Το Overeaters Anonymous είναι μια δημοφιλής ομάδα αυτοβοήθειας για άτομα που αγωνίζονται να ελέγξουν το φαγητό τους, αλλά δεν είναι πολλά γνωστά για το πώς λειτουργεί ή πόσο αποτελεσματικό είναι. Σας ενδιαφέρει να γίνετε μέλος της υποτροφίας 12 βημάτων των Omereaters Anonymous (OA); Η μόνη πραγματική απαίτηση για ένταξη σε αυτόν τον οργανισμό είναι η επιθυμία να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής ή να αφήσετε το φαγητό να σας ελέγχει. Εάν έχετε αυτόν τον στόχο, είστε ελεύθεροι να συμμετάσχετε. Δεν απαιτείται εγγραφή για να γίνετε μέλος ή να παρακολουθήσετε συναντήσεις. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια ολιστική προσέγγιση για να αναρρώσετε από μια διατροφική διαταραχή, οπότε μπορεί να μην θέλετε να ζητήσετε βοήθεια μόνο από τους Omereaters Anonymous.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Γίνετε μέλος
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τακτικές συναντήσεις ΟΑ
Οι συναντήσεις είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε κοινωνία και να υποστηρίξετε κάθε μέλος και να λάβετε υποστήριξη για τον εαυτό σας. Οι συναντήσεις μπορούν να γίνουν προσωπικά, τηλεφωνικά ή διαδικτυακά. Το θέμα είναι να αλληλεπιδράσουμε και να μοιραστούμε όλα τα μέρη της διαδικασίας.
- Η τακτική δέσμευση στις συναντήσεις σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να λογοδοτήσετε για την πρόοδό σας. Είναι επίσης μια ευκαιρία να μοιραστούμε ιστορίες επιτυχίας και αποτυχίας.
- Μπορείτε να εντοπίσετε μια συνάντηση πληκτρολογώντας τις πληροφορίες κατοικίας σας στα συγκεκριμένα πεδία στον ιστότοπο της ΟΑ. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια πρόσωπο με πρόσωπο συνάντηση στην περιοχή σας, μπορείτε να συμμετάσχετε σε τηλεφωνικές ή διαδικτυακές συναντήσεις.
Βήμα 2. Μοιραστείτε την ιστορία σας
Ένα μεγάλο μέρος της ανάκαμψης από την υπερκατανάλωση τροφής είναι να μοιράζεστε τη δική σας ιστορία σε διάφορους τρόπους. Ορισμένες πτυχές της κοινής χρήσης ενθαρρύνονται, αλλά δεν απαιτούνται για τη συμμετοχή στο πρόγραμμα. Μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία σας με πολλούς τρόπους.
- Γράψτε ένα ημερολόγιο για την ιστορία και το ταξίδι σας. Συνεχίστε να αναπτύσσεστε στη διαδικασία ερευνώντας και συγκρίνοντας τις εμπειρίες των άλλων με τις δικές σας.
- Μπορείτε να μιλήσετε για την ιστορία σας κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, όταν είναι απαραίτητο ή μέσω του διαδικτυακού φόρουμ.
- Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε την ιστορία σας υποβάλλοντάς την στο περιοδικό Overeaters Anonymous Lifeline.
Βήμα 3. Αλληλεπιδράστε με τον χορηγό σας και ανοίξτε να μοιραστείτε την ιστορία σας
Γενικά, χορηγός είναι κάποιος που έχει μεγάλη εμπειρία με το πρόγραμμα και μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο και οδηγός. Φροντίστε να επωφεληθείτε πλήρως από τον χορηγό σας OA και να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις χρειάζεστε για να υποστηρίξετε το ταξίδι σας.
Βήμα 4. Στηριχτείτε στην ομάδα υποστήριξής σας
Το πρόγραμμα Overeaters Anonymous λειτουργεί επειδή μαθαίνετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η υποστήριξη προέρχεται από συνομηλίκους, χορηγούς και ηγέτες. Πρέπει να είστε πρόθυμοι και έτοιμοι να δείξετε ευπάθεια και να αναζητήσετε τη βοήθεια που είναι εκεί για εσάς.
- Η ομάδα υποστήριξής σας μπορεί να χρησιμεύσει ως τα άλλα άτομα που παρακολουθούν συναντήσεις με εσάς και τον χορηγό σας. Ωστόσο, η ομάδα υποστήριξής σας περιλαμβάνει επίσης οικογένεια και φίλους που θέλουν να σας ενθαρρύνουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Τα ανώνυμα μέλη που δεν τρώνε υπερβολικά άτομα ενθαρρύνονται να παρακολουθήσουν ανοιχτές συναντήσεις για να κατανοήσουν καλύτερα τη διαδικασία και το τι περνάτε.
- Λάβετε υπόψη ότι η ΟΑ είναι μια ανώνυμη ομάδα, επομένως ενδέχεται να μην έχετε τη δυνατότητα να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλα μέλη της ομάδας εκτός συναντήσεων. Είναι δικαίωμα κάθε μεμονωμένου μέλους να διατηρήσει την ανωνυμία του, εάν το επιθυμεί.
Βήμα 5. Γιορτάστε την πρόοδό σας
Η ανάρρωση από την καταναγκαστική διατροφή είναι μια διαδικασία και κάθε επιτυχία πρέπει να αναγνωρίζεται και να μοιράζεται. Επικεντρωθείτε σε κάθε μικρή νίκη και στην ανάπτυξη που βλέπετε για να σας οδηγήσει στην πορεία.
- Μια μικρή νίκη μπορεί να είναι να καλείτε τον χορηγό σας όταν θέλετε να τρελαθείτε και να τον προπονήσετε μέσω των καταναγκασμών σας. Παρόλο που είχατε ακόμα την παρόρμηση, είναι σημαντικό επίτευγμα να αναλάβετε δράση ενάντια στην παρόρμηση αντί να ενδώσετε σε αυτήν.
- Είναι λάθος να αισθάνεστε ότι το να μοιράζεστε την επιτυχία σας θα κάνει τους άλλους στις συναντήσεις να αισθάνονται ότι έχουν αποτύχει αν δεν βρίσκονται στο ίδιο μέρος. Μάθατε από κάθε μέλος της ομάδας και αυτοί, επίσης, θα μάθουν από εσάς.
Μέρος 2 από 3: Μάθετε περισσότερα για τους Omereaters Anonymous
Βήμα 1. Διευκρινίστε τους στόχους σας
Οι Overeaters Anonymous δεν είναι μια ομάδα που επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους, οπότε δεν υπάρχουν ζυγίσεις. Το επίκεντρο είναι η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της υπερφαγίας και η αλλαγή της συμπεριφοράς. Πρέπει να καταλάβετε το κύριο ζήτημά σας με το φαγητό και να αποφασίσετε για ένα σχέδιο για να το ξεπεράσετε.
Εάν αναζητάτε περισσότερη ομάδα υποστήριξης για να εστιάσετε στην εκπόνηση ή την επίτευξη στόχων βάρους, αυτή μπορεί να μην είναι η ομάδα προς ένταξη. Μπορείτε να επιλέξετε να εργαστείτε σε αυτούς τους στόχους εκτός OA
Βήμα 2. Ερευνήστε πώς λειτουργεί το πρόγραμμα
Η βασική υποκείμενη διαδικασία του Omereaters Anonymous επικεντρώνεται στα 12 βήματα που μοιάζουν πολύ με τους Ανώνυμους Αλκοολικούς και άλλες ομάδες εθισμού. Τα δώδεκα βήματα περιλαμβάνουν:
- Το να παραδεχτείς ότι είσαι ανίσχυρος απέναντι στο φαγητό και ότι η ζωή σου έχει γίνει ανεξέλεγκτη
- Πιστεύοντας ότι μια δύναμη μεγαλύτερη από τον εαυτό σας μπορεί να αποκαταστήσει τη λογική
- Αποφασίζοντας να παραδώσετε τη θέλησή σας και τη ζωή σας στη φροντίδα του Θεού (ή της ανώτερης δύναμης, του σύμπαντος κ.λπ.)
- Εκτέλεση απογραφής του εαυτού σας
- Παραδεχτείτε την ακριβή φύση των αδικιών σας
- Το να είσαι έτοιμος να αποκτήσεις την υψηλότερη δύναμή σου αφαιρεί όλα αυτά τα ελαττώματα του χαρακτήρα
- Ζητώντας την υψηλότερη δύναμή σας για να εξαλείψετε τις ελλείψεις
- Καταρτίζοντας μια λίστα με όλα τα άτομα που έχουμε βλάψει και είμαστε πρόθυμοι να επανορθώσουμε
- Η άμεση διόρθωση αυτών των ατόμων, όπου είναι δυνατόν, εκτός από την περίπτωση που θα τους τραυμάτιζε ή άλλους
- Συνεχίζετε να κάνετε προσωπική απογραφή και, όταν κάνετε λάθος, παραδεχτείτε το αμέσως
- Επιδιώκοντας μέσω προσευχής και διαλογισμού να βελτιώσετε τη συνειδητή επαφή σας με την ανώτερη δύναμή σας
- Μεταφέροντας αυτό το μήνυμα σε καταναγκαστικούς υπερφαγείς και εξασκώντας αυτές τις αρχές σε όλες σας τις υποθέσεις
Βήμα 3. Αποφασίστε για τη μορφή OA που θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να συμμετάσχετε
Πολλοί πιστεύουν ότι αυτοί οι τύποι συναντήσεων γίνονται πάντα αυτοπροσώπως, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό ή απαραίτητο. Μπορείτε πραγματικά να παρευρεθείτε με διάφορους τρόπους.
- Εάν ζείτε σε μια περιοχή που έχει τακτικές συναντήσεις Omereaters Anonymous, αυτό μπορεί να συμβεί πρόσωπο με πρόσωπο σε μια ομαδική ρύθμιση.
- Σε περιοχές χωρίς προσωπική συνάντηση ή σε περιπτώσεις όπου αυτός ο τύπος συνάντησης δεν είναι δυνατός, οι ίδιοι τύποι υποστηρίξεων μπορούν να βρεθούν μέσω διαδικτυακής ή τηλεφωνικής υποστήριξης. Αυτές οι εναλλακτικές συναντήσεις ονομάζονται "εικονικές υπηρεσίες".
- Οι διαδικτυακές ή τηλεφωνικές συναντήσεις χρησιμοποιούν συνήθως κάποιο είδος ιστότοπου ή πλατφόρμας που βασίζεται σε τηλέφωνο και απαιτεί να συνδεθείτε και να συμμετάσχετε με αυτόν τον τρόπο.
Μέρος 3 από 3: Αναγνώριση της καταναγκαστικής διατροφής
Βήμα 1. Μάθετε τι χαρακτηρίζει ως καταναγκαστική διατροφή
Η καταναγκαστική διατροφή είναι η αίσθηση ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε περιόδους υπερφαγίας που περιλαμβάνουν μια ασυνήθιστα μεγάλη ποσότητα φαγητού. Αυτό δεν περιλαμβάνει εκκαθάριση στη συνέχεια όπως θα βλέπατε με τη βουλιμία.
Η καταναγκαστική διατροφή μπορεί να εξελιχθεί σε Binge Eating Disorder εάν έχετε συχνά επεισόδια καταναγκαστικής κατανάλωσης φαγητού, αισθάνεστε εξαιρετικά συναισθηματικά είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά την υπερφαγία και μετά δεν έχετε επεισόδια εκκαθάρισης στη συνέχεια
Βήμα 2. Αναζητήστε συμπτώματα συμπεριφοράς
Πρέπει να αξιολογήσετε τα συμπτώματα που βιώνετε για να δείτε αν ταιριάζουν με εκείνα για καταναγκαστικό φαγητό. Τα συστατικά της συμπεριφοράς της υπερφαγίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αποθήκευση και απόκρυψη τροφίμων
- Τρώτε κανονικά γύρω από άλλους και κρύβεστε για να φάτε
- Τρώτε γρήγορα και χωρίς φροντίδα για να κάνετε χάος
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο τρώτε ή την ταχύτητα του φαγητού
- Τρώτε όταν είστε χορτάτοι
- Τρώτε όλη την ημέρα χωρίς προγραμματισμό γευμάτων
Βήμα 3. Προσδιορίστε αν αντιμετωπίζετε συναισθηματικά σημάδια
Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε πραγματικά να λάβετε βοήθεια για ένα ζήτημα όπως αυτό είναι να το διαγνώσετε με ακρίβεια με τα πρότυπα συμπτωμάτων. Σως είναι απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό για να διαγνώσει πλήρως την καταναγκαστική σας διατροφή. Τα συναισθηματικά συμπτώματα της καταναγκαστικής διατροφής μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας εκτός ελέγχου ως ο μόνος τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος και την ένταση
- Αίσθημα μούδιασμα κατά τη διάρκεια ενός φαγοπότι
- Νιώθεις ντροπή για το πόσο τρως αν και κρυφά ποτέ δεν νιώθεις ότι είναι αρκετό
- Έχοντας μια απελπιστική ανάγκη για έλεγχο του βάρους και του φαγητού
Βήμα 4. Εξετάστε τις πιθανές αιτίες μιας διατροφικής διαταραχής
Όπως και άλλες μορφές ψυχικής ασθένειας, συχνά δεν υπάρχει άμεση αιτία διατροφικής διαταραχής. Τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό διατροφικών διαταραχών μπορεί να κληρονομήσουν τις διαταραχές τους, αλλά η πίεση της κοινωνίας να κοιτάξει με συγκεκριμένο τρόπο μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη μιας διατροφικής διαταραχής. Μια διατροφική διαταραχή μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
Άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο, όπως να είσαι γυναίκα, να είσαι νέος και να έχεις υψηλά επίπεδα άγχους
Βήμα 5. Να γνωρίζετε τις επιλογές σας για ανάκτηση
Θυμηθείτε ότι η θεραπεία σας για μια ψυχαναγκαστική διατροφική διαταραχή πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Δεν πρέπει να επικεντρώνεται μόνο στην πτυχή της εξάρτησης γιατί υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν. Οι επιλογές θεραπείας μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν συμβουλευτική με έναν επαγγελματία θεραπευτή, φαρμακευτική αγωγή και δραστηριότητες μείωσης του στρες.
