Τα μηνύματα στην τηλεόραση, στα περιοδικά και σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν δώσει άσχημο όνομα στην φροντίδα του εαυτού τους. Αυτές οι πηγές μπορεί να σας κάνουν να πιστέψετε ότι η φροντίδα των δικών σας αναγκών είναι μια αρνητική, εγωιστική πράξη. Δεν είναι. Η αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει αποφάσεις και ενέργειες που σας επιτρέπουν να καλλιεργείτε τη σωματική, ψυχική, συναισθηματική και πνευματική υγεία σας. Και, με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να υπηρετήσετε πιο αποτελεσματικά τους γύρω σας. Εάν αυτή η αποποίηση ευθυνών δεν απαλύνει τις ανησυχίες σας, μάθετε πώς να εξασκείτε την αυτο-φροντίδα χωρίς να είστε εγωιστής εξισορροπώντας τις δραστηριότητές σας έτσι ώστε να ωφελούν τους άλλους, ξεπερνώντας τις ενοχές και παρατηρώντας τα πλεονεκτήματα της φροντίδας για τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση της αυτοφροντίδας για να κάνετε θετικό αντίκτυπο σε άλλους
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα στις θετικές σχέσεις
Το να περνάτε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η ποιοτική κοινωνική υποστήριξη αυξάνει την ανθεκτικότητά σας στους παράγοντες που προκαλούν στρες στη ζωή, ενισχύει την ασυλία και παρέχει μια αίσθηση κοινότητας. Είτε η υποστήριξη προέρχεται από συναδέλφους, οικογένεια, φίλους ή μέλη εκκλησίας ή οργανισμού, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτούς τους ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς.
- Εκτός από την παροχή πολλών πλεονεκτημάτων, το να είσαι μέρος ενός συστήματος υποστήριξης σημαίνει ότι θα επωφεληθούν και άλλοι. Ακριβώς όπως λαμβάνετε υποστήριξη, παρηγοριά ή ενθάρρυνση, θα την δώσετε και σε άλλους. Αυτό δεν προέρχεται μόνο από το να περνάτε χρόνο μαζί τους, αλλά από τα πράγματα που θα κάνετε ως αποτέλεσμα της ιεράρχησης των σχέσεών σας μαζί τους.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε ομάδες που σας κάνουν να νιώθετε πολύτιμοι, ειρηνικοί και θετικοί στη ζωή. Αποφύγετε ανθρώπους που είναι ανθυγιεινές επιρροές ή που φέρνουν αρνητικά στη ζωή σας.
Βήμα 2. Φέρτε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας
Μια σημαντική πτυχή ενός σχεδίου αυτοεξυπηρέτησης είναι η ισορροπημένη διατροφή. Η θρέψη του σώματός σας με ολόκληρα, υγιεινά τρόφιμα σας βοηθά να καταπολεμήσετε το άγχος, να διαχειριστείτε το βάρος σας και να ζήσετε περισσότερο. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε εγωιστές για την υιοθέτηση μιας καλύτερης διατροφής, επειδή όλοι στο σπίτι σας μπορούν να επωφεληθούν.
- Εάν είστε υπεύθυνοι για τις αγορές παντοπωλείων και το μαγείρεμα στο σπίτι σας, μπορείτε να επηρεάσετε θετικά την αυτο-φροντίδα των αγαπημένων σας προσώπων επιλέγοντας πιο υγιεινές επιλογές για να αποθηκεύσετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας. Επιλέξτε πραγματικά τρόφιμα από αυτά που έχουν υποστεί επεξεργασία. Πηγαίνετε για δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και πηγές γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά.
- Εάν δεν είστε υπεύθυνοι για τα γεύματα του νοικοκυριού σας, μπορείτε να εμπνεύσετε υγιείς επιλογές δεσμευόμενοι να βελτιώσετε τη δική σας διατροφή. Πίνετε περισσότερο νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά. Γεμίστε το πιάτο σας με περισσότερα λαχανικά από ψωμί ή ζυμαρικά. Αποφύγετε το υπερβολικό σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Μπορεί να μην φαίνεται, αλλά η άρνηση να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας μπορεί να είναι επιζήμια για τη δική σας ευημερία και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Πολύ συχνά, σπεύδουμε να παρέχουμε βοήθεια σε φίλους και συγγενείς, αλλά αργά να υποβάλλουμε τα δικά μας αιτήματα. Μερικές φορές, το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για τη βελτίωση της φροντίδας του εαυτού σας. Και, εκπληκτικά, οι φίλοι και η οικογένειά σας θα αποκομίσουν τα οφέλη από τη βοήθειά σας.
- Έρευνες δείχνουν ότι το να δώσουμε ένα χέρι σε κάποιον άλλο μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλο του δωρητή στους τομείς του άγχους, της ανταμοιβής και της φροντίδας-όταν τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας βοηθούν, μειώνουν το άγχος, ικανοποιούν την εσωτερική τους ανάγκη να φροντίζουν τους άλλους και λαμβάνουν το ισοδύναμο μια ψυχική απόλαυση.
- Την επόμενη φορά που χρειάζεστε βοήθεια για να μετακινηθείτε, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια νύχτα διακοπών από τα παιδιά ή δεν ξέρετε πώς να λύσετε ένα πολύπλοκο πρόβλημα, επικοινωνήστε με την ομάδα υποστήριξής σας. Πείτε, «Θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω ένα επιπλέον ζευγάρι χέρια με την κίνηση αυτό το Σαββατοκύριακο. Είσαι διαθέσιμος?" ή "Σε πειράζει να βλέπεις τον Cody αυτό το Σαββατοκύριακο για μερικές ώρες;"
Βήμα 4. Υιοθετήστε μια εθελοντική δέσμευση
Μπορείτε, επίσης, να βιώσετε τα ίδια οφέλη από τη βοήθεια άλλων προσφέροντας το χρόνο και τις δεξιότητές σας στην τοπική σας κοινότητα. Βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, δημιουργήστε νέες επαφές, προσθέστε σκοπό στη ζωή σας και βελτιώστε τη διάθεσή σας με την κοινωφελή εργασία.
Σκεφτείτε να διδάξετε ή να διαβάσετε σε παιδιά στα σχολεία της περιοχής. Εθελοντής λίγες ώρες σε τοπικό καταφύγιο ζώων ή αστέγων. Προσφέρετε να κάνετε χειροτεχνίες στο γηροκομείο. Σκεφτείτε προσεκτικά τι είδους δραστηριότητες ή ομάδες σας ενδιαφέρουν και βρείτε μια ευκαιρία στην περιοχή σας
Βήμα 5. Προσκαλέστε αγαπημένα πρόσωπα να έρθουν μαζί σας
Εάν η ενασχόληση με δραστηριότητες αυτο-φροντίδας σας κάνει να αισθάνεστε λίγο εγωιστές, ζητήστε από κάποιον αγαπημένο σας να σας συνοδεύσει. Μετατρέποντάς το σε μια κοινή δραστηριότητα που ενισχύει τον δεσμό σας, δεν θα αισθάνεστε τόσο ένοχοι.
Θέλετε να πάτε για ψώνια; Ζητήστε από τον καλύτερο σας φίλο να έρθει. Μπορεί ακόμη και να προσπαθήσετε να εκπλήξετε τον φίλο σας αγοράζοντάς τους κάτι σαν μια ευγενική χειρονομία. Χαρίζετε στον εαυτό σας ένα ωραίο γεύμα; Επιμείνετε να σας συναντήσει ο σύντροφός σας εκεί. Πηγαίνετε για ένα μανί-πεδί και φέρτε την κόρη, την αδερφή, τη μαμά ή την ανιψιά σας
Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη της ενοχής
Βήμα 1. Προσοχή στα μειονεκτήματα της αυτο-παραμέλησης
Εάν το να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για τον εαυτό σας σας ενοχλεί, πρέπει να καταλάβετε τι θα μπορούσε να συμβεί εάν παραμελήσετε τις ανάγκες σας. Είτε η αυτο-φροντίδα αποτελείται από μια καθημερινή συνεδρία γιόγκα, ένα ήσυχο φλιτζάνι καφέ πριν ξυπνήσουν όλοι, είτε μια εβδομαδιαία επίσκεψη σε κομμωτή, αυτές οι δραστηριότητες σας βοηθούν να χυθείτε στον εαυτό σας.
Όταν παραβλέπετε τις δικές σας ανάγκες υπέρ των άλλων, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε καταστάσεις όπως κατάθλιψη, άγχος ή κατάχρηση ουσιών. Αυτές οι συνθήκες μπορούν να περιπλέξουν τη ζωή σας και να εμποδίσουν την ικανότητά σας να υποστηρίζετε, να αγαπάτε και να φροντίζετε τους άλλους. Δείτε την αυτο-φροντίδα ως μια προσωπική επένδυση που σας κρατά στη σωστή πλευρά της ψυχικής υγείας και ευεξίας
Βήμα 2. Ελέγξτε την αυτο-ομιλία σας
Εάν κανένας γύρω σας δεν σας κατηγορεί ότι είστε εγωιστής απλά επειδή φροντίζετε τον εαυτό σας, τότε αυτό που λέτε στον εαυτό σας είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι. Δώστε προσοχή και τροποποιήστε τα πρότυπα σκέψης σας για να ξεπεράσετε τις ενοχές.
- Αν βρεθείτε να λέτε: «Είμαι τόσο κακή μαμά που πήγα το παιδί μου στον παιδικό σταθμό», αναθεωρήστε αυτή τη δήλωση με μια πιο υγιή, πιο ρεαλιστική διαβεβαίωση: «Το να είσαι μαμά είναι δύσκολο. Όλοι χρειάζονται χρόνο εκτός των παιδιών τους κάθε τόσο. Το να πάω τα παιδιά μου στον παιδικό σταθμό μου επιτρέπει να κάνω δουλειές όταν έχουν φύγει και να είμαι παρών όταν γυρίσουν σπίτι ».
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από την οικογένεια και τους στενούς φίλους να σας λογοδοτήσουν. Αν σας πιάσουν να κάνετε αυτοκριτικές δηλώσεις, ζητήστε τους να σας προτρέψουν να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε για τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή.
Βήμα 3. Κάντε βήματα για μωρά
Εάν είστε νέοι στην αυτοεξυπηρέτηση, μπορεί γρήγορα να φανεί υπερβολικά ευχάριστο εάν σχεδιάζετε πολλές ώρες κάθε μέρα για να εστιάσετε σε εσάς. Αν και τα οφέλη της αυτο-φροντίδας είναι εμφανή, μπορεί να αργήσετε να ζεσταθείτε. Δοκιμάστε μια πιο σταδιακή προσέγγιση για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι χρειάζεστε. Ακούω. Είναι διάλειμμα από τη δουλειά; Καληνύχτα ξεκούραση; Ένα υγιεινό και χορταστικό γεύμα; Καλύψτε αυτές τις ανάγκες και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε στη συνέχεια.
- Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πόσο ζωτικής σημασίας είναι η αυτο-φροντίδα για την υγεία και την ευημερία σας. Επίσης, θα συντονιστείτε περισσότερο με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
- Σως θελήσετε ακόμη και να σκεφτείτε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα για να δείτε ποιες ώρες έχετε ανοιχτεί για αυτο-φροντίδα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον χρόνο για τον εαυτό σας χωρίς να συγκρουστείτε με άλλες ευθύνες ή χρόνο με άλλους.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για ζητήματα αλληλεξάρτησης
Για μερικούς, η φροντίδα των άλλων είναι κορυφαία προτεραιότητα-ακόμη και όταν έχει ως αποτέλεσμα την παραμέληση του εαυτού. Αν αυτό σας μοιάζει, μπορεί να παλεύετε με την αλληλεξάρτηση, κάτι που κάνει κάποιον άλλον πιο σημαντικό από εσάς στο σημείο που η ζωή σας περιστρέφεται γύρω από αυτό το άτομο. Η αλληλεξάρτηση είναι ο πυρήνας του εθισμού. Έτσι, εάν είστε εξαρτώμενοι από κώδικα, ίσως είναι καλό να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως πριν το πρόβλημα επιδεινωθεί.
- Ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό για έναν ψυχολόγο ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία για τη βελτίωση της σχέσης σας με τον εαυτό σας μπορεί να σας επιτρέψει να ανοιχτείτε στην ιδέα της αυτο-φροντίδας και να σταματήσετε να παραμελείτε τις προσωπικές σας ανάγκες.
- Θυμηθείτε, η αλληλεξάρτηση μπορεί να είναι εξίσου βλαβερή για το άλλο άτομο όπως και για εσάς.
Μέθοδος 3 από 3: Αναγνωρίζοντας τα οφέλη της αυτοφροντίδας
Βήμα 1. Έχετε τους πόρους για την καταπολέμηση του συναισθηματικού και ψυχικού στρες
Όταν ασχολείστε με δραστηριότητες αυτοφροντίδας αναβαθμίζεστε σε μια θέση στην οποία έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθηματικών σας αναγκών. Αυτό σας επιτρέπει να ανταποκρίνεστε αποτελεσματικότερα σε αυτές τις ανάγκες και/ή να τις κοινοποιείτε σε άλλους με προσαρμοστικό τρόπο.
- Όταν τρέφετε τον εαυτό σας, είστε σε ένα καλύτερο μέρος για να αντιμετωπίσετε προβλήματα σχέσεων, να διαπραγματευτείτε λύσεις σε συγκρούσεις και να φροντίσετε τους άλλους. Ως αποτέλεσμα, θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο ανθεκτικοί απέναντι στο άγχος.
- Η εξάσκηση στον εαυτό σας βοηθά επίσης στην αύξηση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης, η οποία μπορεί να σας κάνει έναν καλύτερο, πιο διορατικό φίλο ή σύντροφο.
Βήμα 2. Αποτρέψτε τη μελλοντική δυσαρέσκεια
Αναμφίβολα έχετε δεχτεί κάποιον να σας κάνει με δόλο τη χάρη, περιμένοντας απλώς έναν χτύπο της καρδιάς πριν τον ρίξει πίσω στο πρόσωπό σας. Ανυπομονούσαν να σας υπενθυμίσουν πώς βγήκαν από το χέρι τους για να βοηθήσουν, καταστρέφοντας εντελώς μια αλτρουιστική χειρονομία. Αυτό είναι σύνηθες όταν προσπαθείτε να ρίξετε στο κύπελλο κάποιου άλλου και το δικό σας είναι άδειο.
Με απλά λόγια, όταν λέτε «ναι» σε αιτήματα που δεν θέλετε να κάνετε ή δίνετε περισσότερα από όσα μπορείτε, προετοιμάζεστε να αισθάνεστε δυσαρέσκεια αργότερα. Ρίχνοντας αγάπη και τροφή στον εαυτό σας μέσω της αυτο-φροντίδας μειώνει την ανάγκη σας να αισθάνεστε ότι κάνετε αδικαιολόγητες θυσίες για τους άλλους
Βήμα 3. Δώστε στους αγαπημένους σας την καλύτερη εκδοχή σας
Όταν τρέχετε άδειοι από έλλειψη ύπνου, κακή διατροφή και μηδενική διαχείριση άγχους, αισθάνεστε τρομερά. Επιπλέον, οι αρνητικοί αντίκτυποι έχουν και οι γύρω σας. Είστε γκρινιάρης, ευερέθιστος και πιθανώς σε μια μικρή ασφάλεια.
