Τα άτομα με προσωπικότητα τύπου Α θεωρούνται ανταγωνιστικά και επείγοντα και ως άτομα που τείνουν να λαχταρούν την τελειότητα. Ορισμένοι ψυχολόγοι θεωρούν ότι η διχοτόμηση Τύπου Α/Τύπου είναι λιγότερο χαρακτηριστικό προσωπικότητας και περισσότερο τρόπος περιγραφής στρατηγικών αντιμετώπισης του στρες. Εάν είστε κάποιος που γνωρίζει ότι τείνετε στη διαχείριση του στρες τύπου Α, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια διέξοδο από τα αρνητικά μοτίβα. Λαμβάνοντας μια υπόδειξη από κάποιες στρατηγικές τύπου Β και βρίσκοντας τρόπους για να ηρεμήσετε υπό πίεση και στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος που σας βαραίνει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Βάλτε τις αποτυχίες και τα άγχη στο πλαίσιο
Ως προσωπικότητα τύπου Α, μπορεί να είναι εύκολο να κολλήσετε σε στιγμιαία συναισθήματα αποτυχίας, λύπης και ανησυχίας για το μέλλον. Όταν αυτά τα συναισθήματα αρχίσουν να σας ξεπερνούν, προσπαθήστε να τα σκεφτείτε σε μεγαλύτερη κλίμακα σκεπτόμενοι πώς υπάρχουν πάντα παράγοντες που είναι εκτός του ελέγχου σας.
- Ένα από τα καθοριστικά χαρακτηριστικά μιας προσωπικότητας τύπου Α είναι η εστίαση στις λεπτομέρειες σε βάρος της μεγαλύτερης εικόνας, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει πολύ άγχος.
- Για τους στρεσογόνους παράγοντες που φαίνονται χρονοβόροι, όπως το να έχετε κολλήσει στην κίνηση στο δρόμο για μια συνάντηση ή να χάσετε ένα μεγάλο έργο στη δουλειά, δοκιμάστε να τα βάλετε σε μια κλίμακα χρόνου, αναρωτηθείτε αν το ζήτημα θα φανεί τόσο σημαντικό σε μια εβδομάδα, ένα χρόνο, ή ακόμη και σε μια δεκαετία ή δύο.
Βήμα 2. Επαναπροσδιορίστε πώς μοιάζει η επιτυχία όσον αφορά τα καθήκοντα και τους στόχους σας
Πολλές προσωπικότητες τύπου Α έχουν μια αίσθηση τελειομανίας που προσπαθεί να θέσει σε καραντίνα τη δουλειά τους σε δύο κουτιά με αυστηρά «Επιτυχία» και «Αποτυχία». Αντί να κολλήσετε στην ανησυχία για την αποτυχία, επικεντρωθείτε σε νέες ιδέες για το τι μπορεί να σημαίνει επιτυχία στη ζωή και το έργο σας, τόσο σε μικρή όσο και σε μεγάλη κλίμακα.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε καταστάσεις στο πλαίσιο της ζωής σας αυτήν τη στιγμή. Αναρωτηθείτε αν κάτι είναι το καλύτερο που θα μπορούσατε να κάνετε εδώ και τώρα, στην κατάσταση που βρίσκεστε, αντί να φανταστείτε έναν τέλειο κόσμο.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία όπως θέλετε, αναρωτηθείτε εάν η δουλειά που έχετε κάνει είναι αποδεκτή για τους πόρους και το διαθέσιμο χρόνο.
Βήμα 3. Κάνετε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας
Για να αποφύγετε τη μετάβαση σε αρνητικά μοτίβα σκέψης, θα χρειαστεί να επαναδιατυπώσετε τον εσωτερικό σας μονόλογο όταν ξεσηκωθείτε. Για προσωπικότητες τύπου Α, το να πνίξετε τον εσωτερικό σας κριτικό μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά προσπαθήστε να επαναλάβετε επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας που ενισχύουν την αυτοεκτίμησή σας.
- Μερικοί τρόποι για να δοκιμάσετε θετική αυτο-συζήτηση περιλαμβάνουν την εστίαση στα επιτεύγματά σας, τον έπαινο για τις δυνάμεις σας και τη συγχώρεση για τα λάθη σας.
- Παραδείγματα πραγμάτων που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας περιλαμβάνουν: "Είμαι ικανός να το κάνω αυτό", "Η αξία μου δεν καθορίζεται από την ικανότητά μου να το κάνω αυτό" και "Δεν είμαι κακός άνθρωπος που το μπέρδεψα, έτσι" Θα προσπαθήσω ξανά και θα γίνω καλύτερος."
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης πιστεύοντας στην ικανότητά σας να βελτιώνεστε
Ένας τρόπος για να περάσετε το άγχος είναι να αλλάξετε την οπτική σας από την αρχή. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα που δεν συγκρατείται από ταμπέλες ή λάθη του παρελθόντος, που συχνά ονομάζεται «νοοτροπία ανάπτυξης». Αρχίστε να βλέπετε τον εαυτό σας ως κάποιον ικανό να βελτιωθεί και να αναπτυχθεί, παρά ως «αποτυχία» ή «επιτυχία».
- Καθώς δημιουργείτε μια νοοτροπία ανάπτυξης, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα για τις προκλήσεις που σας προκαλεί η ζωή.
- Mightσως προσπαθήσετε να απαντήσετε στη δική σας ασπρόμαυρη σκέψη με φράσεις όπως: «Όχι, δεν είμαι αποτυχημένος, αλλά ούτε και επιτυχημένος. Είμαι εγώ, και μπορώ πάντα να γίνομαι καλύτερος ».
Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Εάν βρεθείτε σε μια ιδιαίτερα αγχωτική κατάσταση, ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης είναι να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας και να προσπαθήσετε να την επιβραδύνετε. Μία τεχνική που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες όπως οι γιατροί και οι πυροσβέστες είναι να αναπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κρατάτε την εκπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα.
Αυτή η μέθοδος αναπνοής θα ξεκινήσει τη φυσική αντίδραση χαλάρωσης του σώματός σας
Βήμα 2. Γειωθείτε στο σώμα σας τεντώνοντας και χαλαρώνοντας μυϊκές ομάδες
Ξεκινώντας από τους ώμους, νιώστε οποιαδήποτε ενόχληση στο σώμα σας και τεντώστε τους μυς σας, απελευθερώνοντάς τους μετά από περίπου 5 δευτερόλεπτα. Καθώς κινείστε μέσα στο σώμα σας, τεντώνοντας και απελευθερώνοντας τους μυς, θα απελευθερώσετε ταυτόχρονα ένταση και θα βοηθήσετε να γειώσετε το μυαλό σας στο σώμα σας.
Βήμα 3. Περπατήστε στο γραφείο ή στο τετράγωνο
Η βόλτα θα σας χαλαρώσει καθώς μετατοπίζει την προσοχή σας από μια αγχωτική κατάσταση. Οι βόλτες κάνουν επίσης καλές ευκαιρίες να εστιάσετε στην αναπνοή και το σώμα σας. Εάν είστε αγχωμένοι από μια αλληλεπίδραση με κάποιον, ένας περίπατος σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε νιώθοντας ανανεωμένοι.
Ένας περίπατος είναι επίσης μια καλή στιγμή για να ελέγξετε με τον εαυτό σας τις προτεραιότητές σας και να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί το περισσότερο άγχος
Βήμα 4. Επαναλάβετε μια ήρεμη λέξη ή φράση δυνατά ή στο κεφάλι σας
Η ήσυχη επανάληψη είναι συχνά καταπραϋντική και επαναλαμβάνοντας μια αναζωογονητική ή καθησυχαστική σκέψη, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ικανοί και δυνατοί. Βρείτε μια λέξη ή φράση που είναι απλή και ξεκάθαρη, αλλά εξακολουθεί να σας εμπνέει να νιώσετε αυτοπεποίθηση, όπως "μπορώ να το κάνω αυτό" ή "αυτό το συναίσθημα θα περάσει".
Μέθοδος 3 από 3: Επιβράδυνση της καθημερινής σας ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε σε μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η γιόγκα, Tai Chi, τσιγκόνγκ, ή Διαλογισμός.
Η έναρξη μιας τακτικής άσκησης που σας βοηθά να εστιάσετε τον εαυτό σας και να επικεντρωθείτε στην ηρεμία των αγωνιστικών σκέψεων μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση των στρες της τελειομανίας και των προθεσμιών. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βίντεο διαλογισμού ή εφαρμογές για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα, τάι τσι ή τσιγκόνγκ.
Η γείωση στο σώμα σας είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος να κολλήσετε στο κεφάλι σας
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι που αγαπάτε χωρίς περισπασμούς
Αφιερώστε 30 λεπτά ή μία ώρα κάθε μέρα διαβάζοντας, ασκώντας, κηπουρική ή οτιδήποτε άλλο σας φέρνει χαρά με οτιδήποτε σας αγχώνει απενεργοποιημένο ή αφαιρούμενο. Το να αφιερώνετε χρόνο για να απολαύσετε μια δραστηριότητα χωρίς τίποτα να σας εμποδίσει θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας που θα ανακουφίσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να τον κρατήσετε μακριά.
- Μερικά παραδείγματα πραγμάτων που πρέπει να αφαιρέσετε είναι συσκευές που μπορούν να σας δώσουν ειδοποιήσεις, ειδικά gadget εργασίας και smartphones, και να κρατήσετε τα πράγματα όπως το σχολικό υλικό μακριά από τα μάτια σας.
- Μπορεί επίσης να αρχίσετε να αποκτάτε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ότι μπορείτε να κάνετε διαλείμματα χωρίς να καταρρεύσει ο κόσμος.
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να νιώθετε περισσότερο υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας
Η συμπλήρωση ενός ημερολογίου γεμάτη καθημερινές καταχωρήσεις, σχέδια και σκαρίφημα μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να αισθανθείτε περισσότερο έλεγχο των συναισθημάτων σας και των αντιδράσεών σας σε πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Το γράψιμο είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αλλάξετε επίσης την οπτική σας, αφού μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας να γράφει αρνητικές σκέψεις και να προσπαθείτε να τις αναδιαμορφώσετε.
