Το να διαβάζετε το βιβλίο του Άλεν Καρ για τον εύκολο τρόπο διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι μια θετική εμπειρία εάν θέλετε να τερματίσετε τη σχέση σας με τον καπνό. Το βιβλίο, γραμμένο από έναν πρώην καπνιστή αλυσίδας, έχει πουλήσει 15 εκατομμύρια αντίτυπα στα 30 χρόνια του στην αγορά. Οι τεχνικές που προτείνει ο Carr λειτούργησαν για πολλούς που αναζητούσαν βοήθεια για τη διακοπή του καπνίσματος.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Λήψη προκαταρκτικών βημάτων
Βήμα 1. Εξοικειωθείτε με τον Allen Carr
Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία διακοπής της χρήσης των βιβλίων του Carr, εξοικειωθείτε με το ποιος ήταν ο Allen Carr και την αποτελεσματικότητα της τεχνικής του.
- Ο Άλεν Καρ ήταν πρώην λογιστής που δημιούργησε μια μέθοδο για τη διακοπή του καπνίσματος - την οποία αργότερα εφάρμοσε σε μια σειρά από άλλους εθισμούς και θέματα. Formerταν πρώην καπνιστής 100 ημερησίως και σταμάτησε επιτυχώς το κάπνισμα μετά από 33 χρόνια. Αρχικά βοήθησε μερικούς φίλους να κόψουν το κάπνισμα και τελικά φιλοξένησε σεμινάρια που επέτρεψαν σε όσους παρακολουθούσαν να κόψουν το κάπνισμα με ευκολία. Wasταν τόσο πλημμυρισμένος από πελάτες (που άκουγαν γι 'αυτόν από στόμα σε στόμα) που μοιράστηκε τη μέθοδο σε (αυτό που αποδείχθηκε) ένα παγκόσμιο βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου του Carr έχει καυχηθεί με τα χρόνια και έχει εξαπλωθεί σε μεγάλο βαθμό από στόμα σε στόμα. Ενώ οι επιστημονικές μελέτες για τη μέθοδο Carr είναι περιορισμένες, μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι οι καπνιστές που χρησιμοποιούσαν τη μέθοδο Allen Carr είχαν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να απέχουν από τον καπνό μετά από 13 μήνες σε σύγκριση με τους καπνιστές που χρησιμοποιούσαν άλλες μεθόδους.
- Το 2017 μια μελέτη που ξεκίνησε από την Ιρλανδική Κυβέρνηση/Υγεία έδειξε αποτελέσματα που υποστηρίζουν έντονα τη χρήση της μεθόδου Easyway του Allen Carr. Αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε εξέλιξη μια πλήρης, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή στο Easyway του Allen Carr (2017).
Βήμα 2. Αγοράστε ένα αντίγραφο του The Easy Way to Stop Smoking
Το βιβλίο του Άλεν Καρ εξακολουθεί να είναι ευρέως διαθέσιμο τόσο στο διαδίκτυο όσο και στα βιβλιοπωλεία. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα αντίγραφο στη βιβλιοθήκη. Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Allen Carr, πρέπει να αποκτήσετε ένα αντίγραφο του βιβλίου (υποθέτοντας ότι προτιμάτε να το κάνετε αυτό παρά να παρακολουθήσετε ένα ζωντανό σεμινάριο - χρησιμοποιήστε το διαδικτυακό μάθημα).
Βήμα 3. Ορίστε ημερομηνία και ώρα για να σταματήσετε το κάπνισμα
Το πρώτο βήμα που συμβουλεύει ο Carr είναι να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα και ημερομηνία για διακοπή.
- Θα πρέπει να επιλέξετε μια ώρα στο εγγύς μέλλον. Σημειώστε το στο ημερολόγιό σας ως την ημέρα που θα κόψετε το κάπνισμα.
- Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε εκ των προτέρων. Ο Carr στοχεύει να διακόψει τη σχέση που έχουν οι καπνιστές με τη νικοτίνη δείχνοντας στους καπνιστές ότι τα τσιγάρα δεν κάνουν τίποτα για να αυξήσουν την απόλαυση της ζωής τους. Η μείωση πριν από την ημερομηνία που έχετε ορίσει απαιτεί περισσότερη προσοχή στο γεγονός ότι σταματάτε, κάνοντας τα τσιγάρα να φαίνονται πιο πολύτιμα.
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι τα τσιγάρα δεν κάνουν τίποτα για εσάς
Ένα από τα κίνητρα που χρησιμοποιεί ο Carr στο The Easy Way to Stop Smoking επισημαίνει το παράλογο της ίδιας της χρήσης του τσιγάρου. Η μέθοδος προτείνει να αγνοήσετε τις κακές επιπτώσεις που έχουν τα τσιγάρα στην υγεία, τον πλούτο, τον τρόπο ζωής και την αυτοεκτίμησή σας και αντ 'αυτού να εξετάσετε ποια πιστεύετε ότι είναι τα οφέλη του καπνίσματος.
- Ο Καρ επισημαίνει ότι το να εγκαταλείψεις το τσιγάρο είναι ουσιαστικά να μην αφήσεις τίποτα. Ο εθισμός δεν προσφέρει πραγματική ευχαρίστηση. Αυτό φαίνεται δύσκολο να το πιστέψουμε, αλλά η μέθοδος εξηγεί πώς οι καπνιστές πιστεύουν ότι το ακριβώς αντίθετο. Ο μόνος σκοπός που εξυπηρετεί η νικοτίνη είναι να κρατήσει τους χρήστες εξαρτημένους. Δεν εγκαταλείπεις τίποτα και ταυτόχρονα κάνεις μια εξαιρετικά θετική αλλαγή στην υγεία και τον τρόπο ζωής σου.
- Τα τσιγάρα είναι πολύ επικίνδυνα για την υγεία σας. Το γνωρίζετε ήδη και αυτός είναι ο λόγος που ο Άλεν Καρ λέει να αγνοήσετε τη βλάβη που κάνουν τα τσιγάρα σε κάθε όργανο του σώματος και το γεγονός ότι προκαλούν μια πληθώρα ασθενειών συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα και μειώνουν τη συνολική υγεία του χρήστη. Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει δραματικά και γρήγορα τον κίνδυνο πνευμονικής νόσου, καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού.
Βήμα 5. Ανάψτε το τελευταίο σας τσιγάρο
Μόλις δουλέψετε με τη μέθοδο, ο Carr συμβουλεύει ότι όταν ανάψετε το τελευταίο σας τσιγάρο και δώσετε όρκο, δεν θα καπνίσετε ξανά, όσο δύσκολη και αν είναι η διαδικασία του τερματισμού.
- Παρακολουθήστε την ημερομηνία διακοπής σας. Μην αναβάλλετε την ημέρα που σκοπεύετε να σταματήσετε.
- Καταγράψτε τι ήταν στη ζωή σας ως καπνιστής που σας έκανε να θέλετε να το κόψετε. Είναι εύκολο να ξεχάσετε τι ήταν αυτό που σας έκανε να θέλετε να σταματήσετε - έτσι μια υπενθύμιση για το μέλλον είναι χρήσιμη.
Μέρος 2 από 4: Έναρξη της διαδικασίας
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για απόσυρση νικοτίνης
Τις πρώτες μέρες ειδικά, το σώμα σας θα περάσει πολύ ήπια συναισθήματα απόσυρσης. Όσο καταλαβαίνετε την αρχή της μεθόδου του Άλεν Καρ, αυτά τα συναισθήματα είναι ελάχιστα αισθητά.
- Θυμηθείτε ότι η ανάληψη είναι προσωρινή και θα περάσει μέσα σε λίγες ημέρες. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι οι καπνιστές υποφέρουν από τη νικοτίνη κάθε μέρα στη ζωή τους. Τους κάνει να αισθάνονται άθλια σε καταστάσεις όπου δεν έχουν πρόσβαση στα τσιγάρα. Καθώς είστε πλέον μη καπνιστής, δεν χρειάζεται να υποφέρετε πια αυτά τα συμπτώματα.
- Τα συμπτώματα της στέρησης νικοτίνης αναφέρονται συχνά ως άγχος, κατάθλιψη, δυσκολία στον ύπνο, αυξημένη όρεξη, πονοκέφαλοι, δυσκολία συγκέντρωσης και αύξηση βάρους. Αλλά με τη μέθοδο του Allen Carr αυτά αποφεύγονται εύκολα. Αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα, αντί να προκαλούνται από τη διακοπή της νικοτίνης, είναι στην πραγματικότητα σωματικά συναισθήματα που προκύπτουν από μια διαδικασία σκέψης. Να σκέφτεσαι "θέλω ένα τσιγάρο"…. "Διάολε, δεν μπορώ να έχω ένα !!" Όσο είστε χαρούμενοι που δεν καπνίζετε - δεν έχετε δυσάρεστα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, η σκέψη για τσιγάρα είναι ευχάριστη παρά δυσάρεστη. Αυτός ο σύνδεσμος δείχνει τι πιστεύουν οι καπνιστές ως η αναπόφευκτη δυσφορία της απόσυρσης νικοτίνης.
- Τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης, τα οποία είναι πραγματικά ήπια, συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε λίγες ημέρες (εάν, στην πραγματικότητα, τα γνωρίζετε ακόμη). Αυτό συμβαίνει - ανεξάρτητα από το πόσο πολύ ή λίγο έχετε καπνίσει - ανεξάρτητα από την παραπληροφόρηση που δημοσιεύτηκε σχετικά με αυτό το θέμα - όπως σε αυτόν τον σύνδεσμο.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε καταστάσεις και ερεθίσματα που σας κάνουν να λαχταράτε τσιγάρα
Ο Carr δεν συνιστά να αποφεύγετε τα μέρη της ζωής που σας θυμίζουν κάπνισμα. Αντίθετα, ο Carr συμβουλεύει ότι σας αρέσει να βγαίνετε έξω και να κάνετε αυτό που κάνετε συνήθως. Δεν θα μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε εκείνες τις στιγμές - ενώ αν κρυφτείτε μακριά από φίλους και κοινωνικές καταστάσεις, τότε θα αισθανθείτε στερημένοι από φίλους και παρέα.
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα υπάρξουν στιγμές που μπορεί να σας υπενθυμίζεται ότι είχατε καπνίσει. Αν είχατε πάντα ένα τσιγάρο με τον πρωινό σας καφέ, για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε ξαφνικά να το πιείτε. Εάν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε ξεφύγει από κάτι απαίσιο και ότι είστε χαρούμενοι που είστε ελεύθεροι, παρά να σκεφτείτε "δεν μπορώ να τσιγάρο τώρα". Αντ 'αυτού σκεφτείτε, "Δεν είναι υπέροχο είμαι ελεύθερος!"
- Μην αποφεύγετε τις κοινωνικές περιστάσεις. Βγες έξω και δες κόσμο. Αν παρατηρήσετε τους ανθρώπους να καπνίζουν, δεν θα τους ζηλέψετε - θα τους έχετε συμπόνια. Απελευθερώνετε τον εαυτό σας από έναν εθισμό και δεσμεύεστε για ένα πιο υγιές μέλλον.
- Εάν κάποιος σας προσφέρει ένα τσιγάρο, πείτε απλά: "Όχι ευχαριστώ, δεν καπνίζω" παρά "Όχι ευχαριστώ, το παράτησα". Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε σε μια μακρά εξήγηση.
Βήμα 3. Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε να σκεφτείτε τα τσιγάρα
Αν προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε κάτι -θα το σκεφτείτε ακόμα περισσότερο. Απλά βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε το σωστό για αυτό. Η μέθοδος του Allen Carr το κάνει πολύ εύκολο.
- Εάν αισθάνεστε κάτι που μοιάζει με λαχτάρα αντί να σκέφτεστε "Δεν μπορώ να καπνίσω" σκεφτείτε: "Είναι υπέροχο που τώρα δεν καπνίζω".
- Εάν αισθάνεστε ποτέ ότι δυσκολεύεστε, θυμηθείτε ότι η οργάνωση του Allen Carr προσφέρει δωρεάν συμβουλές στους αναγνώστες βιβλίων. Εάν επισκεφθείτε τον ιστότοπο - κάντε κλικ στο ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΑΣ και στη συνέχεια κάντε κλικ στο ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ μπορείτε να λάβετε δωρεάν συμβουλές από έναν ανώτερο θεραπευτή/διευκολυντή Easyway του Allen Carr.
Μέρος 3 από 4: Τερματισμός της σχέσης σας με τη νικοτίνη
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως "ένα τσιγάρο"
Πολλοί καπνιστές αισθάνονται υπερβολική αυτοπεποίθηση αφού απέχουν από το κάπνισμα για μερικές εβδομάδες ή μήνες. Μπορεί να νομίζετε ότι είναι ασφαλές να επιστρέψετε στο κάπνισμα μια φορά στο τόσο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει.
- Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει να διακόψετε εντελώς τη σχέση σας με μια εθιστική ουσία. Ένα τσιγάρο μπορεί να σας τραβήξει γρήγορα πίσω στην παγίδα. Ποτέ μην σκεφτείτε ένα τσιγάρο σαν ένα τσιγάρο. Σκεφτείτε το ως μέρος μιας ισόβιας θανατηφόρας συνήθειας.
- Η νικοτίνη είναι ένα από τα πιο εθιστικά ναρκωτικά που υπάρχουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κοινωνικοί καπνιστές ή οι περιστασιακοί καπνιστές τείνουν να γίνουν τελικά καπνιστές αλυσίδας. Η νικοτίνη επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολλούς τρόπους - το πιο σοβαρό είναι ότι πείθει τον εξαρτημένο ότι τα τσιγάρα προσφέρουν ευχαρίστηση ή υποστήριξη - ενώ στην πραγματικότητα - ισχύει το αντίθετο. Υπάρχουν κάθε είδους μελέτες που εξετάζουν πώς το κάνει ο εγκέφαλος - αλλά η αλήθεια είναι - δεν έχει μεγάλη σημασία - εφόσον ακολουθείτε τη μέθοδο του Άλεν Καρ - θα το βρείτε εύκολο να ξεφύγετε.
Βήμα 2. Μη χρησιμοποιείτε υποκατάστατα - συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχουν νικοτίνη
Ο Carr συμβουλεύει τα υποκατάστατα νικοτίνης, όπως το κόμμι νικοτίνης ή το έμπλαστρο νικοτίνης.
- Τα υποκατάστατα σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε με όρους θυσίας. Δεν κάνετε μια θυσία απαλλαγείτε από τη νικοτίνη αλλά μάλλον σέβεστε τον εαυτό σας και το σώμα σας αρκετά για να το κόψετε.
- Επίσης, τα υποκατάστατα διατηρούν ζωντανό τον εθισμό στη νικοτίνη. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να σπάσετε το αίσθημα της εξάρτησης, τόσο πιο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα.
Βήμα 3. Μην κρατάτε τσιγάρα έκτακτης ανάγκης στο χέρι
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα διατηρούν τσιγάρα έκτακτης ανάγκης στο σπίτι σε περίπτωση έντονης λαχτάρας. Δεν πρέπει να κρατάτε κανένα τσιγάρο στο σπίτι σας αφού έχετε πάρει τα τελευταία σας τσιγάρα. Δεν θα τα χρειαστείτε και το να τα κρατάτε στο χέρι δημιουργεί και διεγείρει την αμφιβολία για την απόφασή σας.
- Το να κρατάς τσιγάρα στο χέρι συνεπάγεται αμφιβολίες. Για να σταματήσετε επιτυχώς, πρέπει να προχωρήσετε με τη γνώση ότι αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς και τους αγαπημένους σας.
- Θυμηθείτε, είστε μη καπνιστής τη στιγμή που τελειώνετε το τελευταίο σας τσιγάρο. Δεν χρειάζεστε πια καπνό. Μην ανησυχείτε εάν ζείτε με καπνιστή - εφόσον δεν διατηρείτε τα δικά σας τσιγάρα - δεν θα σας ενοχλήσουν.
Μέρος 4 από 4: Ολοκλήρωση της διαδικασίας
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για να επιστρέψει η ζωή στο φυσιολογικό
Μετά από λίγο, το κάπνισμα θα πάψει να αισθάνεται ανώμαλο. Θα αρχίσετε να επιστρέφετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα και να δημιουργείτε νέες τελετουργίες και συνήθειες στη ζωή σας ως μη καπνιστής.
- Mightσως να έχετε ακόμη μια φευγαλέα σκέψη για το να έχετε "μόνο ένα τσιγάρο", ειδικά όταν επανέρχεται η κανονικότητα. Θυμηθείτε, δεν είναι ποτέ μόνο ένα τσιγάρο. Είναι μια δια βίου αλυσίδα δυστυχίας από την οποία έχετε ξεφύγει.
- Συγχαίρετε τον εαυτό σας για εκείνες τις στιγμές, όπως κοινωνικές καταστάσεις, όπου αισθάνεστε χαρούμενοι που είστε ελεύθεροι. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και το γεγονός ότι έχετε κόψει το κάπνισμα.
Βήμα 2. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να σταματήσετε μόνοι σας, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε επιπλέον επαγγελματική βοήθεια μαζί με το βιβλίο Allen Carr. Η προφανής επιλογή, εάν θέλετε να σταματήσετε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Allen Carr, είναι να επικοινωνήσετε με τον οργανισμό του μέσω της ιστοσελίδας τους. Προσφέρουν δωρεάν υποστήριξη στους αναγνώστες βιβλίων.
- Οι ομάδες υποστήριξης είναι συνήθως διαθέσιμες σε ψυχιατρικές κλινικές, όπου ένας εκπαιδευμένος γιατρός ή θεραπευτής οδηγεί συζητήσεις με άλλα άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν.
- Οι Ανώνυμοι Ναρκωτικοί είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που φιλοξενεί συναντήσεις για να αναρρώσουν εξαρτημένοι για να παράσχουν υποστήριξη. Μπορείτε να βρείτε συναντήσεις στην περιοχή σας μέσω της ιστοσελίδας της NA.
- Εάν δυσκολεύεστε να κόψετε το κάπνισμα, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή για να δείτε αν κάποια υποκείμενα συναισθηματικά θέματα τροφοδοτούν τον εθισμό σας.
Βήμα 3. Ζητήστε συνεχή υποστήριξη από φίλους και μέλη της οικογένειας
Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας. Καθώς συνεχίζετε την ανάρρωσή σας, μιλήστε ανοιχτά με φίλους και μέλη της οικογένειας για την απόφασή σας να σταματήσετε και ζητήστε να σας υποστηρίξουν.
- Ζητήστε από τους καπνιστές της οικογένειας να μην καπνίζουν μπροστά σας ή να σας προσφέρουν τσιγάρα.
- Ρωτήστε μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας εάν μπορείτε να τους καλέσετε όταν λαχταράτε. Επιλέξτε άτομα με ενσυναίσθηση και εύκολη συνομιλία.
- Εάν κάποιος δεν υποστηρίζει την απόφασή σας, είναι καλύτερο να διακόψετε προσωρινά τους δεσμούς από αυτό το άτομο. Η αρνητικότητα τροφοδοτεί τον εθισμό.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η αύξηση βάρους αποτελεί ανησυχία για πολλούς όσον αφορά τη διακοπή του καπνίσματος. Η διακοπή της κατανάλωσης νικοτίνης δεν προκαλεί από μόνη της την αύξηση των κιλών. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι συχνά υποκαθιστούν τη νικοτίνη ως τροφή. Με τη μέθοδο του Άλεν Καρ αυτό είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί.
- Οι τακτικές τρόμου, όπως στατιστικά στοιχεία και ανησυχητικές εικόνες, δεν βοηθούν τον καπνιστή να το κόψει - απλά τους τρομάζει. Όταν ένας καπνιστής βιώνει φόβο - καπνίζει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τακτικές τρόμου δεν λειτουργούν.
