Οι ειδικοί λένε ότι ο ισχιακός πόνος, που ονομάζεται ισχιαλγία, προκαλείται συνήθως από κήλη δίσκου, προώθηση οστού ή στένωση της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως, η ισχιαλγία προκαλεί ακτινοβολούμενο πόνο που ξεκινά στο κάτω μέρος της πλάτης σας και μπορεί να ακτινοβολεί μέσω των γλουτών, του ισχίου και του μηρού σας. Έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με ισχιακό άλγος βελτιώνονται σε λίγες εβδομάδες με αυτοεξυπηρέτηση. Εν τω μεταξύ, τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά και η ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση του ισχιακού πόνου στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουράστε την πλάτη σας
Για την πρώτη ημέρα ή δύο μετά την έναρξη του ισχιακού πόνου σας, θα πρέπει να αισθανθείτε ελεύθεροι να το χαλαρώσετε. Αυτό θα σας δώσει κάποια ανακούφιση από τον πόνο, επιτρέποντας στους μυς σας να χαλαρώσουν και αποφεύγοντας την ταραχή του ισχιακού νεύρου σας με υπερβολική δραστηριότητα. Ωστόσο, δεν πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες. Η παρατεταμένη αδράνεια θα αποδυναμώσει τους μυς που είναι υπεύθυνοι για τη στήριξη των οστών στην πλάτη σας, διευκολύνοντας περαιτέρω τον ερεθισμό του ισχιακού σας νεύρου και οδηγώντας σε αυξημένο πόνο με την πάροδο του χρόνου.
Ενώ είναι σημαντικό να παραμείνετε ενεργοί μετά την αρχική περίοδο ανάπαυσης, προσέξτε να μην αναστατώσετε το ισχιακό σας νεύρο. Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες, όπως ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή απότομο στρίψιμο της πλάτης σας
Βήμα 2. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Ο ερεθισμός του ισχιακού νεύρου μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιδεινώσει και να παρατείνει τον ισχιακό πόνο. Πολλά αντιφλεγμονώδη φάρμακα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή είναι διαθέσιμα και μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον ισχιακό πόνο. Η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη είναι δύο δημοφιλείς και αποτελεσματικές επιλογές. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που αναγράφονται στη συσκευασία των προϊόντων.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τους απότομους πόνους με κρύο
Οι περισσότεροι ασθενείς διαπιστώνουν ότι η θεραπεία με κρύο είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του ισχιακού πόνου όταν ο πόνος είναι πιο έντονος, συνήθως 2-7 ημέρες μετά την έναρξη του ισχιακού πόνου. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου (ή μια εναλλακτική πηγή κρυολογήματος, όπως μια τσάντα με παγάκι με φερμουάρ, μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια κ.λπ.) στη θέση του πόνου σας για 20 λεπτά κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας κάθε δύο ώρες.
Φροντίστε να τυλίξετε το πακέτο πάγου σε ένα πανί ή πετσέτα. Η εφαρμογή πάγου απευθείας στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία παρόμοια με εγκαύματα
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να καταπρανετε τον θαμπό πόνο
Πολλοί ασθενείς διαπιστώνουν ότι ο πόνος τους γίνεται λιγότερο έντονος 3-7 ημέρες μετά την εμφάνιση του ισχιακού πόνου. Η ζέστη, παρά το κρύο, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του πόνου σας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Εφαρμόστε θερμότητα στη θέση του πόνου σας χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι ή ένα φούρνο μικροκυμάτων ή κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Εφαρμόστε τη θερμότητα για 20 λεπτά κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας κάθε δύο ώρες.
- Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες του κατασκευαστή για την πηγή θερμότητας.
- Ενώ πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι προτιμούν την ψυχρή θεραπεία κατά την έναρξη του ισχιακού πόνου και τη θερμότητα στα τελευταία στάδια, αυτό δεν είναι καθόλου καθολικό. Εάν το ένα ή το άλλο δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου σας, δοκιμάστε εναλλάξ θερμές και κρύες θεραπείες κάθε δύο ώρες.
Βήμα 5. Τεντώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας
Το απαλό τέντωμα των ποδιών, των γλουτών και των κάτω μυών της πλάτης θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης, οδηγώντας σε μειωμένο ερεθισμό του ισχιακού νεύρου. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για οδηγίες σχετικά με ασφαλείς και αποτελεσματικές διατάσεις. Παρόλο που υπάρχουν πολλές παραλλαγές, το απλούστερο και πιο δημοφιλές τέντωμα για την ανακούφιση του ισχιακού πόνου είναι ένα απλό τέντωμα γόνατος-στήθους:
- Ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι να μπορέσετε να τυλίξετε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του γόνατός σας ή πίσω από το γόνατο ή τον μηρό σας, πιάνοντάς το με μπλοκαρισμένα δάχτυλα.
- Τραβήξτε απαλά το γόνατό σας προς το στήθος σας μέχρι να αισθανθείτε ένα απαλό τράβηγμα στον πισινό σας και στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα, φροντίζοντας να αναπνέετε βαθιά.
- Αφήστε αργά το πόδι σας, επιτρέποντάς του να επιστρέψει στην αρχική του θέση στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε το τέντωμα έως τρεις φορές και στη συνέχεια τεντώστε το άλλο σας πόδι με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 6. Κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας
Ο περισσότερος ισχιακός πόνος εξαφανίζεται μόνος του μετά από μερικές εβδομάδες. Εάν ο πόνος σας δεν μειώνεται από μόνος του ή εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος και οι μέθοδοι στο σπίτι δεν έχουν καταφέρει να τον ανακουφίσουν, κλείστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Σπάνια, θα αναπτυχθούν πιο σοβαρά συμπτώματα που απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Επικοινωνήστε με ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν αντιμετωπίσετε:
- Μούδιασμα στο ένα ή και στα δύο πόδια
- Εκφρασμένη αδυναμία στο ένα ή και στα δύο πόδια
- Ξαφνική απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου ή αδυναμία ούρησης ή κενώματος
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση ισχιαλγίας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Ο ισχιαλγικός πόνος μπορεί να προκληθεί από πολλές καταστάσεις της μέσης και της σπονδυλικής στήλης. Ο γιατρός σας θα ξέρει πώς να σας εξετάσει για αυτές τις καταστάσεις. Οι τύποι εξετάσεων και εξετάσεων που επιλέγει ο γιατρός σας θα εξαρτηθούν από τα συμπτώματα και την κατάσταση της υγείας σας, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν τόσο απλές φυσικές εξετάσεις, όσο και τεχνικές απεικόνισης όπως ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία. Να είστε όσο πιο λεπτομερείς μπορείτε όταν περιγράφετε τα συμπτώματά σας στο γιατρό σας, καθώς αυτό θα τους βοηθήσει να καθορίσουν ποιες εξετάσεις θα εκτελέσουν.
Οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν: κήλη ή ολίσθηση δίσκου, σύνδρομο piriformis, στένωση σπονδυλικής στήλης ή σπονδυλολίσθηση
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τον πόνο και τη φλεγμονή με συνταγογραφούμενα φάρμακα
Κανονικά, ο ισχιακός πόνος εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες. Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση, μπορεί ακόμα να συστήσει φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο ενώ αναρρώνετε από την ισχιαλγία σας. Οι τυπικές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Στεροειδή από το στόμα, τα οποία παρέχουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, μειώνοντας τη φλεγμονή και τον ερεθισμό στην περιοχή που περιβάλλει το ισχιακό νεύρο.
- Μυοχαλαρωτικά ή ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο για τη μείωση του πόνου.
Βήμα 3. Λάβετε ενέσεις στεροειδών για πιο έντονο ή εξουθενωτικό πόνο
Οι ενέσεις στεροειδών λειτουργούν πολύ όπως τα από του στόματος στεροειδή φάρμακα, μειώνοντας προσωρινά τη φλεγμονή και τον ερεθισμό που περιβάλλει το ισχιακό σας νεύρο. Οι ενέσεις είναι πιο επεμβατικές από τα κανονικά φάρμακα, αλλά είναι επίσης πιο αποτελεσματικές. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις στεροειδών εάν ο πόνος σας είναι αρκετά έντονος.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση για σοβαρές περιπτώσεις
Ο ισχιακός πόνος μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες και καταστάσεις, οι περισσότεροι από τους οποίους δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί. Όταν ο ισχιακός πόνος οφείλεται σε δίσκους ή οστά στη σπονδυλική στήλη που έρχονται σε φυσική επαφή και "τσιμπάει" το ισχιακό νεύρο, ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση του προβλήματος. Δύο τύποι χειρουργικών επεμβάσεων είναι οι πιο συνηθισμένοι:
- Για τους κήλους δίσκων (αυτό συμβαίνει όταν οι δίσκοι που προστατεύουν τις σημαντικές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσουν μια αδύναμη περιοχή και ο εσωτερικός πυρήνας ωθείται προς τα έξω), μπορεί να γίνει μικροδισκεκτομή. Σε αυτή τη διαδικασία, αφαιρείται το κομμάτι της κήλης δίσκου που είναι σε επαφή και ερεθίζει το νεύρο.
- Για οσφυϊκή στένωση της σπονδυλικής στήλης (στένωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης προκαλώντας τους να "τσιμπήσουν" το νεύρο), μπορεί να συνιστάται οσφυϊκή λαμινεκτομή. Πρόκειται για μια πιο σοβαρή χειρουργική επέμβαση κατά την οποία ο δίσκος αναδιαμορφώνεται για να επιτρέψει στο νεύρο να ξεκουραστεί άνετα για άλλη μια φορά.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Αφού ο γιατρός σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή και πιθανές χειρουργικές λύσεις για τον ισχιακό πόνο σας, μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετε να εργάζεστε με φυσικοθεραπευτή. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να μάθετε ασκήσεις και ρουτίνες διατάσεων για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να υποστηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η δημιουργία δύναμης και σταθερότητας στην κάτω σπονδυλική στήλη είναι το πρώτο βήμα για τη μόνιμη ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη
Πολλοί πάσχοντες από ισχιαλγία διαπιστώνουν ότι η θεραπεία από χειροπράκτη βοηθά στην ανακούφιση του πόνου τους. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα της χειροπρακτικής φροντίδας, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για πολλούς ασθενείς με ισχιαλγία.
Βήμα 7. Εξερευνήστε εναλλακτικές επιλογές θεραπείας
Εάν οι παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας δεν έχουν καταφέρει να ανακουφίσουν τον ισχιακό πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας για λιγότερο τυπικές επιλογές. Ακολουθούν μερικές προτάσεις εναλλακτικών θεραπειών για τις οποίες μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας:
- Θεραπευτικό μασάζ για την ανακούφιση της έντασης και της φλεγμονής
- Μαθήματα γιόγκα, για την προώθηση της βασικής δύναμης και ευελιξίας
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για τη διδασκαλία στρατηγικών για τη διαχείριση του πόνου
- Βελονισμός ή άλλες παραδοσιακές θεραπευτικές μέθοδοι
