Η εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου μπορεί να είναι μια πρόκληση και μπορείτε να δοκιμάσετε αρκετές θέσεις πριν βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει. Μόλις βρείτε την ιδανική θέση, ίσως αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να τη βελτιώσετε έτσι ώστε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στον ύπνο στο πλάι ή στην πλάτη για να βοηθήσετε το σώμα σας να κοιμηθεί. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη θέση ύπνου στο στομάχι σας, ώστε να ξυπνάτε καλά ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογές στον ύπνο στο πλάι
Βήμα 1. Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας
Ο ύπνος στη μία πλευρά του σώματός σας είναι γνωστό ότι είναι μία από τις πιο άνετες θέσεις και μία από τις πιο συνηθισμένες. Για να κάνετε αυτή τη θέση πιο άνετη, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα λυγισμένα πόδια σας. Σύρετε το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε το μαξιλάρι στη θέση του καθώς ξαπλώνετε στο πλάι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και να απομακρύνετε την πίεση από τον λαιμό σας καθώς κοιμάστε.
Εάν είστε έγκυος, ο ύπνος στο πλάι είναι η ιδανική θέση. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το αίμα και τα θρεπτικά συστατικά που φτάνουν στο μωρό σας. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να κάνει τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο όταν είστε έγκυος. Ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να στηρίξετε την πλάτη σας
Βήμα 2. Ακουμπήστε το κεφάλι σας σε ένα μόνο μαξιλάρι
Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να στοιβάζετε πολλά μαξιλάρια κάτω από το λαιμό σας, ο ύπνος με ένα μόνο μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας μπορεί να διασφαλίσει ότι ο λαιμός σας δεν είναι κουρασμένος όταν κοιμάστε. Προσπαθήστε να κοιμάστε με ένα ημίσκληρο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας όταν κοιμάστε στο πλάι. Έχοντας ένα μαξιλάρι που είναι πολύ μαλακό ή χνουδωτό μπορεί να κάνει το λαιμό σας να μην υποστηρίζεται και να πονάει το πρωί.
- Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με δύο μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας, πηγαίνετε για δύο λεπτά μαξιλάρια. Αυτό θα διασφαλίσει ότι ο λαιμός σας δεν είναι πολύ ανασηκωμένος όταν κοιμάστε.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας για να ανυψώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν υποφέρετε από καούρα.
Βήμα 3. Αποφύγετε να αγκαλιάζετε ένα μαξιλάρι στο στήθος σας όταν κοιμάστε
Κάνοντάς το αυτό μπορεί να καταλήξει να κάμπτεται το κάτω μέρος της πλάτης σας και να οδηγεί σε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη στο μέλλον. Προσπαθήστε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για καλύτερη στήριξη της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
Εάν είστε έγκυος, το να αγκαλιάζετε ένα μαξιλάρι στο στήθος σας όταν κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα να κοιμάστε στο πλάι. Μπορείτε να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι για όλο το σώμα που μπορείτε να τοποθετήσετε ανάμεσα στα πόδια σας και να το αγκαλιάσετε στο στήθος σας για επιπλέον άνεση
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της θέσης ύπνου στην πλάτη σας
Βήμα 1. Σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας
Εάν τείνετε να κοιμάστε ανάσκελα, σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφίσετε κάθε ένταση ή πόνο στη μέση. Θα ασκήσει λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι και σύρετέ το κάτω από τα γόνατά σας μόλις ξαπλώσετε ανάσκελα για επιπλέον άνεση.
Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας, αν δεν έχετε εφεδρικό μαξιλάρι
Βήμα 2. Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας
Μερικές φορές, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση ή πόνο το πρωί. Για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ κοιμάστε, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας πριν κοιμηθείτε. Η τυλιγμένη πετσέτα πρέπει να γλιστρήσει ακριβώς κάτω από μια μικρή βουτιά στο κάτω μέρος της πλάτης σας όταν ξαπλώνετε ανάσκελα στο κρεβάτι.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σύρετε ένα λεπτό επίπεδο μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας, αν και αυτό συχνά σηκώνει το κάτω μέρος της πλάτης σας πολύ ψηλά από το κρεβάτι. Η ιδέα είναι να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και την πλάτη σας ελαφρώς ανασηκωμένη, αλλά όχι υψωμένη πάνω από το κεφάλι ή το στήθος σας
Βήμα 3. Αποφύγετε αυτήν τη θέση εάν ροχαλίζετε
Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να σας προκαλέσει ροχαλητό ή να χειροτερέψει το ροχαλητό σας, καθώς μπορεί να σας δυσκολέψει να αναπνεύσετε σωστά ενώ κοιμάστε. Εάν τείνετε να ροχαλίζετε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στο πλάι. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ροχαλητό σας ή να το κάνετε λιγότερο έντονο.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στο πλάι επειδή έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπάλες τένις για να σας εμποδίσει να κυλήσετε στην πλάτη σας. Τυλίξτε τις μπάλες του τένις σε ένα μπλουζάκι και τοποθετήστε τις κατά μήκος της πλάτης σας όταν κοιμάστε στο πλάι. Με αυτόν τον τρόπο, αν αρχίσετε να γυρίζετε, οι μπάλες του τένις θα σας υπενθυμίσουν να μείνετε στο πλευρό σας
Βήμα 4. Μην κοιμάστε ανάσκελα εάν είστε έγκυος
Ο ύπνος ανάσκελα ενώ είστε έγκυος μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στο μωρό σας, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να σας προκαλέσει πόνο στην πλάτη, να προκαλέσει αιμορροΐδες και ακόμη και να δυσκολέψει την αναπνοή. Κοιμηθείτε στο πλάι (κατά προτίμηση στην αριστερή πλευρά) εάν είστε έγκυος.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή μιας θέσης ύπνου στο στομάχι σας
Βήμα 1. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και το κάτω μέρος της κοιλιάς σας
Ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας καθώς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τον ύπνο με το στομάχι τους την πιο άνετη θέση για αυτούς. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να κάνετε αυτή τη θέση ακόμα πιο άνετη.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα ή μια κουβέρτα εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα εφεδρικό μαξιλάρι
Βήμα 2. Έχετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας
Για να κάνετε τον ύπνο με το στομάχι σας πιο άνετο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με μόνο ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την καταπόνηση στο λαιμό σας και να κάνει αυτή τη θέση πιο χαλαρωτική για εσάς ενώ κοιμάστε.
Εάν αισθάνεστε άβολα να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας όταν είστε στο στομάχι, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι τους χωρίς μαξιλάρι στο κεφάλι και μόνο ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κοιλιά τους
Βήμα 3. Λυγίστε το ένα πόδι προς το στήθος σας όταν κοιμάστε
Αυτή η επιλογή είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια όταν κοιμάστε με το στομάχι. Λυγίστε τον αγκώνα και το γόνατό σας, κινώντας το πόδι σας προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μασχάλη και το ισχίο σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της σπονδυλικής στήλης σας όταν κοιμάστε με το στομάχι σας.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το σκύψιμο του ποδιού προς το στήθος τους μπορεί να προκαλέσει άγχος στο ισχίο τους. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε ένα βράδυ με το πόδι λυγισμένο και ένα βράδυ με τα πόδια σας ίσια και χαλαρά
Βήμα 4. Αποφύγετε αυτήν τη θέση εάν έχετε κακή στάση σώματος
Ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να προκαλέσει άγχος στην πλάτη, το λαιμό, τις αρθρώσεις και τους μυς σας. Εάν έχετε κακή στάση σώματος όταν κάθεστε ή στέκεστε, ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να χειροτερέψει τη στάση σας. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη θέση του ύπνου σας έτσι ώστε να κοιμάστε στο πλάι ή στην πλάτη για να βελτιώσετε τη στάση σας.
