Το κολλαγόνο είναι ο άγνωστος ήρωας του υγιούς, νεανικού δέρματος. Περίπου το 80% του δέρματός σας είναι φτιαγμένο με αυτή τη χρήσιμη πρωτεΐνη, η οποία βοηθά το δέρμα σας να παραμείνει ελαστικό. Δυστυχώς, καθώς αρχίζετε να χάνετε κολλαγόνο, το δέρμα σας δεν φαίνεται και το καλύτερο. Μην ανησυχείς! Εξετάζοντας τα γεγονότα, μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς και τη μελλοντική περιποίηση της επιδερμίδας σας.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 6: Τι προκαλεί απώλεια κολλαγόνου;
Βήμα 1. Χάνετε κολλαγόνο καθώς μεγαλώνετε
Μόλις φτάσετε στα 20 σας, το σώμα σας παράγει όλο και λιγότερο κολλαγόνο. Στην πραγματικότητα, χάνετε περίπου το 1% του κολλαγόνου σας κάθε χρόνο καθώς ταξιδεύετε στην ενηλικίωση.
Οι ειδικοί περιγράφουν το κολλαγόνο ως σχοινιά που σπειρώνονται και συνδέονται μέσω του δέρματός σας. Κάθε χρόνο που περνά, αυτά τα σχοινιά γίνονται φυσικά πιο αδύναμα και πιο λεπτά
Βήμα 2. Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει την απώλεια κολλαγόνου
Ενώ η απώλεια κολλαγόνου είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, μπορεί επίσης να επιταχυνθεί. Ο επιπλέον χρόνος στον ήλιο, το κάπνισμα τσιγάρων και η κοντινή ρύπανση μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια κολλαγόνου.
Ερώτηση 2 από 6: Ποια είναι τα σημάδια απώλειας κολλαγόνου;
Βήμα 1. Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στο δέρμα, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μυς σας
Καθώς χάνετε κολλαγόνο, το δέρμα σας φαίνεται πιο ζαρωμένο και οι τένοντες και οι σύνδεσμοί σας δεν είναι τόσο ευέλικτοι. Οι μύες σας θα γίνουν επίσης μικρότεροι και πιο αδύναμοι.
- Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν οστεοαρθρίτιδα ή πόνο στις αρθρώσεις λόγω φθαρμένου χόνδρου, ο οποίος προκαλείται από την απώλεια κολλαγόνου.
- Άλλοι ασχολούνται με θέματα που σχετίζονται με το GI, καθώς η απώλεια κολλαγόνου μπορεί να φθείρει την επένδυση του πεπτικού σας συστήματος.
Ερώτηση 3 από 6: Πώς μπορώ να αναδομήσω το κολλαγόνο στο πρόσωπό μου;
Βήμα 1. Επιλέξτε προϊόντα με ρετινόλη, πεπτίδια ή τρετινοΐνη
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, τα προϊόντα ρετινόλης και πεπτιδίων μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου. Αναζητήστε κρέμες ρυτίδων που περιλαμβάνουν ρετινόλη, πεπτίδια και αντιοξειδωτικά στη λίστα των συστατικών τους. Τα προϊόντα με τρετινοΐνη μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο.
Βήμα 2. Προγραμματίστε μια θεραπεία με μικροβελτίωση
Το Microneedling είναι μια θεραπεία όπου μικρές βελόνες χρησιμοποιούνται για να τσιμπήσουν το δέρμα σε διάφορα σημεία. Αυτό ενθαρρύνει το δέρμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο και ελαστίνη, το οποίο βοηθά να απαλλαγείτε από τις γραμμές και τις ρυτίδες κατά μήκος του δέρματός σας. Γενικά, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 3 συνεδρίες για να δείτε τα αποτελέσματα.
Το δέρμα σας αντιμετωπίζεται με τζελ μουδιάσματος εκ των προτέρων, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον παράγοντα πόνου
Ερώτηση 4 από 6: Πώς μπορώ να προστατέψω το κολλαγόνο μου;
Βήμα 1. Φορέστε αντηλιακό πριν βγείτε έξω
Ο χρόνος στον ήλιο μπορεί να βλάψει τα επίπεδα κολλαγόνου σας και να προωθήσει τις ρυτίδες. Πριν βγείτε έξω, αλείψτε με αντηλιακό με δείκτη προστασίας 30 ή μεγαλύτερο.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Δυστυχώς, τα τσιγάρα μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματός σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες. Δεν έχει σημασία αν έχετε καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να φαίνεται πολύ καλύτερο.
Βήμα 3. Σνακ σε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Αποθέστε διάφορα φρούτα και λαχανικά-αυτά είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας κολλαγόνου. Τα βατόμουρα, τα βακκίνια, τα βατόμουρα, τα μήλα, τα κεράσια, τα δαμάσκηνα και τα σκούρα φυλλώδη χόρτα είναι όλα υπέροχα τρόφιμα που πρέπει να διατηρείτε στην κουζίνα σας.
Ερώτηση 5 από 6: Πώς αυξάνετε το κολλαγόνο φυσικά;
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Απολαύστε τρόφιμα με πολλές πρωτεΐνες, όπως αυγά, γαλακτοκομικά, κοτόπουλο, βόειο κρέας και ψάρι. Επιπλέον, αποθηκεύστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως μπρόκολο, εσπεριδοειδή, πιπεριές, μαζί με ψευδάργυρο και χαλκό.
- Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο.
- Τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα οστρακοειδή είναι μεγάλες πηγές ψευδαργύρου και χαλκού.
- Για να παραχθεί κολλαγόνο, το σώμα σας χρειάζεται ψευδάργυρο, χαλκό, βιταμίνη C και αμινοξέα από πρωτεΐνη.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Το κολλαγόνο είναι σε θέση να διορθωθεί και να επιδιορθωθεί, αλλά χρειάζεται νερό για να γίνει η δουλειά. Πιείτε αρκετό νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι-αυτό είναι περίπου 11½ φλιτζάνια (2,7 L) για τις γυναίκες και 15½ φλιτζάνια (3,7 L) για τους άνδρες.
Το νερό βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα σας να παράγει νέο κολλαγόνο
Βήμα 3. Πιείτε λίγο ζωμό από κόκαλα
Πάρτε λίγο βιολογικό ζωμό οστών από το κατάστημα και απολαύστε το ως μέρος του γεύματος σας. Αυτός ο ζωμός απορροφά το κολλαγόνο από κοτόπουλο, βόειο κρέας ή ψάρι, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας ζωμό από κόκκαλα εμποτίζοντας τα κόκαλα σε μια κατσαρόλα με νερό για 1-2 ημέρες
Ερώτηση 6 από 6: Μπορούν τα συμπληρώματα κολλαγόνου να βοηθήσουν;
Βήμα 1.,σως, αλλά δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες
Υπάρχουν λίγα ιατρικά στοιχεία ότι τα μακροπρόθεσμα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να δώσουν ώθηση στην ελαστικότητα του δέρματός σας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλές μελέτες ακόμα εκεί έξω. Εάν δοκιμάσετε αυτά τα συμπληρώματα, πάρτε τα σε μορφή σκόνης-με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τα αναμίξετε στα τρόφιμα και τα ποτά σας.
Ελέγξτε τη φιάλη του συμπληρώματος για συγκεκριμένες οδηγίες δοσολογίας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
