Η κακή διάθεση μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας. Ενώ είναι φυσιολογικό να έχετε μια σειρά συναισθημάτων και να μην είστε εντελώς ευτυχισμένοι όλη την ώρα, μπορεί να θέλετε να μπορείτε να βγείτε γρήγορα από την κακή διάθεση. Ο καλύτερος τρόπος βελτίωσης της διάθεσης ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά η δοκιμή μιας ποικιλίας προτεινόμενων μεθόδων μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ενίσχυση της διάθεσής σας
Βήμα 1. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Αυτό μπορεί να ακούγεται αόριστο, αλλά αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή διαφορετικοί άνθρωποι έχουν τόσο πολύ διαφορετικά ενδιαφέροντα. Η θεωρία είναι ότι το να κάνεις κάτι που απολαμβάνεις θα βελτιώσει τη διάθεσή σου μειώνοντας το άγχος και αποσπώντας την προσοχή από την κακή διάθεση. Γνωρίζετε τα συμφέροντά σας καλύτερα από οποιονδήποτε, οπότε σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πάει και να κάνει αυτό το πράγμα.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε ή κάντε άλλη πνευματική πρακτική (όπως προσευχήστε)
Έχοντας μια πνευματική ζωή συχνά κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Ο διαλογισμός ή η προσευχή μπορούν να σας κάνουν ένα διάλειμμα από το τρέχον περιβάλλον σας και να σας επιτρέψουν να ζήσετε μια ψυχική ανανέωση.
Για να διαλογιστείτε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε άνετα. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στο να καθαρίσετε το μυαλό σας από άλλες σκέψεις. Προσπαθήστε να απεικονίσετε την κακή σας διάθεση να φεύγει από το σώμα σας με κάθε εκπνοή
Βήμα 3. Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να έχεις εμπειρικές εμπειρίες μέσω άλλων (που συμβαίνει τόσο με την ανάγνωση όσο και με την παρακολούθηση γνωστών χαρακτήρων σε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή) μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο ευτυχισμένος.
Βήμα 4. Βρείτε μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι αφού πηγαίνουν για ψώνια, κάνουν δουλειές ή αλλιώς αποσπούν την προσοχή τους από την πηγή της κακής τους διάθεσης. Το όφελος της ευχάριστης απόσπασης της προσοχής είναι τόσο ο χρόνος μακριά από το περιβάλλον που σας στενοχωρούσε όσο και η αίσθηση ότι θα αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας.
Βήμα 5. Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει
Το γέλιο μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη χημεία στο σώμα σας. Μπορεί να παρακάμψει άλλα συναισθήματα όπως κατάθλιψη και θυμό. Τα πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μιλώντας με έναν αστείο φίλο
- Παρακολούθηση ενός χιουμοριστικού βίντεο ή κλιπ από μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή
- Θυμηθείτε ένα αστείο γεγονός στη ζωή σας
- Διαβάζοντας σάτιρα ή αστεία άρθρα ή κόμικς
Βήμα 6. Άσκηση
Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ μέτριας άσκησης και αύξησης της διάθεσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν βελτιωμένη διάθεση μέσα σε 5 λεπτά από την άσκηση. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης και οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και προκαλεί το σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες δραστηριότητες για μια ισχυρή αύξηση της διάθεσης:
- Γιόγκα: Η γιόγκα συνδυάζει τη φυσικότητα και την ευαισθητοποίηση, επομένως έχει τα οφέλη τόσο της άσκησης όσο και του διαλογισμού. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα στούντιο γιόγκα, δοκιμάστε να μεταδώσετε ένα βίντεο γιόγκα στο Διαδίκτυο.
- Αερόβια δραστηριότητα: Αερόβια δραστηριότητα όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, κολύμπι ή μάθημα χορού ή άσκησης μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Βήμα 7. Αφήστε την κακή διάθεση να είναι
Αυτό σημαίνει ότι μην πιέζετε τον εαυτό σας να βγει από την κακή διάθεση ή, πιθανότατα, θα αποτύχετε. Το επίπεδο απόδοσής μας (ή το καλύτερό μας) είναι διαφορετικό σε διαφορετικές περιόδους της ζωής μας. Για παράδειγμα: Η αποτελεσματικότητά σας όταν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι και όταν αισθάνεστε πεσμένοι, δεν θα ήταν η ίδια. Μην συγκρίνετε, λοιπόν, "Έκανα τόσο πολύπλοκη δουλειά με μεγάλη απόδοση εκείνη την ημέρα και τώρα δεν μπορώ να κάνω τόσο απλά, σωστά". Ωστόσο, μπορείτε πάντα να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε όσο και η τρέχουσα διάθεσή σας (ή κατάσταση μυαλό) σας επιτρέπει να το κάνετε. Για παράδειγμα, εάν η τρέχουσα διάθεσή σας σας επιτρέπει να είστε 20 τοις εκατό αποδοτικοί, στην καλύτερη περίπτωση, τότε αναλάβετε δράση στο ίδιο επίπεδο χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας να αποδώσει καλύτερα. Τότε θα δείτε πώς αυτή η ψυχική στατική (κακή διάθεση) διαλύεται φυσικά, χωρίς καμία προσπάθεια από την πλευρά σας, ενώ η απόδοσή σας σταδιακά βελτιώνεται.
Βήμα 8. Χορέψτε με το αγαπημένο σας τραγούδι
Ο χορός σας δίνει και λίγη ώθηση άσκησης και ενεργοποιεί τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας. Κλείστε τις περσίδες του γραφείου σας, φορέστε τα ακουστικά σας (ή όχι) και χορέψτε στη μαρμελάδα σας!
Βήμα 9. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ
Η διατροφή έχει συνδεθεί με τη διάθεση, ακόμη και πέρα από το να νιώθεις θυμός όταν πεινάς (κάτι που είναι αρκετά συνηθισμένο). Τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή γεμάτη ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
- Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η λήψη υγιεινών λιπαρών μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο.
- Αποφύγετε τρόφιμα χωρίς λιπαρά και υπερβολικά επεξεργασμένα. Αυτά συχνά στερούνται επαρκούς διατροφής και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν ιδιαίτερα στην τόνωση της διάθεσης. Ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνουν τα φυλλώδη χόρτα, το αβοκάντο, τα σπαράγγια, τα καρύδια, τη μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι.
Βήμα 10. Φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας
Η αίσθηση ότι απολαμβάνετε τη σοκολάτα μπορεί να μειώσει την ένταση και οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της μαύρης σοκολάτας μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα! Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε μια μικρή μερίδα (μία ουγγιά την ημέρα). πιείτε μικρές μπουκιές για να διαρκέσει περισσότερο η σοκολάτα σας!
Βήμα 11. Χαμογέλα
Όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι χαμογελούν όταν είναι ευτυχισμένοι, αλλά ξέρατε ότι το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι; Το να ενεργείτε χαρούμενοι με καλή στάση σώματος και ένα μεγάλο χαμόγελο μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τη διάθεσή σας. οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας ανταποκρίνονται στη δράση του χαμόγελου.
Μέθοδος 2 από 4: Να είσαι κοινωνικός
Βήμα 1. Πάρτε λίγο γρήγορο κοινωνικό χρόνο με έναν φίλο
Το να περνάτε χρόνο με φίλους προσωπικά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας εάν αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από τους άλλους. Πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα νωρίς ή αργά, καφέ, ταινία ή δείπνο. Εάν η έξοδος δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, πηγαίνετε μια βόλτα μαζί ή επισκεφθείτε το τοπικό πάρκο σας και καθίστε στις κούνιες και μιλήστε.
Βήμα 2. Καλέστε έναν φίλο στο τηλέφωνο
Μπορεί να έχετε άσχημη διάθεση επειδή αισθάνεστε απομονωμένοι. Το να περνάτε χρόνο μόνοι σας και να επικοινωνείτε μόνο με άλλους μέσω οθονών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε μόνοι. Μιλώντας στο τηλέφωνο και μια αμφίδρομη συνομιλία (ιδιαίτερα με έναν αστείο φίλο!) Μπορεί να βελτιώσει γρήγορα τη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Συνομιλία μέσω βίντεο με φίλους ή οικογένεια
Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε με κάποιον προσωπικά, δοκιμάστε τη συνομιλία μέσω βίντεο με κάποιον που σας κάνει ευτυχισμένους. Το βίντεο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να περνάτε πραγματικά χρόνο με κάποιον και μπορείτε να έχετε μια πιο αφοσιωμένη συνομιλία από τις προσφορές συνομιλίας με κείμενο.
Βήμα 4. Παίξτε ένα ομαδικό άθλημα
Προσπαθήστε να βρείτε έναν αγώνα μπάσκετ ή να δείτε αν η εταιρεία σας διαθέτει ομάδα σόφτμπολ. Το να παίζετε ένα ομαδικό άθλημα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας επειδή σας δίνει την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε με άλλους ανθρώπους ενώ ασκείστε.
Βήμα 5. Κάντε τακτικά κοινωνικά σχέδια
Ο προγραμματισμός τακτικού χρόνου πρόσωπο με πρόσωπο με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κακή διάθεση αρχικά. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ουσιαστικό, επαναλαμβανόμενο κοινωνικό χρόνο στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα.
Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Κάντε μια βόλτα έξω
Η βόλτα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας γρήγορα. Σας ξεφεύγει από το τρέχον περιβάλλον σας, το οποίο μπορεί να «σοκάρει» τις αισθήσεις σας σε μια νέα διάθεση. Σας δίνει μια μικρή άσκηση, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Επιπλέον, η ύπαιθρο στη φύση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση των ανθρώπων.
Μόλις βρεθείτε σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα πράγματα της φύσης: παρατηρήστε τυχόν ζώα, έντομα ή λουλούδια που συνήθως δεν παρατηρείτε. Παρατηρήστε άλλους ανθρώπους που αλληλεπιδρούν με τη φύση. Παρακολουθήστε την επιφάνεια ενός κυματισμού λίμνης. Πριν το καταλάβετε, μπορεί να έχετε ξεχάσει τα πάντα για την κακή σας διάθεση
Βήμα 2. Αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά μέσα
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαθέσεις που εκφράζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι μεταδοτικές. Η ανάγνωση των αρνητικών καταστάσεων των φίλων σας θα μπορούσε να επηρεάσει τη διάθεσή σας περισσότερο από όσο νομίζετε. Επιπλέον, η σύγκριση της δικής σας ζωής με την αντίληψή σας για τη ζωή των γνωστών σας βάσει αναρτήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον φωτισμό
Εάν κάθεστε σε φώτα φθορισμού, δοκιμάστε να τα σβήσετε και να εργαστείτε με μια λάμπα dimmer για λίγο. Εάν είναι σκοτεινό εκεί που βρίσκεστε, δοκιμάστε να εκτεθείτε σε πιο έντονο φως. Η αλλαγή του φωτισμού μπορεί να κάνει το περιβάλλον σας να αισθάνεται διαφορετικό, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να αποκτήσετε φυσικό φως. Ανοίξτε τις περσίδες ή, καλύτερα, ένα παράθυρο και πάρτε επίσης καθαρό αέρα
Βήμα 4. Ακούστε μουσική
Η μουσική σας επιλογή εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Κάποιοι βρίσκουν καταπραϋντικό να ακούν μουσική που ταιριάζει με τα συναισθήματά τους (π.χ. λυπημένη μουσική αν νιώθουν θλίψη, θυμωμένη μουσική αν νιώθουν θυμός κ.λπ.) και στη συνέχεια να προσαρμόζονται σε πιο χαρούμενη μουσική καθώς βελτιώνεται η διάθεσή τους. Άλλοι διαπιστώνουν ότι η ακρόαση μουσικής όταν αισθάνονται θλίψη μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή τους. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε και τις δύο μεθόδους για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση υποκείμενων προβλημάτων
Βήμα 1. Προσδιορίστε γιατί αισθάνεστε αναστατωμένοι
Σως χρειαστεί να κάνετε μια μικρή αυτοαξιολόγηση για να προσδιορίσετε γιατί είστε σε κακή διάθεση. Ο εντοπισμός της πηγής της διάθεσής σας σας δίνει την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μερικές φορές η απάντηση μπορεί να είναι μια εύκολη λύση (όπως αισθάνεστε πεινασμένοι ή μοναχικοί), αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχει ένας μεγαλύτερος λόγος πίσω από τη διάθεσή σας που δεν έχει «γρήγορη λύση».
Εάν διαπιστώσετε ότι η αιτία της κακής σας διάθεσης είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα που δεν αισθάνεστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε, βρείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στην οπτική σας για τη ζωή
Βήμα 2. Συμπληρώστε μερικά στοιχεία στη λίστα υποχρεώσεών σας
Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε κακή διάθεση όταν είναι συγκλονισμένοι με μια μεγάλη λίστα αντικειμένων για δουλειά ή καθημερινή ζωή. Η ολοκλήρωση ορισμένων αντικειμένων, ακόμη και αν βάζουν ένα μικρό χτύπημα στη μεγάλη λίστα σας, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Αξιολογήστε τη λίστα σας και δείτε εάν υπάρχουν ένα ή δύο στοιχεία που θα μπορούσαν να ολοκληρωθούν γρήγορα. Η διασταύρωση αυτών των στοιχείων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και μπορεί να σας δώσει τη δυναμική για να αντιμετωπίσετε ένα μεγαλύτερο αντικείμενο.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και τη θετικότητα
Αναλογιστείτε την ημέρα ή την εβδομάδα σας και σκεφτείτε (ή καλύτερα να γράψετε) τα καλά πράγματα που συνέβησαν. Η εστίαση στις θετικές πτυχές της ζωής σας και η αναγνώριση της ευγνωμοσύνης σας για τα δώρα των ανθρώπων και των πραγμάτων στη ζωή σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Συμβουλές
- Μετρήστε τις ευλογίες σας. Probablyσως έχετε τόσα πολλά εκπληκτικά πράγματα στη ζωή για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες.
- Κάντε ένα ντους ή ένα μπάνιο. Κάντε το όσο ζεστό ή δροσερό θέλετε, αλλά χρησιμοποιήστε το σαν μίνι απόδραση.
- Σκεφτείτε κάτι αστείο! Το χιούμορ μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Παίρνω έναν υπνάκο. Μπορεί να γκρινιάζετε επειδή είστε κουρασμένοι.
- Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κολλήσετε με μια γάτα ή ένα σκύλο.
- Σκεφτείτε το λαμπρό μέλλον σας.
- Οι γάτες μπορούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση πολύ γρήγορα. Ένα μόνο βλέμμα στα μάτια της και αισθάνεται εκπληκτικό και χαλαρωτικό.
