Ουίνστον Τσώρτσιλ. Βολταίρος. Μπόμπ Ντύλαν. Τσαρλς Μπουκόφσκι. Τι κοινό έχουν αυτοί οι άντρες από το να είναι πολιτικοί, δημιουργικοί ή φιλοσοφικοί ιδιοφυείς; Είναι γνωστοί ως κουκουβάγιες. Μελέτες δείχνουν ότι οι κουκουβάγιες τείνουν να έχουν υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης από τα πρώιμα πουλιά, και αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της δημιουργικής παραγωγής και των σκοτεινών ωρών της νύχτας. Ωστόσο, εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε αυτήν την ελίτ ομάδα ανθρώπων, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι νυχτοκουκουβάγιες είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη από τα πρωινά πουλιά και πρέπει να φροντίσετε να παραμείνετε υγιείς καθώς μεταβαίνετε σε αυτή τη συναρπαστική περίοδο της ζωής σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μετάβαση στον τρόπο ζωής της νυχτερινής κουκουβάγιας
Βήμα 1. Πηγαίνετε για ύπνο λίγο αργότερα και ξυπνάτε λίγο αργότερα κάθε βράδυ
Ο καλύτερος τρόπος για να μεταβείτε στη ζωή μιας κουκουβάγιας είναι να την παίρνετε μέρα με τη μέρα. Αν δεν βιάζεστε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε 15-30 λεπτά αργότερα κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στην ιδανική ώρα για ύπνο. Οι βραδινές κουκουβάγιες συνήθως πηγαίνουν για ύπνο οπουδήποτε από τα μεσάνυχτα έως τις πέντε το πρωί, αν και μπορείτε να αποφασίσετε τι σημαίνει για εσάς ο όρος «κουκουβάγια». Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει και να το τηρήσετε μόλις μεταβείτε στον ιδανικό χρόνο ύπνου και αφύπνισης.
- Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου σημαντικό να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα με το να κοιμάσαι 7-8 ώρες που χρειάζονται οι περισσότεροι. Ο ύπνος 8 ωρών κάθε βράδυ δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε ξεκούραστοι εάν έχετε ένα άτακτο πρόγραμμα ύπνου.
- Μόλις βρείτε τη ρουτίνα σας, το μυαλό σας θα συνηθίσει τον νέο σας ενεργειακό κύκλο και θα μπορεί να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 2. Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε αργότερα, προγραμματίστε έναν υπνάκο
Εάν πρέπει να ξυπνάτε κάθε συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί αλλά είστε αποφασισμένοι να πάτε για ύπνο αργότερα, τότε θα πρέπει να φροντίσετε να αναπληρώσετε αυτόν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο μπορείτε. Παρόλο που οι μεγάλοι υπνάκοι που διαρκούν πάνω από τριάντα λεπτά μπορούν πραγματικά να σας κουράσουν, αν κάνετε απλώς έναν ή δύο υπνάκους 10-15 λεπτών όλη την ημέρα, είτε πρόκειται για το μεσημεριανό σας διάλειμμα είτε αργά το απόγευμα, τότε μπορεί να είστε σε θέση να πάρε τα υπόλοιπα που χρειάζεσαι.
Οι άνθρωποι λένε επίσης ότι 10 λεπτά έντονου εστιασμένου διαλογισμού μπορεί να ισούται με μια ώρα ύπνου. Εάν θέλετε να γίνετε μια κουκουβάγια, αλλά πρέπει να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, τότε μπορεί να θέλετε να κοιτάξετε τον διαλογισμό τα πρωινά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας, να κρατήσετε το σώμα σας ακίνητο και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αφήνοντας όλες τις περισπασμούς να εξαφανιστούν
Βήμα 3. Φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, ώστε να μην έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε
Η μετάβαση στον τρόπο ζωής της νυχτερινής κουκουβάγιας θα σας οδηγήσει, φυσικά, στο να πάτε για ύπνο αργότερα, αλλά θα πρέπει να προγραμματίσετε να έχετε χρόνο για να ξεκουραστείτε, ώστε να το καταφέρετε να κοιμηθεί. Θα πρέπει να απενεργοποιήσετε όλα τα οπτικά ερεθίσματα, που περιλαμβάνουν το τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή σας ή την τηλεόρασή σας, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, ώστε το μυαλό σας να αρχίσει να μπαίνει σε «κατάσταση ύπνου». Χαλαρώστε με ελαφρύ διάβασμα, τσάι από χαμομήλι και απαλή μουσική πριν τον ύπνο και θα βρεθείτε στη χώρα των ονείρων σε χρόνο μηδέν.
Εάν παρακολουθείτε ώρες βίντεο στο YouTube και στη συνέχεια προσπαθήσετε να πάτε κατευθείαν για ύπνο, το μυαλό σας θα συνεχίσει να τρέχει
Βήμα 4. Ενημερώστε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας για τα σχέδιά σας
Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τα άτομα με τα οποία ζείτε, καθώς και τους φίλους σας, για τη νέα αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Αυτό θα εμποδίσει τους γονείς ή τους συγκάτοικους σας να μην κάνουν πολύ θόρυβο το πρωί ή να περιμένουν από εσάς να έχετε μαζί τους σχέδια για brunch αργά το πρωί και θα τους οδηγήσει να σεβαστούν τον τρόπο ζωής σας. Εάν ζείτε μόνοι, η ενημέρωση των φίλων που βλέπετε συχνά για την απόφασή σας μπορεί να είναι χρήσιμη επειδή δεν θα σας καλέσουν ή δεν θα σας χτυπήσουν την πόρτα νωρίς και δεν θα σας στείλουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στις επτά το πρωί περιμένοντας κάποια απάντηση. ώρα σύντομα.
Οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί επίσης να είναι ανοιχτά να κάνουν παρέα μαζί σας αργότερα τα βράδια, καθώς γνωρίζουν ότι θα ξενυχτάτε
Βήμα 5. Βρείτε δουλειά που υποστηρίζει τον νέο τρόπο ζωής σας
Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στο να είστε μια κουκουβάγια, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο εργασίας ή σπουδών που συγχρονίζεται με τον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε να εργαστείτε για μια διεθνή εταιρεία σε μια εντελώς διαφορετική ζώνη ώρας, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε με τους συναδέλφους σας και να ολοκληρώνετε τις δουλειές σας στη μέση της νύχτας. Μπορείτε επίσης να είστε συγγραφέας, blogger ή να έχετε μια θέση συμβολαίου όπου δεν έχει σημασία πότε εργάζεστε, αρκεί να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Εάν είστε στο σχολείο, μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα σπουδών που σας επιτρέπει να είστε παραγωγικοί τη νύχτα και να σηκώνεστε εγκαίρως για τις εξετάσεις σας.
Εάν βρίσκεστε σε έναν δημιουργικό τομέα, όπως ζωγραφική, φωτογραφία, σχέδιο ή υποκριτική, τότε θα μπορείτε να δημιουργήσετε, να εξασκηθείτε, να κάνετε πρόβες, να αναπτύξετε φωτογραφίες ή να ολοκληρώσετε μεγάλο μέρος της δημιουργικής σας δουλειάς τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ακόμη πιο εύκολο για εσάς να το κάνετε επειδή θα έχετε λιγότερες διακοπές
Μέρος 2 από 3: Αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων του τρόπου ζωής της νυχτερινής κουκουβάγιας
Βήμα 1. Απολαύστε την ησυχία ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του να είσαι νυχτοκουκουβάγια είναι ότι ο κόσμος θα κοιμάται όταν αρχίζεις να δουλεύεις. Είτε ζείτε μόνοι είτε με συγκάτοικους, θα έχετε την αίσθηση ότι ο κόσμος έχει ησυχάσει και ότι έχει επιβραδυνθεί αρκετά για να μπορέσετε να πάρετε την ανάσα και να ασχοληθείτε με τις δουλειές σας. Θα κοιτάξετε έξω από το παράθυρό σας και θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν μόνο μερικά φώτα αναμμένα στη γειτονιά σας και θα πρέπει να έχουν μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης.
- Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτή την ησυχία, αυτή τη φορά μακριά από τη φασαρία της καθημερινότητας, για να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε.
- Μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί, να κάνετε κάποια εργασία, να μιλήσετε με κουκουβάγιες ή απλά να κάνετε παρέα στο σαλόνι σας και να διαβάσετε ένα περιοδικό. Εκμεταλλευτείτε το γεγονός ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει και ότι μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε χωρίς να σας επιβραδύνει.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τις συσκευές σας τη νύχτα - είναι φθηνότερα
Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να γίνετε κουκουβάγια είναι να χρησιμοποιήσετε το πλυντήριο πιάτων, τον φούρνο ή άλλες συσκευές που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε πλυντήριο ρούχων και στεγνωτήριο, τότε μπορείτε να πλύνετε και το βράδυ. Όχι μόνο θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας χωρίς να ανησυχείτε για άλλα άτομα στο κτίριό σας ή στο σπίτι σας που θέλουν να τις χρησιμοποιήσουν, αλλά θα εξοικονομήσετε και κάποια χρήματα.
Θα πρέπει να εξετάσετε τις τιμές αιχμής και εκτός αιχμής της εταιρείας κοινής ωφελείας για να δείτε πότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συσκευές σας πιο φθηνά
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε όσο περισσότερο χώρο μπορείτε στο σπίτι σας
Εάν δεν μένετε μόνοι, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ώρα που όλοι οι άλλοι κοιμούνται για να επωφεληθείτε από το να κάνετε παρέα σε διάφορα σημεία του σπιτιού σας. Maybeσως μπορείτε τελικά να κάνετε παρέα στο σαλόνι μόνοι σας χωρίς να σας διακόψουν ή να εκμεταλλευτείτε το γραφείο που συνήθως χρησιμοποιούν οι συγκάτοικοι σας. Μπορείτε να βγείτε στο μπαλκόνι σας ή στην αυλή σας μόνοι σας για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε ένα ψήσιμο στην κουζίνα σας - αρκεί να επικεντρωθείτε στο μαγείρεμα για την επόμενη μέρα και να μην επιδοθείτε σε πολύ φαγητό αργά το βράδυ.
- Σκεφτείτε το: πού στο σπίτι σας θα θέλατε να είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν άλλοι άνθρωποι είναι εκεί; Εκμεταλλευτείτε τον μόνο χρόνο που έχετε εκεί.
- Μπορείτε ακόμη να κάνετε λίγη γιόγκα ή να κάνετε ένα γιγάντιο παζλ σε ένα δωμάτιο με σκληρό ξύλινο πάτωμα που συνήθως τραβάτε. Επωφεληθείτε από το γεγονός ότι είστε ο βασιλιάς του κάστρου - όταν είναι σκοτεινό, ούτως ή άλλως.
Βήμα 4. Καταγράψτε τις δημιουργικές σας ιδέες
Η νύχτα είναι η κορυφαία περιοχή για τις κουκουβάγιες για να κατεβάσουν τη δημιουργική τους δουλειά. Εάν είστε δημιουργικός άνθρωπος, είτε είστε συγγραφέας μυθοπλασίας, εικαστικός, ζωγράφος ή συνθέτης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να ξεκινήσετε την επιχείρηση. Βρείτε έναν ήρεμο χώρο, παίξτε ελαφριά μουσική αν σας ταιριάζει, ανάψτε ένα κερί και εστιάστε μόνο στο να δουλέψετε και να γράψετε ό, τι σας έρχεται στο κεφάλι χωρίς κρίση ή περισπασμό. Μπορείτε να αποφύγετε το Διαδίκτυο ή ακόμα και να αποφύγετε τον υπολογιστή σας γενικά, προκειμένου να εστιάσετε στην εργασία που έχετε μπροστά σας.
- Μπορεί να μην έχετε συνηθίσει να εργάζεστε με ένα στυλό και χαρτί αντί για τον υπολογιστή σας, αλλά αυτό μπορεί να είναι το μόνο που προκαλεί τη ροή των δημιουργικών σας χυμών. Εάν έχετε την τάση να κάνετε τη «δουλειά σας» μπροστά σε έναν υπολογιστή, αυτός μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να διαχωρίσετε τη δημιουργική σας εργασία από την καθημερινή σας εργασία.
- Μερικοί επιχειρηματίες συνιστούν πραγματικά να στέκεστε όρθιοι στον πάγκο της κουζίνας σας τη νύχτα και να το σκέφτεστε ως ένα «μπαρ ιδεών» όπου μπορείτε να δημιουργήσετε νέες ιδέες, αντί να καθίσετε όπως συνήθως.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε σε ένα έργο κάθε φορά
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επωφεληθείτε από τον τρόπο ζωής της νυχτερινής κουκουβάγιας είναι ότι δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε πολλούς περισπασμούς από τον έξω κόσμο που θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν θα λαμβάνετε ενοχλητικά τηλεφωνήματα από τηλεπωλητές, δεν θα λαμβάνετε ένα σωρό μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τη δουλειά σας και δεν θα έχετε κανέναν να σας χτυπήσει την πόρτα να σας ρωτήσει αν θέλετε να αγοράσετε ένα καραμέλα. Δεδομένου ότι αυτοί οι περισπασμοί δεν θα είναι εκεί για να σας ενοχλήσουν, μπορείτε να εργαστείτε για να επιλέξετε μόνο ένα έργο τη φορά και να το τηρήσετε, έτσι ώστε οι νυχτερινές σας ώρες να είναι οι πιο παραγωγικές.
- Μπορείτε να αφήσετε μια νύχτα στην άκρη για ένα δημιουργικό έργο, όπως να ξεκινήσετε μια μικρή ιστορία. Μπορείτε ακόμη να περάσετε κάθε βράδυ για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, για να το δουλέψετε πραγματικά. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε κάθε βράδυ για μια διαφορετική πτυχή της δουλειάς σας.
- Απλώς αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες όσο μπορείτε αν θέλετε να είστε αποδοτικοί. Φυσικά, αυτή είναι μια καλή συμβουλή για εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το να είσαι μια κουκουβάγια καθιστά πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθείς σε ένα έργο τη φορά, οπότε θα πρέπει να το εκμεταλλευτείς.
Βήμα 6. Ελέγξτε τις επιλογές αργά το βράδυ για φαγητό, εργασία ή παρέα
Αν και ένα πλεονέκτημα του να είσαι νυχτοκουκουβάγια είναι ότι είσαι ελεύθερος να είσαι μόνος σου, δουλεύοντας στα δικά σου έργα χωρίς περισπασμούς, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλεις να κάνεις παρέα με άλλες κουκουβάγιες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να νιώθετε λίγο μόνοι να ξυπνάτε μόνοι σας όλη την ώρα, οπότε θα πρέπει να κοιτάξετε να πάρετε ένα σνακ αργά τη νύχτα με μια κουκουβάγια σε ένα δείπνο (ενώ προσπαθείτε να το διατηρήσετε υγιές), παρέα στο καφενείο που είναι ανοιχτό μέχρι τα μεσάνυχτα, ή ακόμα και συνάντηση με μερικούς φίλους για να πηγαίνετε μπαρ όταν μπορείτε. Επειδή είσαι μια κουκουβάγια δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι συνέχεια μόνος.
Αν γνωρίζετε άλλες κουκουβάγιες, ρωτήστε τους πού κάνουν παρέα τη νύχτα όταν βγαίνουν έξω. Μπορεί να έχουν κάποιες ιδέες για μέρη για να παρακολουθήσουν μια ταινία αργά, δροσερά μπαρ ή εστιατόρια ή άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αισθάνεστε ότι είστε μέρος μιας κοινότητας ακόμα κι αν είστε αργά
Βήμα 7. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γύρω από τον ενεργειακό σας κύκλο
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επωφεληθείτε από τον τρόπο ζωής της νυχτερινής κουκουβάγιας είναι να κάνετε ένα σχέδιο εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ενεργειακές σας κορυφές και κοιλάδες. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί και δεν αισθάνεστε ότι είστε πλήρως λειτουργικοί μέχρι λίγο μετά το μεσημέρι, τότε μην προγραμματίσετε να έχετε σημαντικές συναντήσεις ή να πάρετε σημαντικές αποφάσεις πριν, αν μπορείτε απόφυγέ το; Αντ 'αυτού, αποθηκεύστε τα εύκολα πράγματα, όπως δουλειές ή συνηθισμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, για το πρωί και προγραμματίστε για σοβαρά ή/και δημιουργικά πράγματα για αργότερα.
- Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πότε η ενέργεια σας πέφτει περισσότερο. Εάν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι γύρω στις 2-3 το μεσημέρι κάθε μέρα, για παράδειγμα, τότε μπορείτε να προγραμματίσετε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο που θα αναζωογονήσει την ενέργεια τότε, αντί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει μέσα από ένα σωρό δουλειάς.
- Αν γνωρίζετε ότι είστε πιο παραγωγικοί γύρω στις 10 το βράδυ, για παράδειγμα, και ο φίλος σας σας ζητά να παρακολουθήσετε μια ταινία αργά, ίσως θελήσετε να την αναβάλετε εάν έχετε μια μικρή ιστορία που θέλετε να δουλέψετε το βράδυ. Θέλετε να μπορέσετε να πιάσετε αυτόν τον δημιουργικό κεραυνό σε ένα μπουκάλι αντί να περάσετε εκείνους τους παραγωγικούς χρόνους κάνοντας κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε όταν είστε νυσταγμένοι ή κουρασμένοι.
Μέρος 3 από 3: Μείνετε υγιείς
Βήμα 1. Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ
Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι κουκουβάγιες είναι ότι τείνουν να τρώνε ένα «τέταρτο γεύμα» αργά το βράδυ. Αυτά τα γεύματα μπορεί να είναι προβληματικά επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τα τρώνε όταν έχουν όρεξη, περνούν άλλη μία ή δύο ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση και μετά λιποθυμούν λίγο αργότερα, οδηγώντας τους να κάψουν πολύ λίγες θερμίδες μετά την κατανάλωση επιπλέον φαγητού. Το Για να αποφύγετε το γεύμα αργά το βράδυ, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα δείπνο έως τις 9 ή τις 10 το βράδυ και, στη συνέχεια, να έχετε μερικά υγιεινά σνακ, όπως αμύγδαλα, γιαούρτι ή μπανάνες, σε περίπτωση που έχετε όρεξη.
- Φυσικά, αν είστε μια κουκουβάγια, τότε είναι πιθανότερο να μπείτε σε μια ρουτίνα προπόνησης αργά το βράδυ. Η γυμναστική το βράδυ είναι εντάξει, αλλά να θυμάστε ότι, σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι, στην πραγματικότητα ανεβάζει την αδρεναλίνη σας και σας κάνει λιγότερο, όχι περισσότερο, έτοιμους για ύπνο. Εάν σκοπεύετε να γυμναστείτε αργά ως μέσο για να παραμείνετε υγιείς, βεβαιωθείτε ότι αφήνετε μερικές ώρες μεταξύ της προπόνησης και του ύπνου.
- Εάν έχετε δεσμευτεί να γυμναστείτε αργά, τότε μπορείτε να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο αργά ή 24 ώρες στην περιοχή σας. Μπορεί να είστε αναγκασμένοι να τρέχετε τα βράδια, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε με έναν φίλο που τρέχει ή σε ένα μέρος όπου θα είστε ασφαλείς, με πολλούς άλλους δρομείς να κάνουν το ίδιο.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ηλιακό φως
Εάν είστε μια κουκουβάγια, τότε ίσως να μην περνάτε πολύ χρόνο έξω στον ήλιο. Ενώ δεν χρειάζεται να είστε έξω όλη μέρα για να πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε όλη την ημέρα, είναι σημαντικό να πάρετε λίγο ηλιακό φως για να προστατεύσετε από τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, οστεοπόρωση, καρκίνο του μαστού και άλλες Το Η λήψη αρκετού ήλιου μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από την αϋπνία, την κατάθλιψη και το να έχετε υπερβολικά ενεργό ανοσοποιητικό σύστημα.
- Ακόμα κι αν δεν ξυπνήσετε έως ότου έχει ανατείλει ο ήλιος για πολλές ώρες, θα πρέπει να έχετε το ισοδύναμο να περνάτε τουλάχιστον 10 λεπτά στον ήλιο την ημέρα, με κάποιο από το δέρμα σας εκτεθειμένο, εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς.
- Ακόμα κι αν ο ήλιος δεν είναι έξω, είναι σημαντικό να περάσετε τουλάχιστον μισή ώρα σε εξωτερικούς χώρους, αν μπορείτε, για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Βήμα 3. Συνομιλήστε με άλλες κουκουβάγιες για να αποφύγετε την απομόνωση
Αν και ένα από τα οφέλη του να είσαι νυχτοκουκουβάγια είναι ότι μπορείς να ολοκληρώσεις τη δουλειά σου χωρίς περισπασμούς, το μειονέκτημα είναι ότι μπορεί να περάσεις περισσότερο χρόνο μόνος σου ως αποτέλεσμα. Εάν είστε εντάξει με πολύ σόλο χρόνο, αυτό δεν είναι απαραιτήτως κακό, αλλά θα πρέπει να επισημάνετε την κοινωνικοποίηση ή την επαφή με ανθρώπους τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υγιείς ενώ νιώθετε ότι δεν είστε μόνοι στο σύμπαν.
- Εάν γνωρίζετε άλλες κουκουβάγιες με παρόμοια ενδιαφέροντα, προσπαθήστε να τους μιλήσετε τη νύχτα, όταν χρειάζεστε ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά ή τη δημιουργικότητα, ώστε να μπορείτε να ανταλλάξετε ιδέες. Είτε μιλάτε στο τηλέφωνο, στο διαδίκτυο ή ακόμη και συναντιέστε προσωπικά, είναι σημαντικό να συνδεθείτε με άτομα όταν μπορείτε.
- Φυσικά, μπορεί να μην είναι δυνατή η κοινωνικοποίηση με άτομα που γνωρίζετε κάθε μέρα της ζωής σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να κρατήσετε τον εαυτό σας να μην αισθάνεστε απομονωμένοι, φροντίστε να βγείτε από το σπίτι σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και να μιλήσετε με ανθρώπους, ακόμη και αν μιλάτε λίγο με το άτομο που κάθεται δίπλα σας στο καφενείο, ή να μιλήσετε με το κορίτσι στον πάγκο των ντελικατέσεν. Ακόμα και οι πιο μικρές ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις μπορούν να κάνουν θαύματα για την ψυχική σας υγεία.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να σταθείτε όρθιοι στη δουλειά
Εάν είστε μια κουκουβάγια, τότε μπορεί να έχετε την τάση να περνάτε μεγάλες μερίδες από το βράδυ καθισμένοι στον υπολογιστή σας ή καθισμένοι μπροστά στην τηλεόραση. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε για να περάσετε λίγο χρόνο όρθιοι, έτσι ώστε να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε την σπονδυλική σας στήλη ίσια. Η επένδυση σε ένα γραφείο μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας και μπορεί να σας ενθουσιάσει με την εργασία. Το κάθισμα μπορεί να σας κάνει να σκύψετε, να βλάψετε τα χέρια, την πλάτη και το λαιμό σας, και ως εκ τούτου να αισθανθείτε λιγότερο κίνητρα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Αν και δεν χρειάζεται να στέκεστε όλη την ώρα, μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε τουλάχιστον μερικές ώρες κάθε βράδυ για να διαλύσετε τη ρουτίνα σας.
Δεν χρειάζεται να έχετε όρθιο γραφείο ή να εργάζεστε στον υπολογιστή σας. Αλλά, για παράδειγμα, μπορείτε να σηκωθείτε για να κάνετε άλλα πράγματα, όπως συνομιλία στο τηλέφωνο, ή απλά να σκεφτείτε δυνατά ή να δημιουργήσετε δημιουργικές ιδέες, αντί να καθίσετε
Βήμα 5. Φροντίστε να κοιμηθείτε αρκετά
Οι βραδινές κουκουβάγιες είναι διαβόητες για το ότι δεν κοιμούνται αρκετά. Μπορεί να ξυπνήσουν αργά το βράδυ και μετά να ξυπνήσουν αρκετά νωρίς, ελπίζοντας ότι μερικά κουτάκια σόδα θα τους κρατήσουν σε εγρήγορση. Εάν θέλετε να είστε μια αληθινή κουκουβάγια ενώ μένετε υγιείς, ωστόσο, τότε πρέπει να φροντίσετε να μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα και να δημιουργήσετε μια ζωή που θα σας επιτρέπει να ξυπνάτε αργά και να ξεκουράζεστε αρκετά στη διαδικασία.
Εάν έχετε κολλήσει με ένα πρόγραμμα που απαιτεί να ξυπνάτε πολύ νωρίς, τότε πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά αν το να είστε ή όχι μια κουκουβάγια είναι κατάλληλο για εσάς. Αν είστε αποφασισμένοι να το κάνετε να λειτουργήσει, όμως, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, ώστε να ξυπνήσετε αργότερα
Βήμα 6. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη
Έχει αποδειχθεί ότι οι κουκουβάγιες συνήθως πίνουν περισσότερη καφεΐνη από τα πρώιμα πουλιά. Ενώ λίγη καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να σας οδηγήσει σε συντριβή, να σας προκαλέσει πονοκεφάλους και να σας εμποδίσει να είστε παραγωγικοί. Οι άνθρωποι που κρατούν πιο τυπικές ώρες πρέπει να αποφεύγουν να έχουν καφεΐνη μετά το μεσημέρι ή έτσι ώστε να μπορούν να κοιμούνται πιο εύκολα τα βράδια. Εάν ξυπνάτε πολύ αργότερα από τα μεσάνυχτα, τότε θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 3 το απόγευμα. ή θα ξυπνήσετε πολύ αργότερα από ό, τι χρειάζεται και θα νιώθετε νευριασμένοι όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
- Στόχος να έχετε μόνο ένα ή δύο ποτά με καφεΐνη την ημέρα. Μπορείτε να έχετε αρκετά για να σας δώσουν μια μικρή ώθηση, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να εξαρτηθείτε από αυτό.
- Εάν αισθάνεστε ότι είστε σε υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη για μεγάλο μέρος της ημέρας, μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε τον συνηθισμένο καφέ σας με τσάι χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο νευριασμένοι και μπορεί επίσης να έχει μικρότερο αντίκτυπο στο στομάχι σας.
- Αποφύγετε όσο μπορείτε τα ενεργειακά ποτά. Ενώ μπορεί να σας δώσουν αυτό που είναι αρχικά μια ισχυρή ώθηση ενέργειας, είναι πολύ ζαχαρούχα και θα οδηγήσουν σε μια μεγάλη συντριβή, αργότερα.
Συμβουλές
- Βοηθάει να έχεις φίλους που είναι κουκουβάγιες με τους οποίους μπορείς να κάνεις παρέα.
- Φροντίστε να κάνετε άφθονη άσκηση και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή-αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν σκοτεινιάσει για κάποιο λόγο…
- Πιείτε ένα τέρας ή άλλο ενεργειακό ποτό για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι εάν είστε κουρασμένοι.
Προειδοποιήσεις
- Αυτό είναι καλύτερο να το κάνετε το καλοκαίρι αν είστε στο σχολείο-δεν θέλετε να κοιμηθείτε σε όλες τις τάξεις σας και να αποτύχετε, αυτό θα ήταν κακό…
- (Εάν μένετε με τους γονείς σας) να είστε σίγουροι ότι είναι εντάξει με τον γονέα/κηδεμόνα σας.
