Εάν αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Οι καθρέφτες αντανακλούν μια εικόνα του εαυτού μας πίσω σε εμάς. Όταν δεν μας αρέσει ο εαυτός μας, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξουμε τον εαυτό μας. Η υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι εφικτή με κάποιες προσαρμογές στη διαδικασία σκέψης και τη συμπεριφορά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αλλάζοντας τις σκέψεις σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε την αιτία
Αναρωτηθείτε γιατί δεν μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Κάνατε κάτι που έρχεται σε αντίθεση με τις αξίες σας και στενοχωριέστε για αυτό; Νιώθετε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας; Πριν μπορέσετε να ξεπεράσετε, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το τι είναι αυτό που σας ενοχλεί.
Βήμα 2. Κρίνετε τις πράξεις σας, όχι τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να διαχωρίσετε τις ενέργειές σας από αυτό που είστε. Η ενοχή ή το να αισθάνεσαι άσχημα για τις πράξεις σου δείχνει ότι είσαι ένα καλό άτομο που αναγνωρίζει ότι έχει γίνει λάθος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις μη παραγωγικές ενοχές αποδεχόμενοι ότι κάνατε κάτι λάθος, μαθαίνοντας από το λάθος σας και προχωρώντας.
Η ενοχή και η ντροπή μπορούν και συμβαίνουν μαζί. Ντροπή είναι να αισθάνεσαι άσχημα για τον εαυτό σου, ανάξιο ή λάθος. Για να εξαλείψετε την ντροπή, αποφύγετε τις σχέσεις με άτομα που δεν μπορούν να δουν την αυτοεκτίμησή σας με βάση τον εαυτό σας και, αντίθετα, προωθήστε τις σχέσεις με άτομα που αναγνωρίζουν την εγγενή σας αξία
Βήμα 3. Προκαλέστε την αρνητική σας σκέψη
Είναι εύκολο να επιτρέψουμε στις αρνητικές σκέψεις να μειώσουν την αυτοεκτίμησή μας. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε να βλέπετε και να μη βασίζεστε μόνο στα αρνητικά, να υποτιμάτε τον εαυτό σας και να απορρίπτετε τα επιτεύγματά σας.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας περισσότερο
Κάντε ενεργά βήματα για να αγαπήσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αγαπήσετε τον εαυτό σας για αυτό που είστε:
- Γράψτε τα δυνατά σας σημεία. Σκεφτείτε σε τι είστε καλοί. Θα μπορούσε να είναι ότι είστε ένας καλός άνθρωπος, ότι είστε ενσυναισθητικοί ή ότι είστε υπέροχοι στο τένις. Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τα δυνατά σημεία, ρωτήστε τους γύρω σας ποια είναι τα δυνατά σας σημεία.
- Μίλα με τον καλύτερο εαυτό σου. Φανταστείτε ότι έχετε μια συνομιλία με τον καλύτερο ή ιδανικό εαυτό σας. Σκεφτείτε τι είδους συμβουλές θα σας έδινε ο καλύτερος εαυτός σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα μέρος σας έχει έξυπνα, ευγενικά, στοχαστικά πράγματα να σας πει.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Εάν δεν μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη επειδή κάνατε κάτι για το οποίο δεν είστε υπερήφανοι, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουμε λάθη. Αν και είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αντί να νικήσετε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε, σκεφτείτε πώς μπορείτε να το αποφύγετε στο μέλλον και πώς μπορείτε να επιδιορθώσετε αυτό που έχετε κάνει.
Βήμα 6. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και πώς μπορείτε να βελτιωθείτε με τρόπους που είναι σημαντικοί για εσάς αντί να σκεφτείτε: "Ω, κοίτα την, είναι πολύ πιο όμορφη από μένα, γιατί δεν μπορώ να μοιάζω έτσι;" Το αίσθημα κατώτερης σχέσης σχετίζεται άμεσα με την ντροπή, την κατάθλιψη και το κοινωνικό άγχος.
Για να αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, δοκιμάστε τα παρακάτω. Πείτε ότι σκέφτεστε πώς κάποιος είναι πραγματικά καλός στο μαγείρεμα σε σύγκριση με εσάς και αυτό σας κάνει να νιώθετε φθόνος και άσχημα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τις σκέψεις σας εστιάζοντας σε κάτι άλλο στο οποίο είστε πραγματικά καλοί. Στη συνέχεια, αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, συγκρίνετε πόσο καλός είστε σε αυτό σε σχέση με το επίπεδο δεξιοτήτων σας πριν από 2 χρόνια. Επικεντρωθείτε στο πώς μεγαλώνετε και βελτιώνεστε και όχι στο πώς συγκρίνεστε με κάποιον άλλο
Βήμα 7. Λάβετε υπόψη όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους, συχνά εξιδανικεύουμε το άλλο άτομο με εξωπραγματικούς τρόπους
Αντιστρόφως, όταν συγκρίνουμε ένα άλλο άτομο μαζί μας, δεν βλέπουμε μια ρεαλιστική εκδοχή του εαυτού μας. Βλέπουμε μια αρνητικά προκατειλημμένη εκδοχή, όπου δεν δίνουμε στον εαυτό μας τον έπαινο που αξίζουμε και δεν επιτρέπουμε στον εσωτερικό μας κριτικό να τρέξει στο μυαλό μας. Βγάζοντας τον εαυτό σας από αυτή τη δυναμική και επαινώντας τον εαυτό σας στο μυαλό σας για πράγματα που κάνετε πραγματικά καλά, θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αυτή τη συμπεριφορά.
Για να μειώσετε τη σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους, πρέπει πρώτα να πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται μια συγκριτική σκέψη. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Θεέ μου, μακάρι να μπορούσα να κάνω μια σπουδαία καριέρα όπως η Έμιλυ". Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται τέτοιου είδους σκέψεις, μπορείτε να πείτε: "Στοιχηματίζω ότι εργάστηκε πολύ σκληρά για να φτάσει εκεί που είναι σήμερα. Αναρωτιέμαι τι μπορώ να κάνω για να προχωρήσω σε μια καριέρα που αγαπώ". Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα ενεργειών που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την καριέρα σας προς τη σωστή κατεύθυνση
Βήμα 8. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι είναι όμορφοι και η ζωή είναι δώρο
Είστε όμορφα μοναδικοί. Ο συνδυασμός των γονιδίων σας, το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώσατε, συνεργάστηκαν για να σας διαμορφώσουν σε ένα μοναδικό άτομο με μοναδική προοπτική και προσωπικότητα. Αξιοποιήστε αυτό και χρησιμοποιήστε το για να σας ενδυναμώσει. δουλέψτε με το χέρι που σας μοιράστηκαν και μάθετε να το αγκαλιάζετε και να απολαμβάνετε τον εαυτό σας.
Μέρος 2 από 2: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Αγαπήστε τους άλλους
Εστιάστε την προσοχή σας προς τα έξω και όχι προς τα μέσα. Στρέψτε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στο να αγαπάτε και να βοηθάτε τους άλλους. Το να αγαπάς και να βοηθάς τους άλλους μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σου και να σε κάνει να νιώσεις πολύ καλύτερα με τον εαυτό σου. Αυτή η αγάπη μπορεί επίσης να ανταποδώσει, κάνοντάς σας να νιώσετε ακόμα καλύτερα και πιο άνετα στο δέρμα σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ενδιαφέρεστε περισσότερο για τους άλλους. Μπορείς:
- Αγοράστε εισιτήρια για τους ανθρώπους πίσω σας στην ουρά των ταινιών.
- Δώστε το χρόνο σας σε φιλανθρωπικό σκοπό που σας ενδιαφέρει.
- Αγοράστε μια ωραία ζεστή κουβέρτα ή γεύμα για έναν άστεγο.
- Αφιερώστε χρόνο στο να σκεφτείτε τι κάνει κάποιον στη ζωή σας σπουδαίο. Γράψτε του ένα γράμμα λέγοντας τόσα πολλά και ευχαριστώντας τον που ήταν μέρος της ζωής σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αλλάξετε ό, τι μπορείτε
Σως να μην μπορείτε να κοιταχτείτε στον καθρέφτη γιατί δεν σας αρέσει η εμφάνισή σας. Ενώ ως επί το πλείστον, η φυσική σας εμφάνιση είναι εκεί για να μείνει και είναι ψυχολογικά σημαντικό να μάθετε να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας για αυτό που είστε, μπορείτε σε ορισμένες περιπτώσεις να λάβετε μέτρα για να αλλάξετε ενεργά τον τρόπο εμφάνισής σας.
- Αν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε την εμφάνισή σας και είστε υπέρβαροι, λάβετε μέτρα για τη μείωση του σωματικού σας λίπους. Δοκιμάστε να τρώτε ελαφρώς μικρότερα γεύματα, ας πούμε, κατά 10-15%. βάλτε τα δυνατά σας για να κάνετε τακτική άσκηση.
- Εάν δεν σας αρέσει η εμφάνισή σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ένα make-over στον εαυτό σας. Πήγαινε να αγοράσεις καινούρια ρούχα, κούρεψε, δοκίμασε καινούργιο μακιγιάζ. Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη και δείτε τι σκέφτεστε!
Βήμα 3. Λάβετε εξωτερική βοήθεια
Εάν οι αρνητικές σκέψεις σας προέρχονται από κάτι που κάνατε ή κάτι που σκέφτεστε για τον εαυτό σας, μπορεί να ωφεληθείτε από το να μιλήσετε με κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Αφήστε τα συναισθήματά σας να είναι γνωστά και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τα θεραπεύσετε.
- Ζητήστε από έναν φίλο να μιλήσει για αυτό που σας ενοχλεί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμη και ο εξαερισμός και το να βγάζετε πράγματα από το στήθος σας είναι χρήσιμο.
-
Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Αναζητήστε έναν ψυχοθεραπευτή στην περιοχή σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.
- Για να βρείτε έναν τοπικό θεραπευτή, κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο με τους όρους "ψυχοθεραπευτής + το όνομα της πόλης σας ή ταχυδρομικός κώδικας".
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή εδώ:
Βήμα 4. Επεκτείνετε τη στάση σας
Αν νιώθετε μικρά και δεν θέλετε να κοιταχτείτε στον καθρέφτη, δοκιμάστε να επεκτείνετε τη στάση σας. Μελέτες δείχνουν ότι με το να «ποζάρεις με δύναμη» με αυτόν τον τρόπο για 2 λεπτά, μπορείς πραγματικά να νιώσεις πιο δυνατός και σίγουρος.
Για να επεκτείνετε τη στάση σας, γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω, απλώστε τα χέρια σας ή τοποθετήστε τα στους γοφούς σας, τεντώστε τα πόδια σας και/ή επεκτείνετε το στήθος σας
Βήμα 5. Ξεκινήστε από μικρό
Πηγαίνετε μπροστά στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας ότι θα κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη μόνο για 2 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε τον καθρέφτη, κοιτάξτε τον εαυτό σας στα μάτια ενώ μετράτε στο 2. Μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό, αυξήστε το χρόνο στα 3 δευτερόλεπτα, μετά στα 4 και μετά στο 5. Αυτό ονομάζεται θεραπεία έκθεσης και μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική για να ξεπεραστούν θέματα άγχους.
