Εάν ο λαιμός σας πονάει όταν κινείστε ή αν είναι τόσο σφιχτός που μόλις μπορείτε να τον μετακινήσετε, μπορεί να έχετε διάστρεμμα στον λαιμό. Τα τροχαία ατυχήματα, οι αθλητικοί τραυματισμοί και τα τρενάκια είναι συνηθισμένες αιτίες διάστρεψης του λαιμού, αλλά μπορείτε επίσης να τεντώσετε υπερβολικά τους μυς και τους συνδέσμους ενώ ασκείστε ή κάνετε διάφορες δραστηριότητες. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαστρέψει το λαιμό σας, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό πρώτα και κύρια για να αποκλείσετε τυχόν πιο σοβαρές παθήσεις. Εάν πρόκειται για απλό διάστρεμμα, χρησιμοποιήστε οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου και τη διαχείριση της φλεγμονής για τις επόμενες 4 έως 6 εβδομάδες. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις τεντώματος του λαιμού για να βοηθήσετε τον αυχένα σας να επουλωθεί γρηγορότερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ανακούφιση του πόνου στον αυχένα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαστρέψει το λαιμό σας, πηγαίνετε στο γιατρό ώστε να το ελέγξει και να σας δώσει μια διάγνωση. Πολλές άλλες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα και μερικές από αυτές μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή, οπότε είναι συνετό να κάνετε λάθος στην ασφάλεια και να το ελέγξετε το συντομότερο δυνατό.
- Ο πόνος στον αυχένα μαζί με πυρετό και πονοκέφαλο μπορεί να είναι σημάδι βακτηριακής μηνιγγίτιδας.
- Εάν αισθάνεστε πόνο και μυρμήγκιασμα κάτω από το ένα χέρι και στο χέρι σας, ο γιατρός σας μπορεί να διαπιστώσει ότι έχετε κήλη τραχήλου της μήτρας.
- Εάν μπορείτε να επεκτείνετε το λαιμό σας πολύ μακρύτερα από το συνηθισμένο μετά από τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να κάνει μερικές ακτινογραφίες για να ελέγξει για κάταγμα ή ρήξη συνδέσμων.
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα για 20 λεπτά κάθε φορά μέσα στις πρώτες 24 έως 48 ώρες
Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο παγωτού, μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά ή ένα μαξιλάρι λαιμού με κρύα θεραπεία για να παγώσετε το λαιμό σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε τουλάχιστον 40 λεπτά μέχρι να το πάρετε ξανά. Η θεραπεία με κρύο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής μειώνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή, οπότε είναι σημαντικό να παγώσετε τον λαιμό σας μέσα σε 24 ώρες από την καταπόνησή του.
Μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας-τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και στη συνέχεια εφαρμόστε το
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θερμική θεραπεία μετά τις πρώτες 48 ώρες για να μειώσετε τη δυσκαμψία
Τυλίξτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, θερμαινόμενη πετσέτα ή ζεστή κομπρέσα στο λαιμό σας για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε τουλάχιστον 40 λεπτά μεταξύ των εφαρμογών θερμότητας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μετά το πάγωμα του λαιμού σας εάν δεν έχετε κομπρέσα.
Μην εφαρμόζετε θερμότητα σε έναν νέο τραυματισμό! Χρησιμοποιήστε ψυχρή θεραπεία για τις πρώτες δύο ημέρες και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε θερμική θεραπεία
Βήμα 4. Πάρτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή για να αντιμετωπίσετε ήπιο ή μέτριο πόνο
Εάν ο πόνος στο διάστρεμμα του λαιμού σας είναι ήπιος έως μέτριος, σκεφτείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ιβουπροφαίνη (Advil), ναπροξένη (Aleve) ή ασπιρίνη για να ανακουφιστείτε. Εάν ο πόνος σας είναι τόσο ακραίος που τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή δεν βοηθούν, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγής.
- Μην πάρετε περισσότερα δισκία ή κάψουλες από ό, τι συνιστά η ετικέτα.
- Μην πάρετε ιβουπροφαίνη εάν έχετε έλκος στομάχου, κίρρωση του ήπατος ή νεφρική νόσο.
- Η ναπροξένη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αντιόξινων ή των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, οπότε αποφύγετε να τα παίρνετε μαζί.
- Μην αναμιγνύετε διαφορετικούς τύπους παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή. πάρτε ένα συγκεκριμένο είδος και τηρήστε το (δηλαδή, πάρτε είτε ιβουπροφαίνη είτε ακεταμινοφαίνη, όχι και τα δύο).
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας για να φορέσετε γιακά λαιμού
Με την έγκριση του γιατρού σας, φορέστε κολάρο για να ακινητοποιήσετε το λαιμό σας, αφαιρέστε λίγο από το βάρος του κεφαλιού σας από τους μυς του λαιμού σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε να δουλέψετε, να φάτε ή απλά να χαλαρώσετε. Αποφύγετε να φοράτε κολάρο λαιμού για περισσότερες από 3 έως 4 ώρες κάθε φορά, διότι αυτό θα μπορούσε να αποδυναμώσει τους μυς του λαιμού σας.
- Πάντα να συζητάτε να φοράτε λαιμόκοψη με το γιατρό σας, επειδή, ανάλογα με την ιδιαίτερη κατάστασή σας και τη σοβαρότητα του στελέχους, μπορεί να το θεωρήσετε περιττό ή να το συμβουλεύσετε.
- Εάν δεν φοράτε γιακά στο λαιμό, κάντε το καλύτερο δυνατό για να κρατήσετε το λαιμό σας όσο πιο ακίνητο γίνεται. Επιπλέον, αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τον πόνο σας.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε σε φτερό ή μαξιλάρι για να στηρίξετε το λαιμό σας όλη τη νύχτα
Χρησιμοποιήστε ένα πουπουλένιο μαξιλάρι ή αφρό μνήμης που θα προσαρμοστεί στη φυσική ευθυγράμμιση του λαιμού και του κεφαλιού σας. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα αυχενικό μαξιλάρι ειδικά κατασκευασμένο για στήριξη του λαιμού. Εάν κοιμάστε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας είναι ψηλότερα κάτω από το λαιμό σας από το κρανίο σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μικρό ρολό λαιμού στην κάτω πλευρά της θήκης μαξιλαριού για να στηρίξετε το λαιμό σας εάν κοιμάστε στο πλάι.
- Αποφύγετε τη χρήση μαξιλαριού που είναι πολύ ψηλό ή πολύ άκαμπτο γιατί μπορεί να κάνει τον λαιμό σας λυγισμένο όλη τη νύχτα, επιδεινώνοντας τον πόνο και τη δυσκαμψία.
- Αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι γιατί αυτό είναι δύσκολο για τη σπονδυλική σας στήλη και αναγκάζει το λαιμό σας σε μια καμπή θέση.
Υπόδειξη:
Πάρτε 200-400 mg συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου πριν από τον ύπνο για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών και τον καλύτερο ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα από το διάστρεμμα του λαιμού σας.
Βήμα 7. Αποφύγετε δραστηριότητες που επιβαρύνουν το λαιμό σας για μερικές ημέρες έως μια εβδομάδα
Χαλαρώστε για μερικές ημέρες έως μια εβδομάδα και μην κάνετε τίποτα που απαιτεί υπερβολική χρήση των μυών του λαιμού σας. Όσον αφορά τα διαστρέμματα και τον πόνο, μερικές φορές οι μύες και οι τένοντες χρειάζονται χρόνο για να θεραπευτούν μόνοι τους.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να χορεύετε, κάντε μερικές μέρες άδεια και προσέξτε να μην γυρίσετε πολύ το λαιμό σας όταν επιστρέψετε από τις ημέρες ανάπαυσης.
- Το τρέξιμο και το τζόκινγκ απαιτούν τη χρήση των μυών του λαιμού σας για να στηρίξετε το κεφάλι σας, οπότε παραλείψτε τη ρουτίνα σας για μερικές ημέρες για να αποφύγετε την πρόσθετη πίεση στο λαιμό σας.
Μέθοδος 2 από 2: Εκτέλεση διατάσεων λαιμού
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο λαιμό σας για να χαλαρώσετε το σφίξιμο
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τρίψετε απαλά το λαιμό σας. Ξεκινήστε κάτω από τα αυτιά σας και σιγά σιγά προχωρήστε προς τα κάτω. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ στο δέρμα σας για 3-5 λεπτά. Επαναλάβετε το μασάζ σας 5-6 φορές την ημέρα για να αισθανθείτε καλύτερα.
- Αν σας αρέσει, εφαρμόστε λάδι μασάζ στο δέρμα σας για να διευκολύνετε την ολίσθηση των δακτύλων σας πάνω από το δέρμα σας.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους κόμπους και τις συστροφές στο λαιμό σας.
Βήμα 2. Τυλίξτε το λαιμό σας προς τα πάνω, προς τα κάτω και από τη μία πλευρά στην άλλη για να τεντώσετε απαλά τους μυς
Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι (σαν να αγγίζετε το αυτί σας στον ώμο σας) και κυλήστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι σας να φτάσει προς τα κάτω στο στήθος σας. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά (έτσι το αυτί σας φτάνει προς τον δεξιό σας ώμο) και κάντε πίσω. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση για να κάνετε 1 επανάληψη. Κάντε 3 ή 4 επαναλήψεις έως και 5 φορές την ημέρα για ένα καλό τέντωμα παντού.
- Εάν αντιμετωπίζετε δυσκαμψία, το απαλό τέντωμα στον αυχένα μερικές φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε τον χρόνο ανάρρωσης.
- Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο από τη μετακίνηση του λαιμού σας, σταματήστε να προσπαθείτε να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας και επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Υπόδειξη:
Κάντε αυτό που σας ταιριάζει και σταματήστε αν κάτι αισθάνεται επώδυνο ή άβολο.
Βήμα 3. Τεντώστε την πλάτη και τις πλευρές του λαιμού σας με ένα απαλό λαιμό
Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και στη συνέχεια σπρώξτε το πηγούνι προς το λαιμό σας ενώ γλιστράτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κρατήστε το κεφάλι σας επίπεδο και στραμμένο προς τα εμπρός. Σκεφτείτε ότι η κίνηση είναι το αντίθετο του να σπρώχνετε το κεφάλι και το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα 5 φορές την ημέρα.
Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας (κοντά στη βάση του κρανίου σας) και διαγώνια κατά μήκος των πλευρών του λαιμού σας
Βήμα 4. Κάντε περιστροφές στον αυχένα για να τεντώσετε τους μυς στα πλάγια του λαιμού σας
Καθίστε ή σταθείτε όρθια με το επίπεδο του πηγουνιού σας και το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο μπορείτε, κρατώντας το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική θέση πριν γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά όσο μπορείτε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Τεντώστε κάθε πλευρά 2 έως 4 φορές την ημέρα.
- Θα πρέπει να αισθανθείτε αυτό το τέντωμα στον στερνοκλειδομαστοειδή μυ που τρέχει από πίσω από το αυτί σας μέχρι την κλειδαριά σας.
- Αποφύγετε να αφήσετε το πηγούνι σας να πέσει ή να εκτοξευτεί όταν στρίβετε στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά.
Βήμα 5. Κάντε τη στάση uttanasana yoga που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα σας
Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, αρθρώστε προς τα εμπρός στη μέση σας σε μια πτυχή προς τα εμπρός. Κουνήστε απαλά τον λαιμό σας για να τον χαλαρώσετε και αποσυμπιέστε τον λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη. Μετά από μερικές αναπνοές, επιστρέψτε αργά προς τα πίσω σε όρθια θέση.
Αυτό είναι ένα παθητικό τέντωμα που θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε χωρίς να αγχώνετε τους μυς σας
Βήμα 6. Χαλαρώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας με μια μπροστινή κάμψη του λαιμού
Ξεκινήστε κάθισμα σε μια σταθερή καρέκλα ή όρθια με τους ώμους σας κάτω και πίσω. Σκύψτε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ώστε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος σας. Προχωρήστε όσο μπορείτε και κρατήστε τη θέση αυτή για 15 έως 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Κάνετε αυτό 2 έως 4 φορές κάθε μέρα.
Θα νιώσετε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας, τους τραπεζοειδείς μύες σας και μέχρι το πάνω μέρος της πλάτης σας γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη
Συμβουλές
- Φροντίστε να χρησιμοποιείτε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις όταν εκτελείτε οποιαδήποτε διάταση στο λαιμό.
- Κάντε ένα διάλειμμα από δραστηριότητες που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνες λόγω της περιορισμένης ικανότητας να γυρίσετε το κεφάλι σας (όπως οδήγηση ή ποδηλασία).
- Αποφύγετε να πάτε στον χειροπράκτη για να αντιμετωπίσετε έντονο πόνο στον αυχένα ή δυσκαμψία-πηγαίνετε στο γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν σοβαρές καταστάσεις.
- Εάν ο λαιμός σας δεν αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα αφού δοκιμάσετε αυτά τα συντηρητικά μέτρα, επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε μια σωστή διάγνωση για τον πόνο σας και να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.
