Η καφεΐνη βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων και ποτών, όπως καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα. Παρόλο που βοηθά πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται ξύπνιοι και να ξυπνούν το πρωί, η κατανάλωση είτε υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης, είτε σε λάθος ώρα, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ημέρα σας. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε γρήγορα την καφεΐνη από το σύστημά σας, όπως το πόσιμο νερό, η άσκηση και ο ύπνος. Η μείωση της ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνετε μακροπρόθεσμα είναι ένας άλλος τρόπος για να την αφαιρέσετε από το σύστημά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Βοηθήστε το σώμα σας να καθαρίσει την καφεΐνη
Βήμα 1. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε συμπτώματα υπερδοσολογίας καφεΐνης
Η υπερδοσολογία καφεΐνης είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην αναπνοή, κάνετε έμετο, έχετε παραισθήσεις ή έχετε πόνο στο στήθος, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Άλλα συμπτώματα σοβαρής υπερδοσολογίας καφεΐνης περιλαμβάνουν σύγχυση, γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, σπασμούς και ανεξέλεγκτες μυϊκές κινήσεις
Βήμα 2. Πιείτε αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτό κίτρινο
Το πικρό συναίσθημα από την υπερβολική καφεΐνη μπορεί να μειωθεί αν δεν αφήσετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί. Για κάθε φλιτζάνι καφέ που πίνετε, προσθέστε ένα επιπλέον ποτήρι νερό επίσης.
Το νερό δεν θα βοηθήσει απαραίτητα στην απομάκρυνση της καφεΐνης από το σώμα σας, αλλά η διατήρηση της ενυδάτωσης θα διευκολύνει την αντιμετώπιση των παρενεργειών
Βήμα 3. Ασκηθείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να μεταβολίσει την καφεΐνη γρηγορότερα
Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο ή τζόκινγκ, ή επιλέξτε μια διαφορετική άσκηση που σας αρέσει και που σας κάνει να κινείστε. Είναι πιθανό ότι θα νιώθετε νευριασμένοι και γεμάτοι ενέργεια από την καφεΐνη ούτως ή άλλως, και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αυτής της ενέργειας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Το να έχετε γεμάτο στομάχι και να τρώτε ένα γεύμα με πολλές φυτικές ίνες μπορεί να επιβραδύνει δραστικά το ρυθμό απορρόφησης της καφεΐνης στο σύστημά σας. Αποφύγετε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή μεγάλες ποσότητες φρούτων ενώ περιμένετε να καθαρίσει η καφεΐνη.
Τα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν σμέουρα, αχλάδια, μήλα, μακαρόνια, κριθάρι, φακές και αγκινάρες
Βήμα 5. Φάτε σταυρανθή λαχανικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να καθαρίσει την καφεΐνη
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια βρυξελλών είναι όλες καλές επιλογές για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να καθαρίσετε την καφεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι εκτός του συστήματός σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 6. Κάντε έναν υπνάκο 20 λεπτών, αν είναι δυνατόν
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται αντι-διαισθητικό, ένας σύντομος υπνάκος μετά την κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να το αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν κοιμάστε για πολύ καιρό, θα ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι και χαλαροί.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος μακριά από φωτεινές οθόνες
Βήμα 7. Περιμένετε αν έχετε χρόνο
Αν και εξαρτάται από το άτομο, 1 φλιτζάνι καφέ χρειάζεται συνήθως 3-5 ώρες για να ταξιδέψει η μισή καφεΐνη στο σύστημά σας. Εξασκηθείτε στην αναπνοή αργά και ήρεμα και θυμηθείτε ότι θα αισθανθείτε ξανά καλύτερα σύντομα.
Ο διαλογισμός είναι επίσης μια καλή επιλογή αν περιμένετε την καφεΐνη έξω. Θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν ενώ αισθάνεστε τεταμένοι
Μέθοδος 2 από 2: Μείωση της ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνετε
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι η καφεΐνη θα παραμείνει στο σύστημά σας για περίπου 1,5 ημέρες
Ο χρόνος που χρειάζεται για να ταξιδέψει η καφεΐνη στο σύστημά σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το ύψος και το βάρος του σώματος, η πρόσληψη τροφής και οι γενετικοί παράγοντες. Η ημιζωή της καφεΐνης είναι 3-5 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστούν έως και 5 ώρες για να περάσει το 50% της καφεΐνης από το σύστημά σας.
- Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 1,5 ημέρες για να αποβάλει πλήρως την καφεΐνη από το σύστημά του.
- Οι ενήλικες μπορούν να απομακρύνουν την καφεΐνη από το σύστημά τους γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη ηλικιακή ομάδα. Χρειάζεται πολύς χρόνος για παιδιά και ηλικιωμένους.
- Τα άτομα που είναι ψηλά και βαριά μπορούν να μεταβολίσουν την καφεΐνη πολύ πιο γρήγορα από τους κοντότερους και ελαφρύτερους.
- Οι γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά από το στόμα θα μεταβολίσουν την καφεΐνη με μέσο ρυθμό 3 ωρών πιο αργά από αυτές που δεν το κάνουν.
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης σε κάτω από 400 mg την ημέρα
Αυτό ισοδυναμεί με 4 φλιτζάνια καφέ ή 2 ενεργειακά ποτά την ημέρα. Μειώστε την ποσότητα κάθε μέρα για να ελέγξετε πώς αντιδρά το σώμα σας. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της απόλαυσης της καφεΐνης σας, αλλά δεν πίνετε πολύ που διαταράσσει τη ζωή σας.
- Εάν η κατανάλωση περίπου 400 mg καφεΐνης την ημέρα εξακολουθεί να σας προκαλεί δυσάρεστες παρενέργειες, μειώστε την πρόσληψη για να βρείτε το όριο σας.
- Η κατανάλωση λιγότερης καφεΐνης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Πάρτε το αργά και ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό εάν δυσκολεύεστε.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε για 7-9 ώρες τη νύχτα
Εξασκηθείτε να ξυπνάτε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το μυαλό και το σώμα σας και δεν θα αισθανθείτε ότι χρειάζεστε τόση καφεΐνη για να λειτουργήσει
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη
Σοκολάτα, παγωτό με γεύση καφέ και παγωμένο γιαούρτι και μερικά δημητριακά πρωινού περιέχουν όλα καφεΐνη. Μειώστε την πρόσληψη αυτών των τροφών για να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης.
Βήμα 5. Ανταλλάξτε ποτά με καφεΐνη με αυτά χωρίς καφεΐνη
Εάν διαπιστώνετε ότι η καφεΐνη στο σύστημά σας σας ενοχλεί τακτικά, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ ή το ενεργειακό σας ποτό με ένα εναλλακτικό ποτό. Το ντεκαφεϊνέ τσάι ή ο καφές είναι καλές αντικαταστάσεις, καθώς μπορείτε ακόμα να πάρετε την ίδια γεύση, αλλά χωρίς τους ενοχλητικούς τρεμούς.
