Η εξωσωματική γονιμοποίηση, ή η εξωσωματική γονιμοποίηση, είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπογονιμότητας και συμβάλλει στην αύξηση των πιθανοτήτων να αποκτήσετε παιδί. Η εξωσωματική γονιμοποίηση είναι σήμερα η πιο αποτελεσματική μορφή τεχνολογίας υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, αλλά οι πιθανότητες επιτυχούς εγκυμοσύνης εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του λόγου που είναι απαραίτητη η εξωσωματική γονιμοποίηση, γενετική, ηλικία και γενική υγεία της μητέρας και του πατέρα. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε κάθε παράγοντα, αλλά τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να αναλάβουν τη δική τους υγεία. Ο πιο απλός τρόπος για να αναλάβετε την υγεία σας είναι μέσω της διατροφής και της διατροφής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενσωμάτωση των σωστών τροφών κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης
Βήμα 1. Αυξήστε όλα τα φρούτα και λαχανικά
Όταν περνάτε με εξωσωματική γονιμοποίηση, θα πρέπει να αυξήσετε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη.
- Να γνωρίζετε ότι η χρήση φυτοφαρμάκων μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη γονιμότητα. Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι τα βιολογικά προϊόντα δεν αντιμετωπίζονται με φυτοφάρμακα - αυτό δεν είναι αληθινό Το Αν ψάχνετε για προϊόντα χωρίς φυτοφάρμακα, μάθετε την πηγή και πώς αντιμετωπίζουν τις καλλιέργειές τους. Εάν ψωνίζετε τοπικά, ίσως μπορείτε να ρωτήσετε απευθείας τον αγρότη.
- Η αύξηση των φρέσκων λαχανικών βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης σιδήρου, η οποία είναι σημαντική για τη γονιμότητα.
Βήμα 2. Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες
Η πλειοψηφία, περίπου το 90%, των συνολικών υδατανθράκων στη διατροφή σας πρέπει να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο κάθε αύξησης βάρους επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται, σε γενικές γραμμές, περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Επιπλέον, οι σύνθετοι υδατάνθρακες συνιστώνται για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης και τύπου 2.
- Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται συχνά στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, μπιζέλια, φακές, φασόλια και λαχανικά.
- Ο λόγος που πρέπει να αποφεύγονται τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ότι περιλαμβάνουν τόσο απλούς υδατάνθρακες όσο και πρόσθετα σάκχαρα.
Βήμα 3. Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να είστε χορτάτοι και βοηθούν στην πέψη. Φασόλια, όσπρια, φρούτα με φλούδα και λαχανικά παρέχουν εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των σημαντικών βιταμινών Β, που ενισχύουν την υγεία σας και θέτουν τις βάσεις για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Η κατανάλωση φασολιών βοηθά επίσης στην αύξηση της πρόσληψης σιδήρου
Βήμα 4. Περιορίστε τα κόκκινα κρέατα
Όταν είστε έγκυος, περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Θα πρέπει να στοχεύετε σε τρεις μερίδες ή κάτω από κάθε εβδομάδα. Όταν τρώτε κόκκινο κρέας, φροντίστε να χρησιμοποιείτε αντιβιοτικά και βόειο κρέας και βουβάλι χωρίς ορμόνες.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε βόειο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως 90/10 ή 93/7. Τα άπαχα κρέατα μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της γονιμότητας, ενώ τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πιστεύεται ότι μειώνουν τη γονιμότητα
Βήμα 5. Φάτε πουλερικά
Αν θέλετε να φάτε κρέας, αυξήστε τις ποσότητες πουλερικών που δεν τρώτε. Τα πουλερικά που αγοράζετε πρέπει να είναι χωρίς ορμόνες και αντιβιοτικά και ελεύθερης βοσκής.
Μην τρώτε το δέρμα στα πουλερικά. Το δέρμα μπορεί να είναι πλούσιο σε ζωικό λίπος, καθώς και τυχόν πρόσθετες ορμόνες και αντιβιοτικά. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, σίγουρα δεν θέλετε να προσθέσετε εξωτερικές πηγές ορμονών
Βήμα 6. Προσθέστε περισσότερα άγρια αλιευμένα ψάρια
Τα άγρια αλιευμένα ψάρια είναι μια άλλη μεγάλη πηγή κρέατος. Είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία σας και είναι αντιφλεγμονώδη. Είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης. Τα άγρια αλιευμένα ψάρια τείνουν επίσης να είναι χαμηλότερα σε ρύπους, όπως ο υδράργυρος.
Lookάξτε για άγρια αλιεύματα ψαριών, όπως σολομός, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος και τόνος
Βήμα 7. Ενσωματώστε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες
Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που αυξάνουν την ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης στη διατροφή τους έχουν λιγότερα προβλήματα από τις γυναίκες που τρώνε περισσότερη ζωική πρωτεΐνη. Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σόγια και σπόρους.
Βήμα 8. Πίνετε βιολογικό, πλήρες γάλα
Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, επιλέξτε γαλακτοκομικά με πολλά λιπαρά αντί για χαμηλά λιπαρά ή άπαχα. Ένα ποτήρι πλήρες γάλα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητάς σας. Μπορείτε να έχετε μία έως δύο μερίδες γαλακτοκομικών με πλήρη λιπαρά την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να πάρετε γαλακτοκομικά με πολλά λιπαρά από άλλες πηγές, όπως γιαούρτι ή παγωτό
Βήμα 9. Αποφύγετε τα σάκχαρα
Τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά πρέπει να είναι περιορισμένα στη διατροφή σας. Τα προστιθέμενα σάκχαρα μπορούν να έρθουν σε διάφορες μορφές: η γλυκόζη, η σακχαρόζη, η φρουκτόζη και το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη αναφέρονται συχνά στις ετικέτες των τροφίμων. Η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων των προαναφερθέντων σακχάρων συνδέεται με τον διαβήτη στην εγκυμοσύνη (διαβήτης κύησης) και τον διαβήτη ενηλίκων (διαβήτης τύπου 2) καθώς και άλλες καταστάσεις όπως η παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
Βήμα 10. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Αποφύγετε το τρανς λίπος όταν κάνετε εξωσωματική γονιμοποίηση. Αυτά τα λίπη έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη γονιμότητα. Τα τρανς λιπαρά δεν βρίσκονται στη φύση, αλλά είναι φτιαγμένα από τον άνθρωπο και βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, φαστ φουντ, κατεψυγμένα δείπνα και γεύματα.
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας μέσω της τροφής
Βήμα 1. Φάτε το ίδιο φαγητό με τη μητέρα
Οι άνδρες πρέπει να τρώνε βασικά τα ίδια τρόφιμα που κάνουν οι γυναίκες όταν περνούν εξωσωματική γονιμοποίηση. Τα τρόφιμα που περιγράφονται παραπάνω παρέχουν ένα περίγραμμα για την προαγωγή της υγείας και ευεξίας σε όποιον θέλει να μείνει έγκυος. Εάν οι άνδρες έχουν μια δίαιτα πολύ υψηλή σε κακά λίπη και χωρίς θρεπτικά συστατικά, μπορεί να υποφέρουν από μειωμένη λίμπιντο και χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων,
Περίπου το 1/3 των περιπτώσεων υπογονιμότητας είναι αποτέλεσμα του άνδρα. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, βοηθάτε στην εξάλειψη των προβλημάτων γονιμότητας και υποστηρίζετε την υγιή υγεία της γονιμότητας. Ωστόσο, υπάρχουν επιπλέον τρόφιμα που μπορούν να καταναλώσουν οι άνδρες για να υποστηρίξουν την υγιή παραγωγή σπέρματος για να αυξήσουν τη γονιμότητα
Βήμα 2. Ενσωματώστε περισσότερο ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος βοηθά στην ενίσχυση της γονιμότητας ενός άνδρα. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και στον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο στο κόκκινο κρέας, στα οστρακοειδή, στο αρνί, στο ελάφι και στα πουλερικά. Μπορείτε επίσης να βρείτε ψευδάργυρο σε σουσάμι, ωμούς σπόρους κολοκύθας και πράσινα μπιζέλια.
Ο ψευδάργυρος μπορεί να καταστραφεί από το μαγείρεμα, οπότε πρέπει να αναζητήσετε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο που μπορούν να καταναλωθούν ωμά, όπως σπόροι και μπιζέλια
Βήμα 3. Προσθέστε τρόφιμα με φυλλικά οξέα και μαγνήσιο
Το φυλλικό οξύ βοηθά στη μείωση του αριθμού των ανώμαλων σπερματοζωαρίων και βελτιώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στα λαχανικά, ειδικά στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Το φυλλικό οξύ είναι η βιταμίνη Β9, η οποία είναι σημαντική για το DNA και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μπορεί να βρεθεί σε πράσινα φυλλώδη τρόφιμα όπως το σπανάκι και το λάχανο, καθώς και το αβοκάντο και τα φασόλια
Βήμα 4. Φάτε σελήνιο
Το σελήνιο βοηθά στην κινητικότητα του σπέρματος σας. Βρίσκεται στον τόνο, τα λαχανικά και τα δημητριακά.
Βήμα 5. Ενσωματώστε το CoQ10
Το CoQ10 προστατεύει το σπέρμα και την κινητικότητα του σπέρματος. Αυτό βρίσκεται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, το μπρόκολο, τις φράουλες, τα πορτοκάλια, τα αυγά και τους σπόρους, καθώς και τα κόκκινα κρέατα.
Βήμα 6. Αυξήστε τη βιταμίνη C
Οι άνδρες θέλουν επίσης να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη C. Αυτό βοηθά στη διατήρηση υγιούς σπέρματος και στην ποιότητα του σπέρματος. Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί στα εσπεριδοειδή, την παπάγια, το μπρόκολο, τις φράουλες, τα λάχανα Βρυξελλών, το λάχανο και τις πιπεριές.
Μέθοδος 3 από 3: Προώθηση υγιεινών συνηθειών για εξωσωματική γονιμοποίηση
Βήμα 1. Τρώτε φυσικά τρόφιμα
Προσπαθήστε να διατηρείτε το φαγητό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική του μορφή. Προσπαθήστε να περιορίσετε τυχόν επεξεργασμένα ή παρασκευασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Μαγειρέψτε τα γεύματά σας και ετοιμάστε τα σνακ σας από την αρχή όσο το δυνατόν συχνότερα.
Αποφύγετε την αγορά επεξεργασμένων τροφίμων, όπως συσκευασμένα σνακ ή έτοιμα γεύματα. Αποφύγετε επίσης να τρώτε καραμέλες, μπισκότα, κέικ και άλλα επιδόρπια σνακ. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν πολλά ανθυγιεινά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των τρανς λιπαρών και των πρόσθετων σακχάρων
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Αυξήστε την ποσότητα φιλτραρισμένου ή καθαρού νερού που πίνετε. Προσπαθήστε να παίρνετε περίπου έξι έως οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό την ημέρα.
Βήμα 3. Διαβάστε τις ετικέτες
Όταν ψωνίζετε παντοπωλεία, πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες. Τα τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι είναι καλά για εσάς μπορούν να κρύψουν επιβλαβή, επεξεργασμένα ή ανθυγιεινά συστατικά. Για παράδειγμα, διαβάστε τις ετικέτες για να προσδιορίσετε την ποσότητα σακχάρων σε ένα τρόφιμο. Ένας καλός γενικός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε όταν ψωνίζετε είναι να απέχετε από την αγορά λευκών τροφίμων: χωρίς λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά ή λευκό ρύζι.
Ωστόσο, οι εταιρείες δεν υποχρεούνται να απαριθμούν πρόσθετα σάκχαρα. Αποφύγετε αυτήν την παγίδα αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για τη γονιμότητα
Οι γυναίκες με πολύ λίγο σωματικό λίπος τείνουν να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να μείνουν έγκυες. Πρέπει να διατηρείτε τον δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 20 και 24.
Για παράδειγμα, για μια γυναίκα που είναι 5’4”, αυτό είναι ένα βάρος μεταξύ 116 και 140 κιλών
Βήμα 5. Εκτελέστε προετοιμασία γεύματος
Μπορεί να μην έχετε πάντα χρόνο να προετοιμάσετε τα γεύματά σας από την αρχή κάθε μέρα. Για να το βοηθήσετε αυτό, κάντε προετοιμασία γεύματος κάθε εβδομάδα. Κόψτε τα λαχανικά και τα φρούτα για την εβδομάδα νωρίτερα.
- Προετοιμάζοντας τα βασικά, όπως ρύζι, φασόλια, ακόμη και κρέατα, εκ των προτέρων. Μπορείτε να παγώσετε αυτά τα συστατικά ή να ψύξετε αυτά που θα διαρκέσουν στο ψυγείο.
- Εάν πιέζεστε για χρόνο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κατσαρόλα. Μπορείτε να αφήσετε μια κατσαρόλα όλη μέρα και να έχετε το γεύμα έτοιμο όταν επιστρέψετε από τη δουλειά.
Συμβουλές
- Ενώ το φαγητό μπορεί να διαδραματίσει κεντρικό ρόλο στην αύξηση των πιθανοτήτων εγκυμοσύνης, θα πρέπει επίσης να θυμάστε να έχετε αρκετή ξεκούραση, χαλάρωση και ύπνο.
- Η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης θα αυξήσει επίσης τις πιθανότητες επιτυχούς θεραπείας εξωσωματικής γονιμοποίησης. Απλώς το περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα και να διατηρήσει το βάρος σας στη «Ζώνη Γονιμότητας».
