Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ίσως αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε την ποιότητα των ωαρίων σας και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Η ωορρηξία είναι εξαιρετικά σημαντική για μια υγιή εγκυμοσύνη και ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την αναπαραγωγική σας υγεία! Η προσπάθεια να μείνετε έγκυος μπορεί να είναι πραγματικά συναρπαστική αλλά και αγχωτική, οπότε φροντίστε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία. Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα "σωστά" και δυσκολεύεστε να συλλάβετε, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε την οικογένειά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας με υγιή τρόπο
Είτε πρόκειται για μια μεγάλη βόλτα, για να καλέσετε έναν φίλο ή για να δείτε μια κωμική ταινία, κάντε ό, τι πρέπει στο τέλος κάθε ημέρας για να απογοητευτείτε. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην ανησυχείτε όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και μερικές φορές να σας λένε να μην αγχώνεστε μπορεί να το κάνει ακόμα χειρότερο! Απλώς κάντε το καλύτερο για να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα όπως έρχεται.
- Το σώμα σας παράγει κορτιζόλη όταν είστε αγχωμένοι και η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ωοθήκες, τα ωοθυλάκια και τα ωάρια σας, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ωαρίων.
- Εάν αντιμετωπίζετε ακραίο άγχος, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε κάποια εργαλεία για να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος σας.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή για να επωφεληθείτε από τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Τα φρούτα λαχανικά, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, το ρόδι, η σοκολάτα, το κύμινο, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε χαμηλότερο επίπεδο γονιμότητας. Αποφύγετε όσο μπορείτε τα κόκκινα κρέατα και τα κορεσμένα λιπαρά.
Το κοτόπουλο, τα θαλασσινά, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης
Βήμα 3. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη γονιμότητά σας, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Εάν έχετε επαναλαμβανόμενη αϋπνία ή προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας.
Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να μπει σε καλό ρυθμό
Βήμα 4. Ασκηθείτε σε μέτρια ένταση για να βοηθήσετε το σώμα σας να έχει φυσιολογική ωορρηξία
Η έντονη άσκηση μπορεί να διακόψει την ικανότητα ωορρηξίας του σώματός σας όπως συνήθως, οπότε περιορίστε την ένταση των προπονήσεών σας εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε και αυτό είναι εξαιρετικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία! Προσπαθήστε να διατηρήσετε την έντονη άσκηση σε 5 ώρες ή λιγότερο κάθε εβδομάδα ή τροποποιήστε τις προπονήσεις σας ώστε να είναι λιγότερο έντονες.
- Τα σημάδια έντονης άσκησης περιλαμβάνουν γρήγορη και βαθιά αναπνοή, εφίδρωση αμέσως μετά την έναρξη της άσκησης και αδυναμία να πείτε περισσότερες από μερικές λέξεις χωρίς διακοπή για να πάρετε μια ανάσα.
- Εάν χτυπάτε το 70-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, ασκείστε έντονα.
Μέθοδος 2 από 4: Αφαίρεση επιβλαβών στοιχείων
Βήμα 1. Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος και η απόλυτη αποχή από το ποτό μπορεί να σας δώσει την υψηλότερη πιθανότητα σύλληψης. Εάν δεν είστε διατεθειμένοι να κόψετε όλο το αλκοόλ, μην πίνετε περισσότερα από 5 ποτά την εβδομάδα, το πολύ.
- Το αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης διαταραχής ωορρηξίας.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κανονικό αλκοολούχο ποτό σας με ένα διασκεδαστικό mocktail-επειδή δεν πίνετε ή πίνετε λιγότερο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πιείτε ακόμα ένα ωραίο ποτό!
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης στα 200 χιλιοστόγραμμα καφέ, ή 1-2 φλιτζάνια, την ημέρα
Ανάλογα με το πόσο βασίζεστε στο καθημερινό σας φλιτζάνι καφέ για να ξεκινήσετε κάθε μέρα, αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια για προσαρμογή. Εάν πίνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά μέχρι να πίνετε μόνο 1-2 φλιτζάνια κάθε μέρα.
- Υψηλές δόσεις καφεΐνης έχουν συνδεθεί με δυσκολίες στην εγκυμοσύνη, καθώς και με υψηλότερες πιθανότητες αποβολής.
- Σκεφτείτε να αλλάξετε τον κανονικό σας καφέ για ντεκαφεϊνέ, μισό καφέ ή ακόμα και μαύρο ή πράσινο τσάι.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη χρήση οποιασδήποτε μορφής καπνού
Το κάπνισμα μπορεί να κάνει τις ωοθήκες σας να γερνούν γρηγορότερα και να σας κάνουν να χάσετε ωάρια πιο γρήγορα από ό, τι αλλιώς. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κόψετε τον καπνό, μιλήστε με το γιατρό σας.
Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο-θα ενθαρρυνθείτε πολύ να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καπνό ενώ είστε έγκυος, οπότε αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αυξήσετε και τις δύο πιθανότητες σύλληψης ενώ προετοιμάζεστε για την εγκυμοσύνη
Βήμα 4. Απομακρυνθείτε από τις τοξίνες και τους ρύπους για να προστατέψετε την ποιότητα των αυγών σας
Όσο μπορείτε, αποφύγετε χημικά, φυτοφάρμακα, καυσαέρια, διαλύτες στεγνού καθαρισμού και άλλες τοξίνες. Μείνετε σε καλά αεριζόμενους χώρους και πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό αέρα όταν έρθετε σε επαφή με ατμοσφαιρικούς ρύπους.
- Οι ρύποι μπορεί να διαταράξουν τον έμμηνο κύκλο σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να μείνετε έγκυος.
- Τα οικιακά καθαριστικά συχνά βγάζουν έντονες μυρωδιές και περιέχουν χημικά που θα μπορούσαν να είναι προβληματικά. Εάν μπορείτε, σκεφτείτε να στραφείτε σε φυσικά προϊόντα καθαρισμού.
Μέθοδος 3 από 4: Υποστήριξη της βέλτιστης γονιμότητας
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να προωθήσετε την κανονική ωορρηξία
Συζητήστε με το γιατρό σας για το ιδανικό βάρος για το ύψος και το σώμα σας. Έχοντας πολύ ή πολύ λίγο σωματικό λίπος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος και μπορεί να έχει αντίκτυπο και στις ορμόνες σας.
- Το να έχετε χαμηλό σωματικό βάρος μπορεί να συμβάλει σε παρατυπίες στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, καθιστώντας δυσκολότερο να προβλέψετε πότε θα έχετε ωορρηξία.
- Για τις γυναίκες που παλεύουν με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών σας, μειώνοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, έτσι ώστε το σώμα σας να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη του καλύτερα. Ρυθμίζοντας τις ορμόνες σας, μπορείτε να βοηθήσετε στη βελτίωση της γονιμότητάς σας.
Βήμα 2. Αποτρέψτε και αντιμετωπίστε τα ΣΜΝ για την προστασία της γονιμότητάς σας
Ορισμένες σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, όπως τα χλαμύδια και η γονόρροια, μπορούν να προκαλέσουν γυναικεία στειρότητα. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ΣΜΝ, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να εξεταστείτε το συντομότερο δυνατό. Για βακτηριακά ΣΜΝ, όπως τα χλαμύδια, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντιβιοτικό για να το καθαρίσει.
Η χρήση προφυλακτικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις πιθανότητες να πάρετε ΣΜΝ. Φυσικά, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, αυτό μπορεί να μην είναι μια επιλογή για εσάς, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε συμπτώματα ή γνώσεις ΣΜΝ
Βήμα 3. Κάνετε συχνά σεξ για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος
Το να κάνετε σεξ κοντά στην ημερομηνία ωορρηξίας σας είναι το κλειδί για τη σύλληψη, αλλά μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από το να κάνετε σεξ τακτικά ακόμη και όταν δεν έχετε ωορρηξία. Δοκιμάστε να κάνετε σεξ κάθε μέρα, κάθε δεύτερη μέρα ή τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα μετά το τέλος του κύκλου σας.
Όσο πιο συχνά κάνετε σεξ, τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες γονιμοποίησης του ωαρίου σας
Βήμα 4. Αυξήστε τη ροή του αίματος στις ωοθήκες σας με θεραπείες βελονισμού
Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας καθώς και στην προώθηση της καλής υγείας των ωοθηκών. Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή βελονισμού που ειδικεύεται σε θεραπείες γονιμότητας και προγραμματίστε να επιστρέψετε αρκετές φορές για επιπλέον θεραπείες για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Ο βελονισμός δεν είναι εγγυημένος ότι θα βοηθήσει, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι ένα όφελος εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
- Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να επωφεληθεί από τον βελονισμό, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποιότητας του σπέρματος.
Βήμα 5. Αποφύγετε τη λήψη βοτάνων και συμπληρωμάτων που λέγεται ότι αυξάνουν τη γονιμότητα
Ενώ μπορεί να θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να προωθήσετε υγιή αυγά και υψηλότερες πιθανότητες να μείνετε έγκυος, θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε βότανα και συμπληρώματα με προσοχή. Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε κάτι, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και λάβετε τη συμβουλή του.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ακούσετε ότι η βιταμίνη C ή το chasteberry μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητά σας, αλλά η έρευνα δεν έχει δείξει ότι αυτό είναι αλήθεια.
- Πολλά βότανα και συμπληρώματα που λέγεται ότι αυξάνουν τη γονιμότητα δεν έχουν εγκριθεί από τον FDA.
Μέθοδος 4 από 4: Ζητώντας ιατρική προσοχή
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας τακτικά για να παραμείνετε στην υγεία της αναπαραγωγικής σας υγείας
Ακόμα κι αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να μείνετε έγκυος, μπορείτε να είστε προληπτικοί με τακτικές εξετάσεις. Ανάλογα με την ηλικία, την υγεία και το σεξουαλικό ιστορικό σας, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας βλέπει ετησίως για εξετάσεις ή κάθε 2 χρόνια.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος για ένα χρόνο ή περισσότερο
Για μερικές γυναίκες, χρειάζεται λίγος χρόνος για να μείνει έγκυος. Ακόμα κι αν προσπαθήσατε για λίγο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε στείροι-η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν άλλα βήματα που πρέπει να κάνετε.
- Εάν είστε άνω των 35 ετών, μιλήστε με το γιατρό σας μετά από 6 μήνες απόπειρας σύλληψης.
- Η προσπάθεια να μείνετε έγκυος μπορεί να είναι αγχωτική και δύσκολη, ειδικά αν προσπαθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να συναντηθείτε και με έναν γιατρό για να καθορίσετε εάν υπάρχει κάτι που μπορεί να γίνει και από τις δύο πλευρές για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας.
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας κάνει τεστ για PCOS εάν οι περίοδοι σας είναι ακανόνιστες
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να σταματήσει την ωορρηξία ή να έχει ωορρηξία σπάνια, γεγονός που μπορεί να κάνει εξαιρετικά δύσκολο να μείνετε έγκυος. Ομοίως, άλλα προβλήματα με τον θυρεοειδή μπορεί να επηρεάσουν τις ορμόνες σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος ή να μείνετε έγκυος.
- Άλλα συμπτώματα του PCOS μπορεί να περιλαμβάνουν υπερβολική τριχοφυΐα στο πρόσωπο, τριχόπτωση, σοβαρή ακμή, διαβήτη τύπου 2 και δυσκολία απώλειας βάρους.
- Ο γιατρός σας θα εκτελέσει γενικά κάποια εργαστήρια για να ελέγξει τα επίπεδα των ορμονών σας και μπορεί επίσης να κάνει μια φυσική εξέταση.
- Το PCOS αντιμετωπίζεται συνήθως μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και ορμονοθεραπεία. Υπάρχουν επίσης ορισμένα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για να σας βοηθήσουν στην ωορρηξία, ώστε να συνεχίσετε την προσπάθεια να μείνετε έγκυος.
Βήμα 4. Κάντε θεραπείες γονιμότητας εάν το σώμα σας χρειάζεται βοήθεια στην παραγωγή αυγών
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει επιπλέον ωάρια για να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος ή μπορεί να είστε σε θέση να πάρετε κάτι που προκαλεί ωορρηξία, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πότε να προσπαθήσετε και να μείνετε έγκυος. Υπάρχουν επίσης άλλες αναπαραγωγικές επιλογές, όπως η εξωσωματική γονιμοποίηση ή η IUI, που είναι πραγματικά κοινές και συχνά βοηθούν τις γυναίκες να συλλάβουν.
- Η εξωσωματική γονιμοποίηση σημαίνει εξωσωματική γονιμοποίηση. Ο γιατρός σας θα εξαγάγει αυγά από εσάς και θα τα γονιμοποιήσει έξω από το σώμα σας. Μόλις γονιμοποιηθούν, θα μεταφερθούν ξανά στη μήτρα σας.
- Το IUI σημαίνει ενδομήτρια γονιμοποίηση. Αυτό είναι όπου ο γιατρός σας θα τοποθετήσει σπέρμα απευθείας στη μήτρα σας όταν έχετε ωορρηξία για τις υψηλότερες πιθανότητες γονιμοποίησης ωαρίων.
Συμβουλές
- Η προσπάθεια να μείνετε έγκυος μπορεί να είναι αγχωτική! Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή λυπημένοι, μιλήστε με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ειδικά για γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D. Η λήψη μεταξύ 800-1000 IU ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γονιμότητας και της υγείας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
