Έχετε ένα παιδί του οποίου η συμπεριφορά στο σχολείο και στο σπίτι φαίνεται εκτός ελέγχου; Είστε ενήλικας που δυσκολεύεστε να εστιάσετε ή να θυμηθείτε λεπτομέρειες ενώ μειώνονται επίσης από εξουθενωτική ανησυχία και φόβο; Μπορεί να εξετάσετε την πιθανότητα να έχετε σύνδρομο άγχους και διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Η συνύπαρξη αγχώδους διαταραχής και ΔΕΠΥ είναι αρκετά συχνή. Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις, πρέπει πρώτα να ξέρετε πώς να τις αναγνωρίσετε. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχουν μερικές στρατηγικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να εφαρμόσετε για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διάγνωση συννοσηρού άγχους και ΔΕΠΥ
Βήμα 1. Γνωρίστε τα τυπικά σημεία και συμπτώματα άγχους
Οι αγχώδεις διαταραχές συχνότερα συμβαίνουν με ΔΕΠΥ. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα άγχους είναι δυσκολία συγκέντρωσης, αίσθημα ευερεθιστότητας ή άκρη, αίσθημα ανησυχίας, αϋπνία, νευρικότητα, χτύπημα της καρδιάς, μυϊκή ένταση και ξαφνικά συναισθήματα πανικού ή χαμού.
- Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μια σειρά πιθανών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διαταραχή άγχους και κάθε διαταραχή μπορεί να εκδηλωθεί σε ένα άτομο διαφορετικά. Το άγχος μπορεί επίσης να κυμαίνεται σε σοβαρότητα από ήπιο έως σοβαρό, οπότε για μερικούς ανθρώπους μπορεί να μην είναι αισθητό και για άλλους μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή.
- Πιθανές αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού, διαταραχή μετατραυματικού στρες και κοινωνική φοβία.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα τυπικά σημεία και συμπτώματα της ΔΕΠΥ
Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να παρατηρήσετε προβλήματα οργάνωσης, προσοχής, εστίασης και παρορμητικότητας. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να καθίσετε ή να διατηρήσετε την προσοχή σε εργασίες στη δουλειά ή στο σχολείο.
Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να υπήρχαν πριν από την ηλικία των 12 ετών για να πληρούν τα κριτήρια για ΔΕΠΥ. Επίσης, τα συμπτώματα πρέπει να επηρεάζουν τη λειτουργία σας σε περισσότερους από έναν τομείς της ζωής. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα στο σχολείο και στο σπίτι
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τις αποχρώσεις των συννοσηρών διαταραχών
Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνετε τα συμπτώματα τόσο της ΔΕΠΥ όσο και του άγχους-περίπου το 30 έως 40 τοις εκατό των ατόμων με ΔΕΠΥ εμφανίζουν σημάδια άγχους. Όταν η ΔΕΠΥ και το άγχος εμφανίζονται μαζί, τα συμπτώματα που εμφανίζονται μπορεί να διαφέρουν από αυτά που συμβαίνουν μόνα τους.
Εάν έχετε ΔΕΠΥ, είστε πιο επιρρεπείς στο άγχος επειδή τείνετε να είστε ευαίσθητοι σε διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις. Μπορεί να αναπτύξετε άγχος επειδή φοβάστε να ξεχνάτε πάντα πράγματα ή να λείπουν εργασίες. Ως αποτέλεσμα, ανησυχείτε και αγχώνεστε συνεχώς
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε ιατρικές παθήσεις
Εάν δεν έχετε επισκεφθεί προηγουμένως έναν πάροχο ψυχικής υγείας, η πρώτη σας στάση θα πρέπει να είναι ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Πολλές καταστάσεις υγείας από αλλεργίες έως εγκεφαλικές διαταραχές μιμούνται τα συμπτώματα ψυχικών ασθενειών όπως η ΔΕΠΥ ή το άγχος. Είναι καλύτερο να σας δει γιατρός για να λάβετε πρώτα έναν καθαρό λογαριασμό υγείας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα αρχείο καταγραφής των συμπτωμάτων σας για να βοηθήσει τον γιατρό σας να καταλάβει καλύτερα τι βιώνετε. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια διεξοδική συνέντευξη για να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας, το ιατρικό ιστορικό και το οικογενειακό ιστορικό σας. Μπορεί επίσης να εκτελέσουν δοκιμές για να αποκλείσουν τυχόν ιατρικά προβλήματα επειδή το άγχος μπορεί να προέρχεται από πολλές διαφορετικές φυσικές καταστάσεις
Βήμα 5. Πάρτε μια παραπομπή σε έναν πάροχο ψυχικής υγείας για διάγνωση
Συννοσηρές καταστάσεις περιπλέκουν τη διαδικασία θεραπείας. Επομένως, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό για να εντοπίσει αποτελεσματικά αυτές τις διαταραχές και να τις αντιμετωπίσει ανάλογα. Εάν ο γιατρός σας δεν εντοπίσει σημάδια ιατρικής ασθένειας, ζητήστε του παραπομπή σε τοπικό ψυχίατρο ή ψυχολόγο.
Πρόκειται για γιατρούς με προηγμένη εκπαίδευση σε καταστάσεις ψυχικής υγείας. Αυτοί οι γιατροί θα έχουν συνήθως πιο ολοκληρωμένη εμπειρία στην αντιμετώπιση των συννοσηρών διαταραχών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να τις διαγνώσουν και να τις θεραπεύσουν επαρκώς
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική θεραπεία
Βήμα 1. Ρωτήστε τον πάροχο ψυχικής υγείας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας
Ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος πιθανότατα θα σας πάρει συνέντευξη και θα σας συμπληρώσει μια σειρά ερωτηματολογίων ή αξιολογήσεων. Αυτά τους επιτρέπουν να έχουν μια σαφέστερη εικόνα των συμπτωμάτων σας. Εάν διαπιστωθεί ότι αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του συνυπάρχοντος άγχους και της ΔΕΠΥ, θα πρέπει να αποφασίσετε για την καλύτερη πορεία θεραπείας.
- Ο τρόπος με τον οποίο ο πάροχος ψυχικής υγείας επιλέγει να αντιμετωπίσει τις συνυπάρχουσες παθήσεις σας συνήθως εξαρτάται από τη σοβαρότητα των διαταραχών και που εμφανίστηκαν πρώτα. Μπορεί να προσπαθήσουν να θεραπεύσουν πρώτα τη ΔΕΠΥ εάν συνέβαλε στην ανάπτυξη άγχους ή μπορεί να αντιμετωπίσουν ταυτόχρονα και τις δύο καταστάσεις.
- Ο πάροχος ψυχικής υγείας σας μπορεί επίσης να ρωτήσει για τα γεγονότα που οδήγησαν στο άγχος σας για να παράσχει προσαρμοσμένη θεραπεία για την κατάστασή σας.
Βήμα 2. Εξετάστε τα φάρμακα
Γενικά, η φαρμακευτική αγωγή είναι ένα από τα καλύτερα μαθήματα θεραπείας τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες με ΔΕΠΥ. Τα διεγερτικά είναι η πρώτη γραμμή φαρμακολογικής θεραπείας για τη ΔΕΠΥ, αλλά ορισμένα διεγερτικά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους για σύντομο χρονικό διάστημα. Η ατομοξετίνη, ένας εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης της νορεπινεφρίνης (SNRI), χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της συνυπάρχουσας ΔΕΠΥ και του άγχους.
- Οι παρενέργειες για διεγερτικά φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν διακοπή ύπνου, αλλαγές στην όρεξη, ευερεθιστότητα και ακούσια τικ.
- Οι παρενέργειες μη διεγερτικών όπως η ατομοξετίνη περιλαμβάνουν διαταραχή ύπνου, δυσκοιλιότητα, ναυτία, πονοκεφάλους, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και κόπωση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει αρκετές θεραπείες και μπορείτε να δοκιμάσετε πολλούς τύπους φαρμάκων πριν δείτε βελτιώσεις. Επίσης, ακόμη και όταν βρείτε ένα φάρμακο που είναι χρήσιμο, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να βελτιωθούν τα συμπτώματα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Άδεια Psychυχοθεραπευτή
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τα φάρμακα που χρειάζεστε.
Η ψυχοθεραπεύτρια Lauren Urban λέει:"
Βήμα 3. Εξετάστε τις φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ
Μπορείτε επίσης να συζητήσετε φυσικές εναλλακτικές λύσεις για τα φάρμακα με το γιατρό σας. Διάφορα φυσικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ, όπως το ginko biloba, το ginseng, η φωσφατιδυλοσερίνη, η ακετυλο-L-καρνιτίνη και η πυκνογενόλη.
Φροντίστε να συζητήσετε με το γιατρό σας φυσικά συμπληρώματα πριν τα δοκιμάσετε και μην συνδυάσετε φυσικά συμπληρώματα με συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 4. Εξετάστε τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία
Εκτός από τη λήψη φαρμάκων για τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, ο πάροχος ψυχικής υγείας μπορεί να σας προτείνει ψυχοθεραπεία. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις για το συνυπάρχον άγχος είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή CBT.
Η CBT είναι μια εντατική θεραπευτική προσέγγιση που βοηθά στην απομόνωση των προτύπων σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, μπορεί να μάθετε να εντοπίζετε μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης και να μάθετε τεχνικές για να τα αλλάξετε
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Η ψυχοεκπαίδευση είναι μια ευεργετική πτυχή της θεραπείας για κάθε ψυχική ασθένεια. Βοηθώντας εσάς και τους αγαπημένους σας να καταλάβετε τις αποχρώσεις και των δύο διαταραχών σας βοηθά να αναγνωρίσετε καλύτερα και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Μπορείτε να λάβετε ψυχοεκπαιδευτικές πληροφορίες μέσω ομάδων υποστήριξης που διευκολύνονται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας ή/και συνομήλικους.
Σε αυτές τις ομάδες, εσείς και η οικογένειά σας μπορείτε να λάβετε γνώση και υποστήριξη για τις συνυπάρχουσες συνθήκες σας και να ακούσετε πραγματικές μαρτυρίες από άλλους που περνούν παρόμοιες δοκιμασίες
Μέθοδος 3 από 3: Άγχος αυτοθεραπείας και ΔΕΠΥ
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος
Ένα μεγάλο μέρος της θεραπείας του συνυπάρχοντος άγχους και της ΔΕΠΥ είναι να συντονιστείτε με τον εαυτό σας για να καταλάβετε πώς αυτές οι δύο καταστάσεις επηρεάζουν η μία την άλλη. Δώστε προσοχή στους παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας-δηλαδή εκείνες τις καταστάσεις ή γεγονότα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα άγχους.
- Μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση αγχωτικών σκέψεων με ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο. Μοτίβα πιθανότατα θα εμφανιστούν. Μπορείτε να φέρετε αυτό το ημερολόγιο στη συνεδρία θεραπείας σας και να προσπαθήσετε να αμφισβητήσετε αυτές τις μη ρεαλιστικές σκέψεις με τον θεραπευτή σας.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες καταστάσεις ή γεγονότα είναι ισχυροί παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Η αντιμετώπιση της ανησυχίας και του στρες είναι ένα σημαντικό μέρος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και για να βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία ADHD λειτουργεί. Ο καλύτερος τρόπος είναι να εξασκείτε τακτικά ασκήσεις ηρεμίας-μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε άγχος. Η τακτική εξάσκηση θα σας βοηθήσει να καλείτε καλύτερα αυτές τις τεχνικές.
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, προοδευτική χαλάρωση των μυών ή κατευθυντήριες εικόνες. Αποφασίστε για μερικές τεχνικές που είναι πιο χρήσιμες για εσάς. Αναζητήστε διαλογισμούς με οδηγό στο YouTube για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε
Βήμα 3. Υποστηρίξτε την υγεία σας
Η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής ξεκούραση είναι σημαντικά για τη διαχείριση του συνδρόμου άγχους και των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ. Σε γενικές γραμμές, μείνετε μακριά από πρόχειρα φαγητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα που συχνά επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Αφαιρέστε την καφεΐνη ή το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Επιλέξτε πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πηγές πρωτεΐνης.
Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να κάνετε θετικές αλλαγές στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τα συμπτώματα του άγχους και της ΔΕΠΥ
Βήμα 4. Βρείτε ένα θετικό δίκτυο υποστήριξης
Το να βρίσκεστε κοντά σε αρνητικές επιρροές θα κάνει μόνο το ταυτόχρονο άγχος και τη ΔΕΠΥ σας να επιδεινωθούν. Επιλέξτε να περνάτε χρόνο με άτομα που υποστηρίζουν και εκτιμούν αυτό που είστε ως άτομο και γενικά σας κάνουν να νιώθετε καλά.
- Μειώστε το χρόνο σας με άτομα που σας κρίνουν, σας επικρίνουν ή σας επηρεάζουν να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές, όπως η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορεί να υπάρχει μια περιβαλλοντική αιτία στο άγχος σας, την οποία μπορείτε να εξαλείψετε για να μειώσετε το άγχος σας. Για παράδειγμα, η μείωση των περισπασμών και των ειδοποιήσεων από το smartphone σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
