Η αναρρίχηση είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα για όλους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολη στα χέρια σας. Ακόμα και μια ελαφριά συνεδρία θα μπορούσε να προκαλέσει ακατέργαστο δέρμα και πόνο στους μυς. Ευτυχώς, η θεραπεία των χεριών σας μετά την αναρρίχηση απαιτεί μόνο μερικές απλές συμβουλές περιποίησης του δέρματος και η θεραπεία των πληγών είναι εύκολη με βασικές πρώτες βοήθειες. Εάν τα χέρια σας είναι σκασμένα ή πληγωμένα από την τελευταία σας αναρρίχηση, με τη σωστή φροντίδα, μπορείτε να επιστρέψετε στην αναρρίχηση σε χρόνο μηδέν!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση πόνου και κάλων
Βήμα 1. Πλύνετε τα χέρια σας μόλις τελειώσετε την αναρρίχηση
Όλη η κιμωλία και η βροχή στα χέρια σας από την αναρρίχηση θα στεγνώσει το δέρμα σας και θα μπορούσε να προκαλέσει λοιμώξεις. Το συντομότερο δυνατό μετά την ανάβαση, πλύνετε καλά τα χέρια σας με απαλό σαπούνι και ζεστό νερό. Στη συνέχεια στεγνώστε τα με μια καθαρή πετσέτα.
- Θα μαζέψετε πολλά βακτήρια ενώ ανεβαίνετε και τα υπολείμματα στα χέρια σας θα μπορούσαν να παγιδεύσουν αυτά τα βακτήρια. Γι 'αυτό το πλύσιμο των χεριών σας είναι τόσο σημαντικό.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να πλένετε τα χέρια σας πριν αναρριχηθείτε για να αποφύγετε τη μετάδοση μικροβίων σε άλλους ορειβάτες. Να είστε ευγενικοί και να ξεπλύνετε πριν χτυπήσετε τον τοίχο του βράχου.
Βήμα 2. Καταχωρήστε τους κάλους σας έτσι ώστε να είναι λείοι και επίπεδες
Οι περισσότεροι ορειβάτες θα δημιουργήσουν κάλους αρκετά γρήγορα, κάτι που είναι καλό. Ωστόσο, οι κάλλοι που ξεκολλάνε μπορεί να πιαστούν στο βράχο και να σκιστούν, οδηγώντας σε σοβαρό τραυματισμό. Μετά από κάθε συνεδρία αναρρίχησης, ρίξτε μια ματιά στα χέρια σας και βρείτε τυχόν κάλους που προεξέχουν προς τα έξω. Χρησιμοποιήστε μια ελαφρόπετρα ή λίμα και αλέστε τον τύλο προς τα κάτω ώστε να είναι επίπεδος. Αυτό αποτρέπει τους τραυματισμούς αργότερα.
- Θυμηθείτε ότι δεν θέλετε να αφαιρέσετε τους κάλους εντελώς, επειδή τους χρειάζεστε για να προστατέψετε τα χέρια σας. Απλώστε μόνο τα χέρια σας αρκετά ώστε οι κάλοι να είναι επίπεδες και να μην σας πιάνουν τίποτα.
- Μπορείτε να λιμάρετε τους κάλους σας ενώ τα χέρια σας είναι βρεγμένα ή στεγνά. Δοκιμάστε κάθε μέθοδο για να δείτε ποια σας αρέσει περισσότερο.
Βήμα 3. Εφαρμόστε σάλτσα αναρρίχησης στις άκρες των δακτύλων σας για να ενυδατώσετε το δέρμα σας
Διατηρώντας το δέρμα σας ενυδατωμένο βοηθά στην αποφυγή ρωγμών και κοψίματα. Μόλις τελειώσετε με το πλύσιμο και την κατάθεση μετά από μια συνεδρία αναρρίχησης, τρίψτε λίγο σάλτσα σε τραχιά σημεία και κάλους στα χέρια σας για να τα βοηθήσετε να επουλωθούν. Στη συνέχεια, καλύψτε τα σημεία με ταινία αναρρίχησης για να μην πάρετε το σάλτσα παντού. Τυλίξτε την ταινία χαλαρά για να μην κόψει την κυκλοφορία στα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία για μερικές ημέρες μετά την αναρρίχηση για να αντιμετωπίσετε το ωμό ή πληγωμένο δέρμα.
- Μπορείτε να προμηθευτείτε σάλτσα αναρρίχησης από αθλητικά είδη ή υπαίθρια καταστήματα. Μη διστάσετε να ζητήσετε από έναν υπάλληλο σύσταση.
- Η απλή ενυδατική λοσιόν θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει, αλλά αυτό μπορεί να αποτρέψει τον σχηματισμό κάλων. Δεδομένου ότι οι κάλοι προστατεύουν τα χέρια σας, θα θέλετε πραγματικά να σχηματιστούν εάν σκοπεύετε να ανεβαίνετε συχνά.
- Μην χρησιμοποιείτε σάλτσα πριν αναρριχηθείτε αλλιώς θα μπορούσατε να γλιστρήσετε από τα βράχια.
Βήμα 4. Βυθίστε τα χέρια σας σε παγωμένο νερό μετά την αναρρίχηση για να αντιμετωπίσετε τον πόνο
Είναι φυσικό το δέρμα και οι μύες σας να πονάνε λίγο μετά από μια συνεδρία αναρρίχησης. Μια καλή σπιτική θεραπεία για αυτό είναι ένα κρύο μούλιασμα. Βάλτε λίγο νερό και παγάκια σε ένα μπολ και βυθίστε τα χέρια σας για λίγα λεπτά. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και ενθαρρύνει τους μυς σας να επουλωθούν.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρύα κομπρέσα ή παγοκύστη για παρόμοια θεραπεία
Βήμα 5. Τεντώστε τα δάχτυλα και τα χέρια σας για να ενθαρρύνετε τους μυς σας να επουλωθούν
Οι μύες σας θα είναι σφιγμένοι και θα πονάνε μετά από μια συνεδρία αναρρίχησης και μερικές απλές διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν. Ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σας μερικές φορές για να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε τα δάχτυλά σας όσο περισσότερο μπορείτε για να απλώσετε τα χέρια σας. Επίσης τεντώστε τους πήχεις σπρώχνοντας τα χέρια σας μπρος -πίσω. Αυτά τα τεντώματα μπορούν να καταπρανουν τους τεταμένους μύες και να τους βοηθήσουν να επουλωθούν καλύτερα.
- Το μασάζ στα χέρια και τους πήχεις μετά την αναρρίχηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μπορεί να μην θεραπεύει τα χέρια σας, αλλά σίγουρα θα νιώσετε καλά.
- Είναι επίσης καλό να κάνετε τις ίδιες διατάσεις για να ζεσταθείτε πριν αναρριχηθείτε. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τον πόνο αργότερα.
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για περικοπές και πτερύγια
Βήμα 1. Σταματήστε να σκαρφαλώνετε εάν έχετε κάποιο κόψιμο ή ρωγμή στο χέρι σας
Οποιαδήποτε περικοπή ενώ ανεβαίνετε είναι δυνητικά σοβαρή, οπότε μην προσπαθήσετε να σκαρφαλώσετε με ανοιχτές πληγές. Παρακολουθήστε τα χέρια σας ενώ ανεβαίνετε. Εάν δείτε τυχόν κοψίματα ή ρωγμές ή αισθανθείτε οξύ πόνο, σταματήστε να το φροντίσετε αμέσως.
Η διακοπή της θεραπείας μιας πληγής είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν αιμορραγείτε. Άλλοι ορειβάτες δεν θέλουν να αγγίξουν το αίμα σας, οπότε φροντίστε να φροντίσετε τις περικοπές σας το συντομότερο δυνατό
Βήμα 2. Πλύνετε το κόψιμο όσο καλύτερα μπορείτε
Ανάλογα με το πού βρίσκεστε, αυτό μπορεί να είναι εύκολο ή δύσκολο. Εάν βρίσκεστε κοντά σε μπάνιο, πηγαίνετε να πλύνετε το κομμάτι με σαπούνι και νερό. Εάν βρίσκεστε στη μέση του πουθενά, τότε ξεπλύνετε την πληγή με λίγο νερό από το μπουκάλι σας εάν την έχετε. Κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να φύγει η βρωμιά από την πληγή.
Μην ξεπλένετε το χέρι σας με βρώμικο νερό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή μόλυνση
Βήμα 3. Κόψτε το χαλαρό δέρμα μακριά από ένα πτερύγιο
Το πτερύγιο είναι ένας δυσάρεστος τραυματισμός που συμβαίνει όταν ένα κομμάτι του δέρματός σας πιάνεται στο βράχο και ξεφλουδίζει για να κάνει ένα πτερύγιο-εξ ου και το όνομα. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα πτερύγιο είναι να κόψετε το χαλαρό δέρμα πίσω. Χρησιμοποιήστε ένα καθαρό ψαλίδι επιδερμίδας νυχιών και κόψτε το πτερύγιο όσο πιο πίσω μπορείτε κόβοντας το νεκρό δέρμα. Στη συνέχεια, πλύνετε ξανά την πληγή για να αποφύγετε τις λοιμώξεις.
- Βεβαιωθείτε ότι το ψαλίδι είναι καθαρό, διαφορετικά μπορεί να πάθετε κακή μόλυνση.
- Αυτό θα είναι σίγουρα επώδυνο, οπότε μην το δοκιμάσετε αν είναι πολύ για εσάς. Πηγαίνετε στον γιατρό αντ 'αυτού.
- Εάν δεν έχετε το στομάχι για να κόψετε το δέρμα σας, τότε μπορείτε επίσης να το κολλήσετε ξανά. Καλύψτε τον τραυματισμό με έναν επίδεσμο και, στη συνέχεια, τυλίξτε την ταινία αναρρίχησης γύρω από αυτό για να κρατήσετε το δέρμα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία δεν είναι αρκετά σφιχτή για να διακόψετε την κυκλοφορία στο δάχτυλό σας.
Βήμα 4. Καλύψτε την πληγή με επίδεσμο και ταινία
Είτε σχεδιάζετε είτε όχι να συνεχίσετε την αναρρίχηση, πρέπει να καλύψετε την πληγή για να αποφύγετε λοιμώξεις. Τυλίξτε την πληγή με έναν επίδεσμο και βεβαιωθείτε ότι έχει καλυφθεί. Αν πρόκειται να συνεχίσετε να ανεβαίνετε, τότε τυλίξτε ταινία γύρω από τον επίδεσμο για να μην γλιστρήσει.
- Εάν θέλετε να συνεχίσετε να ανεβαίνετε, τότε οι επίδεσμοι μπορεί να είναι ολισθηροί. Μερικοί ορειβάτες προτιμούν έναν υγρό επίδεσμο ή κόλλα.
- Εάν η πληγή είναι μεγάλη και το αίμα απορροφάται από τον επίδεσμο, τότε πιθανότατα χρειάζεστε ράμματα. Σταματήστε να ανεβαίνετε και ζητήστε ιατρική βοήθεια.
Βήμα 5. Ξεκουράστε τα χέρια σας μέχρι να θεραπευτεί το δέρμα
Τα πτερύγια, οι περικοπές ή οι ρωγμές χρειάζονται λίγο χρόνο για να επουλωθούν και θα επιδεινωθούν μόνο εάν συνεχίσετε να ανεβαίνετε. Είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα και να δώσετε στην πληγή τουλάχιστον μερικές ημέρες για να επουλωθεί. Μπορείτε να χτυπήσετε ξανά τους βράχους όταν θεραπευτείτε.
- Τα πτερύγια είναι αρκετά άσχημα, αλλά συνήθως μπορούν να επουλωθούν μέσα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, οι βαθύτερες ρωγμές μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο για να επουλωθούν.
- Μερικοί ορειβάτες προσπαθούν να προωθήσουν τραυματισμούς εάν το ταξίδι τους είναι σύντομο. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πληγή καλυμμένη και τυλίξτε τον επίδεσμο με άφθονη ταινία για να τη διατηρήσετε στη θέση της.
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή τραυματισμών αναρρίχησης
Βήμα 1. Περικοπή ή κάλυψη τυχόν πτερυγίων δέρματος πριν από την αναρρίχηση
Οποιεσδήποτε ετικέτες ή πτερύγια δέρματος μπορεί να πιαστούν στα βράχια και να σας δώσουν ένα οδυνηρό πτερύγιο. Μερικοί ορειβάτες χρησιμοποιούν ψαλίδι νυχιών για να αποκόψουν τυχόν ετικέτες δέρματος πριν αναρριχηθούν. Εάν αυτό δεν σας φαίνεται ελκυστικό, μπορείτε να καλύψετε τη δική σας με ταινία αναρρίχησης για να μην πιάσουν τίποτα.
Εάν κόψετε τυχόν πτερύγια δέρματος, βεβαιωθείτε ότι το ψαλίδι είναι καθαρό και απολυμανμένο. Μην αποκόπτεστε τόσο πολύ ώστε να αιμορραγήσετε
Βήμα 2. Κρατήστε τα νύχια σας κοντά
Τα μακριά νύχια μπορούν να πιαστούν σε βράχια και να σκιστούν, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι κοντά πριν αναρριχηθείτε. Κόψτε τα έτσι ώστε να μην υπάρχουν άσπρες άκρες για να αποφύγετε να τα πιάσετε στα βράχια.
Εάν κρατάτε ένα ψαλίδι ή ένα νυχοκόπτη στην τσάντα σας αναρρίχησης, μπορείτε εύκολα να κόψετε οποιαδήποτε κρεμάστρα που παρατηρείτε ενώ ανεβαίνετε
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο
Το δέρμα σας είναι πιο ευάλωτο σε ρωγμές και δάκρυα όταν είστε αφυδατωμένοι, οπότε βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι για ολόκληρη τη συνεδρία σας. Πίνετε άφθονο νερό και κάντε διαλείμματα αν χρειαστεί.
Γενικά, πρέπει να πίνετε αρκετά ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτό κίτρινα και να μην διψάτε. Τα σκούρα ούρα είναι ένα πρώιμο σημάδι αφυδάτωσης
Βήμα 4. Τρώτε άφθονα ω-3 στην καθημερινή σας διατροφή
Τα ωμέγα-3 είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση της φλεγμονής και την ενυδάτωση του δέρματός σας. Μια δίαιτα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσε να είναι το δέρμα σας πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό σε τραυματισμούς αναρρίχησης. Τρώτε άφθονο ψάρι, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια για να πάρετε την ημερήσια δόση ωμέγα-3.
