Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, γνωστά και ως ηλεκτρονικά τσιγάρα, γίνονται όλο και πιο δημοφιλής τρόπος για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να περιορίσουν τη χρήση τσιγάρων, αν και δεν έχουν εγκριθεί ως συσκευή διακοπής του καπνίσματος από τον FDA. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν επίσης νικοτίνη, η οποία είναι μια εθιστική ουσία που βρίσκεται στα κανονικά τσιγάρα. εάν χρησιμοποιηθούν σωστά, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να απομακρύνει τη νικοτίνη. Οι κατασκευαστές ηλεκτρονικών τσιγάρων ισχυρίζονται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα, αλλά αυτό δεν έχει ακόμη αποδειχθεί και τα αποτελέσματα της προκαταρκτικής έρευνας είναι ανάμεικτα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων τους βοήθησε να μειώσουν την εξάρτησή τους από τα προϊόντα καπνού κάνοντας τη μετάβαση
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων για αντικατάσταση τσιγάρων
Βήμα 1. Γνωρίστε την πρόσληψη νικοτίνης
Οι φυσικές αναλήψεις μπορούν να αποφευχθούν με την κατανόηση της ποσότητας νικοτίνης στο ηλεκτρονικό τσιγάρο σας σε σύγκριση με την κανονική χρήση τσιγάρου. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα χρησιμοποιούν φυσίγγια νικοτίνης ή υγρή νικοτίνη. Για να διατηρήσετε τα τρέχοντα επίπεδα νικοτίνης, θα πρέπει να γνωρίζετε τα περίπου ισοδύναμα μεταξύ των ποσοτήτων νικοτίνης τσιγάρου και ηλεκτρονικού τσιγάρου. Μπορείτε πάντα να το προσαρμόσετε αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε εν αγνοία σας περισσότερη νικοτίνη από το σώμα σου έχει συνηθίσει.
- Για όσους καπνίζουν φιλτραρισμένα τσιγάρα, όπως Marlboro, Camel ή άλλες άμεσα διαθέσιμες μάρκες σε συσκευασία την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με περίπου 18 mg νικοτίνης ή 1,8% συγκέντρωση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή τυχόν φυσικών αναλήψεων.
- Για όσους καπνίζουν πιο φυσικές (ή μη φιλτραρισμένες) μάρκες, όπως American Spirit ή Lucky Strikes σε συσκευασία την ημέρα ή περισσότερο, 24 mg ή 2,4% συμπυκνωμένη υγρή νικοτίνη είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
- Εάν καπνίζετε λιγότερο από ένα πακέτο την ημέρα και έχετε συνηθίσει σε μια ελαφριά γεύση τσιγάρου, τέτοια μενθόλη ή τσιγάρα που θεωρούνται «ελαφριά», 12 mg ή 1,2% e-cig υγρό νικοτίνης είναι καλό.
Βήμα 2. Αποφασίστε για τον τύπο της εμπειρίας ηλεκτρονικού τσιγάρου που θέλετε
Μέρος του λόγου που τα ηλεκτρονικά τσιγάρα κάνουν μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση τσιγάρων είναι ότι αναπαράγουν μια εμπειρία καπνίσματος, σε αντίθεση με το έμπλαστρο ή την τσίχλα. Όλα τα ηλεκτρονικά τσιγάρα θα είναι σε θέση να σας δώσουν νικοτίνη, αλλά το κάπνισμα είναι μια πιο ολιστική εμπειρία. Οι άνθρωποι συνηθίζουν στο τελετουργικό, τη γεύση και την αίσθηση του καπνίσματος. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο που μιμείται ένα τσιγάρο πιο άμεσα ή να επιλέξετε ένα πιο προηγμένο τεχνολογικά μοντέλο για μια πιο έντονη εμπειρία ατμίσματος.
- Τα αντίγραφα τσιγάρων είναι τα πιο δημοφιλή ηλεκτρονικά τσιγάρα για αρχάριους. Αυτά είναι μικρά, ελαφριά και γενικά μοιάζουν με τσιγάρο. Αυτά είναι ιδανικά για απλούς καπνιστές που θέλουν άνεση.
- Αγοράστε ένα μοντέλο μεσαίου μεγέθους για περισσότερους ατμούς και επιλογές. Αυτά είναι γενικά μεγαλύτερα και μπορεί να είναι περίπου στο μέγεθος ενός πούρου. Θα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής μπαταρίας, θα παράγουν περισσότερο καπνό ατμών και θα έχουν περισσότερες προσαρμόσιμες επιλογές. Οι βαριά καπνιστές από καιρό, τείνουν να βρίσκουν μεγαλύτερη παραγωγή ατμού παρόμοια με την εμπειρία ενός τσιγάρου, και ως εκ τούτου, ένα καλύτερο υποκατάστατο.
- Επιλέξτε έναν προηγμένο προσωπικό εξατμιστήρα για προηγμένες επιλογές. Αυτά απαιτούν κάποιες βασικές γνώσεις ατμίσματος και είναι πολύ πιο περίπλοκα τεχνολογικά. Ωστόσο, παρέχουν επίσης τις περισσότερες επιλογές προσαρμογής, που κυμαίνονται από τα επίπεδα νικοτίνης έως την ποσότητα καπνού ατμού. Αυτά θα είναι πολύ πιο περίπλοκα, επίσης, και μπορεί να απογοητεύσουν τους χρήστες για πρώτη φορά.
Βήμα 3. Προσαρμόστε περαιτέρω το e-cig σας
Μπορείτε να προσαρμόσετε ακόμα περισσότερο την εμπειρία σας στο ηλεκτρονικό τσιγάρο επιλέγοντας πόσο καπνό θέλετε να παράγει το ηλεκτρονικό σας τσιγάρο, διάρκεια ζωής της μπαταρίας και γεύσεις.
- Επιλέξτε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο υψηλής έντασης ατμού εάν σας αρέσει ο καπνός. Πολλοί καπνιστές απολαμβάνουν τη γεύση και την αίσθηση του καπνού. Επιλέξτε ένα μοντέλο που παράγει υψηλό επίπεδο ατμών εάν αυτό είναι κάτι που σας αρέσει στο κάπνισμα.
- Επιλέξτε μεγάλη διάρκεια ζωής της μπαταρίας και διακριτά μοντέλα για να χορτάσετε τις τελετουργίες. Μπορεί να είστε κάποιος που του αρέσει να τσιγαρίζει με φίλους μετά το δείπνο ή έξω στο μπαρ. Μπορείτε να επιλέξετε μεγάλη διάρκεια ζωής μπαταρίας και ηλεκτρονικό τσιγάρο που μοιάζει με τσιγάρο για αυτό. Η επιλογή ενός ηλεκτρονικού τσιγάρου που μοιάζει περισσότερο με τις προηγούμενες συνήθειες καπνίσματος θα σας κάνει πιο πιθανό να το κρατήσετε.
- Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορούν επίσης να έρθουν σε γεύσεις. Εάν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε τσιγάρα μενθόλης ή απλά θέλετε μια νέα γεύση εντελώς, κοιτάξτε τα αρωματισμένα ηλεκτρονικά τσιγάρα.
Βήμα 4. Κατανοήστε τα οφέλη
Αν και δεν πρέπει να θεωρείτε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο μια «υγιή» εναλλακτική λύση στο κάπνισμα, υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα που μπορεί να παρατηρήσετε αμέσως.
- Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι φθηνότερα. Προς το παρόν δεν φορολογούνται όπως τα τσιγάρα και είναι φθηνότερα στη συντήρησή τους από τους ανθρώπους που έχουν μια συνήθεια τσιγάρων την ημέρα.
- Έχετε πολλές περισσότερες επιλογές με ηλεκτρονικά τσιγάρα. Μπορείτε να επιλέξετε διάφορες γεύσεις, συγκεντρώσεις νικοτίνης ή ακόμα και να κάνετε επιλογές με βάση την αισθητική.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων για διακοπή της νικοτίνης
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο λαχτάρας
Θα χρειαστεί να μηδενίσετε τις επιθυμίες και τις σκανδάλες σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το e-cig σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το ηλεκτρονικό τσιγάρο για να αντιμετωπίσετε τις μη φυσικές επιθυμίες, μειώνοντας σταδιακά την εξάρτηση του σώματός σας από τη νικοτίνη. Μια εβδομάδα πριν από την αγορά σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πότε καπνίζετε, πώς αισθάνεστε όταν καπνίζετε και πότε λαχταράτε ιδιαίτερα ένα τσιγάρο. Ορισμένες κοινές παρατηρήσεις για καταγραφή μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόσο έντονη ήταν η επιθυμία σας;
- Τι κάνατε όταν εμφανίστηκε η λαχτάρα;
- Τι έκανες?
- Με ποιον ήσουν?
Βήμα 2. Ξεκινήστε ένα σχέδιο
Σε κάποιους αρέσει να πηγαίνουν κρύα γαλοπούλα και να σταματούν εντελώς το κάπνισμα. Ωστόσο, πιστεύεται ότι το πραγματικό πλεονέκτημα ενός ηλεκτρονικού τσιγάρου είναι ότι μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη νικοτίνης προχωρώντας σε χαμηλότερες και χαμηλότερες περιεκτικότητες υγρής νικοτίνης. Η σταδιακή μείωση της πρόσληψης νικοτίνης αντί για κρύα γαλοπούλα μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερα συμπτώματα στέρησης. Θέστε στόχους για διακοπή και ξεκινήστε ένα χρονοδιάγραμμα.
- Ορίστε μια ημερομηνία έναρξης και μια ημέρα κατά την οποία θέλετε να είστε χωρίς νικοτίνη. Μειώστε τη δύναμη της ηλεκτρονικής υγρής νικοτίνης με βάση αυτό το χρονοδιάγραμμα.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων. Το να εγκαταλείψεις τη νικοτίνη είναι πραγματικά δύσκολο! Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν πετύχετε στόχους. Πηγαίνετε να αγοράσετε κάτι που θέλετε να αγοράσετε ή βγείτε με φίλους σε ένα νέο εστιατόριο, ώστε να σας βοηθήσουν άλλοι στο ταξίδι σας.
Βήμα 3. Μειώστε τους πειρασμούς
Απαλλαγείτε από όλα τα τσιγάρα ή τα προϊόντα νικοτίνης. Μόλις δεν έχετε πλέον τσιγάρα, μπορείτε να βασίζεστε όλο και περισσότερο στο ηλεκτρονικό σας τσιγάρο για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους πόθους και τα σκληρά μπαλώματα μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη νικοτίνης.
Σταματήστε άλλες συμπεριφορές που είναι πιθανό να προκαλέσουν πόθους. Για πολλούς ανθρώπους αυτό μπορεί να είναι η κατανάλωση αλκοόλ, η παρέα σε ορισμένα περιβάλλοντα, ακόμη και η υπερβολική καφεΐνη που θα αυξήσει την επιθυμία για νικοτίνη
Βήμα 4. Ξεκινήστε μικρά και παρακολουθήστε την πρόσληψη νικοτίνης
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη. Ο φυσικός εθισμός στη νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα στέρησης όπως πονοκεφάλους, ναυτία, ευερεθιστότητα, ακόμη και κόπωση. Ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο μπορεί να είναι αποτελεσματικό επειδή σας επιτρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα νικοτίνης στο σώμα σας για να αποφύγετε μέρος του βάρους της σωματικής απόσυρσης.
Βήμα 5. Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη νικοτίνης
Οι περισσότερες εταιρείες ηλεκτρονικών τσιγάρων προσφέρουν ηλεκτρονικά τσιγάρα με διαφορετικές συγκεντρώσεις νικοτίνης, ώστε να μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα νικοτίνης χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε την ποσότητα των ηλεκτρονικών τσιγάρων που χρησιμοποιείτε. Μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το ηλεκτρονικό σας τσιγάρο για να χορτάσετε ενεργοποιητές που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε, μειώνοντας παράλληλα την εξάρτηση του σώματός σας από τη νικοτίνη.
- Οι περισσότερες εταιρείες προσφέρουν τα ακόλουθα επίπεδα νικοτίνης: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%και 0%συγκέντρωση νικοτίνης.
- Εάν είστε καπνιστής και/ή καπνίζετε μη φιλτραρισμένα τσιγάρα, θα θέλετε να κάνετε τον απογαλακτισμό πιο σταδιακό. Μπορεί να θέλετε να το κάνετε αυτό αργά για μια περίοδο αρκετών εβδομάδων (ή περισσότερο). Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε από 2,4% μία εβδομάδα και την επόμενη εβδομάδα να μειωθείτε στο 1,8% κ.ο.κ.
Βήμα 6. Συνεχίστε να καπνίζετε το ηλεκτρονικό τσιγάρο όσο χρειάζεστε
Το πραγματικά χρήσιμο μέρος ενός ηλεκτρονικού τσιγάρου είναι ότι μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε ένα υγρό χωρίς νικοτίνη. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αφού το σώμα σας δεν χρειάζεται πλέον νικοτίνη, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το ηλεκτρονικό τσιγάρο για να χορτάσετε τις ενεργοποιήσεις που προσδιορίσατε στο ημερολόγιό σας.
- Εάν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε ενώ οδηγείτε, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το ηλεκτρονικό σας τσιγάρο στο αυτοκίνητο.
- Έχετε το ηλεκτρονικό τσιγάρο επάνω σας κατά τη διάρκεια άλλων κανονικών καταστάσεων ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, εάν λαχταράτε ένα τσιγάρο όταν βρίσκεστε έξω με φίλους να πίνουν, το να έχετε το ηλεκτρονικό τσιγάρο στο χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πτώση από το βαγόνι.
- Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες από τις καταχωρήσεις του ημερολογίου σας για να σας βοηθήσουμε να προετοιμαστείτε για καταστάσεις ενεργοποίησης. Ελέγξτε αυτό που προσδιορίσατε ως έναυσμα και βεβαιωθείτε ότι έχετε το e-cig σας μαζί σας σε αυτές τις περιπτώσεις ή ότι έχετε αναπτύξει άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Μην τα παρατάτε πολύ γρήγορα. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να μπορέσετε να κόψετε εντελώς το κάπνισμα
Προειδοποιήσεις
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη μετά το φούσκωμα (άτμισμα) ενός ηλεκτρονικού τσιγάρου, μπορεί να είναι ότι η συγκέντρωση νικοτίνης του ηλεκτρονικού σας υγρού είναι πολύ υψηλή για εσάς ή ότι η συγκέντρωση νικοτίνης του ηλεκτρονικού υγρού είναι υψηλότερη από ό, τι αναφέρεται η ετικέτα.
- Φορτίστε τις μπαταρίες σας μόνο με τον φορτιστή που παρέχεται με το κιτ σας. Η χρήση φορτιστή άλλου κατασκευαστή μπορεί να προκαλέσει βλάβη της μπαταρίας.
- Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, μια χημική ουσία γνωστή στην πολιτεία της Καλιφόρνιας που προκαλεί γενετικές ανωμαλίες ή άλλες βλάβες στην αναπαραγωγή.
- Το ηλεκτρονικό υγρό δεν προορίζεται για κατανάλωση από τον άνθρωπο.
- Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν έχουν αξιολογηθεί πλήρως από τον FDA. Δεν προορίζονται για τη θεραπεία, την πρόληψη ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας ή κατάστασης.
