδιορίσετε κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, όπως η έγκαιρη ολοκλήρωση όλων των εργασιών σας, ο εθελοντισμός για ένα σημαντικό έργο και η καλλιέργεια θετικών σχέσεων με τους συναδέλφους σας.
Βήμα 3. Πλοηγηθείτε
Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να δημιουργήσετε ελπίδα και πράγματα που μπορείτε να προβλέψετε στο μέλλον. Γράψτε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας, όπως "Είμαι ένα ισχυρό, ανθεκτικό άτομο και θα το ξεπεράσω". Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αποθάρρυνση, την αποστροφή στον εαυτό σας και την απελπισία. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τι περιμένετε και πώς σκοπεύετε να συνεχίσετε μόλις τελειώσει η θεραπεία σας. Μπορεί να θέλετε να γράψετε ημερολόγιο για τις θεραπείες που έρχονται και πώς αισθάνεστε γι 'αυτές. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τι μπορείτε να περιμένετε με τις θεραπείες και πώς θα αντιμετωπίσετε τις αλλαγές.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να γράψετε ημερολόγιο για το πώς θα αντιμετωπίσετε την πιθανή απώλεια των μαλλιών σας και πώς αυτό θα σας επηρεάσει.
- Μπορεί να έχετε στόχο να είστε απαλλαγμένοι από καρκίνο σε ένα χρόνο από τώρα. Εφημερίδα σχετικά με το πώς θα ήταν αυτό και πώς θα άλλαζε η ζωή σας από τώρα και στο εξής.
Βήμα 4. Επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Μπορεί να θέλετε να τεκμηριώσετε την εμπειρία σας, αλλά μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα στο ημερολόγιό σας. Αυτός είναι ο χώρος σας για να εκφραστείτε. Γράψτε για πράγματα που σας κάνουν να φοβάστε, τι σας κάνει να αισθάνεστε αβέβαιοι και τις σκέψεις σας σχετικά με τη θεραπεία. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άλλους, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να τις μοιραστείτε με ασφάλεια στα προσωπικά σας γραπτά.
- Βάλτε ένα σημείο να γράφετε τουλάχιστον μία σκέψη και ένα συναίσθημα κάθε μέρα στο ημερολόγιό σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε γράφοντας τη διάθεσή σας ή τα τρέχοντα συναισθήματά σας («Νιώθω άγχος για την επόμενη θεραπεία μου») και γράψτε τις σκέψεις σας για το τι μπορεί να συμβεί.
- Συμπεριλάβετε επίσης κάποια πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν είναι μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ευγνώμονες για ένα καλό φλιτζάνι καφέ, μια όμορφη ανατολή ή για να συναντήσετε έναν φίλο.
Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας αυτό που γράφετε
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας περιοδικών
Μια διαδικτυακή ομάδα γραφής για καρκινοπαθείς βοηθά τα άτομα με καρκίνο να συνδεθούν και να μοιραστούν τις ιστορίες τους. Συχνά, αυτές οι ομάδες περιλαμβάνουν προτροπές και την ευκαιρία να μοιραστείτε τα κείμενά σας με άλλους. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε τι γράφουν οι άλλοι και να συνδεθείτε με τις εμπειρίες του άλλου. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν είναι χρήσιμο για όλους. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά αν σας κάνει να νιώθετε θλίψη, τότε μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Η συμμετοχή σε μια ομάδα συγγραφής μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους και να συσχετιστείτε μέσω της κοινής χρήσης των καταχωρήσεων στο ημερολόγιό σας.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα περιοδικών για να συμμετάσχετε, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το γιατρό σας να συστήσει θετικές ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή στην περιοχή σας. Εάν αισθάνεστε άνετα, ίσως μπορείτε να μοιραστείτε τα γραπτά σας μέσα σε αυτήν την ομάδα.
Βήμα 2. Μοιραστείτε τη γραφή σας με άλλους
Η κατοχή ενός ιστολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους σχετικά με την εμπειρία σας. Εάν ελπίζετε να βοηθήσετε άλλους να σχετίζονται με την εμπειρία του καρκίνου, ένα ιστολόγιο ή ένα δημόσιο φόρουμ μπορεί να ενώσει ανθρώπους από όλο τον κόσμο. Maybeσως θέλετε να βοηθήσετε τους ανθρώπους να δουν πώς είναι να έχετε καρκίνο ή να περάσετε από θεραπείες. Perhapsσως θέλετε να ρίξετε φως στην καθημερινή εμπειρία της ζωής με τον καρκίνο. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, η δημοσίευση της γραφής σας επιτρέπει στους άλλους να αλληλεπιδρούν και να ασχολούνται με τις σκέψεις σας. Η ενασχόληση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δικές σας εμπειρίες.
Ξεκινήστε ένα blog, δημοσιεύστε σε φόρουμ ή γράψτε στα προφίλ σας στα κοινωνικά μέσα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι θα ανταποκριθούν και μπορεί να μην είναι πάντα χρήσιμοι. Σκεφτείτε πόσο θέλετε να συνεργαστείτε με άτομα πριν δημοσιεύσετε. Μπορείτε πάντα να διαγράψετε τα σχόλια των άλλων αν το επιλέξετε
Βήμα 3. Αναλογιστείτε τη γραφή σας
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να αναλογιστείτε τη ζωή σας σε διάφορα στάδια. Χρησιμοποιήστε τις παλαιότερες καταχωρίσεις σας στο ημερολόγιο για να σας βοηθήσουμε να ενημερώσετε τις τρέχουσες αποφάσεις σας. Ειδικά αν αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα ή παίρνετε δύσκολες αποφάσεις, το να γράφετε για την εμπειρία σας και να το σκέφτεστε αργότερα μπορεί να σας βοηθήσει να ενημερώσετε τι θα συμβεί στη συνέχεια.
Μπορεί να θέλετε να κοιτάξετε το ημερολόγιο θεραπείας σας μόλις ολοκληρώσετε τη θεραπεία. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να θέλετε να κάψετε το ημερολόγιό σας ή να το πετάξετε στα σκουπίδια για να συμβολίσει αυτό το μέρος της ζωής σας ως τελειωμένο
Βήμα 4. Γράψτε τις εμπειρίες της ζωής σας
Εάν βρίσκεστε στο τέλος της ζωής σας, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό ως τρόπο για να μεταφέρετε τις δικές σας εμπειρίες και συμβουλές στη ζωή σας στην οικογένεια και τους φίλους σας. Ο προβληματισμός για τη ζωή σας μπορεί να είναι καθαρτικός για εσάς και χρήσιμος για τους άλλους. Σκεφτείτε τις εμπειρίες σας, τι σας έμαθαν και πώς σας διαμόρφωσαν. Αφήστε αυτές τις σημειώσεις ως κληρονομιά σας σε άλλους.
Γράψτε για καθοριστικές στιγμές στη ζωή σας και δύσκολες επιλογές που έχετε κάνει. Για παράδειγμα, μιλήστε για το πώς τα ταξίδια σας στη Νότια Αμερική σας βοήθησαν να δείτε τους ανθρώπους από διαφορετικούς πολιτισμούς να μοιάζουν περισσότερο με εσάς από ό, τι αρχικά πιστεύατε
Μέθοδος 3 από 3: Ξεκινώντας μια πρακτική περιοδικού
Βήμα 1. Μάθετε πώς θέλετε να κρατήσετε το ημερολόγιό σας
Μπορεί να θέλετε να έχετε ένα ημερολόγιο με στυλό και χαρτί ή μπορείτε να επιλέξετε ένα ψηφιακό περιοδικό. Πολλοί ιστότοποι σάς επιτρέπουν να διατηρείτε ηλεκτρονικά περιοδικά και να αλλάζετε τις ρυθμίσεις απορρήτου ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Εξαρτάται από εσάς αν θέλετε το περιοδικό σας να είναι ιδιωτικό ή αν θέλετε να το μοιραστείτε με άλλα άτομα.
Ορισμένες εφαρμογές τηλεφώνου είναι επίσης διαθέσιμες ως περιοδικά. Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές και στυλ για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλά για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν σας αρέσει να έχετε ένα ημερολόγιο στο χέρι, μια εφαρμογή τηλεφώνου μπορεί να είναι βολική. Ωστόσο, αν σας αρέσει να γράφετε περιοδικά κάθε πρωί ή βράδυ, μπορεί να προτιμάτε ένα ημερολόγιο με στυλό και χαρτί
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο
Επειδή θα γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό για εσάς να αισθάνεστε ασφαλείς και άνετοι στην ατμόσφαιρά σας. Βρείτε ένα μέρος που αισθάνεται άνετα και όπου δεν θα σας διακόψει. Μπορεί να θέλετε να γράψετε στο υπνοδωμάτιό σας ή στο τραπέζι της κουζίνας με ένα φλιτζάνι τσάι. Σε κάποιους αρέσει να πηγαίνουν σε βιβλιοθήκη ή καφετέρια για να γράφουν. Βρείτε ένα μέρος που σας βολεύει.
Μην επιλέγετε ένα μέρος όπου γνωρίζετε ότι θα αποσπαστεί εύκολα η προσοχή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να μην θέλετε να γράψετε στο σαλόνι σας εάν γνωρίζετε ότι τα παιδιά σας θα σας διακόψουν εκεί
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα
Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε ημερολόγια ως καθημερινό γεγονός. Μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε το πρώτο πράγμα το πρωί, μετά από θεραπείες για τον καρκίνο ή πριν πάτε για ύπνο. Perhapsσως θέλετε να φέρετε το ημερολόγιό σας κατά τη διάρκεια θεραπειών ή ραντεβού. Βρείτε μια ρουτίνα που μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε για να σας επιτρέψει να γράφετε περιοδικά.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η πρώτη καταχώρηση ημερολογίου το πρωί βοηθάει να δοθεί ο τόνος για μια θετική, ειρηνική μέρα, ενώ άλλοι θεωρούν ότι τους κάνει πολύ συναισθηματικούς και δυσκολεύει να ξεκινήσουν τη μέρα. Δοκιμάστε διαφορετικούς χρόνους καταγραφής για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Βρείτε μια στιγμή που αισθάνεστε δημιουργικοί και ικανοί να γράψετε. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια για να γράψετε περιεχόμενο με νόημα.
Βήμα 4. Γράψτε αυτό που σας ταιριάζει
Σως θελήσετε να ξεκινήσετε να γράφετε προτροπές, να μεταβείτε στην ελεύθερη γραφή και μετά να επιστρέψετε στις προτροπές. Μην πιέζετε το γράψιμό σας. Αντ 'αυτού, αφήστε το να ρέει φυσικά. Εάν αρχίσετε να γράφετε μια προτροπή και μετά προχωρήσετε στην ελεύθερη γραφή, συνεχίστε με αυτήν. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας με την αίσθηση ότι πρέπει να κάνετε ημερολόγιο με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκφράσει αυτό που πρέπει να εκφραστεί χωρίς κρίση. Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς προκύπτουν.
