Είναι πάντα τόσο χαλαρωτικό όταν δεν έχετε τίποτα να κάνετε το πρωί και κοιμάστε. Αν θέλετε να πιάσετε μερικά ακόμη ZZZ το πρωί, υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε. Θα ξεκινήσουμε με τρόπους για να ξεκουραζόμαστε καλύτερα το προηγούμενο βράδυ και στη συνέχεια θα αναλύσουμε πώς να κοιμηθείτε ξανά αν ξυπνήσετε πολύ νωρίς!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 14: Περάστε χρόνο έξω την προηγούμενη ημέρα
1 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα κοιμηθείτε καλύτερα αφού βρεθείτε στον ήλιο
Όταν είναι σκοτεινό, το σώμα σας παράγει περισσότερη μελατονίνη, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε. Για να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, βγείτε έξω για να περπατήσετε, να ασκηθείτε ή απλά να χαλαρώσετε ενώ ο ήλιος είναι έξω. Αφού περάσατε χρόνο έξω, θα παράγετε περισσότερη μελατονίνη τη νύχτα και θα κοιμάστε καλύτερα μόλις πάτε για ύπνο.
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, ανοίξτε τις αποχρώσεις και αφήστε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα κουτί φωτοθεραπείας online για να προσομοιώσετε το φυσικό ηλιακό φως
Μέθοδος 2 από 14: Πηγαίνετε για ύπνο 1-2 ώρες αργότερα από το συνηθισμένο
1 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα χρειαστεί να κοιμηθείτε αργότερα το πρωί για να ξεκουραστείτε πλήρως
Εάν ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, προσπαθήστε να πιέσετε την ώρα που συνήθως πηγαίνετε για ύπνο λίγο αργότερα. Δεδομένου ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει να κοιμάται συγκεκριμένο αριθμό ωρών, θα προσαρμοστεί και θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
Το σώμα σας προσαρμόζεται καλύτερα εάν κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα του ύπνου σας σταδιακά. Εάν το αλλάξετε περισσότερο από 2 ώρες το βράδυ, θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο να το συνηθίσετε
Μέθοδος 3 από 14: Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο
2 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτά διαταράσσουν τον κύκλο του ύπνου σας, οπότε είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε νωρίς
Σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ το βράδυ μερικές ώρες πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε. Δεδομένου ότι είναι διεγερτικά, μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους ή να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.
Προσοχή στις κρυφές πηγές καφεΐνης, όπως η σοκολάτα
Μέθοδος 4 από 14: Περιορίστε τον χρόνο οθόνης 1 ώρα πριν τον ύπνο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το μπλε φως από τις συσκευές παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου σας
Κάντε ένα διάλειμμα από τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 1 ώρα πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση του τηλεφώνου σας ή την παρακολούθηση τηλεόρασης στο υπνοδωμάτιό σας, καθώς είναι πιο πιθανό να μείνετε ξύπνιοι και να κοιμηθείτε άσχημα.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε το Night Shift (iOS), το Night Light (Windows 10) ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το F.lux για να μειώσετε το μπλε φως από την οθόνη της συσκευής σας
Μέθοδος 5 από 14: Κάντε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ζέστη από το ντους σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα
Περίπου 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, μπείτε στο ντους και γυρίστε το σε μια ζεστή, άνετη θερμοκρασία. Μείνετε στο νερό για περίπου 10 λεπτά πριν απενεργοποιήσετε το ντους σας.
Αν θέλετε κάτι πιο χαλαρωτικό, καθίστε στη μπανιέρα
Μέθοδος 6 από 14: Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυξήστε τα επίπεδα μελατονίνης του σώματός σας για να βελτιώσετε τον κύκλο του ύπνου σας
Το σώμα σας παράγει φυσικά μελατονίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Στόχος είναι να λαμβάνετε 1-3 mg μελατονίνης περίπου 1 ώρα πριν ξαπλώσετε, ώστε να νιώθετε υπνηλία όταν είναι ώρα για ύπνο.
Εάν εξακολουθείτε να νιώθετε υπνηλία την επόμενη μέρα όταν ξυπνάτε, μπορεί να είχατε υπερβολικά μεγάλη δόση. Δοκιμάστε μια χαμηλότερη δόση την επόμενη φορά
Μέθοδος 7 από 14: Κάντε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποκλείστε κάθε φως, ώστε να μην σας ξυπνήσει το πρωί
Εάν έχετε παράθυρα στο δωμάτιό σας, πάρτε κουρτίνες που αποκλείουν εντελώς το φως, ώστε το δωμάτιό σας να παραμένει σκοτεινό. Όταν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός στο δωμάτιό σας, ώστε το δωμάτιό σας να παραμείνει εντελώς σκοτεινό.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το δωμάτιό σας αρκετά σκοτεινό, φορέστε μάσκα ματιών για να κοιμηθείτε για να αποκλείσετε το φως
Μέθοδος 8 από 14: Κρατήστε το δωμάτιό σας κοντά στους 65 ° F (18 ° C)
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα έχετε τον καλύτερο ύπνο εάν δεν είστε πολύ ζεστοί ή πολύ κρύοι
Το δωμάτιό σας πρέπει να είναι σε θερμοκρασία όπου μπορείτε να ξαπλώσετε άνετα κάτω από τα σκεπάσματα χωρίς να ζεσταθείτε πολύ ή να ιδρώσετε. Ρυθμίστε το θερμοστάτη σας στους 65 ° F (18 ° C) ή χρησιμοποιήστε κλιματιστικό ή ανεμιστήρα ενώ κοιμάστε για να παραμείνετε δροσεροί.
Bodyσως χρειαστεί να αυξήσετε ή να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία εάν το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στη θερμότητα
Μέθοδος 9 από 14: Ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβο
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην αφήσετε ένα κείμενο ή ένα τηλεφώνημα να σας ξυπνήσει όλη τη νύχτα
Μειώστε την ένταση του τηλεφώνου σας και απενεργοποιήστε τυχόν συναγερμούς που έχετε ρυθμίσει. Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε.
Μην μένετε πολύ αργά συζητώντας με τους φίλους σας. Μπορείτε πάντα να ελέγξετε τυχόν αναπάντητες κλήσεις ή μηνύματα όταν ξυπνάτε
Μέθοδος 10 από 14: Βάλτε ωτοασπίδες πριν φύγετε
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δοκιμάστε αυτά εάν το δωμάτιό σας δεν είναι ήσυχο ή αν κοιμάστε ελαφριά
Κοιμάστε πολύ καλύτερα όταν υπάρχει ηρεμία και ησυχία, φοράτε ωτοασπίδες ενώ κοιμάστε. Με αυτόν τον τρόπο, άλλα άτομα έξω ή στο σπίτι σας που κινούνται νωρίς το πρωί δεν θα διαταράξουν τον ύπνο σας.
Μέθοδος 11 από 14: Χαλαρώστε το σώμα σας αν ξυπνήσετε
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Απελευθερώστε την ένταση στο σώμα σας για να μπορέσετε να ξανακοιμηθείτε
Εάν έχετε ξυπνήσει, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε αργά στους μυς του σώματός σας. Ξεκινήστε με το πρόσωπό σας και χαλαρώστε σιγά -σιγά τους μυς σας καθώς παίρνετε βαθιές αναπνοές. Προχωρήστε στο σώμα σας για να σας βοηθήσει να βυθιστείτε στο κρεβάτι σας και να ξεκουραστείτε περισσότερο.
Δοκιμάστε να τεντώσετε ελαφρώς τους μυς σας πριν απαλλαγείτε από όλη την ένταση για ακόμα βαθύτερη χαλάρωση
Μέθοδος 12 από 14: Ακούστε ήρεμη μουσική για να επιστρέψετε στον ύπνο
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επιλέξτε μερικές αργές, ήσυχες μελωδίες για να τις χρησιμοποιήσετε ως νανουρίσματα
Αναζητήστε αργή ενόργανη μουσική για αναπαραγωγή στο παρασκήνιο. Αποφύγετε οτιδήποτε με πολλά φωνητικά ή με γρήγορο ρυθμό, καθώς αυτά θα μπορούσαν να σας ξυπνήσουν ακόμα περισσότερο. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στη μουσική για να χαλαρώσετε ξανά.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξανά
Μέθοδος 13 από 14: Σταματήστε να κοιτάτε το ρολόι
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο έλεγχος του ρολογιού σας αγχώνει μόνο για την ώρα
Εάν έχετε ξυπνήσει πολύ νωρίς, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και αποφύγετε να ελέγξετε πόσο καιρό είστε ξύπνιοι. Στρέψτε το ρολόι σας μακριά σας ή κοιτάξτε την άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το ελέγξετε ξανά.
Μέθοδος 14 από 14: Σηκωθείτε αν είστε ξύπνιοι για 20 λεπτά
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι όταν δεν είσαι κουρασμένος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που κοιμάσαι αργότερα
Ακόμα κι αν θέλετε να κοιμηθείτε, το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να μείνει στο κρεβάτι ενώ είστε ξύπνιος μπορεί πραγματικά να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Σηκωθείτε και αφήστε το υπνοδωμάτιό σας για να κάνετε κάτι άλλο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, μέχρι να νιώσετε ξανά κουρασμένοι.
