Η κακή αναπνοή είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους κατά καιρούς, είτε κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας είτε μετά από ένα γεύμα. Και πάνω από 40 εκατομμύρια άνθρωποι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν μια πιο σοβαρή κατάσταση: χρόνια χαλίτωση (επίμονη κακοσμία του στόματος), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη εμπιστοσύνης και φόβο κοινωνικοποίησης. Ευτυχώς, η διατήρηση της αναπνοής σας είναι συνήθως εύκολη εάν διατηρείτε το στόμα σας καθαρό, τρώτε σωστά και χρησιμοποιείτε αναζωογονητικά όπως απαιτείται.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κρατώντας το στόμα σας καθαρό
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα
Το βούρτσισμα των δοντιών σας θα απομακρύνει τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή και επίσης να αποτρέψουν τη δυσοσμία και τα σάπια δόντια. Και μην ξεχνάτε τη γλώσσα σας, ειδικά την πλάτη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το βούρτσισμα της γλώσσας μείωσε την κακοσμία του στόματος κατά 70%.
Βήμα 2. Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά το φαγητό
Το στροβιλισμένο νερό στο στόμα σας βοηθά να αφαιρέσετε κομμάτια φαγητού που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή.
Βήμα 3. Να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Το νήμα αφαιρεί τα τρόφιμα σε μέρη που δεν μπορεί να φτάσει μια οδοντόβουρτσα και αφαιρεί επίσης την πλάκα, μια επικάλυψη βακτηρίων που σχηματίζεται γύρω από τα δόντια. Το νήμα θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της περιοδοντικής νόσου (ούλων), η οποία είναι μια άλλη αιτία της κακής αναπνοής.
Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το φαγητό που έχει κολλήσει στα δόντια σας μετά το γεύμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια οδοντογλυφίδα με γεύση για να το αφαιρέσετε και να πάρετε καλύτερη αναπνοή
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Βοηθά στην προστασία των δοντιών σας και σκοτώνει τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Τρίψτε το γύρω από το στόμα σας για 30-60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κάντε γαργάρες για άλλα 30-60 δευτερόλεπτα. Το γαργάρες είναι σημαντικό για να φτάσετε στο πίσω μέρος του λαιμού και στο εσωτερικό των μάγουλων - περιοχές του στόματος που είναι πιο δύσκολο να φτάσετε με οδοντόβουρτσα ή νήμα.
- Τα στοματικά ξεπλύματα με φθόριο σκοτώνουν τα βακτήρια και το φθόριο βοηθά στην πρόληψη της τερηδόνας.
- Η γαργάρες με υπεροξείδιο του υδρογόνου σκοτώνει τα βακτήρια του στόματος που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή.
- Αποφύγετε τα στοματικά διαλύματα με οινόπνευμα. Στεγνώνουν το στόμα σας, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα της κακής αναπνοής.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας κάθε έξι μήνες
Ο οδοντίατρός σας θα σας κάνει έναν βαθύ καθαρισμό που βοηθά στην αποφυγή συσσώρευσης πλάκας και ελέγχει το στόμα σας για τερηδόνα ή ασθένεια των ούλων, που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε γιατρό εάν η άσχημη αναπνοή σας φαίνεται να είναι αποτέλεσμα ιατρικής κατάστασης, όπως λοίμωξη κόλπων ή πνευμόνων, βρογχίτιδα, μεταβολική δυσλειτουργία, διαβήτης ή ηπατική ή νεφρική νόσος.
Μέθοδος 2 από 4: Τρώτε για να διατηρείτε την αναπνοή σας φρέσκια
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Η έλλειψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε ξηροστομία, η οποία είναι η κύρια αιτία της κακής αναπνοής. Το νερό μπορεί επίσης να αραιώσει τυχόν χημικές ουσίες στο στόμα ή στο έντερο που προκαλούν κακή αναπνοή.
Βήμα 2. Φάτε γιαούρτι
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 6 ουγγιών γιαούρτι την ημέρα μειώνει το επίπεδο των ενώσεων που προκαλούν οσμή στο στόμα. Συγκεκριμένα, αναζητήστε γιαούρτι που περιέχει τα ενεργά βακτήρια Streptococcus thermophilus ή Lactobacillus bulgaricus.
Βήμα 3. Φάτε φρούτα και λαχανικά
Η λειαντική φύση των ινωδών φρούτων και λαχανικών βοηθά στον καθαρισμό των δοντιών, ενώ οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα οξέα που περιέχουν βελτιώνουν την υγεία των δοντιών. Τα τρόφιμα που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα περιλαμβάνουν:
- Μήλα - Τα μήλα περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των ούλων, καθώς και μηλικό οξύ, το οποίο βοηθά στη λεύκανση των δοντιών.
- Καρότα - Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία ενισχύει το σμάλτο των δοντιών.
- Σέλινο - Το μάσημα σέλινου παράγει πολύ σάλιο, το οποίο βοηθά στην εξουδετέρωση των βακτηρίων που προκαλούν την κακή αναπνοή.
- Ανανάς - Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που καθαρίζει το στόμα.
Βήμα 4. Πιείτε μαύρο, πράσινο ή τσάι από βότανα
Αυτά τα τσάγια έχουν αποδειχθεί ότι σκοτώνουν τα βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή και πλάκα.
Βήμα 5. Αποφύγετε το στομάχι
Μια διαταραχή στο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε ρέψιμο, γεγονός που συμβάλλει στην κακή αναπνοή. Μην τρώτε τρόφιμα που ενοχλούν το στομάχι σας, ή αν το τρώτε, χρησιμοποιήστε αντιόξινα. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε δισκία λακτάσης.
Βήμα 6. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε κρεμμύδια, σκόρδο ή μπαχαρικά
Όλα μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Αν τα τρώτε, φέρετε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα για να φρεσκάρετε το στόμα σας μετά.
Βήμα 7. Προσέξτε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες οδηγούν σε κέτωση - μια κατάσταση στην οποία το σώμα καίει κυρίως λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια. Αυτό μπορεί να είναι καλό για τη μέση σας, αλλά παράγει επίσης χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες, οι οποίες συμβάλλουν στην κακή αναπνοή. Για να σταματήσετε το πρόβλημα, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Or, μπορείτε να καταπολεμήσετε τη μυρωδιά με έναν από τους παρακάτω τρόπους:
- Πίνετε πολύ νερό για να αραιώσετε τις κετόνες.
- Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή πιπιλίστε δυόσμους χωρίς ζάχαρη.
- Μασήστε φύλλα μέντας.
Μέθοδος 3 από 4: Διακοπή άλλων αιτιών κακής αναπνοής
Βήμα 1. Ελέγξτε τα ιγμόρεια σας
Οι λοιμώξεις των κόλπων ή η σταγόνες μετά τη μύτη (βλέννα που τρέχει από τους κόλπους σας πίσω στο λαιμό σας) ευθύνονται για έως και 10% των περιπτώσεων κακοσμίας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το καταπολεμήσετε:
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε ένα αντιβιοτικό για να θεραπεύσετε μια λοίμωξη των κόλπων.
- Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να στεγνώσετε τα ιγμόρεια σας και να αποτρέψετε τη συσσώρευση βλέννας.
- Δοκιμάστε ένα σπρέι φυσιολογικού ορού σε λεπτή βλέννα και διευκολύνετε την αποβολή.
- Δοκιμάστε έναν αρδευτικό κόλπων για να ξεπλύνετε τους κόλπους σας.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι ορισμένα φάρμακα προκαλούν κακή αναπνοή
Ορισμένα φάρμακα θα στεγνώσουν το στόμα σας, προκαλώντας κακή αναπνοή, ενώ άλλα περιέχουν χημικές ουσίες που οδηγούν άμεσα στην κακή αναπνοή. Ειδικότερα, προσέξτε τα ακόλουθα φάρμακα:
- Ινδοκάρυδο.
- Χλωρική ένυδρη.
- Νιτρώδη και νιτρικά.
- Σουλφοξείδιο διμεθυλίου.
- Δισουλφιράμη.
- Ορισμένα φάρμακα χημειοθεραπείας.
- Φαινοθειαζίνες.
- Αμφεταμίνες.
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα για να θεραπεύσετε την κακή αναπνοή
Το κάπνισμα μπορεί να αφήσει το στόμα σας να μυρίζει σαν τασάκι. Η μόνη μόνιμη λύση είναι να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δυόσμο ή άλλα αποσμητικά για να καλύψετε τη μυρωδιά.
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση αναζωογονητικών αναπνοών
Βήμα 1. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να φρεσκάρει την αναπνοή σας
Αναζητήστε τσίχλα με ξυλιτόλη. Τα βακτήρια στο στόμα σας θα προσκολληθούν σε αυτήν την τεχνητή ζάχαρη αντί για τα δόντια σας. Η τσίχλα σας κάνει επίσης σάλιο, βοηθώντας στην πρόληψη της ξηροστομίας και αφαιρεί τα βακτήρια και τα σωματίδια των τροφίμων. Βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς ζάχαρη.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα δυόσμο, παστίλι ή σπρέι
Ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς ζάχαρη. Αναζητήστε ξυλιτόλη ως υποκατάστατο ζάχαρης. Και αν χρησιμοποιείτε σπρέι, βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει αλκοόλ, καθώς αυτό θα στεγνώσει το στόμα σας, γεγονός που συμβάλλει στην κακή αναπνοή. Θυμηθείτε: οι δυόσμοι, τα σπρέι και οι παστίλιες καλύπτουν μόνο την κακή αναπνοή. δεν αποτελούν θεραπεία. Εάν βρίσκεστε συνεχώς χρησιμοποιώντας αποσμητικά αναπνοής, φροντίστε να επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας.
Βήμα 3. Μασήστε βότανα για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας
Τα φύλλα μέντας είναι ιδιαίτερα καλά για τη δροσιστική αναπνοή. περιέχουν αιθέρια έλαια που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κακής αναπνοής. Άλλα βότανα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το φασκόμηλο, το οποίο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που καταπολεμούν την κακή αναπνοή ή τον ευκάλυπτο. Ο άνηθος και ο μαϊντανός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη, η οποία φρεσκάρει την αναπνοή και έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι σερβίρονται ως γαρνιτούρα με πολλά γεύματα.
Άλλα βότανα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν κανέλα και βασιλικό
Βήμα 4. Μασήστε σπόρους ή λοβούς
Ο κόλιανδρος, το κάρδαμο, το μάραθο και ο γλυκάνισος θα φρεσκάρουν την αναπνοή σας, αλλά μην μασάτε πολύ. Ο γλυκάνισος, συγκεκριμένα, έχει μια ισχυρή μυρωδιά που μπορεί να είναι δυσάρεστη αν καταναλωθεί πολύ. Αν μασάτε λοβούς κάρδαμου, φροντίστε να μην τους καταπιείτε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα αλκοολούχο ποτό για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας
Το αλκοόλ σκοτώνει τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή, γεγονός που καθιστά την κατανάλωση αλκοολούχου ποτού - ιδιαίτερα με ένα ευχάριστο άρωμα - έναν καλό τρόπο για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ του ποτού σας, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι, αλλά φροντίστε να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Αφήνουν ένα υπόλειμμα ζάχαρης που μπορεί να ψήσει περισσότερα βακτήρια.
Βήμα 6. Ξεπλύνετε με μαγειρική σόδα
Η μαγειρική σόδα είναι ένα φυσικό αρωματικό της αναπνοής. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα φλιτζάνι νερό και περάστε το γύρω από το στόμα σας.
