Αν και η μαριχουάνα είναι λιγότερο εθιστική και σωματικά επικίνδυνη από πολλές παράνομες ουσίες, μπορεί πολύ εύκολα να μετατραπεί σε μια επιβλαβής συνήθεια, η οποία είναι δύσκολο να ελεγχθεί και προκαλεί ζημιά στις καθημερινές δραστηριότητες, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τις φυσικές ικανότητες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μακροχρόνιους χρήστες, που καπνίζουν εδώ και χρόνια. Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε είναι ένας από αυτούς τους ανθρώπους, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η εγκατάλειψη της μαριχουάνας είναι απολύτως δυνατή και, στην πραγματικότητα, πολύ πιο εύκολη από ό, τι με τις περισσότερες άλλες εθιστικές ουσίες - όλα ξεκινώντας από το Βήμα 1 παρακάτω.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Λήψη απόφασης
Βήμα 1. Μάθετε πώς σας επηρεάζει η μαριχουάνα
Η πρόσληψη κάνναβης μπορεί να προκαλέσει έλλειψη πρωτοβουλίας ή τεμπελιά, απροθυμία συμμετοχής σε πολλές κοινωνικές καταστάσεις (ειδικά όταν πρόκειται για αλληλεπίδραση με μη καπνιστές). Αυτοί οι λόγοι είναι γιατί ο αριθμός των ατόμων που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα ζιζανίων αυξάνεται σταδιακά. Πώς σε άλλαξε;
- Ο εθισμός δεν καταστρέφει μόνο τη σωματική υγεία του ατόμου, αλλά μπορεί να τον κάνει πιο επιρρεπή σε ψυχολογικές διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια εάν έχετε γενετική προδιάθεση.
- Η κατανάλωση ζιζανίων αυξάνει την απελευθέρωση σεροτονίνης στο σώμα, μια χημική ουσία που παράγεται στον εγκέφαλο και δίνει αίσθηση ευχαρίστησης. Δυστυχώς, όσο περισσότερο καπνίζετε ζιζάνια, τόσο λιγότερο και λιγότερο σεροτονίνη παράγεται, τόσο λιγότερο "ευχαριστημένοι" αισθάνεστε και τόσο περισσότερο σας αφήνει επιπλέον πόθος.
Βήμα 2. Κάντε μια ειλικρινή συζήτηση με τον εαυτό σας
Διαγράψτε μερικές ώρες (ή ακόμα και μια ολόκληρη μέρα) από το πρόγραμμά σας και βρείτε ένα ήρεμο, γαλήνιο μέρος - ρυθμίσεις που απολαμβάνετε και όπου μπορείτε να είστε μόνοι σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας για να μην ενοχληθείτε ή σας αποσπάσει η προσοχή και σκεφτείτε τη χρήση μαριχουάνας από εσάς. Μερικές χρήσιμες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι:
- Πότε δοκιμάσατε για πρώτη φορά μαριχουάνα και γιατί το κάνατε;
- Πόσο καιρό καπνίζετε και πόσο συχνά το κάνετε;
- Τι αισθάνεστε πριν και μετά το κάπνισμα; (Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε ιδιαίτερα στο αν προσπαθείτε να απαλύνετε τις αρνητικές σκέψεις ή να αποφύγετε την αντιμετώπιση προβλημάτων με το κάπνισμα.)
- Υπήρξαν στιγμές που παραμελήσατε τα καθήκοντά σας (στον εαυτό σας, στην οικογένεια και στους φίλους, στο σχολείο ή στη δουλειά) εξαιτίας του καπνίσματος;
- Υπάρχουν δραστηριότητες στις οποίες θέλετε να λάβετε μέρος ή θα θέλατε να διαπρέψετε, αλλά δεν το έχετε κάνει ακόμα επειδή δεν αισθανόσασταν πολύ κίνητρο;
Βήμα 3. Βρείτε τα κίνητρα σας
Όσο πλησιάζετε σε αυτά, τόσο πιο εύκολο θα είναι να σταματήσετε. Μόλις καταλάβετε τα κίνητρά σας για κάπνισμα, μπορείτε να καταλάβετε τι μπορεί να σας παρακινήσει να σταματήσετε. Καταλήξτε σε αντίστοιχους στόχους - κάτι που θα σας παρακινήσει να αποβάλλετε τη συνήθεια. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε που κυμαίνεται από την υποβολή αίτησης σε ένα καλό κολέγιο ή την καλύτερη φροντίδα της οικογένειάς σας μέσω της υπεροχής σε ένα άθλημα ή μια τέχνη.
- Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα κάνναβης, είναι ζωτικής σημασίας να είστε σίγουροι για τα κίνητρά σας - όσο πιο δυνατοί είναι, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε.
- Συχνά είναι ευκολότερο να σταματήσετε ένα πράγμα αντικαθιστώντας το με ένα άλλο. Σε αυτήν την περίπτωση, επιλέξτε κάτι καλύτερο και αν έχετε όρεξη, δοκιμάστε να μασήσετε ένα κομμάτι τσίχλας (κανονικό ή νικοτίνη) ή να πιείτε ένα νερό κάθε φορά που σας ωθούν τις επιφάνειες. Μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συχνά συνήθη πράξη του καπνίσματος και ταυτόχρονα να σας προσφέρει κάτι υγιεινό να κάνετε.
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι αυτή η απόφαση είναι οριστική
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν εθισμό αισθάνονται ότι θέλουν να το κόψουν κάθε φορά που καπνίζουν. Αναλαμβάνουν δέσμευση για τον εαυτό τους κάθε φορά για διακοπή και στη συνέχεια καταλήγουν να το κάνουν ξανά. Πρέπει να ξέρετε ότι αυτή τη φορά η απόφασή σας είναι οριστική. Για να θεραπευτείς, το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείς ότι έχεις πρόβλημα.
- Ταυτόχρονα, μην μένεις στο παρελθόν του εθισμού σου και επικεντρώσου στο πόσο καλύτερα μπορείς να είσαι (σωματικά και ψυχικά), χωρίς να φτάνεις ψηλά. Θυμηθείτε, είναι μια επιλογή να καπνίζετε ζιζάνια, όχι ένας αυτόματος τρόπος ζωής. Αν χρειαστεί, πείτε στους φίλους σας, "Δεν μπορώ να καπνίσω - με κάνει να παρανοιάζω", "Ζαλίζομαι όταν καίω" ή "Η δουλειά μου έχει τυχαίες εξετάσεις φαρμάκων", είτε κάνουν είτε όχι. Δώστε έναν ισχυρό φραγμό προφορικά σε εκείνους που σας «κάνουν αυγά» όταν η δικαιολογία σας είναι απλή, όπως «Όχι, προσπαθώ να σταματήσω».
- Σε αυτή την περίπτωση, η αποδοχή ότι έχετε πρόβλημα δεν είναι μόνο αυτό - πρέπει επίσης να αποδεχτείτε ότι είναι πρόβλημα και όχι απόλαυση. Τα προβλήματα χρειάζονται αντιμετώπιση πριν επιδεινωθούν - αυτό ακριβώς κάνετε.
Βήμα 5. Μην κατηγορείτε τίποτα ή κανέναν άλλο
Ένα άλλο ουσιαστικό σημείο είναι να αποφύγετε να κατηγορήσετε την ουσία, τους άλλους ανθρώπους ή την κατάσταση της ζωής σας. Για να πετύχετε στην εγκατάλειψη, πρέπει να προσπαθήσετε να αναλάβετε την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες - τόσο θετικές όσο και αρνητικές. Αυτό θα σας βοηθήσει στη διαδικασία καθώς θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επαινέσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία και να εργαστείτε σκληρότερα όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως ακριβώς τα φανταζόσασταν.
Το να κατηγορείς τους άλλους θα σου δώσει μια «εύκολη έξοδο» μόνο όταν τα πράγματα είναι δύσκολα και θα σε κάνει πιο πιθανό να ξαναρχίσεις το κάπνισμα. Παρόλο που το πρώτο βήμα για τη διακοπή είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη διαδικασία μόνοι σας. Ορισμένες τεχνικές, ειδικά η ψυχολογική βοήθεια, μπορούν να βοηθήσουν εξαιρετικά τις προσπάθειές σας
Βήμα 6. Γνωρίστε τις παρενέργειες
Όσο και αν το ζιζάνιο είναι ένα υπέροχο πράγμα για να βιώσετε, έρχεται με σοβαρές παρενέργειες που θα μπορούσαν να διαρκέσουν πολύ, πολύ. Γνωρίζοντας τι μπορεί να συμβεί θα μπορούσατε να βοηθήσετε στην επίτευξη της απόφασής σας. Ακολουθούν μερικά αποτελέσματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά από μακροχρόνιο εθισμό:
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Έλλειψη συντονισμού στα αισθητήρια όργανα
- Ανησυχία
- Υπερκινητικότητα
- Ucευδαισθήσεις
- Ευερέθιστο
- Αλλαγές διάθεσης
- Έλλειψη γονιμότητας
- Απομόνωση
- Αυτοκτονικές σκέψεις
- Επιθετική συμπεριφορά
Μέρος 2 από 5: Kicking the Habit
Βήμα 1. Πάρτε το αργά
Είναι εξαιρετικά δύσκολο για τους ανθρώπους να σταματήσουν να έχουν εξαρτηθεί από τα ναρκωτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν αφήσετε το φάρμακο μια για πάντα ξαφνικά, θα επιδεινώσετε τα συμπτώματα στέρησης και μπορεί να χάσετε την ελπίδα να συνεχίσετε. Είναι πολύ πιο εύκολο αν αρχικά αποφασίσετε να το επιβραδύνετε και στη συνέχεια το αφήσετε εντελώς. Μην προσπαθήσετε να πάτε κρύα γαλοπούλα!
Εάν καπνίζετε ζιζάνιο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε μία φορά την ημέρα για την επόμενη εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να συνηθίσει τη λιγότερη σεροτονίνη με πολύ πιο υγιεινό και εύκολο τρόπο
Βήμα 2. Θυμηθείτε ότι θέλετε να σταματήσετε
Η διακοπή του εθισμού μπορεί να είναι δύσκολη πέρα από κάθε πεποίθηση, οπότε πρέπει να θυμάστε συνεχώς ότι έχετε δεσμευτεί να γίνετε καλύτεροι για χάρη σας. Γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί ή κάντε μια κολλητική σημείωση στο τηλέφωνό σας λέγοντας «Θέλω να σταματήσω». Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πάντα να το δείτε.
Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που θα θέλατε να σπάσετε όλες τις αλυσίδες και να ανάψετε αυτό το πράγμα, αλλά τότε αυτό το σημείωμα θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε την απόφαση που πήρατε για δικό σας όφελος
Βήμα 3. Αφαιρέστε τα κίνητρα από τη ζωή σας
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απαλλαγείτε από όλα όσα σας θυμίζουν μαριχουάνα - εργαλεία, αφίσες, μουσική, ταινίες κλπ. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα γιατί ακόμα κι αν πιστεύετε ότι έχετε λύσει το πρόβλημα και κρατάτε τα παραπάνω απλά ως αναμνηστικά, είναι πιο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε ξανά το κάπνισμα.
- Φανταστείτε να αγαπάτε την τούρτα ενώ γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να την έχετε ξανά και όμως να κρατάτε συνεχώς το αγαπημένο σας είδος στον πάγκο, όπου μπορείτε πάντα να το δείτε. Είναι μια περιττή σκανδάλη που θα σας βασανίσει μόνο.
- Όταν κάποιος σας προσφέρει ζιζάνιο (ή άλλα φάρμακα), απλά πείτε "δεν έχω διάθεση" ή "περνάω καλά ήδη, ευχαριστώ". Αν σε πιέζουν, μπορείς να επιλέξεις να είσαι ειλικρινής και να πεις: «Γεια, προσπαθώ πραγματικά να γίνω νηφάλιος».
Βήμα 4. Να είστε προετοιμασμένοι για αποτελέσματα απόσυρσης
Αυτό περιλαμβάνει ευερεθιστότητα, έλλειψη ύπνου, μειωμένη όρεξη, κόπωση και ίσως ακόμη και κάποιους πονοκεφάλους. Ευτυχώς, η απόσυρση μαριχουάνας δεν είναι τόσο μεγάλη διαδικασία-διαρκεί μόνο 10-15 ημέρες, ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, η κατάσταση της υγείας σας και η διάρκεια χρήσης.
Ωστόσο, γίνεται πιο δύσκολο μετά όταν πρέπει να κρατήσετε μακριά από τα ζιζάνια για το υπόλοιπο της ζωής σας. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν τη χρήση σας ή θα μπορούσαν να δυσκολέψουν πολύ την αντιμετώπιση της ζωής χωρίς κάπνισμα. Θα συζητήσουμε σύντομα τη μακροπρόθεσμη δύναμη
Μέρος 3 από 5: Εύρεση δύναμης
Βήμα 1. Έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης
Βεβαιωθείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από το σωστό είδος ανθρώπων καθώς η πίεση των συνομηλίκων είναι μία από τις πιο επιδραστικές πηγές για να μπείτε στα ναρκωτικά. Ενώ σταματάτε το κάπνισμα, να είστε κοντά στους φίλους που σας ενθάρρυναν να σταματήσετε, καθώς θα έχουν μεγαλύτερη κατανόηση για την κατάστασή σας και όχι για να είστε με τους φίλους σας που θα σας προσελκύσουν ξανά προς αυτήν. Μπορεί να είναι υπέροχοι άνθρωποι στην καρδιά, αλλά η έκθεση σε ναρκωτικά ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία διακοπής θα σας κάνει να το ποθήσετε ακόμα περισσότερο.
Όταν νομίζετε ότι έχετε πετύχει τον στόχο σας για διακοπή, μπορείτε να συνδεθείτε ξανά μαζί τους. μόνο αν νομίζετε ότι είστε αρκετά δυνατοί για να μην ξαναεπιδοθείτε στον εθισμό, θα πρέπει να το λάβετε υπόψη
Βήμα 2. Μιλήστε με τους γύρω σας για την απόφασή σας
Χρειάζεστε φίλους και οικογένεια που σας αγαπούν και σας καταλαβαίνουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας για την απόφασή σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Εξηγήστε τους ότι αυτό είναι δύσκολο για εσάς και χρειάζεστε πραγματικά την υποστήριξή τους. Το να εξηγήσετε ότι σχεδιάζετε να αναλάβετε δράση και είστε πολύ σοβαροί για την απόφασή σας θα βοηθήσει τους αγαπημένους σας να επιβιβαστούν και να κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν για να σας υποστηρίξουν.
-
Παρόλο που είναι καλύτερο, τουλάχιστον στην αρχή, να μείνετε μακριά από άτομα που χρησιμοποιούν μαριχουάνα, ίσως έχετε πολύτιμες σχέσεις μεταξύ αυτών των ανθρώπων. Εάν συμβαίνει αυτό, εξηγήστε τους ότι δεν θέλετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά τους (αλλιώς μπορεί να νιώσουν επίθεση και να προσπαθήσουν να σας απομακρύνουν από την απόφαση).
Ενημερώστε τους λόγους για τους οποίους σταματάτε και ζητήστε τους να μην καπνίζουν ή να επιδεικνύουν οποιαδήποτε συμπεριφορά σχετίζεται με το κάπνισμα όταν βρίσκονται κοντά σας. Εάν είναι πραγματικοί φίλοι, θα κάνουν ό, τι ζητήσετε
Βήμα 3. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης
Υπάρχουν πολλές ομάδες αποκατάστασης υποστήριξης που έχουν αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικές πηγές για να σταματήσετε τον εθισμό εάν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ένα καλό κέντρο αποκατάστασης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρίσκεστε. Όχι μόνο θα είστε υπεύθυνοι, αλλά θα περιστοιχίζεστε από ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς.
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να περιοριστούν ή να απειληθούν από τα πρόσωπα των αρχών για να παραμείνουν ισορροπημένοι. Αυτά τα κέντρα ελέγχουν ότι δεν ξεκινάτε ξανά με τον εθισμό και ακόμη και σας βοηθά να είστε νηφάλιοι με τη βοήθεια ιατρικής και ψυχολογικής βοήθειας συνήθως μέσω γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) ως η πιο σημαντική μέθοδος θεραπείας των διαταραχών χρήσης κάνναβης (CUD)
Βήμα 4. Αναζητήστε θεραπεία
Η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη σε θέματα όπως αυτό, λόγω του γεγονότος ότι θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα βασικά σας κίνητρα για το κάπνισμα και θα σας αφήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δοκιμαστικές καταστάσεις της ζωής που διαφορετικά θα μπορούσαν να σας επαναφέρουν στην αρχική τους κατάσταση. Οι κατάλληλα εκπαιδευμένοι και πιστοποιημένοι θεραπευτές μπορούν να χρησιμεύσουν ως αντικειμενικοί θεατές που θα μπορούσαν να σας δείξουν μια άλλη άποψη που δεν είχατε σκεφτεί προηγουμένως, δίνοντάς σας περαιτέρω κίνητρο να σταματήσετε να καπνίζετε μαριχουάνα.
Επιπλέον, αυτοί οι επαγγελματίες έχουν εμπειρία με άτομα που αγωνίζονται να σταματήσουν το ζιζάνιο και έτσι θα μπορούν να δημιουργήσουν μια προσαρμοσμένη προσέγγιση για τη δική σας προσωπικότητα και τρόπο ζωής. Ωστόσο, καθώς υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία και ακόμη περισσότεροι θεραπευτές, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να επιλέξετε την καταλληλότερη για τις ανάγκες σας. Αυτό θα συζητήσουμε στη συνέχεια
Βήμα 5. Να γνωρίζετε τους τύπους θεραπείας που μπορεί να λειτουργήσουν
Όταν πηγαίνετε στη θεραπεία, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε λίγο περισσότερα για τις πιο κοινές και επιτυχημένες προσεγγίσεις όταν πρόκειται να σταματήσετε το ζιζάνιο. Εδώ είναι η ουσία:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αναφέρεται στην πεποίθηση ότι οι σκέψεις και οι πράξεις σας είναι πολύ αλληλένδετες. Επομένως, αλλάζοντας τις αρνητικές σκέψεις σας μπορείτε να αλλάξετε τις αρνητικές σας συμπεριφορές. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, καθώς θα εξετάσει τις σκέψεις που προκαλούν το κάπνισμά σας και έτσι θα λειτουργήσει στην ίδια τη συμπεριφορά.
- Θεραπεία ενίσχυσης κινήτρων. Αυτή η θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν την κάνναβη, το αλκοόλ ή τη νικοτίνη. Βασίζεται στο γεγονός ότι τα άτομα με τέτοια προβλήματα συχνά συνειδητοποιούν ότι οι πράξεις τους τους βλάπτουν, αλλά εξακολουθούν να είναι πολύ άνετα να κάνουν αυτό που κάνουν. Σκοπός του είναι να εξετάσει το κίνητρό σας για αλλαγή με πολύ θετικό, μη κρίσιμο και μη συγκρουσιακό τρόπο. Σε αυτή τη θεραπεία δεν σας λένε γιατί πρέπει να αλλάξετε, αλλά σας βοηθούν να βρείτε τα δικά σας επιχειρήματα και λόγους. Ο θεραπευτής σας βοηθά να αποσπάσετε θετικές δηλώσεις και να ενισχύσετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε να ενισχύσετε τα εσωτερικά σας κίνητρα.
Βήμα 6. Γνωρίστε ότι υπάρχει μόνο η σωστή απάντηση για εσάς
Δεν υπάρχει καθολικά σωστή προσέγγιση, όταν πρόκειται να σας βοηθήσει να σταματήσετε να καπνίζετε μαριχουάνα - κάθε άτομο είναι διαφορετικό και το κίνητρό του να ενεργεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο είναι πολύ συγκεκριμένο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το είδος της θεραπείας που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι ελκυστικό για εσάς. Εάν αισθάνεστε άβολα με την προσέγγιση, είναι πιο πιθανό να την πολεμήσετε, έστω και ασυνείδητα, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητές σας για επιτυχία.
- Επιπλέον, ο θεραπευτής σας θα προσαρμόσει την προσέγγιση στη μοναδική σας προσωπικότητα, βελτιώνοντας έτσι την πιθανότητα να σταματήσετε ακόμα περισσότερο.
- Για να επιλέξετε θεραπευτή. συμβουλευτείτε τον γενικό ιατρό σας. Θα συστήσουν μερικές καλές επιλογές στην περιοχή σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας, επειδή έτσι θα τον συναντήσετε στα μισά του δρόμου και θα βοηθήσετε την επιτυχία του δικού σας στόχου.
Μέρος 4 από 5: Αλλαγή της ρουτίνας σας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Μια καλή, υγιεινή διατροφή κατά τη διακοπή δεν βοηθά μόνο στη διατήρηση του επιπέδου ενυδάτωσης σε υψηλά επίπεδα, αλλά μπορεί πραγματικά να σταματήσει τη λαχτάρα για κάπνισμα. Για να καταπολεμήσετε αυτές τις ορμές, φορτώστε αυτά τα τρόφιμα:
- Το κάπνισμα προκαλεί το άτομο να έχει πιο γλυκιά και τεχνητή λαχτάρα γεύσης. 2-3 μήλα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτών των ορμών. Το τσούξιμο κρατά επίσης το στόμα απασχολημένο και κουρασμένο. Δώρο!
- Τα λαχανικά που είναι τραγανά σε υφή βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του εθισμού. Λαχανικά όπως το σκόρδο και το τζίντζερ αφήνουν μια γεύση στο στόμα σας που κάνει τη γεύση του καπνού χειρότερη. Κόψτε αυτά τα δύο σε πολύ λίγα και μασώμενα κομμάτια και προσθέστε τα στο καθημερινό σας φαγητό.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για περισσότερο γάλα και τυρί
Η χρήση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τα στάδια απόσυρσης πιο γρήγορα. Σας κάνουν επίσης να φαίνεστε πιο υγιείς και πιο όμορφοι από πριν βοηθώντας τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά, εδώ είναι αυτά που πρέπει να γνωρίζετε:
- Πίνοντας ένα ποτήρι γάλα μία ώρα πριν τις ώρες καπνίσματος θα κάνετε το στομάχι σας να γεμίσει. Εξαιτίας αυτού, θα χάσετε την επιθυμία να καπνίσετε. Θα αφήσει επίσης μια γεύση στο στόμα σας που κανείς δεν θέλει να αναμίξει με φάρμακα!
- Το τυρί είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διακοπή καθώς περιέχει τη γεύση του αλατιού που παραμένει στο στόμα. Αλλά χαλαρώστε αν νομίζετε ότι καταναλώνετε ήδη περισσότερη από την απαιτούμενη ποσότητα λίπους.
Βήμα 3. Πάρτε επίσης την κατάλληλη ποσότητα λιπαρών και σακχάρων
Ενώ σταματάτε τα ναρκωτικά μόνοι σας, είναι απαραίτητο να διατηρείτε τα επίπεδα διατροφής σας υπό έλεγχο, καθώς μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς στραγγισμένοι. Ωστόσο, χρειάζεστε ακόμα μερικές παραλαβές! Δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε:
- Η μαύρη σοκολάτα ήταν πάντα διάσημη στη θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις φάσεις της κατάθλιψης που μπορεί να εμφανίσετε.
- Τα αποξηραμένα φρούτα και η πατάτα βοηθούν επίσης στη διακοπή των πόθων.
Βήμα 4. Πάρτε την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες επίσης
Τουλάχιστον, το 10% της διατροφής σας πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες και το πολύ, περίπου το 1/3 αυτής από υδατάνθρακες. Εδώ είναι μερικές καλές πηγές:
- Το άπαχο λευκό κρέας, ο τόνος και ο σολομός είναι γνωστά για τη διακοπή των εξαρτήσεων καθώς αφήνει μια γεύση στο στόμα σας που δεν θα είναι καλή αν συγχωνευθεί με το ζιζάνιο.
- Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, κάντε τραγανά. Είναι πιο χορτασμένοι και διαθέτουν άμυλο που σας δίνει την ενέργεια να συνεχίσετε την αποστολή σας.
Βήμα 5. Εξασκήστε το
Η άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος για να αφαιρέσετε όλη την ενέργεια που έχει κοιμηθεί στο σώμα σας. Σας βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα και εστιάζει όλη σας την ενέργεια σε μια θετική δραστηριότητα. Βοηθά επίσης στις λαχτάρες!
- Η γιόγκα είναι γνωστή ως άσκηση για να χαλαρώσει το μυαλό και ως εκ τούτου βοηθάει κατά τη διάρκεια της απόσυρσης καθώς το σώμα μερικές φορές θέλει να αρχίσει να φωνάζει δυνατά. Ξέρεις το συναίσθημα.
- Το τρέξιμο καθημερινά για 30 λεπτά είναι μια καλή, υγιής δραστηριότητα για τη διακοπή των εξαρτήσεων.
Βήμα 6. Ασχοληθείτε
Αφού επιλέξετε μια προσέγγιση και μιλήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, σκεφτείτε να ασχοληθείτε με ένα χόμπι - κάτι που θα σας απασχολήσει και θα σας αποσπάσει την προσοχή από την επιθυμία για κάπνισμα. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε τα πράγματα που σας αρέσουν και κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις όπως:
- Είμαι καλός στη χειροτεχνία;
- Μου αρέσει κάποιο σπορ; (Ακόμα κι αν δεν παίζετε κάποιο άθλημα, σκεφτείτε αυτά που σας αρέσουν να παρακολουθείτε και σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά)
- Τι μου αρέσει να κάνουν οι φίλοι μου;
- Μπορείτε να βρείτε περισσότερες ερωτήσεις που είναι κατάλληλες για τον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας και ως εκ τούτου βοηθήστε τον εαυτό σας να βρει κάτι που θα απασχολεί τον ελεύθερο χρόνο σας. Επιπλέον, η εύρεση χόμπι θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το κίνητρό σας για διακοπή, καθώς γνωρίζετε ότι δεν θα οδηγηθείτε τόσο αν καπνίζετε ζιζάνια.
- Εάν ασχοληθείτε με ένα άθλημα ή ένα κατά τα άλλα κοινωνικό χόμπι, θα γνωρίσετε νέα άτομα που δεν συνδέονται με τις παλιές σας συνήθειες. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν νέο τρόπο ζωής που δεν περιλαμβάνει κάνναβη.
Μέρος 5 από 5: Να παραμείνετε με κίνητρο
Βήμα 1. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων
Για τους εξαρτημένους που καταναλώνουν ναρκωτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να ξεπεράσουν την κακή συνήθεια, έτσι συχνά ζητούν ιατρική βοήθεια. Υπάρχουν διαφορετικά φάρμακα που βοηθούν στο να δίνουν την ίδια αίσθηση ζιζανίων αλλά προκαλούν λιγότερη βλάβη στο σώμα. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των πόθων και τελικά βοηθούν το άτομο να γίνει εντελώς νηφάλιο.
-
Φάρμακα νικοτίνης, έμπλαστρα και ούλα είναι διαθέσιμα στα καταστήματα και μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Η νικοτίνη βοηθά στη μείωση των πόθων λιγότερο έντονα και μειώνει τα συναισθήματα ευερεθιστότητας και πονοκεφάλου που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της απόσυρσης.
- Το μάσημα τσίχλας μετά από 2 ώρες όταν είστε ξύπνιος βοηθά στην ελαχιστοποίηση των πόθων. Εάν χρησιμοποιείτε κόμμεα 4 mg, βεβαιωθείτε ότι δεν μασάτε περισσότερα από 20 ούλα την ημέρα ή εάν χρησιμοποιείτε 3 mg, τότε όχι περισσότερα από 30 τεμάχια τσίχλας την ημέρα.
- Ένα έμπλαστρο πρέπει να αλλάζεται μετά από 16 ή 24 ώρες και η δοσολογία που χρειάζεστε εξαρτάται από το επίπεδο εθισμού σας. Μπορεί να αφαιρεθεί ενώ κοιμάστε και να ξανατοποθετηθεί μόλις ξυπνήσετε. Προκαλεί λίγο πόνο στην περιοχή που έχει επιδιορθωθεί, οπότε είναι σκόπιμο να αλλάζετε περιοχές κάθε φορά.
Βήμα 2. Ωστόσο, μην βασίζεστε σε άλλες εθιστικές ουσίες
Βεβαιωθείτε ότι δεν βασίζεστε εντελώς σε αυτά τα φάρμακα (και σε άλλες ουσίες, όπως το αλκοόλ) καθώς είναι εθιστικά στη φύση τους. Οι δόσεις πρέπει να μειωθούν με την πάροδο του χρόνου, κάτι που θα εξυπηρετήσει τον σωστό σκοπό της χρήσης τους στην αρχή!
Αυτά τα υποκατάστατα νικοτίνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν δεν έχετε κόψει εντελώς το κάπνισμα καθώς ο συνδυασμός έρχεται με σοβαρά προβλήματα
Βήμα 3. Γνωρίστε επίσης τις θεραπείες σας χωρίς νικοτίνη
Υπάρχουν και άλλα φάρμακα χωρίς νικοτίνη που αποκτώνται με ιατρική συνταγή. Αυτά είναι συνήθως τα Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR και Wellbutrin XL και Varenicline. Αυτά τα φάρμακα λένε στον εγκέφαλο να σταματήσει τη λαχτάρα για το φάρμακο εάν ληφθούν στη σωστή ποσότητα. Ωστόσο, απαιτούν συνταγή από το γιατρό σας.
Τα περισσότερα από αυτά βοηθούν στα συμπτώματα κατάθλιψης και μπορεί να προκαλέσουν διέγερση, απογοήτευση και ασυνήθιστη συμπεριφορά κατά καιρούς. Εάν νομίζετε ότι υπάρχει μια αρνητική αλλαγή (περισσότερο από ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να νιώθετε προσωρινά), τότε είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας καθώς η δοσολογία μπορεί να μην σας ταιριάζει
Βήμα 4. Κατακτήστε τους εσωτερικούς σας δαίμονες
Η διαδικασία διακοπής των ναρκωτικών συνοδεύεται από σημαντικές εναλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη και απογοήτευση. Μην αφήσετε αυτές τις προσωρινές διαταραχές της διάθεσης να σας καταφέρουν! Το να έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση και να επαναπαύεσαι στον εαυτό σου είναι φυσιολογικό καθώς προσπαθούσες να παλέψεις ενάντια στις επιθυμίες σου. Έχε πίστη και φρόντισε να θυμίζεις συνέχεια ότι είσαι καλύτερος από αυτό. Επειδή είσαι!
Μιλήστε δυνατά στον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη και πείτε στην εικόνα μπροστά σας ότι είστε ένα όμορφο, δυνατό άτομο που έχει τη δύναμη να ξεπεράσει αυτό το εμπόδιο. Και αν νομίζετε ότι είστε λιγότερο ομιλητής και περισσότερο συγγραφέας, πάρτε ένα ημερολόγιο και αρχίστε να τα γράφετε όλα
Βήμα 5. Γράψτε όλα όσα έχετε διαπρέψει λόγω της διακοπής του ζιζανίου
Στην πραγματικότητα, κρατήστε ένα ημερολόγιο ολόκληρης της διαδικασίας σας. Κρατήστε το περιοδικό κάπου ορατό, έτσι ώστε να σας υπενθυμίζεται συνεχώς πόσο καλά κάνετε και έτσι να έχετε θετικά κίνητρα να συνεχίσετε την καλή δουλειά.
Μια μέρα που θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, θα διαβάσετε αυτό το ημερολόγιο και θα σκεφτείτε όλα τα βάσανα που έχετε ξεπεράσει με τις δυνάμεις σας. Αυτή θα είναι μια όμορφη στιγμή καθαρής ικανοποίησης για το ηθικό σας αργότερα στη ζωή ή τις επερχόμενες κρίσεις
Συμβουλές
- Πιέζοντας τα σημεία πίεσης σε περιόδους λαχτάρας βοηθά στην καταστολή του συναισθήματος. Προσδιορίστε ποιο μέρος του σώματος λαχταρά - για παράδειγμα μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή αίσθηση στο στήθος σας και πιέστε απαλά αυτήν την περιοχή με τα δάχτυλά σας. Βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν.
- Εάν είστε τυχεροί που είχατε υποχρέωση με σπουδαίους φίλους, αφήστε τους να σας βοηθήσουν σε αυτήν την κρίση, μην τους απωθήσετε.
- Ακόμα κι όταν έχετε πετάξει ό, τι σας θυμίζει τις συνήθειες του παρελθόντος, είναι πιθανό να εξακολουθείτε να έχετε πόθους κάθε τόσο. Σε αυτές τις καταστάσεις μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο, συγγενή ή θεραπευτή και εξηγήστε τον τρόπο που αισθάνεστε.
- Παρακολουθήστε ταινίες ή ντοκιμαντέρ που ενδέχεται να ενθαρρύνουν τον στόχο σας για διακοπή.
- Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε και να έχετε πίστη είναι ότι θα έρθει μια μέρα που θα γίνει καλύτερα. Η λαχτάρα δεν θα σε φάει όπως έφαγε πριν. Και τίποτα δεν μπορεί να συγκρίνει τη στιγμή που θα αποδείξεις ότι είσαι νηφάλιος.
