Τα υπερεκτεταμένα γόνατα μπορούν να κάνουν το περπάτημα, την κίνηση ή την άσκηση επίπονο και αργό. Η υπερέκταση γόνατος είναι στην πραγματικότητα ένας γενικός όρος για ένα ευρύ φάσμα τραυματισμών που μπορεί να προκύψουν από αθλήματα επαφής, χορό, ακόμη και γιόγκα. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να είναι πολύ σοβαροί, οπότε πάντα ζητήστε από έναν γιατρό να τους ελέγξει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό με ανάπαυση, συμπίεση, ανύψωση, πάγο και ζέστη στο σπίτι. Οι ασκήσεις γόνατος υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατο. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τον εαυτό σας κινητό και ευέλικτο με ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να εξετάσετε τον τραυματισμό
Ενημερώστε το γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν συμπτώματα που έχετε, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, των μώλωπες, του οιδήματος ή του λυγισμού του γόνατος. Ο γιατρός μπορεί να δοκιμάσει το εύρος κίνησης του γόνατός σας μετακινώντας το πόδι σας μπρος -πίσω. Μπορεί επίσης να κάνουν ακτινογραφίες ή μαγνητική τομογραφία του γόνατός σας.
- Εξηγήστε στο γιατρό σας τι προκάλεσε τον τραυματισμό καθώς και πόσο καιρό διήρκεσε ο πόνος.
- Η υπερέκταση γόνατος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και ρήγματα στον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο (ACL) και στον οπίσθιο χιαστό σύνδεσμο (PCL). Οι σοβαροί τραυματισμοί των συνδέσμων μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 2. Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για τον πόνο
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα συστήσει ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (όπως το Motrin ή το Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) για την ανακούφιση του πόνου. Αυτά είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο εάν έχετε ρήξη συνδέσμου
Εάν έχετε ρήξη ACL ή PCL, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του σπασμένου συνδέσμου σας. Αυτή η χειρουργική επέμβαση θα επιδιορθώσει τον σύνδεσμο μεταμοσχεύοντας ένα δείγμα ιστού από τον εαυτό σας ή έναν δότη στο τραυματισμένο γόνατό σας.
Μπορεί να χρειαστούν μεταξύ 2-9 μηνών για να αναρρώσετε από χειρουργική επέμβαση ACL ή PCL. Στην αρχή, ίσως χρειαστεί να περπατήσετε με πατερίτσες
Βήμα 4. Πάρτε μια παραπομπή σε φυσικοθεραπευτή εάν είναι απαραίτητο
Μόλις μειωθεί ο πόνος και είστε σε θέση να κινηθείτε πιο εύκολα, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή για να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ευελιξία και την έκταση στο γόνατό σας χωρίς να τραυματιστείτε περαιτέρω.
Για μικρά προβλήματα υπερέκτασης, μπορεί να μην χρειάζεστε φυσικοθεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί απλώς να συστήσει ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου για μερικές εβδομάδες
Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεία του γόνατος στο σπίτι
Βήμα 1. Περιορίστε τον αθλητισμό και άλλες εντατικές σωματικές δραστηριότητες
Μην αποφεύγετε να μετακινηθείτε εντελώς. Το περπάτημα και οι κανονικές δουλειές μπορούν να βοηθήσουν το γόνατό σας να επουλωθεί. Τούτου λεχθέντος, κάντε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα που μπορεί να προκάλεσε τον τραυματισμό σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν άλλων έντονων δραστηριοτήτων, όπως χορός, τρέξιμο, γιόγκα ή αθλήματα επαφής.
Ο γιατρός σας θα σας πει πότε είναι εντάξει να συνεχίσετε ξανά αυτές τις δραστηριότητες. Οι μικροτραυματισμοί μπορούν να επουλωθούν μέσα σε 2-4 εβδομάδες ενώ οι πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να χρειαστούν μεταξύ 4-12 μηνών
Βήμα 2. Φορέστε ένα γόνατο συμπίεσης για να περιορίσετε την κινητικότητα
Κάποιες κινήσεις είναι καλές, αλλά μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ένα σιδεράκι κατά τη διάρκεια της φάσης οξείας επούλωσης για να περάσετε από τις τακτικές καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό θα σας εμποδίσει να μετακινηθείτε πολύ ή να μην βάλετε πολύ βάρος στο γόνατό σας. Μπορείτε να αγοράσετε γόνατο από ιατρικό κατάστημα, φαρμακείο ή κάποια αθλητικά καταστήματα.
- Κρατήστε το στήριγμα σας συνεχώς όλη την ημέρα.
- Ένα στήριγμα νεοπρενίου θα προστατεύσει τόσο το γόνατό σας όσο και θα προσφέρει ήπια συμπίεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του οιδήματος ενώ το γόνατό σας θεραπεύεται.
Βήμα 3. Ανυψώστε το γόνατό σας ενώ ξεκουράζεστε
Ξαπλώστε στον καναπέ ή στο κρεβάτι με το πόδι σας ανασηκωμένο σε ένα σωρό μαξιλάρια ή βιβλία. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο και θα βοηθήσει το γόνατό σας να επουλωθεί. Ενώ κοιμάστε, κρατήστε το πόδι ακουμπισμένο πάνω σε ένα μαξιλάρι.
Βήμα 4. Παγώστε τον τραυματισμό για 20 λεπτά για να μειώσετε τον πόνο
Πάρτε ένα πακέτο πάγου από την κατάψυξη ή γεμίστε μια πλαστική σακούλα με πάγο. Τυλίξτε τη συσκευασία σε μια πετσέτα ή πανί και εφαρμόστε τη στο γόνατό σας. Κρατήστε το εκεί για 20 λεπτά ενώ ξεκουράζεστε και σηκώνετε το πόδι σας. Μόλις αφαιρέσετε τον πάγο, περιμένετε 20 λεπτά πριν τον ξαναφορέσετε. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον πάγο πρόσφατους τραυματισμούς
Βήμα 5. Εφαρμόστε θερμότητα στο γόνατό σας για να βελτιώσετε την ευλυγισία
Πάρτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης και τοποθετήστε το σε μέτρια ρύθμιση. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε στον φούρνο μικροκυμάτων ένα υγρό πανί για 20 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να είναι ζεστό αλλά όχι πολύ ζεστό. Τοποθετήστε τη θερμότητα στο γόνατό σας για 20 λεπτά κάθε φορά, ενώ ανασηκώνετε το γόνατό σας.
Μέθοδος 3 από 4: Ενίσχυση μυών γύρω από το γόνατό σας
Βήμα 1. Μιλήστε με τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν από την άσκηση
Πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε νέες ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές μιλώντας με τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας. Μπορεί να έχουν προτάσεις για ασκήσεις που πρέπει να κάνετε.
- Πηγαίνετε αργά στην αρχή. Ακόμα κι αν ήσασταν δραστήριοι πριν από τον τραυματισμό, η καταπόνηση του γόνατος πολύ νωρίς μπορεί να επιδεινώσει την υπερέκταση.
- Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Αν το κάνετε, σταματήστε αυτό που κάνετε και ξεκουράστε το γόνατό σας.
- Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να κάνετε τις ασκήσεις σας έως και 3 φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Κάντε ευθεία ανύψωση ποδιών
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Λυγίστε το δυνατό γόνατό σας και ισιώστε το τραυματισμένο πόδι σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι λίγα εκατοστά από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας στο έδαφος. Αλλαγή ποδιών. Επαναλάβετε 8-10 φορές σε κάθε πόδι.
Βήμα 3. Κρατήστε επάνω σε μια καρέκλα για μπούκλες στο μπράτσο
Πιάστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας με τα δύο χέρια. Στηρίξτε το βάρος σας στο δυνατό πόδι σας. Σηκώστε τη φτέρνα του αδύναμου γόνατός σας μέχρι να αγγίξει τους γλουτούς σας. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε το πόδι. Αλλάξτε και επαναλάβετε το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 8-10 φορές σε κάθε πόδι.
Βήμα 4. Ανεβείτε σε μια πλατφόρμα
Σταθείτε δίπλα σε μια πλατφόρμα 6 ιντσών (15 cm). Ανεβείτε στην πλατφόρμα με 1 πόδι. Σηκώστε το άλλο πόδι έτσι ώστε να αιωρείται από την πλατφόρμα. Κρατήστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε έως και 10 φορές σε κάθε πόδι.
Βήμα 5. Πηγαίνετε κάτω σε μισή κατάληψη
Τεντώστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας ή κρατήστε το στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, χαμηλώστε τους γοφούς σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε μόνο μερικά εκατοστά. Κρατήστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα προτού σηκωθείτε αργά. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
Μέθοδος 4 από 4: Βελτίωση της κινητικότητάς σας
Βήμα 1. Κάντε σύντομους περιπάτους όλη την ημέρα
Ένας μακρύς περίπατος μπορεί να είναι υπερβολική δραστηριότητα στην αρχή. Αντ 'αυτού, κάντε όσες περισσότερες σύντομες βόλτες μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο το πρωί ή το βράδυ. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, κάντε μια βόλτα στο κτίριο. Κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα για να περπατήσετε στην τουαλέτα ή να πιείτε νερό.
- Εάν βρίσκεστε σε πατερίτσες, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
- Το περπάτημα σε διάδρομο ή ελλειπτικό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμής σας ενώ αναρρώνετε από ένα υπερ -εκτεταμένο γόνατο.
Βήμα 2. Άσκηση στην πισίνα
Το κολύμπι είναι μια ήπια δραστηριότητα που είναι εύκολη στις αρθρώσεις του γόνατός σας. Κάντε γύρους γύρω από μια πισίνα. Εάν το κολύμπι είναι πολύ για εσάς, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε περπάτημα στο νερό περπατώντας απλά στην πισίνα. Το νερό θα ανακουφίσει την πίεση στις αρθρώσεις σας.
Βήμα 3. Κάντε ποδήλατο
Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να κρατήσει τα γόνατά σας κινητά ενώ θεραπεύεστε. Μπορείτε να οδηγήσετε ένα κανονικό ποδήλατο ή να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο. Ξεκινήστε αργά κάνοντας ποδήλατο για 5-10 λεπτά. Προχωρήστε μέχρι να μπορείτε να κάνετε 20-30 λεπτά τη φορά.
