Εάν αγωνίζεστε με το άγχος, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Το άγχος είναι διαφορετικό για τον καθένα και μπορεί να οδηγήσει σε πολλά άβολα συμπτώματα όπως κόπωση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, προβλήματα συγκέντρωσης και πολλά άλλα. Μην ανησυχείς. Είτε είστε στο σχολείο, είτε στη δουλειά είτε μόνοι σας, υπάρχουν πολλοί γρήγοροι, εύκολοι και υγιεινοί τρόποι για να εκφράσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 9: Καταγράψτε τις σκέψεις σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το περιοδικό σας βοηθά να εκφράσετε το άγχος σας με έναν πραγματικά παραγωγικό τρόπο
Πάρτε ένα εφεδρικό σημειωματάριο και σημειώστε οτιδήποτε σας απασχολεί. Η τακτική δημοσίευση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να βρείτε καλύτερους, πιο υγιεινούς τρόπους διαχείρισης και αντιμετώπισης του άγχους σας. Προσπαθήστε να γράφετε λίγο ημερολόγιο κάθε μέρα, ακόμη και αν είναι μόνο για λίγα λεπτά.
- Για παράδειγμα, με αρκετό περιοδικό, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ένα συγκεκριμένο άτομο στη δουλειά σας αγχώνει. Έχοντας αυτό κατά νου, μπορείτε να προσπαθήσετε να περάσετε λιγότερο χρόνο γύρω από αυτό το άτομο κατά τη διάρκεια μελλοντικών εργάσιμων ημερών.
- Θα μπορούσατε να κάνετε ημερολόγιο όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά ή ακριβώς πριν κοιμηθείτε κάθε βράδυ.
Μέθοδος 2 από 9: Γράψτε και σχίστε ένα γράμμα
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσποιηθείτε ότι γράφετε στην πηγή του άγχους σας
Αυτό μπορεί να είναι ένας συνεργάτης, άτομο στο σχολείο ή οποιοδήποτε άλλο άτομο που σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι. Μην στέλνετε πραγματικά αυτό το γράμμα, αλλά γράψτε ό, τι έχετε στο μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένων των λεπτομερειών για το πώς αυτό το άτομο σας κάνει να αισθάνεστε. Αφήστε το σημείωμά σας στην άκρη για μερικές ημέρες και στη συνέχεια σχίστε το σε μικρά κομμάτια.
Μην γράφετε τις σκέψεις σας στα κοινωνικά μέσα. Αντ 'αυτού, αφήστε το γράμμα σας να είναι μια ιδιωτική πρίζα όπου μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Μέθοδος 3 από 9: Σχεδιάστε ένα σύννεφο λέξεων
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα σύννεφα λέξεων σας βοηθούν να εκφράσετε τους μεγαλύτερους παράγοντες άγχους
Ξεκινήστε σκιαγραφώντας μια φιγούρα ή σιλουέτα με ένα μεγάλο, άδειο συννεφάκι σκέψης. Στη συνέχεια, συμπληρώστε αυτή τη φούσκα σκέψης με μεγάλες, τολμηρές, πολύχρωμες λέξεις που αντιπροσωπεύουν το άγχος σας. Καταγράφοντας αυτές τις λέξεις μπορεί να αισθάνεστε σαν να «ρίχνετε» το άγχος σας στο χαρτί.
Για παράδειγμα, ορισμένοι παράγοντες άγχους μπορεί να είναι τα χρήματα, η εργασία, τα προβλήματα υγείας, το οικογενειακό δράμα και ο μη ύπνος αρκετού ύπνου
Μέθοδος 4 από 9: Σχεδιάστε πού και πώς σας επηρεάζει το άγχος σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εντοπίστε τα συμπτώματά σας με μια αυτοπροσωπογραφία με κωδικό χρώματος
Σχεδιάστε ένα περίγραμμα ενός ατόμου-αυτό θα σας αντιπροσωπεύει. Στη συνέχεια, δημιουργήστε έναν κωδικό χρώματος για τον εαυτό σας, με διαφορετικά χρώματα που αντιπροσωπεύουν διαφορετικά φυσικά συμπτώματα και συναισθήματα. Χρώμα στο περίγραμμα με αυτά τα χρώματα για να εκφράσετε πώς το άγχος σας σας επηρεάζει πραγματικά.
Για παράδειγμα, το κόκκινο μπορεί να αντιπροσωπεύει τον πόνο, το κίτρινο μπορεί να αντιπροσωπεύει το σφίξιμο, το καφέ μπορεί να αντιπροσωπεύει μια αίσθηση βάρους ή τρόμου και το γκρι μπορεί να αντιπροσωπεύει την ψυχική ομίχλη. Μπορεί να χρωματίσετε στα χέρια και τους ώμους με κόκκινο, τα πόδια με κίτρινο, το στήθος με καφέ και το κεφάλι με γκρι
Μέθοδος 5 από 9: Ασκηθείτε συχνά
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση σας βοηθά να εκφράσετε το άγχος σας με υγιή τρόπο
Κάθε φορά που νιώθετε άγχος ή λίγο στα άκρα, προχωρήστε στην άσκηση. Μπορεί να πάτε για τρέξιμο, να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό ή να κάνετε μια βουτιά στην πισίνα-ό, τι προτιμάτε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στη μείωση του άγχους όσο και στην τόνωση της διάθεσής σας.
Μέθοδος 6 από 9: Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας με φυσικό τρόπο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να ουρλιάζετε και να χτυπάτε ένα μαξιλάρι είναι υγιείς τρόποι για να εκφράσετε το άγχος σας
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας ενοχλούν φίλοι, μέλη της οικογένειας ή άλλοι θεατές. Στη συνέχεια, βγάλτε μια μεγάλη κραυγή ή χτυπήστε τη γροθιά σας σε ένα μαξιλάρι. Αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να φαίνονται ανόητες ή υπερδραματικές, αλλά μπορεί να είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός, καθαρτικός τρόπος για να εκφράσετε το άγχος σας.
Δεν πειράζει να κλαις! Εάν το άγχος σας σας αφήνει στα πρόθυρα των δακρύων, δώστε στον εαυτό σας όσο χρόνο χρειάζεστε για να κλάψετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Μέθοδος 7 από 9: Μιλήστε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος του συστήματος υποστήριξής σας
Το άγχος είναι ένα πραγματικά τρομακτικό, αποξενωτικό ζήτημα για να αντιμετωπιστεί, ειδικά αν έχετε μέσα σας όλες τις αρνητικές σκέψεις σας. Μη φοβάστε να ζητήσετε καθοδήγηση και βοήθεια από έναν αξιόπιστο φίλο ή συγγενή. Θα χαρούν να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τα επόμενα βήματα που μπορείτε να κάνετε.
Mightσως πείτε κάτι σαν: «Το άγχος μου καταβροχθίζει τις σκέψεις μου και μου είναι δύσκολο να επικεντρωθώ στη δουλειά και τις σπουδές μου. Δεν είμαι σίγουρος πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω αυτό »
Μέθοδος 8 από 9: Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή άνεσης
Αυτές οι ομάδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν και σχετίζονται με αυτό που περνάτε. Κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, μοιραστείτε κάτι που σας απασχολούσε-ίσως εκπλαγείτε από το πόσοι άνθρωποι σχετίζονται!
Ελέγξτε εδώ για μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας:
Μέθοδος 9 από 9: Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι σύμβουλοι εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας
Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, μοιραστείτε οτιδήποτε και ό, τι σκέφτεστε. Η παρακολούθηση της θεραπείας είναι ένας ασφαλής, αποτελεσματικός τρόπος για να εκφράσετε το άγχος σας, ενώ βρίσκετε πιο υγιεινούς τρόπους για να διαχειριστείτε τους στρεσογόνους παράγοντες.
