Ποιος δεν μισεί να ξυπνάει με ένα στόμα γεμάτο δύσοσμη, βρώμικη ανάσα; Η πρωινή αναπνοή, μια μορφή χαλίτωσης, προκύπτει από τη μείωση του σάλιου κατά τη διάρκεια της νύχτας, η οποία δημιουργεί ένα περιβάλλον για την άνθηση των βακτηρίων. Όλοι υποφέρουν από την πρωινή αναπνοή τουλάχιστον μερικές φορές, και ενώ είναι απίθανο να ξυπνήσετε ποτέ με ένα στόμα που μυρίζει σαν φρέσκο μπουκέτο λουλούδια, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να δαμάσετε το πρωινό θηρίο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εξάσκηση καλής στοματικής υγιεινής
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας συχνά
Θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και αμέσως πριν τον ύπνο, καθώς και μετά από κάθε γεύμα. Χρησιμοποιήστε μια μαλακή τρίχα οδοντόβουρτσα και φθοριούχο οδοντόκρεμα και βουρτσίστε για δύο λεπτά.
- Μπορεί να είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα, καθώς αυτές είναι πιο αποτελεσματικές από τις χειροκίνητες βούρτσες στην αφαίρεση της πλάκας και των βακτηρίων. Επιπλέον, οι περισσότεροι διαθέτουν χρονοδιακόπτες που θα σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε για τα προτεινόμενα δύο λεπτά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε μαζί σας μια οδοντόβουρτσα και σωλήνα οδοντόκρεμας όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε το πρόγραμμα βουρτσίσματος όλη την ημέρα.
- Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσά σας κάθε τρεις μήνες και μετά από κάθε φορά που είστε άρρωστοι.
Βήμα 2. Βουρτσίστε τη γλώσσα σας
Αφού τελειώσετε με τα δόντια σας, περάστε τις τρίχες του πινέλου σας και στη γλώσσα σας. Or, εάν το πίσω μέρος της οδοντόβουρτσας σας έχει ελαστική ξύστρα γλώσσας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη γλώσσα σας. Αυτή η πρακτική θα αφαιρέσει τα κύτταρα και τα βακτήρια που προκαλούν οσμή από τη γλώσσα σας, ακριβώς όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας για τα μαργαριταρένια λευκά σας.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα φθηνό εργαλείο που ονομάζεται ξύστρα γλώσσας στα περισσότερα φαρμακεία
Βήμα 3. Νήματα καθημερινά
Το νήμα φτάνει ανάμεσα στα δόντια όπου δεν μπορεί να κάνει μια οδοντόβουρτσα, επιτρέποντάς σας να αφαιρέσετε τρόφιμα που διαφορετικά θα παρέμεναν κολλημένα εκεί για να τρέφονται και να αναπτύσσονται τα βακτήρια.
Βήμα 4. Γαργάρες με στοματικό διάλυμα
Το στοματικό πλύσιμο μπορεί επίσης να φτάσει σε περιοχές του στόματος σας που δεν μπορεί να κάνει μια οδοντόβουρτσα-στο εσωτερικό των μάγουλών σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας, για παράδειγμα-επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από βακτήρια που διαφορετικά θα είχαν παραμείνει στο στόμα σας και θα συνέβαλαν κακή αναπνοή. Χρησιμοποιήστε την ποσότητα που καθορίζεται στο μπουκάλι σας και περάστε στο στόμα σας για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας ξήρανσης και η ξηροστομία δημιουργεί ένα περιβάλλον για βακτήρια, επέλεξε ένα μη αλκοολούχο στοματικό διάλυμα.
- Εάν ένα οδοντικό πρόβλημα φταίει για την πρωινή σας αναπνοή, τότε το στοματικό διάλυμα θα καλύψει πραγματικά το πρόβλημα παρά θα βοηθήσει στη θεραπεία του. Είναι πολύ σημαντικό, επομένως, να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας τακτικά για να αποκλείσετε οποιαδήποτε υποκείμενη αιτία οσμής του στόματος.
Βήμα 5. Δοκιμάστε αντιμικροβιακές οδοντόκρεμες και στοματικά διαλύματα
Εάν το βούρτσισμα με κανονική οδοντόκρεμα και το νήμα αποδειχθούν ανεπαρκή, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε οδοντιατρικά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την εξάλειψη των μικροβίων και των μικροβίων που συσσωρεύονται στο στόμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρό σας
Οι τακτικοί οδοντιατρικοί έλεγχοι είναι σημαντικό μέρος κάθε καλής ρουτίνας στοματικής υγιεινής και εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πρωινή αναπνοή, ο οδοντίατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσδιορίσει εάν προκαλείται από υποκείμενο πρόβλημα όπως μια κοιλότητα, μια λοίμωξη στο στόμα σας ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πώς η καλή στοματική υγιεινή αποτρέπει την κακή αναπνοή;
Διατηρώντας τα δόντια σας υγιή.
Οχι απαραίτητα! Η καλή στοματική υγιεινή είναι σίγουρα σημαντική για να διατηρήσετε τα δόντια και το στόμα σας υγιή. Ωστόσο, τα υγιή δόντια δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν θα πάρεις αναπνοή το πρωί. Σκεφτείτε τι προκαλεί την πρωινή αναπνοή. Προσπάθησε ξανά…
Αφαιρώντας τα βακτήρια από το στόμα σας.
Ναί! Η ιδέα πίσω από την άσκηση καλής στοματικής υγιεινής για την πρόληψη της πρωινής αναπνοής είναι να αφαιρέσετε βακτήρια από το στόμα σας. Βουρτσίστε, χρησιμοποιήστε νήμα και χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα για να εξασφαλίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Λεύκανση των δοντιών σας.
ΟΧΙ ακριβως! Η καλή στοματική υγιεινή μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στη λεύκανση των δοντιών σας, αλλά τα λευκά δόντια από μόνα τους δεν θα βοηθήσουν στην πρόληψη της πρωινής αναπνοής. Προσπαθήστε να εξαλείψετε την αιτία της κακής μυρωδιάς. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Για την αποφυγή παλινδρόμησης οξέος.
Οχι ακριβώς! Η παλινδρόμηση οξέος είναι μια πιθανή αιτία της πρωινής αναπνοής. Ωστόσο, η παλινδρόμηση οξέος δεν προκαλείται από κακή στοματική υγιεινή. Εάν πιστεύετε ότι η παλινδρόμηση οξέος προκαλεί την πρωινή σας αναπνοή, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Τρώγοντας τον σωστό τρόπο
Βήμα 1. Καταναλώστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Το φαγητό έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αναπνοή σας: Καθώς χωνεύεται, τα τρόφιμα που τρώτε απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματός σας και τελικά εκπνέονται από τους πνεύμονές σας, πράγμα που σημαίνει ότι οι μυρωδιές των τροφίμων βγαίνουν από το στόμα σας όταν αναπνέετε. Τρόφιμα όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν στην πρωινή αναπνοή.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής που βοηθά στην αποτροπή της κακής αναπνοής.
- Δοκιμάστε να μασήσετε ένα κλαδάκι μαϊντανό για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας. Αυτό το βότανο περιέχει χλωροφύλλη, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των οσμών από την αναπνοή.
Βήμα 2. Αποφύγετε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και ακραία νηστεία
Αυτοί οι τρόποι διατροφής είναι όχι-όχι όταν πρόκειται για φιλική αναπνοή. Όταν δεν καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες, το σώμα σας μετατοπίζεται στη διάσπαση του λίπους με υψηλό ρυθμό. αυτό οδηγεί στην παραγωγή κετονών και στο φαινόμενο γνωστό ως «κετονική αναπνοή», που είναι ένας άλλος τρόπος να πούμε «βρώμα»!
Βήμα 3. Φάτε πρωινό
Το φαγητό διεγείρει την παραγωγή σάλιου, το οποίο με τη σειρά του βρέχει το στόμα και δημιουργεί ένα αφιλόξενο περιβάλλον για βακτήρια με δυσάρεστη μυρωδιά. Ξεκινήστε νωρίς τον αγώνα κατά της πρωινής αναπνοής και φάτε πρωινό πρώτο πράγμα το πρωί.
Βήμα 4. Μεταβείτε από τον καφέ στο τσάι
Ο καφές έχει πολύ έντονο άρωμα που παραμένει στο στόμα σας και είναι δύσκολο να καθαριστεί από το πίσω μέρος της γλώσσας σας. Για μια γρήγορη παραλαβή με λιγότερο προσβλητική μυρωδιά, δοκιμάστε τσάι σε φυτική ή πράσινη ποικιλία. Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Τι είναι η «αναπνοή κετόνης»;
Η μυρωδιά που είναι δύσκολο να απαλλαγείτε μετά την κατανάλωση καφέ.
ΟΧΙ ακριβως! Ο καφές μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία κακής αναπνοής καθώς έχει έντονο άρωμα από το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγείτε. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κετονική αναπνοή. Δοκιμάστε να αλλάξετε από τσάι σε καφέ για να αποφύγετε την αναπνοή του καφέ. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Μια υγιής μυρωδιά που σημαίνει ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
Οχι! Στην πραγματικότητα, η ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά θα βοηθήσει στην πρόληψη της κακής αναπνοής. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να μασήσετε ένα κλαδάκι μαϊντανό. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Κακή αναπνοή που προκαλείται από τη διάσπαση των λιπών στο σώμα σας.
Σωστά! Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και η νηστεία ενθαρρύνουν το σώμα σας να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως καύσιμο. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας παράγει κετόνες οι οποίες με τη σειρά τους παράγουν δύσοσμη αναπνοή! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση ενός τρόπου ζωής που είναι φιλικός προς την αναπνοή
Βήμα 1. Σταματήστε το κάπνισμα
Ο καπνός στεγνώνει το στόμα σας και μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του στόματος σας-και τα δύο αυτά συμβάλλουν στην κακή αναπνοή επιτρέποντας στην ανάπτυξη των βακτηρίων.
Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο φθοράς των ούλων και ένα στόμα με ανθυγιεινά ούλα είναι ένα στόμα πιο επιρρεπές στην κακή αναπνοή
Βήμα 2. Πιείτε υπεύθυνα
Το αλκοόλ στεγνώνει τους βλεννογόνους, οπότε αν πρόκειται να το καταναλώσετε, ειδικά το βράδυ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε αλκοολούχο ποτό-με αυτόν τον τρόπο, κρατάτε το στόμα σας υγρό.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Τα βακτήρια ανθίζουν σε ξηρά, στάσιμα περιβάλλοντα, οπότε πίνοντας πολύ νερό και άλλα υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά να απομακρυνθούν οι οσμές στο στόμα σας το επόμενο πρωί.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε νερό αμέσως πριν πάτε για ύπνο, καθώς το στόμα στεγνώνει πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν κοιμόμαστε και δεν καταναλώνουμε τρόφιμα ή υγρά για πολλές ώρες.
- Στόχος για οκτώ 8 ουγκιές. ποτήρια νερό την ημέρα.[απαιτείται παραπομπή] Εάν δεν μπορείτε να πιείτε τόσο πολύ, συμπληρώστε με γάλα ή 100% χυμό φρούτων, όπως είναι απαραίτητο.[απαιτείται παραπομπή]
- Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν μια άλλη μεγάλη πηγή ενυδάτωσης, εκτός από το νερό. Πέρα από αυτό, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των λαχανικών βοηθά στην απομάκρυνση του σώματός σας από τοξίνες που μπορεί να συμβάλουν στην πρωινή αναπνοή.
Βήμα 4. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Η ξυλιτόλη, η γλυκαντική ουσία που χρησιμοποιείται σε πολλά προϊόντα τσίχλας χωρίς ζάχαρη (και δυόσμο), μπορεί να μειώσει τα βακτήρια που προκαλούν φθορά και κακή αναπνοή.[απαιτείται παραπομπή] Και το αρωματισμένο κόμμι με ξυλιτόλη όχι μόνο θα βοηθήσει στην εξάλειψη των βακτηρίων που προκαλούν οσμή-θα δώσει επίσης στην αναπνοή σας ένα άρωμα της επιλογής σας.
Η τσίχλα είκοσι λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ροής του σάλιου
Βήμα 5. Εξετάστε τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα, όπως η ινσουλίνη, μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή από μόνα τους, ενώ άλλα, όπως τα αντιισταμινικά, κάνουν το στόμα σας να στεγνώσει όλη τη νύχτα και να οδηγήσει στην πρωινή αναπνοή με αυτόν τον τρόπο. Εάν έχετε ανησυχίες για οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 6. Ξεπλύνετε το στόμα το πρωί
Πάρτε το αλκοόλ τρίψτε το σε ένα φλιτζάνι, μετά ανακατέψτε το με νερό και πιείτε το. Περάστε το στο στόμα σας σαν στοματικό ξέβγαλμα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξέβγαλμα στο στόμα αντί, αν προτιμάτε), και στη συνέχεια φτύστε το. Φροντίστε να έχετε ένα φλιτζάνι γεμάτο μόνο νερό, και αφού το φτύσετε, περάστε το νερό στο στόμα σας και φτύστε το. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Γιατί το κάπνισμα και το ποτό είναι πιθανές αιτίες της κακής αναπνοής;
Αυξάνουν τον κίνδυνο φθοράς των ούλων.
Σχεδόν! Ενώ ο καπνός αυξάνει τον κίνδυνο φθοράς των ούλων, το αλκοόλ όχι. Η διατήρηση της υγείας των ούλων σας είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε την κακή αναπνοή. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Στεγνώνουν το στόμα σας.
Σωστός! Κρατώντας το στόμα σας υγρό με σάλιο αποτρέπει την ανάπτυξη των βακτηρίων που προκαλούν την κακή αναπνοή. Τόσο το αλκοόλ όσο και ο καπνός στεγνώνουν το στόμα σας και ενθαρρύνουν την ανάπτυξη βακτηρίων. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Καίνε τα καλά βακτήρια.
Οχι! Αντί να ανησυχείτε για την απώλεια καλών βακτηρίων, επικεντρωθείτε στην πρόληψη της ανάπτυξης κακών βακτηρίων. Θυμηθείτε, το σάλιο καταπολεμά την ανάπτυξη βακτηρίων! Μάντεψε ξανά!
Αντιμετωπίζουν τα οφέλη των φρούτων και λαχανικών.
ΟΧΙ ακριβως! Ενώ τόσο το κάπνισμα όσο και το ποτό μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβή για τη γενική υγεία σας, δεν αντισταθμίζουν τα οφέλη από το στόμα της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Θυμηθείτε, ένας από τους λόγους για να τρώτε φρούτα και λαχανικά είναι επειδή έχουν πολύ νερό μέσα τους. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Δεδομένου ότι η πρωινή αναπνοή προκαλείται από ξηροστομία, αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, δοκιμάστε να πιείτε λίγο νερό ή να πιείτε νερό για λίγα δευτερόλεπτα για να βρέξετε το στόμα σας. Η μυρωδιά αυξάνει τον κίνδυνο να έχετε πρωινή αναπνοή. Αυτό συμβαίνει επειδή η αναπνοή από το στόμα σας όλη τη νύχτα θα το κάνει να στεγνώσει ακόμα περισσότερο.
- Η ξεροστομία, το όνομα για ξηροστομία, μπορεί να προκαλέσει πρωινή αναπνοή.[απαιτείται παραπομπή] Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι αποτέλεσμα κάτι τόσο απλό όπως η αναπνοή από το στόμα ή η μη κατανάλωση αρκετού νερού, ή μπορεί να έχει ιατρική ρίζα, όπως προβλήματα σιελογόνων αδένων ή διαταραχές συνδετικού ιστού όπως το σύνδρομο Sjögren.
- Το να πιπιλίζετε πάγο ή να τρώτε μπανάνες ή φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι χρήσιμο.
