Υπάρχουν λίγες μεγαλύτερες διακοπές από την κακή αναπνοή. Δυστυχώς, όλοι παλεύουμε κατά καιρούς με το πρόβλημα είτε οφείλεται στα τρόφιμα που τρώμε, είτε στα ποτά που πίνουμε, είτε σε άλλες κακές συνήθειες. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι φρέσκια. Όλα ξεκινούν με τη σωστή οδοντική υγιεινή, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προσωρινά μέτρα για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας βιαστικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να είναι τόσο απλό όσο το να γνωρίζετε τι προκαλεί η κακή αναπνοή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κρατώντας τα δόντια και το στόμα σας καθαρά
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ευκολότερος τρόπος για να πάρεις φρέσκια αναπνοή είναι να βουρτσίζεις τα δόντια σου. Αυτό θα αφαιρέσει τυχόν βακτήρια που μπορεί να υπάρχουν στο στόμα σας, καθώς και κάθε τροφή που έχει παγιδευτεί στα δόντια σας. Θα πρέπει να βουρτσίζετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, αλλά μπορεί να θέλετε να το κάνετε μετά από κάθε γεύμα για να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια.
- Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, κάντε το για τουλάχιστον δύο λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι τα δόντια και το στόμα σας είναι πλήρως καθαρά.
- Για να διευκολύνετε το βούρτσισμα εν κινήσει, ίσως θελήσετε να κρατήσετε μια οδοντόβουρτσα και σωλήνα οδοντόκρεμας στο πορτοφόλι, την τσάντα ή ακόμα και το ντουλαπάκι του αυτοκινήτου σας.
Βήμα 2. Να καθαρίσετε με οδοντικό νήμα τα δόντια σας
Ενώ το βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε την αναπνοή σας, είναι καλή ιδέα να συνεχίσετε με κάποιο νήμα. Τα τρόφιμα, τα βακτήρια και η πλάκα μπορεί να παγιδευτούν ανάμεσα στα δόντια σας και το νήμα τα αφαιρεί έτσι ώστε η αναπνοή σας να παραμένει φρέσκια. Νήμα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
- Κρατήστε ένα δοχείο με νήμα με την οδοντόβουρτσα και την πάστα σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε νήμα όποτε αισθάνεστε την ανάγκη.
- Για οδοντικό νήμα εν κινήσει, μπορεί να είναι ευκολότερο να κρατάτε μερικά νήματα ή οδοντογλυφίδες στην τσάντα σας. Οι επιλογές νήματος διαθέτουν μια μικρή πλαστική λαβή και ένα μονό κλώνο νήματος κρεμασμένο σε αυτό. Η οδοντιατρική συλλογή είναι μια μικρή επιλογή που μοιάζει με βούρτσα που μπορεί εύκολα να χωρέσει ανάμεσα στα δόντια σας για νήματα.
- Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να χρησιμοποιείτε νήματα και δεν έχετε καθόλου στο χέρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οδοντογλυφίδα για να αφαιρέσετε το φαγητό από τα δόντια σας. Μπορείτε επίσης να το τρέξετε απαλά ανάμεσα στα δόντια σας για να απαλλαγείτε από την πλάκα που μπορεί να κρέμεται τριγύρω.
Βήμα 3. Ξύστε τη γλώσσα σας
Ακόμα κι αν βουρτσίζετε και χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα, τα βακτήρια δύσοσμα μπορούν να παραμείνουν στη γλώσσα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύστρα γλώσσας για να το αφαιρέσετε ή να δώσετε στη γλώσσα σας ένα γρήγορο τρίψιμο με την οδοντόβουρτσα σας για να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας θα παραμείνει φρέσκια.
Μπορείτε να βρείτε ξύστρες γλώσσας ή καθαριστικά στον ίδιο διάδρομο στο φαρμακείο με τις οδοντόβουρτσες
Βήμα 4. Ξεπλύνετε με στοματικό διάλυμα
Όταν τελειώσετε με το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών σας, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε στοματικό διάλυμα. Περιέχει αντισηπτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή και τυπικά έχει μια μέντα γεύση ή άρωμα που προσδίδει στην αναπνοή σας. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα από το πλύσιμο στο στόμα σας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και φτύστε το στο νεροχύτη.
- Συμβουλευτείτε τις οδηγίες στη συσκευασία του στοματικού διαλύματος για να καθορίσετε πόσο να χρησιμοποιήσετε.
- Επιλέξτε ένα στοματικό διάλυμα χωρίς αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να στεγνώσει το στόμα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή αναπνοή.
Μέρος 2 από 3: Χρήση γρήγορων επιδιορθώσεων μετά το φαγητό
Βήμα 1. Φάτε ένα δυόσμο
Εάν χρειάζεστε φρέσκια αναπνοή βιαστικά, μια μέντα είναι η λύση που ταιριάζει. Οποιοσδήποτε δυόσμος δυόσμου μπορεί να φρεσκάρει προσωρινά την αναπνοή σας αφού έχετε φάει ή πιείτε. Έρχονται σε μια ποικιλία γεύσεων, όπως μέντα, δυόσμο, ακόμη και κανέλα, οπότε επιλέξτε το αγαπημένο σας και μασήστε το ή πιπιλίστε το για να φρεσκάρει την αναπνοή σας.
- Επιλέξτε δυόσμο χωρίς ζάχαρη, το οποίο είναι καλύτερο για τα δόντια σας. Αυτά που περιλαμβάνουν ξυλιτόλη είναι η καλύτερη επιλογή επειδή είναι ένα φυσικό γλυκαντικό, επομένως δεν ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων του στόματος όπως κάνει η ζάχαρη.
- Λάβετε υπόψη ότι τα δυόσμο είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Εάν έχετε χρόνια κακή αναπνοή, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πιο μακροπρόθεσμες λύσεις.
Βήμα 2. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά το φαγητό
Ακριβώς όπως ένα δυόσμο, ένα κομμάτι τσίχλας μπορεί να φρεσκάρει την αναπνοή σας γρήγορα - και προσωρινά. Η τσίχλα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική γιατί η μάσησή της παράγει σάλιο που μπορεί να ξεπλύνει τα βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Βάλτε ένα κομμάτι από την αγαπημένη σας τσίχλα στο στόμα σας όποτε ανησυχείτε για την αναπνοή σας.
Όπως και με τα δυόσμο, επιλέξτε κόμμι χωρίς ζάχαρη που περιέχει ξυλιτόλη για να προστατέψετε τα δόντια σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια ταινία αναπνοής
Όταν βρίσκεστε εν κινήσει, μπορεί να μην μπορείτε να ξεπλύνετε με στοματικό διάλυμα. Μια λωρίδα αναπνοής περιέχει πολλά από τα ίδια αντισηπτικά που σκοτώνουν τα βακτήρια που έχει το στοματικό διάλυμα, αλλά διαλύεται αμέσως στη γλώσσα σας, ώστε να μην χρειάζεται να φτύσετε τίποτα. Απλώς τοποθετήστε τη λωρίδα στο στόμα σας και περιμένετε να διαλυθεί και να φρεσκάρει την αναπνοή σας.
- Μπορείτε να βρείτε λωρίδες αναπνοής στον ίδιο διάδρομο με την οδοντόκρεμα και το στοματικό διάλυμα στο φαρμακείο.
- Οι λωρίδες αναπνοής έρχονται συνήθως σε μικρά δοχεία που είναι εύκολο να τα φυλάξετε στην τσάντα ή την τσέπη σας, ώστε να έχετε πάντα ένα όταν το χρειάζεστε.
Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό
Τα υπολείμματα από τα τρόφιμα και τα ποτά που έχετε καταναλώσει μπορούν να παραμείνουν στο στόμα σας, μαζί με βακτήρια και να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην πλύση των υπολειμμάτων και των βακτηρίων, έτσι ώστε η αναπνοή σας να παραμένει φρέσκια ανεξάρτητα από το τι τρώτε και πίνετε.
- Η διατήρηση ενυδάτωσης είναι επίσης μια καλή ιδέα, επειδή το ξηρό στόμα μπορεί να οδηγήσει σε μπαγιάτικη αναπνοή.
- Το γαργάρες με αλμυρό νερό καθημερινά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε την αναπνοή σας φρέσκια. Βοηθά στην απομάκρυνση βακτηρίων και βλέννας από το στόμα σας που μπορεί να σχηματιστούν πέτρες στις αμυγδαλές που συχνά προκαλούν κακή αναπνοή.
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή Ερεθισμών για την κακή αναπνοή
Βήμα 1. Εγκαταλείψτε τον καπνό
Είτε καπνίζετε τσιγάρα, πούρα ή πίπες ή μασάτε καπνό, η συνήθεια μπορεί να σας αφήσει με μπαγιάτικη ή κακή αναπνοή. Για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας - και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία - είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τον καπνό.
Ενώ εργάζεστε για να κόψετε το κάπνισμα ή το μάσημα, φροντίστε να βουρτσίζετε, να χρησιμοποιείτε νήματα και να ξεπλένετε τακτικά με στοματικό διάλυμα για να διατηρείτε την αναπνοή σας φρέσκια
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από πικάντικα τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα είναι νόστιμα αλλά μπορούν να σας αφήσουν με κακή αναπνοή. Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια, το λάχανο και ορισμένα μπαχαρικά, που μπορούν να αφήσουν μια έντονη μυρωδιά πίσω όταν ανησυχείτε για την αναπνοή σας.
- Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα αγαπημένα σας τρόφιμα, βουρτσίστε, χρησιμοποιήστε νήμα και ξεπλύνετε με στοματικό διάλυμα αφού φάτε ένα γεύμα.
- Εάν δεν μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό, χρησιμοποιήστε μια μέντα ή ένα κομμάτι τσίχλας για να καλύψετε τη μυρωδιά του πικάντικου φαγητού στην αναπνοή σας.
- Εάν βρίσκεστε στο εστιατόριο και δεν μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, ξεπλύνετε με στοματικό διάλυμα και δεν έχετε τσίχλες ή δυόσμο, μασήστε το κομμάτι μαϊντανό που χρησιμοποιήθηκε για να γαρνίρετε το πιάτο σας. Ο μαϊντανός είναι ένας φυσικός αποσμητικός παράγοντας και μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε την αναπνοή σας όταν τρώτε πικάντικα τρόφιμα.
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη καφέ και αλκοόλ
Ακριβώς όπως ο καπνός ή τα πικάντικα τρόφιμα, ο καφές και το αλκοόλ μπορούν να αφήσουν ένα έντονο άρωμα πίσω στο στόμα σας. Όταν θέλετε φρέσκια αναπνοή, προσπαθήστε να πίνετε μικρές ποσότητες από αυτά τα ροφήματα.
- Το βούρτσισμα, το νήμα και το ξέπλυμα με στοματικό διάλυμα μετά το ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε την αναπνοή σας.
- Ένα δυόσμο ή τσίχλα μπορεί να καλύψει την κακή αναπνοή από τον καφέ ή το αλκοόλ.
- Η παρακολούθηση κάθε ποτού καφέ ή αλκοόλ με ένα ποτήρι νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια.
