Εάν υποφέρετε από πόνο στη μέση, δεν είστε μόνοι. Περίπου το 80 τοις εκατό των ενηλίκων βιώνουν επίμονο πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ευτυχώς, οι περισσότεροι πόνοι στη μέση μπορούν να εξαλειφθούν με απλές θεραπείες που δεν χρειάζεται να σας κοστίσουν καθόλου χρήματα. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε ξανά σαν καινούργιο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση του πόνου σας
Βήμα 1. Καταπρανει τον πόνο με θεραπεία κρυολογήματος
Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο κάτω μέρος της πλάτης σας για περίπου 20 λεπτά κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 ημερών που αντιμετωπίζετε πόνο. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα ή ένα παλιό μπλουζάκι για να μην έχει άμεση επαφή με το δέρμα σας. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις συνεδρίες 20 λεπτών τόσο συχνά όσο μία φορά κάθε 2 ώρες.
- Εάν δεν έχετε πακέτο πάγου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά. Ένα άλλο κόλπο είναι να μουλιάσετε ένα σφουγγάρι σε νερό, να το βάλετε σε μια πλαστική σακούλα και να το καταψύξετε. Στη συνέχεια, τυλίξτε το σε ύφασμα. Youσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια δεύτερη τσάντα για να αποφύγετε διαρροές.
- Η χρήση παγοκύστης για περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να κάψει το δέρμα σας ή να βλάψει τα νεύρα σας.
Βήμα 2. Μεταβείτε στη θερμότητα μετά από 2 ημέρες
Εάν ο πόνος στη μέση σας επιμένει, η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας στην περιοχή για να τονώσει την επούλωση. Η θερμότητα διαταράσσει επίσης τα μηνύματα πόνου που στέλνουν τα νεύρα σας στον εγκέφαλό σας, οπότε η πλάτη σας θα αισθανθεί καλύτερα ως αποτέλεσμα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης με ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία ανάλογα με τις ανάγκες σας. Απλώς θυμηθείτε να αποφύγετε να κοιμηθείτε με το θερμαντικό σώμα.
- Εάν δεν έχετε μπουκάλι ζεστού νερού ή μαξιλάρι θέρμανσης, μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο. Η υγρή θερμότητα είναι καλύτερη από την ξηρή, γιατί θα αποτρέψει το δέρμα σας από το να στεγνώσει και να φαγούρα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ
Η τακτική θεραπεία μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να χαλαρώσει τους μυς σας, παρέχοντας κάποια ανακούφιση από τον πόνο στη μέση σας. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε μια διαφορά μετά από μία μόνο συνεδρία, συνήθως χρειάζονται πολλές συνεδρίες για πιο μακροχρόνια αποτελέσματα.
- Υπάρχουν πιο δομημένες ή στοχευμένες θεραπείες που αντιμετωπίζουν ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ωστόσο, ένα γενικό, θεραπευτικό μασάζ θα έχει παρόμοια αποτελέσματα.
- Το μασάζ μειώνει επίσης το άγχος και την ένταση, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον πόνο στη μέση σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες πρακτικές ανακούφισης από το άγχος, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε, αν είναι δυνατόν
Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μέρες κάθε φορά δεν θα βοηθήσει πολύ στην ανάρρωσή σας. Θέλετε να το πάρετε λίγο πιο εύκολα από το κανονικό, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να σηκωθείτε και να κινηθείτε όλη την ημέρα.
Προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα που κάνετε συνήθως, αλλά μειώστε τα. Για παράδειγμα, αν συνήθως πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα, μπορείτε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο. Εάν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε βόλτα με ποδήλατο, μπορείτε ακόμα να πάτε, αλλά μην οδηγείτε για πολύ
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν ο πόνος δεν είναι διαχειρίσιμος
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή είναι αρκετά σοβαρός που έχετε πρόβλημα να μετακινηθείτε, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν ιατρό. Αν και μπορείτε να δείτε το γιατρό σας εάν θέλετε, μπορείτε να λάβετε πιο στοχευμένες ιατρικές συμβουλές απευθυνόμενοι σε φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη.
Μπορούν να σας συμβουλεύσουν εάν χρειάζεται κάποιο φάρμακο για να ανακουφίσει τον πόνο σας
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση δύναμης και ευελιξίας
Βήμα 1. Τεντώστε τους γοφούς σας δύο φορές την ημέρα
Πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν το ρόλο που παίζουν οι οπίσθιοι στην υποστήριξη της μέσης σας. Εάν έχετε πόνο στη μέση, μπορεί να φταίνε οι σφιγμένοι ή βραχυκυκλωμένοι βραχίονες.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, αντικρίζοντας έναν τοίχο ή την πλευρά ενός καναπέ ή καρέκλας. Σηκώστε το ένα πόδι έτσι ώστε να τεντωθεί με τη φτέρνα να ακουμπά στον τοίχο ή το έπιπλο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
- Μπορείτε να κάνετε ένα παρόμοιο τέντωμα και με τα δύο πόδια στον τοίχο αν θέλετε να τεντώσετε και τους δύο σκελετούς ταυτόχρονα. Μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας για στήριξη.
Βήμα 2. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα βάδισης
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που είναι γενικά εύκολη στην πλάτη σας. Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο και την άσκηση, ένα πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να κινείστε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το να είσαι πιο δραστήριος μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου συνολικά καθώς και να μειώσεις τον πόνο στη μέση σου.
Ανάλογα με το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με σύντομους περιπάτους 10 ή 15 λεπτών. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την απόσταση των περιπάτων σας μέχρι να περπατήσετε για 35 έως 45 λεπτά την ημέρα, 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα
Βήμα 3. Ενισχύστε τον πυρήνα σας
Κάθε φορά που γυμνάζεστε, αφιερώστε λίγο χρόνο σε ασκήσεις που θα ενισχύσουν τον πυρήνα σας, όπως κοιλιακά, τραντάζ, ανυψώσεις ισχίων και σανίδες. Για να κάνετε μια σανίδα, για παράδειγμα, ξεκινήστε ξαπλωμένη στο στομάχι σας ακουμπισμένη στους αγκώνες σας με τους πήχεις ίσια στο πάτωμα. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα μέχρι να σας στηρίξουν μόνο οι βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε.
Αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα που κάνετε αυτές τις ασκήσεις που ενισχύουν τον πυρήνα. Οι μυς του πυρήνα σας λειτουργούν ως φυσικός κορσές για να κρατήσετε τον κορμό σας όρθιο και τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Όσο πιο δυνατός είναι ο πυρήνας σας, τόσο λιγότερη πίεση θα ασκήσετε στην πλάτη σας
Βήμα 4. Προσθέστε ασκήσεις που στοχεύουν στη μέση και τους γοφούς σας
Εάν ενισχύσετε τους γοφούς και τους μυς της μέσης σας, θα είναι σε θέση να χειριστούν πολύ περισσότερο χωρίς να καταπονηθείτε και να πονέσετε. Οι απλές ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να ενισχύσουν τους μυς της μέσης και του ισχίου σας χωρίς την ανάγκη συμμετοχής στο γυμναστήριο ή φανταχτερού εξοπλισμού προπόνησης.
- Τα ρολά γόνατος ενισχύουν τους μυς του πυρήνα εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ίσια προς τα έξω από τους ώμους και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Γυρίστε αργά τα γόνατά σας προς τη μία πλευρά, διατηρώντας τους ώμους ίσους στο πάτωμα. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
- Ενισχύστε τους γοφούς και τους μυς του πυελικού εδάφους με κλίση της πυέλου. Αυτοί οι μύες βοηθούν στη στήριξη της μέσης σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια στο πάτωμα, σε απόσταση περίπου ισχίου. Ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα και συνδέστε τον πυρήνα σας. Στη συνέχεια, γείρετε τη λεκάνη σας προς τις φτέρνες σας έως ότου αισθανθείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας να σηκώνεται από το πάτωμα. Χαμηλώστε και επαναλάβετε 10 έως 15 φορές, αναπνέοντας βαθιά.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη στάση του παιδιού για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε την πλάτη σας
Γονατίστε στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν και τα γόνατά σας να έχουν πλάτος ισχίου. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα χέρια σας πάνω και φτάστε μπροστά για να διπλώσετε τον κορμό σας πάνω από τα πόδια σας.
- Χαμηλώστε το μέτωπό σας μέχρι το πάτωμα, αν μπορείτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να τραβήξετε τα χέρια σας για να ξεκουραστούν δίπλα στον κορμό σας. Εάν δεν μπορείτε να χαμηλώσετε τόσο μακριά, μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας έξω. Μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ μπροστά σας για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
- Αυτή η στάση είναι μια χαλαρωτική στάση. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε μια άβολη θέση. Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά εάν αισθάνεστε άνετα.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε γάτα-αγελάδα για να βελτιώσετε την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης
Ξεκινήστε με τα τέσσερα πόδια στο πάτωμα με τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και αναπνεύστε βαθιά. Σε μια εισπνοή, πιέστε το στήθος σας προς τα εμπρός και αφήστε το στομάχι σας να πέσει στο πάτωμα, αψιδώνοντας την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε την ουρά προς τα κάτω και στρέψτε την πλάτη σας προς την οροφή.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 έως 15 φορές με μια ανάσα για κάθε κίνηση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο ανάμεσα στα γόνατα και τους καρπούς σας.
- Εάν το δάπεδο είναι σκληρό στους καρπούς ή στα γόνατά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα για απορρόφηση και στήριξη.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αξιολογήστε τη στάση σας
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στη μέση, ασκώντας περισσότερη πίεση στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης. Σταθείτε πλάγια σε φυσική θέση μπροστά από έναν καθρέφτη και ελέγξτε τη θέση της πλάτης σας. Εάν είστε σκυμμένοι ή έχετε έντονο τόξο στη σπονδυλική σας στήλη, μπορεί να βρείτε ανακούφιση προσαρμόζοντας τη στάση σας.
- Κρατήστε το επίπεδο της λεκάνης σας, όχι σκαρφαλωμένο μπροστά ή πίσω. Χαμηλώστε τους ώμους σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι τοποθετημένες σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης. Σηκώστε το στέμμα του κεφαλιού σας προς την οροφή.
- Καθίστε κατ 'ευθείαν σε μια καρέκλα και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 με 15 φορές. Κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα για να βελτιώσετε τη στάση σας.
Βήμα 2. Σταθείτε κάθε μισή ώρα
Εάν κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο, αυτό μπορεί να συμβάλει στον πόνο στη μέση σας. Κάθε μισή ώρα περίπου, σηκωθείτε και περπατήστε για περίπου 5 λεπτά. Αυτή η απλή προσπάθεια από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση.
- Αν είναι δυνατόν, μετατρέψτε το σταθμό εργασίας σας έτσι ώστε να μπορείτε να εργάζεστε όρθιοι μέρος του χρόνου. Εάν το αφεντικό σας δεν θα το κάνει, δείτε αν μπορείτε να αναβαθμίσετε την καρέκλα σας σε μια που παρέχει περισσότερη υποστήριξη στη μέση.
- Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ίσια με τα πόδια σας στο πάτωμα, τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας ίσιο. Το στρίψιμο ή το σκύψιμο μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης σας, προκαλώντας πόνο.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στη μέση, ενώ άλλα τρόφιμα και ποτά μπορούν να τον επιδεινώσουν. Πλούσια σε κάλιο τρόφιμα όπως οι μπανάνες και τα φυλλώδη χόρτα μπορεί να παρέχουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο στη μέση.
- Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από δυσκοιλιότητα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και να σας επαναφέρουν στη σωστή πορεία.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές νερό την ημέρα, καθώς η αφυδάτωση μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στον πόνο στη μέση.
- Αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη, την ασπαρτάμη, τους εξευγενισμένους κόκκους, τα ποτά με καφεΐνη (ιδιαίτερα τα αναψυκτικά) και το αλκοόλ.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα ύπνου που αντιμετωπίζετε
Το πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε συχνά συνοδεύεται από χρόνιο πόνο στη μέση. Συχνά μερικές απλές τροποποιήσεις στις νυχτερινές σας συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
- Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά λίγες ώρες πριν από τον ύπνο και μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σιωπηλά, παίξτε χαλαρή μουσική ή χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για λευκό θόρυβο στο παρασκήνιο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πικάντικα τρόφιμα αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Αυτές οι ουσίες μπορούν να διαταράξουν τα πρότυπα του ύπνου σας. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 ή 30 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι και, στη συνέχεια, προσπαθήστε ξανά, αντί να ξαπλώσετε στο κρεβάτι να πετάτε και να γυρίζετε.
- Εάν οι απλές αλλαγές δεν κάνουν τίποτα για να αλλάξετε τα πρότυπα του ύπνου σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών ύπνου. Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου που δεν δημιουργούν συνήθειες και μπορεί να σας βοηθήσουν.
- Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε με πόνο στη μέση και συνήθως κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ενώ κοιμάστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το άγχος από τη μέση σας.
Βήμα 5. Πάρτε ένα νέο στρώμα
Εάν διαπιστώνετε ότι η μέση σας πονάει συχνά όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί, το στρώμα σας μπορεί να είναι ο ένοχος. Εάν το στρώμα σας χαλαρώνει ή αν είναι πάνω από 7 ετών, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε αντικαταστάτη.
- Εάν ένα νέο στρώμα δεν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι στρώματος ή επάνω μέρος. Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε το κρεβάτι σας πιο άνετο προσθέτοντας επιπλέον επένδυση στην κορυφή.
- Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να διορθώσετε τις συνέπειες ενός φτωχού στρώματος κοιμάστε σε διαφορετική θέση. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μειώνει το οξυγόνο που φτάνει στους ιστούς σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο. Οι καπνιστές έχουν επίσης υψηλότερη συχνότητα προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη, όπως η στένωση της σπονδυλικής στήλης, μια επώδυνη κατάσταση όπου ο σπονδυλικός σωλήνας δεν είναι αρκετά μεγάλος για το νωτιαίο μυελό.
Εάν είστε καπνιστής και θέλετε να το κόψετε, μιλήστε με το γιατρό σας και κάντε ένα σχέδιο. Η αναζήτηση υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους σας θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Στις ΗΠΑ, μπορείτε επίσης να καλέσετε την εθνική γραμμή διακοπής στο 1-800-QUIT-NOW
Βήμα 7. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να αυξήσει την ένταση στην πλάτη σας, οδηγώντας σε πόνο στη μέση. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα για τις πτυχές της ζωής σας που προκαλούν άγχος, μπορείτε να αναπτύξετε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε άσκηση χαμηλού αντίκτυπου στην καθημερινότητά σας, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή απλά να βγείτε στη φύση.
Ο διαλογισμός και η καταγραφή ημερολογίου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν θέματα στη ζωή τους. Μπορεί επίσης να ασχοληθείτε με ένα χαλαρωτικό χόμπι, όπως χρωματισμός, βελονάκι ή βελόνα
Ποια είναι τα κοινά λάθη που κάνουν οι αθλητές όταν αναρρώνουν από τραυματισμό στην πλάτη;
Παρακολουθώ
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Συμβουλές
- Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των β -αποκλειστών και των στατινών, μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα πόδια και στο ισχίο. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακά σας μπορεί να συμβάλλουν στα προβλήματα της μέσης σας.
- Εάν απολαμβάνετε τα ψυχικά και σωματικά οφέλη των διατάσεων, όπως η στάση του παιδιού και η γάτα-αγελάδα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα μάθημα γιόγκα. Υπάρχουν συνήθως πολλά διαφορετικά μαθήματα διαθέσιμα, για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Δεν χρειάζεται να είσαι αδύνατος ή υπερβολικά ευέλικτος για να ξεκινήσεις γιόγκα, ούτε πρέπει να είσαι κάποια συγκεκριμένη ηλικία.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια καρέκλας μασάζ για να μειώσετε το άγχος και τον πόνο στη μέση.
