Μπορεί να θέλετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο φυσικό σας βάδισμα, ή ίσως να σας αρέσει να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τη γη. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορεί να υπάρχουν ορισμένα οφέλη από το να αφήσετε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας. Ωστόσο, το να πας ξυπόλητος αφήνει τα πόδια σου ευάλωτα σε σκληρά εδάφη, οπότε είναι σημαντικό να είσαι προσεκτικός. Ευτυχώς, το να πηγαίνεις ξυπόλητος είναι μια εύκολη μετάβαση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση σωστού βηματισμού
Βήμα 1. Διατηρήστε καλή στάση ενώ περπατάτε
Η στάση σας μπορεί να αλλάξει το βάδισμά σας, οπότε προσπαθήστε να σταθείτε όρθιοι ενώ περπατάτε ξυπόλυτοι. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και εμπλέξτε τον πυρήνα σας καθώς περπατάτε. Επιπλέον, ανυπομονείτε να ελέγξετε το έδαφός σας αντί να κοιτάξετε κάτω.
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε προς τα κάτω για να μην πατήσετε κατά λάθος κάτι. Αντί να κοιτάξετε πού θα είναι το επόμενο βήμα σας, κοιτάξτε μερικά πόδια μπροστά σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθήσετε πού πηγαίνετε χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας
Βήμα 2. Βάλτε τη φτέρνα σας στο έδαφος πρώτα όταν κάνετε ένα βήμα
Με την πάροδο του χρόνου, το να φοράτε παπούτσια μπορεί να έχει αλλάξει το φυσικό σας βάδισμα, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι βάζετε πρώτα τη φτέρνα σας. Προσγειώστε κάθε βήμα στο κέντρο του πίσω μέρους της φτέρνας σας. Αυτό διατηρεί το βάδισμά σας ομαλό και όχι βαρύ.
Το βάδισμά σας μπορεί να είναι αυτόματα πιο φυσικό όταν πηγαίνετε ξυπόλητοι, καθώς τα πόδια σας μπορούν να αισθανθούν το έδαφος
Βήμα 3. Τυλίξτε το πόδι σας προς τα κάτω στο έδαφος από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα
Μόλις η φτέρνα σας προσγειωθεί στο έδαφος, χαμηλώστε το υπόλοιπο πόδι σας. Κατεβάστε πρώτα τη φτέρνα σας, ακολουθούμενη από την αψίδα, τη σφαίρα των ποδιών σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Αυτό θα βοηθήσει στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας στο πόδι σας, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών στο πόδι
Βήμα 4. Σηκώστε το πόδι σας πίσω από το έδαφος αφού προσγειωθούν όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας
Κάθε βήμα πρέπει να ρέει ομαλά από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια. Καθώς τα δάχτυλα των ποδιών σας προσγειώνονται στο έδαφος, αρθρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκώσετε το πίσω μέρος του ποδιού σας από το έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας.
Προειδοποίηση:
Το να πας ξυπόλητος μπορεί να προκαλέσει κάλους στα πόδια σου. Οι κάλλοι είναι συσσώρευση δέρματος, το οποίο γίνεται σκληρό. Με την πάροδο του χρόνου, οι κάλοι μπορεί να γίνουν οδυνηροί.
Μέθοδος 2 από 4: Πηγαίνετε ξυπόλυτοι με ασφάλεια
Βήμα 1. Ελέγξτε με έναν γιατρό πριν πάτε ξυπόλητοι
Μπορεί να θέλετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι για να βοηθήσετε τα πόδια σας να επουλωθούν, καθώς μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα παπούτσια είναι επιβλαβή για τα πόδια. Ωστόσο, οι παθήσεις των ποδιών όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή η μεταταρσαλγία μπορεί να επιδεινωθούν εάν πηγαίνετε ξυπόλητοι. Επιπλέον, μπορεί να μην είναι ασφαλές να πηγαίνετε ξυπόλητοι εάν έχετε διαβήτη. Για να είστε ασφαλείς, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν είναι εντάξει να περπατάτε ξυπόλητοι.
- Ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει να φοράτε υποστηρικτικά, μαξιλαράκια παπούτσια μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα τα πόδια σας.
- Ενημερώστε το γιατρό σας γιατί θέλετε να πάτε ξυπόλητοι. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο για να βοηθήσετε στις ανάγκες σας.
Προειδοποίηση:
Γενικά δεν είναι καλή ιδέα να πηγαίνετε ξυπόλητοι εάν έχετε διαβήτη, καθώς μπορεί να μην μπορείτε να αισθανθείτε τραυματισμούς στα πόδια σας. Επιπλέον, τα πόδια σας μπορεί να μην επουλωθούν τόσο εύκολα από έναν τραυματισμό. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να πάτε ξυπόλητοι.
Βήμα 2. Περπατήστε σε μια μαλακή επιφάνεια που είναι λιγότερο πιθανό να βλάψει τα πόδια σας
Το γρασίδι και το χώμα είναι και οι δύο μια εξαιρετική επιλογή αν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια πίστα για όλες τις καιρικές συνθήκες. Αν περπατάτε μέσα, μείνετε σε χώρους με μοκέτα ή χαλιά.
Εάν τα πόδια σας αρχίσουν να πονάνε, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πιο ήπιο έδαφος. Για παράδειγμα, το σκληρό γεμάτο χώμα μπορεί να βλάψει τα πόδια σας, οπότε μπορεί να κολλήσετε στο γρασίδι
Βήμα 3. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά ξυπόλυτου περπατήματος την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού
Παρόλο που το περπάτημα ξυπόλυτο μπορεί να προσφέρει οφέλη σε μερικούς ανθρώπους, συνήθως χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσουν τα πόδια σας. Δεδομένου ότι τα πόδια σας έχουν συνηθίσει στα παπούτσια, το να πηγαίνετε ξυπόλητοι μπορεί να τα αγχώσει. Επιμείνετε σε σύντομους περιπάτους στην αρχή.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά ξυπόλυτο περπάτημα
Βήμα 4. Αυξήστε αργά το μήκος των ξυπόλυτων περιπάτων σας για να προσαρμοστούν τα πόδια σας
Τα πόδια σας πιθανότατα θα συνηθίσουν να πηγαίνουν ξυπόλητα με την πάροδο του χρόνου. Όταν νιώθετε άνετα να περπατάτε ξυπόλητοι, προσθέστε άλλα 5-10 λεπτά στις βόλτες σας. Εάν τα πόδια σας αρχίσουν να πονάνε, συντομεύστε τους περιπάτους σας ώστε τα πόδια σας να μην αισθάνονται αγχωμένα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να μείνετε σε 10 λεπτά καθημερινό περπάτημα για 2-4 εβδομάδες. Στη συνέχεια, μπορεί να φτάσετε σε 20 λεπτά με τα πόδια. Μόλις ένα 20λεπτο περπάτημα είναι εύκολο, μπορείτε να περπατήσετε για 30 λεπτά την ημέρα
Βήμα 5. Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο στα πόδια σας
Ενώ μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι πηγαίνουν ξυπόλητοι, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Το περπάτημα ξυπόλυτο μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει έναν τραυματισμό στο πόδι και ίσως χρειαστεί απλώς υποστήριξη από παπούτσια. Ξεκουραστείτε εάν τα πόδια σας αρχίσουν να πονάνε κατά τη διάρκεια ενός ξυπόλυτου περπατήματος και σκεφτείτε να επιστρέψετε στα παπούτσια εάν έχετε επίμονη δυσφορία.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το πόδι σας μπορεί να τραυματιστεί
Βήμα 6. Φορέστε αντηλιακό και στις δύο πλευρές των ποδιών σας για προστασία από τον ήλιο
Όταν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους, τα πόδια σας εκτίθενται στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Ωστόσο, είναι εύκολο να ξεχάσετε τα πόδια σας όταν εφαρμόζετε αντηλιακό. Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε αντηλιακό τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος των ποδιών σας, ώστε να προστατεύονται από τις βλαβερές ακτίνες UV.
Τόσο ένα αντηλιακό με σπρέι όσο και μια λοσιόν θα λειτουργήσουν. Μπορεί να προτιμάτε ένα σπρέι για να μην είναι ολισθηρό
Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε ασφαλείς σε εξωτερικούς χώρους
Βήμα 1. Ελέγξτε το έδαφος για αντικείμενα που μπορεί να σας βλάψουν
Πιθανότατα προσπαθείτε να αποφύγετε να πατήσετε σε σκληρά ή μυτερά αντικείμενα ακόμη και όταν φοράτε παπούτσια, αλλά είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε αν δεν φοράτε παπούτσια. Αντικείμενα όπως γυαλί ή βράχια μπορεί να σας κόψουν ή να μελανιάσουν αν τα πατήσετε, οπότε κοιτάξτε πάντα εκεί που πατάτε. Επιπλέον, αποφύγετε περιοχές που έχουν συνήθως συντρίμμια στα οποία μπορεί να πατήσετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να μην θέλετε να περπατήσετε κατά μήκος ενός μονοπατιού που έχει πολλά βράχια και βότσαλα
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί εάν το έδαφος είναι υγρό ή τραχύ
Είναι εύκολο να γλιστρήσετε σε υγρό έδαφος και ίσως να μην μπορείτε να δείτε τι υπάρχει κάτω από το νερό. Επιπλέον, το ανώμαλο έδαφος μπορεί να γδέρνει τα πόδια σας ή να σας παρασύρει. Ελέγξτε τη γη όπου θα περπατήσετε προσεκτικά για να μην τραυματιστείτε κατά λάθος.
Για παράδειγμα, μπορεί να μην περπατάτε έξω αμέσως μετά από μια καταιγίδα ή κατά μήκος μιας όχθης του ποταμού. Ομοίως, μπορεί να αποφασίσετε να φορέσετε παπούτσια εάν περπατάτε σε μια βραχώδη επιφάνεια
Βήμα 3. Φορέστε παπούτσια εάν το έδαφος αισθάνεται πολύ ζεστό ή πολύ κρύο
Οι ακραίες καιρικές συνθήκες μπορούν να κάνουν τη θερμοκρασία του εδάφους άβολη ή ακόμη και επικίνδυνη. Μπορεί να κάψετε τα πέλματα των ποδιών σας σε ζεστό έδαφος ή να πάθετε πάγο σε πολύ κρύο έδαφος. Ελέγξτε τη θερμοκρασία πριν βγείτε και σκεφτείτε να φορέσετε παπούτσια εάν το έδαφος μπορεί να είναι ζεστό ή κρύο.
Μην περπατάτε έξω αν οι συνθήκες είναι καλές εκείνη την ημέρα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια περιοχή που είναι εσωτερική
Μέθοδος 4 από 4: Αποκτήστε οφέλη από το ξυπόλυτο περπάτημα
Βήμα 1. Προσπαθήστε να πηγαίνετε ξυπόλητοι για να βελτιώσετε το φυσικό σας βάδισμα
Το περπάτημα ξυπόλυτο θα μπορούσε να βελτιώσει το βάδισμά σας, καθώς επιτρέπει στα πόδια σας να αισθάνονται το έδαφος. Εάν το βάδισμά σας είναι πιο φυσικό, είναι πιθανό να αισθάνεστε καλύτερα. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλους και μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν φυσικό βάδισμα με παπούτσια. Εντάξτε ξυπόλυτο περπάτημα στην ημέρα σας και δείτε αν βοηθά το βάδισμά σας.
Έχετε υπόψη σας πώς περπατάτε ξυπόλητοι για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Διαφορετικά, μπορεί να μην έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε
Βήμα 2. Περπατήστε ξυπόλητοι έξω για να μειώσετε πιθανώς τα επίπεδα άγχους σας
Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση του γυμνού σας δέρματος στο έδαφος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Δεδομένου ότι η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαλαροί και αισιόδοξοι αφού βγείτε ξυπόλυτοι έξω. Δοκιμάστε να περπατήσετε ξυπόλητοι για να δείτε αν σας βοηθάει να νιώσετε καλύτερα. Παρακολουθήστε τις διαθέσεις σας τόσο πριν όσο και μετά από μια βόλτα, καθώς και τις ημέρες που δεν κάνετε ξυπόλυτο περίπατο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να περπατάτε ή να στέκεστε έξω για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.
- Αυτό ονομάζεται "γείωση" και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους.
Βήμα 3. Πηγαίνετε ξυπόλητοι σε εξωτερικούς χώρους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Όπως και με το άγχος, είναι πιθανό να πηγαίνετε ξυπόλυτοι σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επομένως δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα λειτουργήσει για εσάς. Αν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα, περάστε λίγα λεπτά ξυπόλητοι έξω κάθε μέρα για να δείτε αν σας βοηθάει.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που πρέπει να περάσετε ξυπόλυτοι έξω. Μπορεί να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά και να δείτε αν αυτό σας βοηθά
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να συνηθίσετε τα πόδια σας να πηγαίνετε ξυπόλητοι, οπότε μην βιάζεστε
Προειδοποιήσεις
- Το περπάτημα ξυπόλυτο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού του ποδιού σας, ειδικά σε επικίνδυνα εδάφη. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν περπατάτε ξυπόλητοι.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάτε ξυπόλητοι για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Επιπλέον, μην πηγαίνετε ξυπόλητοι εάν έχετε διαβήτη, εκτός εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει.
- Το να πηγαίνετε ξυπόλητοι μπορεί να προκαλέσει κάλους, που είναι ένα σκληρό στρώμα δέρματος, να συσσωρευτούν στα πόδια σας. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία.
