Έχετε γράψει ποτέ ένα δοκίμιο και έχετε πάρει νεκρό χέρι μετά από λίγο; Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή ενόχληση, η λανθασμένη στάση του σώματος και η πρόσφυση μπορεί πραγματικά να προκαλέσουν κάποια δυσάρεστα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Για να κάνετε τη γραφή όσο το δυνατόν πιο άνετη και να αποφύγετε τον πόνο στα χέρια, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε τις καλύτερες τεχνικές γραφής και συμβουλές για να καταπρανετε τους πόνους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Πρακτική Καλής Τεχνικής Γραφής
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα στυλό ή μολύβι που είναι άνετο
Σε γενικές γραμμές, αναζητήστε ένα φαρδύτερο βαρέλι (μεγαλύτερη διάμετρο) με λαβή με επένδυση.
- Βεβαιωθείτε ότι το στυλό γράφει ομαλά, χωρίς να παραλείψετε ή να σύρετε κατά μήκος της σελίδας.
- Αποφύγετε να αγοράζετε στυλό που κουδουνίζουν ή αφήνουν πίσω μου κηλίδες μελανιού.
- Τα στυλό φωτός είναι πιο εύκολο να εξισορροπηθούν, καθιστώντας τα πιο ιδανικά για γραφή για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Για μολύβια, δοκιμάστε βαρύτερους βαθμούς μολύβδου όπως 2Β, που επιτρέπουν ελαφρύτερες λαβές.
Βήμα 2. Πιάστε το στυλό χαλαρά
Μην σφίγγετε τα δάχτυλά σας γύρω από το στυλό και μην το πιάνετε πολύ σφιχτά. Δεν χρειάζεται να το πνίξετε-απλά τραβήξτε το στη σελίδα. Φανταστείτε ότι γράφετε με ένα καπάκι. Θυμηθείτε: οι άνθρωποι έγραφαν για ώρες χρησιμοποιώντας σπαθιά και σίγουρα δεν τα κρατούσαν σφιχτά.
- Κρατήστε το στυλό από το πίσω μέρος, αφήνοντας περισσότερο χώρο στο πλάι του με την άκρη γραφής.
- Τα στυλό είναι ιδανικά για τους περισσότερους συγγραφείς, καθώς δεν απαιτούν μεγάλη πίεση στη σελίδα.
- Αποφύγετε τα στυλό αν δεν σας βολεύουν, καθώς ο σχεδιασμός τους απαιτεί να ασκείτε μεγαλύτερη πίεση στη σελίδα. Τείνουν επίσης να γίνονται φθηνά.
Βήμα 3. Γράψτε αργά όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε νέες λαβές
Εάν χρησιμοποιείτε ακατάλληλο κράτημα και μόλις αρχίσατε να συνηθίζετε σε ένα νέο, ξεκινήστε πάντα αργά. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αρχίσει να αναπτύσσεται η μυϊκή σας μνήμη, οπότε βελτιώστε την ταχύτητά σας μόνο όταν έχετε τη σωστή θέση και τα γραπτά σας είναι τακτοποιημένα.
Μην αποθαρρύνεστε και μεταβείτε σε ακατάλληλες τεχνικές γραφής, ακόμη και αν είστε πιο γρήγοροι σε αυτές
Βήμα 4. Πατήστε το στυλό απαλά στη σελίδα
Πάρτε ένα καλό στυλό για να μην χρειάζεται να πιέζετε δυνατά και, στη συνέχεια, τραβήξτε ελαφρά και ομοιόμορφα το στυλό στο χαρτί. Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε ένα μολύβι, δοκιμάστε το επόμενο πιο μαλακό μόλυβδο.
Δοκιμάστε ένα στυλό τζελ ή ρόλερ. Αν γράφετε συχνά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτές είναι μεγάλες επενδύσεις. Ορισμένα μελάνια τζελ και υγρών μπορεί επίσης να ρέουν αρκετά ομαλά για να σας αποθαρρύνουν από το σφίξιμο και το πάτημα
Βήμα 5. Γράψτε με το χέρι σας και όχι με τα δάχτυλά σας
Το γράψιμο δεν είναι σχέδιο! Κρατήστε το χέρι και τον καρπό σας ακίνητο και μετακινήστε ολόκληρο το χέρι σας χρησιμοποιώντας τον αγκώνα και τον ώμο (όπως γράφετε σε έναν πίνακα). Αποφύγετε τη χρήση των μυών των δακτύλων σας-αυτό μπορεί να φαίνεται αντιληπτό, αλλά τα δάχτυλά σας πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για να στηρίξετε το στυλό ή το μολύβι σας.
- Το πιο συνηθισμένο πιάσιμο είναι ανάμεσα στο πρώτο και το μεσαίο δάχτυλό σας, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας για να κρατήσετε το στυλό ή το μολύβι στη θέση του. Μια άλλη λαβή είναι να τοποθετήσετε το μεσαίο και το δείκτη σας στην κορυφή, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας για να κρατήσετε το στυλό ή το μολύβι στη θέση του.
- Οι καλλιγράφοι (οι οποίοι είναι πολύ έμπειροι συγγραφείς) κρατούν τα όργανα γραφής τους με τον αντίχειρα και το δείκτη, ακουμπώντας απαλά το στυλό πάνω από το κότσι των δεικτών τους.
Βήμα 6. Κοιτάξτε τη θέση του χεριού σας και αξιολογήστε την
Μπορεί να μην προσέξατε πολύ πώς να κρατάτε ένα στυλό από τότε που ήσασταν στο δημοτικό, αλλά δώστε προσοχή τώρα.
- Είναι η θέση του χεριού σας ουδέτερη; Προσπαθήστε να κρατάτε τον καρπό σας ίσιο και μην τον στρέφετε ή λυγίζετε καθώς γράφετε.
- Φτάνετε ή πιέζεστε με οποιονδήποτε τρόπο για να φτάσετε στη σελίδα ή στο γραφείο; Μετακινήστε το γραφείο, την καρέκλα και το χαρτί μέχρι να αισθανθείτε άνετα.
- Είναι ο υπόλοιπος χώρος εργασίας σας άνετος; Είναι η καρέκλα και το γραφείο στο σωστό ύψος για εσάς; Μπορείτε να δείτε και να φτάσετε στη σελίδα χωρίς να τεντωθείτε ή να σκύψετε; Άλλα αντικείμενα που χρειάζεστε (όπως συρραπτικό ή τηλέφωνο) είναι εύκολα προσβάσιμα;
- Υποστηρίζεται ο καρπός, το χέρι και ο αγκώνας σας, τουλάχιστον όταν δεν γράφετε ενεργά;
Βήμα 7. Πρακτική καλή στάση
Καθίστε ίσια με τους ώμους σας προς τα πίσω, το στήθος σας έξω και αποφύγετε να γέρνετε πάνω στο γραφείο. Αν γέρνετε πάνω στη δουλειά σας, ο λαιμός, οι ώμοι και τα χέρια σας θα κουραστούν πολύ πιο γρήγορα.
- Για μεγαλύτερες συνεδρίες γραφής, αλλάξτε τη στάση σας. Γείρετε με τη μία κατεύθυνση και την άλλη στην καρέκλα σας και προσπαθήστε να γέρνετε κάθε τόσο.
- Πάντα βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αναπνεύσετε σωστά-το στρίψιμο μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα οξυγόνου επειδή η θέση σας προκαλεί να αναπνέετε από την κορυφή των πνευμόνων σας αντί από το κάτω μέρος, κάτι που δεν είναι τόσο αποτελεσματικό λόγω μικρότερης βαρύτητας.
Μέθοδος 2 από 4: Κάνοντας τακτικά διαλείμματα
Βήμα 1. Κάντε διαλείμματα για να ασκήσετε λιγότερη πίεση στο σώμα σας
Αφήστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να γράψετε. Εκτός αν πρόκειται για τη μεγάλη, τελική δοκιμή και δεν έχετε άλλη επιλογή, σηκωθείτε κάθε ώρα (ή λιγότερο) και περπατήστε για ένα ή δύο λεπτά. Χαλαρώστε τα χέρια, τα χέρια και τους καρπούς σας αυτό το διάστημα.
Κάντε βόλτες έξω αν έχετε χρόνο
Βήμα 2. Τοποθετήστε το στυλό κάθε φορά που δεν γράφετε
Για παράδειγμα, εάν σταματήσετε για λίγες στιγμές για να συνθέσετε την επόμενη σκέψη σας, αφήστε το στυλό κάτω, χαλαρώστε το χέρι σας, ξαπλώστε στην καρέκλα σας και ακόμη και σηκωθείτε και περπατήστε λίγο.
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μερικές γρήγορες ασκήσεις χεριών και δακτύλων
Βήμα 3. Περιορίστε τον συνολικό ημερήσιο χρόνο γραφής
Αν γράφετε αρκετές ώρες, επιστρέψτε αργότερα ή ακόμα και την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να μοιράσετε τον συνολικό χρόνο γραφής σε όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες. Αυτό είναι δύσκολο όταν πρόκειται για σχολείο και εργασία, αλλά πρέπει να το κάνετε όποτε έχετε την ευκαιρία.
Εάν έχετε πολλά να γράψετε, δοκιμάστε να γράψετε σε αρκετές μικρότερες συνεδρίες και όχι σε μια μακρά
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με διαφορετική δραστηριότητα την επόμενη μέρα
Εάν μια δοκιμή, γραπτή εργασία ή κάποια σημαντική σκέψη σας κράτησαν να γράφετε εκτενώς χθες, χρησιμοποιήστε το σήμερα για να ασκηθείτε. Κάντε μια βόλτα έξω και πάρτε αρκετό εξωτερικό χρόνο για να ανακουφίσετε το άγχος.
Η μείωση του άγχους βγαίνοντας έξω και κάνοντας άλλες δραστηριότητες είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη δημιουργική γραφή και την πρόληψη του μπλοκ συγγραφέα
Μέθοδος 3 από 4: Τεντώστε τα χέρια σας
Βήμα 1. Σηκώστε τον καρπό σας τόσο ψηλά όσο θα πάει με τα δάχτυλα να κρέμονται
Εικόνα ότι κρεμάτε μια υφασμάτινη κορδέλα σε μια λωρίδα ρούχων πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα δάχτυλά σας, ρίξτε τον καρπό σας και χαμηλώστε αργά τον καρπό σας. Φροντίστε να χαμηλώσετε τον καρπό σας όσο θα φτάσει. Φανταστείτε ότι λειαίνετε την κορδέλα. Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά αργά το χέρι σας, σαν να έχετε κολλήσει ένα μπαλόνι στον καρπό σας.
Επαναλάβετε τη διαδικασία από την αρχή με τον αντίθετο βραχίονα σας περίπου 5 έως 100 φορές
Βήμα 2. Εκτελέστε τακτικά γλιστράει ο τένοντας του χεριού/των δακτύλων
Αυτή η άσκηση ξεκινά με το τέντωμα των δακτύλων σας ευθεία. Στη συνέχεια, κάντε μια γροθιά και τεντώστε ξανά τα δάχτυλά σας.
Κάνετε αυτό επανειλημμένα, αλλά κάθε φορά που κάνετε μια γροθιά, εναλλάσσετε τις 3 επιλογές: μια ευθεία γροθιά, πλήρη γροθιά και γροθιά
Βήμα 3. Εκτελέστε απλές ασκήσεις χεριών με το χέρι που γράφετε
Για παράδειγμα, πιάστε το στυλό ή το μολύβι και στρίψτε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε και να κλείσετε το χέρι σας και να τεντώσετε απαλά τα δάχτυλά σας, απομακρύνοντάς τα το ένα από το άλλο και, στη συνέχεια, ξανά μαζί.
Η τακτική άσκηση του γραπτού χεριού σας είναι σημαντική για την αποφυγή κράμπων
Βήμα 4. Απλώστε ένα χέρι με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω και την παλάμη προς τα εμπρός
Ένας απλός τρόπος για να θυμάστε αυτήν την πρώτη κίνηση είναι να προσποιείστε ότι σηματοδοτείτε ένα σήμα στάσης. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας, λυγίζοντας το δεξί σας χέρι προς τα πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση και με τα δύο χέρια
Βήμα 5. Τεντώστε ένα από τα χέρια σας μπροστά σας και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω
Η παλάμη σας πρέπει να κοιτάζει προς το στήθος σας και τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα κάτω. Πάρτε το αντίθετο χέρι σας και πιέστε απαλά τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση με την παλάμη σας στραμμένη μακριά σας και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, εξακολουθείτε να πιέζετε τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας
Βήμα 6. Πιέστε μια μπάλα πίεσης για να ασκήσετε τους καρπούς και τα δάχτυλά σας
Μια μπάλα πίεσης είναι ένας εύκολος τρόπος για να τεντώσετε τα δάχτυλα και τους καρπούς σας, ενώ παράλληλα τα ενισχύετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή και να μειώσει την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε πόνο από το γράψιμο.
Τα περισσότερα καταστήματα μεγάλων κουτιών και δημοφιλείς διαδικτυακοί προμηθευτές πωλούν μπάλες στρες
Βήμα 7. Διασταυρώστε κάθε δάχτυλό σας και τεντώστε προς τα έξω
Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες μακριά σας όταν απλώνετε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, ενώ κρατάτε τα χέρια σας προς τα έξω, φτάστε τα προς το ταβάνι, διατηρώντας τους ώμους μακρύτερους στην ίδια γραμμή με την πλάτη σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
- Αυτή η άσκηση τεντώνει τα δάχτυλα, τα χέρια και τους πήχεις και βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία.
Μέθοδος 4 από 4: Εξερεύνηση ιατρικών επιλογών
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε συχνό πόνο
Εάν αισθάνεστε πόνο που δεν ανταποκρίνεται στα μέτρα που μπορείτε να λάβετε μόνοι σας, μιλήστε με γιατρό. Εάν το μεγαλύτερο μέρος της γραφής σας είναι για σχολείο ή εργασία, ρωτήστε αν μπορούν να γίνουν καταλύματα ή ρυθμίσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει συστάσεις και να σας βοηθήσει να τις εφαρμόσετε για να κάνετε τη δουλειά σας πιο εύχρηστη.
- Ορισμένες λύσεις περιλαμβάνουν χώρο εργασίας πιο κατάλληλο για το μέγεθος ή τις εργασιακές σας συνήθειες (π.χ. καρέκλα και τραπέζι με πιο κατάλληλο ύψος, κεκλιμένη ή υπερυψωμένη επιφάνεια εργασίας), διαφορετική επιλογή εργαλείων γραφής και διαφορετικά μέσα γραφής (όπως υπαγόρευση ή πληκτρολόγηση αντί για μακροχρόνια γραφή).
- Οι γιατροί μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό για μια εργονομική αξιολόγηση και προτάσεις σχετικά με τον χώρο εργασίας και τις εργασιακές σας συνήθειες.
Βήμα 2. Νάρθηκα το δάχτυλό σου εάν η αρθρίτιδα ξεσπάσει
Η διατήρηση νάρθηκα για 2 έως 3 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής κατά την έξαρση της αρθρίτιδας. Μετρήστε το μέγεθος του δακτύλου σας για να καθορίσετε το μέγεθος του νάρθηκα που θα αγοράσετε και κολλήστε το στο δάχτυλό σας χρησιμοποιώντας ιατρική ταινία. Βεβαιωθείτε ότι το τραυματισμένο δάχτυλο στηρίζεται σωστά και διατηρείται σε ευθεία θέση.
- Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα σπιτικό νάρθηκα χρησιμοποιώντας 2 ίσια, στενά αντικείμενα (όπως δύο κομμάτια χαρτόνι) πατώντας ένα στο πάνω μέρος του δακτύλου σας και ένα στο κάτω μέρος.
- Εάν τα δάχτυλά σας μυρίζουν ή μουδιάζουν, αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Αυτά είναι σημάδια ότι δεν λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο και ροή αίματος στην πληγωμένη περιοχή.
Βήμα 3. Εφαρμόστε ένα νάρθηκα στον καρπό σας για να μειώσετε τη φλεγμονή
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στον καρπό, αγοράστε νάρθηκα καρπού για να τον κρατήσετε σε ουδέτερη θέση και να διευκολύνετε τη φλεγμονή. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε έναν αυτοσχέδιο νάρθηκα στο σπίτι τυλίγοντας απαλά τον καρπό σας με επένδυση, όπως ρούχα και, στη συνέχεια, στερεώνοντας ένα άκαμπτο αντικείμενο στο πάνω ή στο κάτω μέρος.
- Τα τοπικά φαρμακεία και οι διαδικτυακοί προμηθευτές πωλούν πολλά είδη νάρθηκα.
- Φορέστε το νάρθηκα για 2 έως 3 εβδομάδες το βράδυ. Τα συμπτώματα είναι συνήθως τα χειρότερα τη νύχτα επειδή το χέρι σας λυγίζει περισσότερο όταν κοιμάστε.
- Οι νάρθηκες δεν λειτουργούν πάντα, αλλά δεν έχουν παρενέργειες όπως οι θεραπείες που βασίζονται σε φάρμακα.
Βήμα 4. Αγοράστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
Τα ΜΣΑΦ περιορίζουν τον πόνο στα χέρια εμποδίζοντας τα ένζυμα που οδηγούν τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε τοπικά ΜΣΑΦ όπως το Voltaren αν μπορείτε-ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ενέχουν λιγότερους κινδύνους για την υγεία από τα από του στόματος ΜΣΑΦ όπως το Advil και το Motrin.
- Τα ΜΣΑΦ δεν είναι αποτελεσματικά για το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
- Η χρήση ΜΣΑΦ για μακροχρόνια θεραπεία του πόνου έχει συνδεθεί με αιμορραγία στο στομάχι, έλκη και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών.
- Τα αντιχολινεργικά φάρμακα όπως το Artane και το Cogentin είναι πιο κατάλληλα για κράμπες συγγραφέα (ή δυστονία στο χέρι).
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών για τη μείωση της φλεγμονής
Αυτές οι ενέσεις μπαίνουν απευθείας στις πληγείσες αρθρώσεις για να διευκολύνουν τη φλεγμονή. Μπορούν να παρέχουν ανακούφιση που διαρκεί έως και ένα χρόνο, αν και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν μειωμένες αποδόσεις καθώς ο αριθμός των ενέσεων αυξάνεται.
- Οι ενέσεις στεροειδών χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της τενοντίτιδας, της αρθρίτιδας των δακτύλων, του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, του αγκώνα του τένις και της τενοντίτιδας του στροφικού πετάλου.
- Οι παρενέργειες των ενέσεων κορτικοστεροειδών περιλαμβάνουν μια «έξαρση», η οποία αισθάνεται πόνο 1 ή 2 ημέρες μετά την ένεση, καθώς και αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, αραίωση του δέρματος, λεύκανση του δέρματος, εξασθένηση του τένοντα και σε σπάνιες περιπτώσεις, αλλεργικές αντιδράσεις.
Δείγμα διατάσεων και ασκήσεων
Τέντωμα χεριών
Ασκήσεις για να δυναμώσετε τα χέρια σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μην πιέζετε δυνατά το χαρτί στο οποίο γράφετε. Απλώς κάνει το χέρι σας να πονάει χειρότερα, δεν φαίνεται καλό στο χαρτί και είναι επίσης πιο δύσκολο να το σβήσετε.
- Εάν το χέρι σας συνεχίζει να πονάει, χαλαρώστε για περίπου 5 λεπτά. Μπορεί να είναι αρκετό μόνο για να ξεκουράσετε το χέρι σας.
- Αγοράστε μια βάση για έγγραφα, ένα κεκλιμένο τραπέζι σχεδίασης ή γραφής ή ένα γραφείο για να κανονίσετε άνετα την εργασία σας.
- Δοκιμάστε ένα μασάζ χεριών για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μυς.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετική μέθοδο αντί για γραφή, όπως πληκτρολόγηση.
- Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας υποστηρίζεται ενώ γράφετε. Εάν πρέπει να στηρίξετε μόνοι σας το βάρος όλη την ώρα, θα κουραστείτε πιο γρήγορα.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους στυλό άνεσης. Κάντε μια αναζήτηση στον ιστό στη γραμμή "Ezgrip", "Pen again" ή στη γραμμή "Dr. Grip" του πιλότου.
- Κάντε ένα βήμα πίσω από το γράψιμό σας κατά καιρούς. Εάν τείνετε να απορροφηθείτε στη δουλειά σας, ορίστε ένα χρονόμετρο. Εάν αυτό που γράφετε σας προκαλεί ένταση (επειδή είναι σημαντικό θέμα για εσάς ή επειδή θα βαθμολογηθείτε σε αυτό, για παράδειγμα), χαλαρώστε συνειδητά το μυαλό και το σώμα σας κατά καιρούς καθώς γράφετε.
- Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή για πληκτρολόγηση, διατηρείτε πάντα τη θέση του καρπού σας ουδέτερη. Μην λυγίζετε τους καρπούς σας προς τα μέσα, προς τα έξω, προς τα πάνω ή προς τα κάτω ενώ πληκτρολογείτε. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του βραχίονα και του σώματος σας είναι ουδέτερες και μην χτυπάτε τα κλειδιά. Οι υπολογιστές, σε αντίθεση με τις γραφομηχανές, λειτουργούν καλύτερα αν χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ άγγιγμα και θα είστε πολύ πιο ήπιοι στα χέρια σας.
Προειδοποιήσεις
- Αυτό το άρθρο εστιάζει στον πόνο των χεριών από τη γραφή, αλλά άλλες στενές εργασίες που χρησιμοποιούν λεπτές κινητικές δεξιότητες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο χέρι. Εάν κάνετε κεντήματα ή άλλες καλές δουλειές, μπορεί να προσθέτετε στα εφέ.
- Η εκτεταμένη γραφή και άλλες στενές δραστηριότητες μπορούν επίσης να προκαλέσουν καταπόνηση στην πλάτη, το λαιμό, τα χέρια και τα μάτια, ειδικά εάν ο χώρος εργασίας σας δεν έχει κανονική διάταξη. Εάν αισθάνεστε πόνο αλλού όταν γράφετε, μην τον αγνοείτε.
- Ο συνεχής πόνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα χέρια αν συνεχίσετε να γράφετε. Εάν ο πόνος σας είναι έντονος ή δεν σταματά, ζητήστε από έναν γιατρό να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα.
