Η κακή διάθεση μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, από το να μην κοιμάστε αρκετά τη νύχτα μέχρι να σας ενοχλεί κάποιος. Μπορεί επίσης να έχετε άσχημη διάθεση επειδή δεν τα πήγατε όσο θα έπρεπε σε μια δοκιμή ή επειδή δεν καταφέρατε να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας και να επιδεινώσετε την κακή διάθεση, μπορείτε να προσπαθήσετε να μετατρέψετε την αρνητική σας συμπεριφορά σε κάτι θετικό και χρήσιμο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την κακή σας διάθεση για να αναλάβετε δράση ή κοιτάξτε την κακή σας διάθεση ως προειδοποιητικό σημάδι που μπορεί να σας βοηθήσει στο μέλλον. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την κακή σας διάθεση με υγιή τρόπο, ώστε να καταλήξετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προβολή της κακής διάθεσής σας ως βοηθητικό προειδοποιητικό σημάδι
Βήμα 1. Σκεφτείτε αν η κακή σας διάθεση προκαλείται από άγχος
Πολλές κακές διαθέσεις προκαλούνται από άγχος, άγχος και αίσθημα υπερβολής. Εάν παρατηρήσετε μια κακή διάθεση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας ταραχώδους ημέρας, μπορεί να θέλετε να κάνετε πίσω και να το λάβετε ως προειδοποιητικό σημάδι για να επιβραδύνετε. Σως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών και να έχετε λίγο χρόνο διακοπής, ώστε να ηρεμήσετε. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορεί να αισθανθείτε ότι η κακή σας διάθεση αρχίζει να ανεβαίνει.
- Να είστε πρόθυμοι να ακούσετε το σώμα σας και να δώσετε προσοχή στις διαθέσεις σας, ακόμη και στις κακές. Παραδεχτείτε ότι έχετε κακή διάθεση λόγω άγχους και, στη συνέχεια, αντιμετωπίστε το παίρνοντας λίγο χρόνο χαλάρωσης στον εαυτό σας.
- Κάντε μια λίστα με προειδοποιητικά σημάδια που σας ενημερώνουν όταν αισθάνεστε αγχωμένοι. Εάν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μετακινήσετε εργασίες από το πιάτο σας, παραδίδοντας μερικές από αυτές σε κάποιον άλλο. Αυτά είναι σημαντικά βήματα για να παραμείνετε ισορροπημένοι και να μην αφήσετε τις διαθέσεις σας να σας βελτιώσουν.
Βήμα 2. Εξετάστε τις συνήθειές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Μερικές φορές μια κακή διάθεση μπορεί να οφείλεται στη χρήση πολύ συχνά των κοινωνικών μέσων ή με ανθυγιεινούς τρόπους. Η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα κατάθλιψης, επειδή σας βάζει σε πειρασμό να συγκρίνετε τη ζωή σας αρνητικά με αυτήν των φίλων σας. Εάν παρατηρήσετε ότι εισέρχεστε σε έναν αρνητικό χώρο κατά τη χρήση των κοινωνικών μέσων, αυτό μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι πρέπει να προσαρμόσετε τις συνήθειές σας στα κοινωνικά μέσα.
- Για να αποφύγετε τις κακές διαθέσεις, μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας μόνο μερικές φορές την ημέρα ή να προσπαθήσετε να μείνετε εντελώς μακριά από τα κοινωνικά μέσα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με πιο παραγωγικό τρόπο, μοιράζοντας πληροφορίες σχετικά με τρέχοντα γεγονότα, κοινωνικά θέματα ή άρθρα που είναι ευχάριστα και αναζωογονητικά.
- Να έχετε πάντα κατά νου ότι η ζωή των ανθρώπων όπως εμφανίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης φιλτράρεται σε μεγάλο βαθμό. Δεν είναι ρεαλιστικό να συγκρίνετε τη δική σας ζωή με τα επεξεργασμένα αποσπάσματα της ζωής άλλων ανθρώπων που μπορεί να δείτε στο Facebook ή στο Instagram.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τις συνήθειες του ύπνου σας
Μια άλλη κοινή αιτία της κακής διάθεσης είναι να μην κοιμάστε αρκετά. Εάν τείνετε να ξυπνάτε με κακή διάθεση ή αισθάνεστε ότι η κακή σας διάθεση είναι αποτέλεσμα εξάντλησης ή έλλειψης ύπνου, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τα πρότυπα του ύπνου σας. Συχνά όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, μπορείτε να καταλήξετε να αισθάνεστε ευερέθιστοι, γκρινιάρηδες και δυστυχισμένοι όλη την ημέρα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσαρμόσετε το περιβάλλον του ύπνου σας έτσι ώστε να έχετε έναν καλό ύπνο. Or μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη θέση του ύπνου σας ή τη ρουτίνα σας πριν από τον ύπνο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Μειώστε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να είναι υπερδιέγερση και να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Το μπλε φως από κινητά τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές ή οθόνες τηλεόρασης μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου.
Βήμα 4. Σκεφτείτε εάν έχετε κακή διατροφή ή ανθυγιεινό τρόπο ζωής
Εάν τείνετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και δεν κάνετε πολύ σωματική δραστηριότητα, μπορεί να μην αισθάνεστε καλύτερα. Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους, ευερεθιστότητας και κόπωσης. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε εάν η κακή σας διάθεση είναι ένα σημάδι ότι ο τρόπος ζωής σας πρέπει να αλλάξει ή να αλλάξει.
- Για παράδειγμα, ίσως έχετε την τάση να παραλείπετε το πρωινό το πρωί και να μην κάνετε καμία σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξετε σε κακή διάθεση στη μέση της ημέρας επειδή δεν φάγατε αρκετά και καθόσασταν όλη μέρα σε ένα στενό γραφείο ή μια τάξη.
- Η υγεία του εντέρου σας μπορεί να έχει εκπληκτικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας υγεία. Για το λόγο αυτό, η υγιεινή διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και την κατάθλιψη.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της κακής σας διάθεσης με υγιεινό τρόπο
Βήμα 1. Συνδεθείτε με τη φύση
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση με υγιή τρόπο είναι να περάσετε χρόνο σε ένα φυσικό περιβάλλον. Πηγαίνετε έξω για δέκα λεπτά περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή καθίστε σε ένα παγκάκι σε ένα πάρκο και διαβάστε ή παρακολουθήστε. Ο χρόνος για να χαλαρώσετε στη φύση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κακής διάθεσης.
Ένας άλλος τρόπος για να συνδεθείτε με τη φύση και να αυξήσετε τη διάθεσή σας είναι να πάτε για τρέξιμο έξω ή ποδήλατο σε υπαίθριο μονοπάτι. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να το κάνετε έξω να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με άλλους
Ένας άλλος τρόπος για να ξεφύγετε από την κακή διάθεση είναι να έρθετε σε επαφή με φίλους, οικογένεια και συνομήλικους που τείνουν να σας φτιάξουν το κέφι. Καλέστε έναν φίλο που είναι συχνά θετικός και χαρούμενος. Or στείλτε μήνυμα σε έναν στενό φίλο που μπορεί να συμπάσχει με την κακή σας διάθεση και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Μερικές φορές η συζήτηση με κάποιον που είναι καλός ακροατής μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τον θυμό ή το άγχος που αντιμετωπίζετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθήσετε να μιλήσετε σε έναν φίλο σας για κακό βαθμό και να κάνετε κάτι μαζί του για να τονώσετε τον εαυτό σας, όπως να πάτε για μεσημεριανό γεύμα ή να βγείτε για βόλτα
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών την ημέρα σας
Μερικές φορές χρειάζεστε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών την ημέρα σας για να χαλαρώσετε και να είστε με τον εαυτό σας. Εάν τείνετε να έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα διάλειμμα για πέντε λεπτά στην ημέρα σας, ώστε να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε και να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
Στο διάλειμμα των πέντε λεπτών, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως να ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι ή να κάνετε μερικές ασκήσεις γιόγκα
Βήμα 4. Κάντε έναν υπνάκο
Ακόμα και ένας σύντομος ύπνος (περίπου 20 λεπτά) μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε αναζωογονημένοι. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή αγχωμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξαπλώσετε και να ξαπλώσετε, ή ακόμα και απλώς βάλτε το κεφάλι σας στο γραφείο σας για λίγα λεπτά.
- Εάν μπορείτε, κοιμηθείτε μεταξύ 1 και 4 μ.μ., ώστε να μην διαταράξετε το νυχτερινό σας πρόγραμμα ύπνου.
- Προσέξτε να μην κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να νιώθετε βρομιά αντί να ανανεωθείτε όταν ξυπνάτε.
Βήμα 5. Διοχετεύστε την κακή σας διάθεση να ολοκληρώσετε δουλειές ή έργο
Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, ίσως χρειαστεί να διοχετεύσετε αυτά τα έντονα συναισθήματα σε μια δράση. Μπορείτε να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα κάνοντας δουλειές και καθαρίζοντας το σπίτι για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο. Or μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αρνητική σας ενέργεια για να ολοκληρώσετε ένα έργο που σκοπεύατε να κάνετε. Η διοχέτευση της κακής σας διάθεσης σε μια παραγωγική δράση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Η εστίαση σε μια εργασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί.
Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κακή σας διάθεση για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει ένα έργο βελτίωσης του σπιτιού ή να ολοκληρώσει την εργασία σας. Χρησιμοποιήστε την αρνητική σας ενέργεια για να κάνετε κάτι, ώστε να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι και παραγωγικοί
Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας την κακή σας διάθεση για να αναλάβετε δράση
Βήμα 1. Προσδιορίστε την αιτία της κακής σας διάθεσης
Ξεκινήστε σκεπτόμενοι γιατί έχετε κακή διάθεση. Αναλογιστείτε την αιτία των αρνητικών σας σκέψεων. Maybeσως νιώσατε την κακή διάθεση να έρχεται στο δρόμο σας προς τη δουλειά, όταν κάποιος σας έκοψε ή έκανε μια αγενής παρατήρηση. Perhapsσως τσακωθήκατε με έναν φίλο και αυτό οδήγησε στην κακή σας διάθεση. Or ίσως αποτύχατε σε ένα σημαντικό τεστ και η κακή σας διάθεση άρχισε να ξεκινά.
- Ο εντοπισμός της αιτίας της κακής σας διάθεσης μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά αν είστε τυλιγμένοι στα συναισθήματά σας. Μια επιλογή είναι να καθίσετε και να κάνετε μια σύντομη επανεγγραφή στην προτροπή, "Είμαι σε κακή διάθεση επειδή …". Προσπαθήστε να γράψετε τις σκέψεις σας χωρίς επεξεργασία και, στη συνέχεια, διαβάστε τις στον εαυτό σας όταν τελειώσετε για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε την αιτία της διάθεσής σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας για να προσδιορίσετε την αιτία της κακής διάθεσης. Perhapsσως ρωτάτε δυνατά τον εαυτό σας: Γιατί έχω τόσο άσχημη διάθεση; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απαντήσετε στην ερώτησή σας όσο καλύτερα μπορείτε.
Βήμα 2. Διερευνήστε την αιτία της κακής σας διάθεσης
Στη συνέχεια, θα πρέπει να σκεφτείτε σχετικά με την αιτία της κακής σας διάθεσης, μόλις εντοπιστεί, και να προχωρήσετε βαθύτερα στο γιατί σας συγκλονίζει τόσο το θέμα ή το γεγονός. Εξετάστε περαιτέρω γιατί η αιτία της κακής σας διάθεσης σας στεναχώρησε τόσο. Μπορεί να αναρωτηθείτε, γιατί αυτό το ζήτημα οδήγησε στην κακή μου διάθεση; Γιατί στενοχωρήθηκα τόσο πολύ από αυτό το γεγονός ή την κατάσταση;
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε κακή διάθεση λόγω κακού βαθμού σε ένα τεστ. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε κακή διάθεση επειδή μελετήσατε σκληρά αλλά δεν καταφέρατε να αποδώσετε καλά κατά τη διάρκεια του τεστ. Αυτό σε αναστατώνει γιατί έκανες όλη τη δουλειά αλλά δεν τα πήγες καλά στο τέλος.
- Ένα άλλο σενάριο είναι ότι καταλήγετε σε κακή διάθεση επειδή κάποιος σας λέει κάτι αγενές και ασέβεια στη δουλειά. Αυτή τη στιγμή, ήσουν τόσο αναστατωμένος που πάγωσες και δεν ήξερες πώς να απαντήσεις. Μπορεί να έχετε άσχημη διάθεση λόγω των ενεργειών του ατόμου και επειδή δεν καταφέρατε να αντιμετωπίσετε τις ενέργειές του μαζί του.
Βήμα 3. Λάβετε μέτρα για την αντιμετώπιση ή την αλλαγή της αιτίας
Αφού διερευνήσετε την κακή σας διάθεση, θα πρέπει να σκεφτείτε αν μπορείτε να κάνετε κάτι για να αλλάξετε ή να αντιμετωπίσετε την αιτία της διάθεσής σας. Η αντιμετώπιση ή η αλλαγή του ζητήματος που σας έκανε να στενοχωρηθείτε μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι και με κίνητρο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε την κακή σας διάθεση και να την χρησιμοποιήσετε με παραγωγικό τρόπο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το χαμηλό βαθμολογικό τεστ μιλώντας στον καθηγητή σας μετά το μάθημα για επιπλέον πίστωση που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον βαθμό σας. Or μπορείτε να δοκιμάσετε να προσαρμόσετε τις συνήθειες λήψης του τεστ, ώστε να είστε πιο ήρεμοι και προετοιμασμένοι κατά την επόμενη δοκιμή και να λάβετε ένα καλύτερο βαθμό.
- Για να αντιμετωπίσετε την αγενής παρατήρηση ενός συναδέλφου σας, μπορείτε να αποφασίσετε να καθίσετε με τον συνεργάτη σας και να εξηγήσετε γιατί το σχόλιό τους σας αναστάτωσε. Έχοντας μια ώριμη, ανοιχτή συνομιλία με τον συνάδελφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε και να νιώσετε καλύτερα για την κατάσταση.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, εάν η κακή σας διάθεση διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες
Μια εξαιρετικά μακροχρόνια κακή διάθεση μπορεί να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού υποκείμενου ζητήματος. Εάν απλά δεν μπορείτε να ανακινήσετε την κακή σας διάθεση μετά από μερικές εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας ή σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή ψυχοθεραπευτή.
