Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, πιθανότατα θέλετε γρήγορη ανακούφιση. Το να καταλάβετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία. Η μυϊκή καταπόνηση από τραυματισμό ή υπερβολική χρήση είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στη μέση. Από την άλλη πλευρά, ενδέχεται να έχετε γλιστρήσει ή να διογκωθεί δίσκος, πράγμα που σημαίνει ότι η μαλακή απορρόφηση των δίσκων σας έχει γλιστρήσει προς τα έξω. Εάν αισθάνεστε μόνο πόνο στην πλάτη σας, τότε μπορεί να προκληθεί από μυϊκή καταπόνηση. Ωστόσο, θα μπορούσε να είναι ένας δίσκος ολίσθησης εάν ο πόνος σας εξαπλωθεί είτε στο χέρι είτε στο πόδι σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση μυϊκής καταπόνησης
Βήμα 1. Παρατηρήστε αν ο πόνος σας ακτινοβολεί μόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στους γλουτούς σας
Μια μυϊκή καταπόνηση θα προκαλέσει πόνο που εντοπίζεται σε 1 μέρος του σώματός σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα αισθανθείτε πόνο στην πλάτη ή πόνο στο άνω μέρος των γλουτών.
- Εάν αισθάνεστε πόνο οπουδήποτε αλλού, μπορεί να προκληθεί από ολίσθηση ή διόγκωση δίσκου.
- Συνήθως θα αισθάνεστε περισσότερο πόνο ενώ στέκεστε και λιγότερο πόνο ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε.
Βήμα 2. Προσέξτε μια σκληρή πλάτη με μειωμένο εύρος κίνησης
Η πλάτη σας μπορεί να είναι σφιχτή ή παχιά, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η συστροφή και η κάμψη είναι και επώδυνη και δύσκολη. Αυτό συνήθως προκαλείται από μυϊκή καταπόνηση και τη φλεγμονή που προκαλεί.
- Η πλάτη σας μπορεί να αισθάνεται πολύ δύσκαμπτη όταν ξυπνάτε το πρωί ή μετά από ξεκούραση.
- Αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι το σημάδι ενός διογκωμένου ή ολισθημένου δίσκου. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μαγνητική τομογραφία εάν η δυσκαμψία είναι επίμονη.
Βήμα 3. Ελέγξτε αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε μια ευθεία στάση
Μπορεί να είναι δύσκολο να ισιώσετε πλήρως την πλάτη σας, οπότε ίσως παρατηρήσετε ότι περπατάτε με μια σκυμμένη στάση. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε τραυματίσει έναν μυ στην πλάτη σας.
- Όταν προσπαθείτε να ισιώσετε, πιθανότατα θα αισθανθείτε πόνο.
- Δυσκολία στη διατήρηση της στάσης του σώματος θα μπορούσε επίσης να προκληθεί από ολίσθηση ή διόγκωση δίσκου. Ζητήστε από τον κύριο γιατρό σας να κάνει μαγνητική τομογραφία για να βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημα επιμένει.
Βήμα 4. Παρατηρήστε εάν αντιμετωπίζετε μυϊκούς σπασμούς
Μπορεί να εμφανίσετε μυϊκούς σπασμούς όταν ξεκουράζεστε ή κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Όταν συμβούν οι σπασμοί, θα νιώσετε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας τεντώνεται και γίνεται αδύναμο. Επιπλέον, πιθανότατα θα αισθανθείτε έναν έντονο πόνο που πυροβολεί την πλάτη σας.
Οι μυϊκοί σπασμοί σημαίνει ότι ο πόνος σας προκαλείται από μυϊκή καταπόνηση
Βήμα 5. Παρατηρήστε εάν ο πόνος σας διαρκεί έως 10-14 ημέρες
Τα μυϊκά στελέχη συνήθως θεραπεύονται μόνα τους χωρίς θεραπεία σε περίπου 1-2 εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι ο πόνος σας πρέπει να υποχωρήσει. Εάν όχι, τότε πιθανότατα δεν προκαλείται από μυϊκή καταπόνηση.
Είναι πιθανό ότι ένας σοβαρός μυϊκός τραυματισμός, όπως ένα δάκρυ, μπορεί να προκαλέσει πόνο που διαρκεί περισσότερο. Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια σωστή διάγνωση, ώστε να μπορέσετε να λάβετε τη σωστή θεραπεία
Βήμα 6. Εξετάστε αν ο πόνος σας ξεκίνησε όταν στρίβετε ή λυγίζετε
Αν και μπορείτε να τραυματίσετε τον μυ σας με άλλους τρόπους, το στρίψιμο και η κάμψη είναι οι πιο συνηθισμένες κινήσεις που προκαλούν καταπόνηση των μυών της πλάτης. Μπορεί να παρατηρήσετε πυροβολισμό ή παλμό κατά τη συστροφή ή κάμψη ή ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί αμέσως μετά τη διακοπή.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη, σταματήστε ό, τι κάνετε. Η συνέχιση της δραστηριότητας που σας πλήγωσε πιθανότατα θα κάνει τον πόνο χειρότερο.
- Τα μυϊκά στελέχη συνήθως εξαφανίζονται μόνα τους μετά από 4-6 εβδομάδες.
Υπόδειξη:
Η μυϊκή καταπόνηση μπορεί να προκληθεί από ξαφνικό τραυματισμό ή υπερβολική χρήση. Αυτό σημαίνει ότι η επανειλημμένη κάμψη ή συστροφή κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, όπως η μετακίνηση κουτιών ή το άθλημα, μπορεί τελικά να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση.
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός διόγκωσης ή ολίσθησης δίσκου
Βήμα 1. Προσέξτε τον πόνο στην πλάτη σας και πιθανώς το λαιμό σας
Ένας γλιστρημένος ή διογκωμένος δίσκος μπορεί να προκαλέσει πόνο σε ένα ή περισσότερα μέρη. Αυτό συμβαίνει επειδή πιέζει τα νεύρα που διαπερνούν το σώμα σας. Ο γλιστρημένος δίσκος σας μπορεί να βρίσκεται στην πλάτη ή στο λαιμό σας, οπότε μπορεί να αισθάνεστε πόνο και στα δύο σημεία.
Ένας γλιστρημένος ή διογκωμένος δίσκος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πόνο οπουδήποτε στην πλάτη σας, αν και ο πόνος στη μέση είναι ο πιο συχνός
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν έχετε πόνο στον ώμο, το χέρι, τους γλουτούς ή το πόδι σας
Δεδομένου ότι ο γλιστρημένος ή διογκωμένος δίσκος σας πιέζει τα νεύρα σας, θα προκαλέσει την ακτινοβολία του πόνου μέσα από τον ώμο και το χέρι σας ή από τους γλουτούς και το πόδι σας. Ο πόνος μπορεί επίσης να φτάσει μέχρι τα χέρια ή τα πόδια σας. Αυτός ο διαδεδομένος πόνος είναι σημάδι ολίσθησης ή διόγκωσης του δίσκου.
Είναι απίθανο μια μυϊκή καταπόνηση να προκαλέσει πόνο στα άκρα σας, εκτός εάν τραυματίσατε επίσης αυτούς τους μυς
Βήμα 3. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στην πλάτη ή στα άκρα
Επειδή ο γλιστρημένος ή διογκωμένος δίσκος πιέζει το νεύρο σας, μπορεί να παρατηρήσετε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στην πλάτη, τους ώμους, τα χέρια, τους γλουτούς ή τα πόδια σας. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να έρθει και να φύγει.
- Δεν θα βιώνετε πάντα αυτήν την αίσθηση με έναν δίσκο που γλιστράει ή διογκώνεται, οπότε μπορείτε να τον έχετε ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
- Οι μυϊκοί τραυματισμοί σπάνια προκαλούν μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, ειδικά σε άλλες περιοχές του σώματός σας.
Βήμα 4. Προσέξτε για κακή ισορροπία ή απώλεια δύναμης στα χέρια σας
Ο γλιστρημένος δίσκος σας μπορεί να επηρεάσει τον συντονισμό σας, καθιστώντας σας δύσκολο να παραμείνετε ισορροπημένοι. Ομοίως, μπορεί να μην έχετε τη δύναμη να μεταφέρετε αντικείμενα λόγω του πόνου που ακτινοβολεί κατά μήκος των νεύρων σας. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ότι ξαφνικά χάσατε τη δύναμη που έχετε κανονικά.
Οι μύες σας μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι λόγω ενός γλιστρήματος ή διόγκωσης του δίσκου, οπότε είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε η αδυναμία προέρχεται από τα πόδια και τα χέρια σας έναντι της πλάτης σας. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας προκαλεί αδυναμία σε άλλες περιοχές του σώματός σας, μπορεί να έχετε γλιστράει ή διογκώνεται δίσκος
Βήμα 5. Παρατηρήστε εάν ο πόνος σας είναι χρόνιος
Ο πόνος από διογκωμένους ή γλιστρημένους δίσκους συχνά εξαφανίζεται από μόνος του. Ωστόσο, είναι πιο πιθανό να επιστρέψει, ειδικά αν κάνετε την ίδια κίνηση ή δραστηριότητα που την προκάλεσε πριν. Εάν ο πόνος σας επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή υποχωρεί και επιστρέφει, πιθανότατα προκαλείται από ολίσθηση ή διόγκωση του δίσκου.
- Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ότι ο πόνος σας επιστρέφει ξαφνικά χωρίς προφανή λόγο. Αυτό είναι συνήθως σημάδι ολίσθησης ή διόγκωσης δίσκου.
- Συνήθως θα αισθάνεστε περισσότερο πόνο ενώ κάθεστε ή λυγίζετε, αλλά αισθάνεστε ανακούφιση όταν στέκεστε.
- Μπορεί να αισθανθείτε αιχμηρούς πόνους στα πόδια και τα πόδια σας.
Βήμα 6. Εξετάστε αν ο πόνος σας ξεκίνησε ενώ σηκώνετε κάτι
Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων με ακατάλληλη μορφή μπορεί να προκαλέσει διόγκωση ή ολίσθηση δίσκου. Αυτό συμβαίνει επειδή η κίνηση σπρώχνει το μαξιλάρι μεταξύ των δίσκων σας εκτός τόπου. Παρατηρήστε εάν ο πόνος σας ξεκίνησε καθώς σηκώνετε ένα αντικείμενο ή αμέσως μετά.
Χρησιμοποιείτε πάντα ασφαλείς πρακτικές ανύψωσης
Υπόδειξη:
Εάν στρίβετε ή λυγίζετε ενώ σηκώνετε, μπορεί να έχετε μυϊκή καταπόνηση. Είναι καλή ιδέα να δείτε τον γιατρό σας για να καταλάβει τι προκαλεί τον πόνο σας.
Βήμα 7. Ελέγξτε εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για διόγκωση ή ολίσθηση δίσκου
Αν και ο καθένας μπορεί να πάρει ένα δίσκο που γλιστράει ή διογκώνεται, ορισμένα πράγματα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο. Η γνώση αυτών των παραγόντων κινδύνου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν αυτό μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη σας. Είναι πιο πιθανό να έχετε διογκωμένο ή γλιστρημένο δίσκο εάν ισχύει για εσάς κάποιο από τα παρακάτω:
- Να είναι μεγαλύτεροι από 40 ετών.
- Άσκηση πολύ δυναμικά.
- Λειτουργία δονητικών μηχανημάτων.
- Το να είσαι ανενεργός.
- Μεταφορά επιπλέον βάρους σώματος.
- Έχοντας μέλη της οικογένειας με γλιστρημένους ή διογκωμένους δίσκους.
- Ενήλικες άνω των 50 ετών μπορεί να αναπτύσσουν εκφυλιστική νόσο του δίσκου σε αντίθεση με την κήλη ενός δίσκου.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για φυσική και νευρολογική εξέταση
Ενημερώστε το γιατρό σας πόση ώρα αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη και εάν είχατε ατυχήματα ή υπερβολική χρήση που μπορεί να τον προκάλεσε. Στη συνέχεια, αφήστε το γιατρό σας να ελέγξει την πλάτη σας για ευαισθησία. Μπορεί να αποφασίσουν να κάνουν μια απλή, ανώδυνη νευρολογική εξέταση για να βοηθήσουν στη διάγνωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, θα ελέγξουν τα αντανακλαστικά σας, θα σας παρακολουθούν να περπατάτε για να βεβαιωθείτε ότι είστε ισορροπημένοι και θα δουν αν μπορείτε να νιώσετε αισθήσεις όπως ένα τσίμπημα, ζέστη ή κρύο.
Αφού κάνετε μια βασική εξέταση, ο γιατρός σας θα αποφασίσει εάν χρειάζεστε περισσότερες διαγνωστικές εξετάσεις για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου σας
Βήμα 2. Πάρτε μια εξέταση απεικόνισης εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται διόγκωση ή ολίσθηση δίσκου
Ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει απεικονιστικές εξετάσεις εάν πιστεύει ότι μια μυϊκή καταπόνηση προκαλεί τον πόνο σας. Ωστόσο, αυτές οι εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να κάνει μια πιο ενημερωμένη διάγνωση, ώστε να έχετε την καλύτερη δυνατή θεραπεία. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει 1 ή περισσότερες από τις ακόλουθες εξετάσεις:
- Ακτινογραφίες για να αποκλείσουν σπασμένα οστά, προβλήματα ευθυγράμμισης, λοίμωξη ή όγκο.
- Μια αξονική τομογραφία για να δημιουργήσετε μια εικόνα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης σας.
- Μια μαγνητική τομογραφία για να δείτε τη σπονδυλική σας στήλη και να εντοπίσετε τη θέση ενός διογκωμένου ή γλιστρημένου δίσκου, καθώς και τα νεύρα που τσιμπάει.
- Μυελόγραμμα για να αναζητήσετε πολλαπλούς δίσκους ολίσθησης μέσω ακτίνων Χ μετά την εισαγωγή βαφής στο νωτιαίο υγρό.
Παραλλαγή:
Εάν έχετε σοβαρό, επίμονο πόνο στην πλάτη που προκαλείται από διόγκωση ή κήλη δίσκου, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να κάνει νευρική εξέταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, θα στείλουν ανώδυνα ηλεκτρικά σήματα στα νεύρα σας και ένα μηχάνημα θα μετρήσει την απόκριση του. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, αλλά μπορεί να αισθάνεστε άβολα.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα για τον πόνο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο σας
Εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει, πάρτε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) για να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας που προσθέτει στα συμπτώματά σας. Ωστόσο, ο πόνος σας μπορεί να επιμείνει εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στους μυς ή τη σπονδυλική σας στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα, χαλαρωτικά μυών ή ενέσεις κορτικοστεροειδών για τον έλεγχο του πόνου και τη μείωση της φλεγμονής.
- Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ, μπορεί να μπορείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol) αντ 'αυτού. Αν και δεν θα μειώσει τη φλεγμονή σας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σας.
- Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερα φάρμακα για τον πόνο γιατί μπορεί να γίνει εθιστικό.
- Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας και διαβάζετε τις ετικέτες των φαρμάκων σας. Μην παίρνετε περισσότερα αναλγητικά από ό, τι συνιστάται, ακόμα κι αν ο πόνος σας δεν εξαφανίζεται.
Συμβουλές
- Ο πόνος στην πλάτη είναι κοινός, οπότε μπορεί να τον αντιμετωπίσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
- Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη σας, θα πρέπει να μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε στο σπίτι εάν τα συμπτώματά σας δεν επηρεάζουν τη ζωή σας.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε κρύες και ζεστές συσκευασίες στην πλάτη σας για ανακούφιση από τον πόνο, είτε ο πόνος σας προκαλείται από μυϊκή καταπόνηση είτε από δίσκο. Τα κρύα πακέτα βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος τις ημέρες μετά την έναρξη του πόνου σας. Στη συνέχεια, τα ζεστά πακέτα μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο και άνεση μέχρι να φύγει ο πόνος σας.
