Είναι εύκολο να αισθάνεστε σίγουροι όταν τα πράγματα πηγαίνουν με τον τρόπο σας. Αλλά οι αποτυχίες, οι αποτυχίες και η κριτική από τον εαυτό σας και τους άλλους μπορεί να αρχίσουν να φθείρονται από την αυτοπεποίθησή σας. Εάν αποφεύγετε τις προκλήσεις, τα παρατάτε εύκολα ή αισθάνεστε πιο ευαίσθητοι στην κριτική, είναι πιθανό να χάνετε την αυτοπεποίθησή σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά σαν τον υπέροχο εαυτό σας!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αναγνώριση της απώλειας εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Προσέξτε την αυξημένη ευαισθησία στην κριτική
Όταν χάνετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, ακόμη και η παραμικρή κριτική μπορεί να είναι σαν ένα τεράστιο πλήγμα. Σκεφτείτε πώς αντιδράτε όταν οι άνθρωποι σας λένε κρίσιμα πράγματα, ειδικά όταν η κριτική αφορά σε τομείς της ζωής σας όπου πιστεύετε ότι υποφέρει η αυτοπεποίθησή σας.
- Για παράδειγμα, εάν είστε συγγραφέας, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ένα ελαφρώς αρνητικό σχόλιο από έναν αναγνώστη, ακόμη και αν τα περισσότερα από αυτά που λένε είναι θετικά.
- Mightσως να γίνετε πιο γρήγορα αμυντικοί ή να λάβετε κάθε κριτική στην καρδιά, είτε ισχύει είτε όχι.
Βήμα 2. Αναζητήστε ισχυρότερες αντιδράσεις στην αποτυχία
Maybeσως στο παρελθόν, γρήγορα σηκωθήκατε μετά από μια αποτυχία και προσπαθήσατε ξανά. Όταν χάνεις αυτοπεποίθηση, ωστόσο, κάθε αποτυχία μπορεί να μοιάζει με καταστροφή. Την επόμενη φορά που δεν θα πετύχετε σε κάτι, σταματήστε και σκεφτείτε πώς αντιδράτε σε αυτό και αναρωτηθείτε αν το παίρνετε πιο σκληρά από ό, τι θα μπορούσατε να είχατε πριν.
- Mightσως νιώσετε μια έντονη αίσθηση ντροπής ή κατηγορήσετε τον εαυτό σας όταν αποτύχετε.
- Όταν χάνετε την αυτοπεποίθησή σας, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να δοκιμάσετε κάτι ξανά μετά την αποτυχία την πρώτη φορά.
- Μπορεί επίσης να γίνετε πιο γρήγορα να τα παρατήσετε μόλις τα πράγματα αρχίσουν να πηγαίνουν στραβά.
Βήμα 3. Καθορίστε εάν αποφεύγετε προκλητικές καταστάσεις
Όταν χάνετε την αυτοπεποίθησή σας, ο φόβος της αποτυχίας σας μπορεί να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε κάτι, αν δεν είστε σίγουροι ότι θα πετύχετε. Εξετάστε αν αποφεύγετε τις εργασίες που ίσως είχατε την ευχαρίστηση να αντιμετωπίσετε στο παρελθόν.
- Για παράδειγμα, αντί να προσπαθείτε να μάθετε ένα νέο κομμάτι πιάνου, μπορεί να αποφασίσετε ότι φαίνεται πολύ δύσκολο πριν καν το δοκιμάσετε.
- Μπορείτε να δικαιολογήσετε το να μην δοκιμάσετε πράγματα, όπως "Δεν φαίνεται πολύ διασκεδαστικό" ή "Αυτή η δουλειά είναι πολύ μακριά, δεν θα κάνω καν τον κόπο να κάνω αίτηση".
Βήμα 4. Εξετάστε πόσο καλά κάνετε προσωπικά και επαγγελματικά
Σκεφτείτε αν οι βαθμοί σας υποχώρησαν, ήσασταν λιγότερο αποδοτικοί στη δουλειά ή δυσκολευόσασταν να συνεννοηθείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Η απώλεια αυτοπεποίθησης μπορεί να σας κάνει λιγότερο πρόθυμους να κάνετε μια προσπάθεια, η οποία με τη σειρά της θα δυσκολέψει να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε.
- Για παράδειγμα, ίσως χάνετε πόντους για τη συμμετοχή στα μαθήματά σας επειδή φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις ή να μιλήσετε κατά τη διάρκεια συζητήσεων.
- Εάν η έλλειψη εμπιστοσύνης επηρεάζει την ικανότητά σας να πετύχετε, τότε η αυτοπεποίθησή σας θα υποφέρει ακόμη περισσότερο.
Βήμα 5. Ελέγξτε για απώλεια ενδιαφέροντος για κοινωνικοποίηση
Η απώλεια εμπιστοσύνης μπορεί να σας δυσκολέψει να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους. Εξετάστε αν ενδιαφέρεστε λιγότερο να περάσετε χρόνο με φίλους ή να γνωρίσετε νέα άτομα. Μπορεί να είστε ακόμη πιο ευερέθιστοι με άλλους ανθρώπους από ό, τι ήσασταν παλιά.
Για παράδειγμα, μπορεί να απορρίψετε τις προσκλήσεις για εκδηλώσεις, να σταματήσετε να καλείτε τον καλύτερό σας φίλο ή να κρυφτείτε στο δωμάτιό σας όταν επισκέπτονται άτομα
Βήμα 6. Ακούστε μια κριτική ή αρνητική εσωτερική φωνή
Δώστε προσοχή στα είδη των πραγμάτων που σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Εάν είναι όλο και πιο αρνητικοί, επικριτικοί ή ανήμποροι, τότε πιθανότατα χάνετε την εμπιστοσύνη σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε πράγματα όπως:
- «Είμαι αποτυχημένος».
- «Ποτέ δεν θα είμαι καλός σε αυτό».
- «Δεν μπορώ να το κάνω».
- «Είναι πολύ δύσκολο».
- «Γιατί να ενοχλήσεις;»
Βήμα 7. Σημειώστε τα φυσικά συμπτώματα, όπως κόπωση, πόνους και πόνους
Η απώλεια αυτοπεποίθησης είναι αγχωτική και το άγχος μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε σωματικά. Δώστε προσοχή σε οποιαδήποτε ανεξήγητα σωματικά συμπτώματα έχετε νιώσει, όπως:
- Κούραση
- Πονοκέφαλοι
- Προβλήματα στο στομάχι
- Αλλαγές στα πρότυπα του ύπνου σας, όπως να κοιμάστε πολύ ή να μην μπορείτε να κοιμηθείτε
Προειδοποίηση:
Ενώ το άγχος ή τα συναισθηματικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα όπως αυτά, είναι επίσης πιθανό να έχουν φυσική αιτία. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχητικά συμπτώματα, ώστε να μπορέσετε να λάβετε μια σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Μέθοδος 2 από 2: Ανάκτηση χαμένης εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να σκέφτεστε κάτι αρνητικό, ηττητικό ή υπερβολικά επικριτικό, σταματήστε και αναρωτηθείτε αν αυτή η σκέψη είναι ρεαλιστική. Εάν δεν είναι, τότε διορθώστε απαλά τον εαυτό σας και αντικαταστήστε τη σκέψη με κάτι πιο θετικό και ρεαλιστικό.
- Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε: «Δεν θα βρω ποτέ καλή δουλειά», δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη σκέψη με κάτι σαν: «Η αγορά είναι πραγματικά δύσκολη αυτή τη στιγμή και η αναζήτηση εργασίας είναι εξαιρετικά απογοητευτική. Αλλά αν συνεχίσω να εφαρμόζω και να γυαλίζω το βιογραφικό μου, πιθανότατα θα πάρω κάτι τελικά ».
- Εάν ανησυχείτε για την αποτυχία, υπενθυμίστε στον εαυτό σας μια εποχή που πετύχατε. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "δεν πρόκειται να περάσω αυτό το τεστ", θυμηθείτε μια εποχή που τα πήγατε πολύ καλά σε μια άλλη δοκιμή.
Υπόδειξη:
Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως φίλο. Μιλήστε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν φίλο που αισθανόταν στενοχωρημένος για τον εαυτό του.
Βήμα 2. Πρακτική αυτο-φροντίδας για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα
Η αυτο-φροντίδα είναι ένας τρόπος για να δείξετε αγάπη και σεβασμό για τον εαυτό σας, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας, της διάθεσης και του επιπέδου αυτοπεποίθησής σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να φροντίσετε τις βασικές σας ανάγκες. Παρόλο που η αυτο-φροντίδα μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους, μερικές καλές συνήθειες αυτο-φροντίδας περιλαμβάνουν:
- Κοιμάμαι αρκετά
- Τρώγοντας υγιεινά γεύματα
- Φροντίδα για την υγιεινή σας
- Κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν
- Φροντίδα για πρακτικά θέματα, όπως λογαριασμούς, δουλειές και επισκέψεις σε γιατρό
Βήμα 3. Δοκιμάστε ασκήσεις διαλογισμού συμπόνιας
Εάν η κριτική εσωτερική φωνή σας έχει φθείρει την αυτοπεποίθησή σας, μια πρακτική διαλογισμού συμπόνιας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σκέψη σας και να αρχίσετε να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μία φορά την ημέρα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να αναπνεύσετε βαθιά. Φανταστείτε μια εποχή που κάποιος αγαπημένος σας υπέφερε και σκεφτείτε τα συναισθήματα της ζεστασιάς και της συμπόνιας που αισθανθήκατε γι 'αυτόν. Στη συνέχεια, στρέψτε τις σκέψεις σας στον εαυτό σας και σε μια εποχή που υποφέρατε. Φανταστείτε να στέλνετε τα ίδια συναισθήματα ζεστασιάς και αγάπης στον εαυτό σας.
- Οραματιστείτε την αγάπη και τη συμπόνια σας ως ένα χρυσό φως. Φανταστείτε να εκπέμπει από την καρδιά σας και να σας γεμίζει με αισθήματα αγάπης προς τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να απαγγείλετε ένα μάντρα, όπως: «Μακάρι να είμαι απαλλαγμένος από αυτό το πόνο. Μακάρι να έχω χαρά και ευτυχία ».
Βήμα 4. Μάθετε μερικές νέες δεξιότητες για να νιώθετε αμφισβητούμενοι
Όταν μαθαίνετε κάτι νέο, θυμίζετε στον εαυτό σας τα εκπληκτικά πράγματα για τα οποία είστε ικανοί. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και προκαλέστε τον εαυτό σας να δοκιμάσει κάτι που δεν έχετε ξανακάνει, όπως να μάθετε να ζωγραφίζετε, να παρακολουθείτε μαθήματα χορού ή να κάνετε καράτε.
- Δοκιμάζοντας κάτι νέο μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει ότι το να κάνετε λάθη είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης και μάθησης.
- Αν είστε στο σχολείο, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη ή εγγραφείτε σε κάποια διασκεδαστικά μαθήματα. Εάν είστε εκτός σχολείου, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε κοινοτικό κολέγιο, στο διαδίκτυο ή σε ιδιωτικό στούντιο διδασκαλίας.
Βήμα 5. Άσκηση για να αυξήσετε τη σωματική σας αυτοπεποίθηση
Η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά και μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει τι είστε ικανοί. Θέστε μερικούς εφικτούς στόχους υγείας και εργαστείτε για την επίτευξή τους για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.
- Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, ξεκινήστε με κάτι μικρό, όπως να κάνετε 15 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα.
- Μόλις νιώσετε έτοιμοι για μια μεγαλύτερη πρόκληση, δοκιμάστε να προπονηθείτε για έναν αγώνα ή να ολοκληρώσετε ένα μάθημα boot camp.
Βήμα 6. Φροντίστε τη φυσική σας εμφάνιση
Προσπαθώντας να δείξετε την καλύτερη δυνατή εμφάνιση, μπορείτε να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Επιλέξτε ρούχα που σας κολακεύουν και σας βοηθούν να νιώθετε καλά με την εμφάνισή σας και αφιερώστε χρόνο κάθε πρωί για να φροντίσετε την περιποίηση και την υγιεινή σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα φρέσκο κούρεμα ή ένα makeover. Η απόκτηση μιας νέας εμφάνισης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν καινούργιοι εσείς
Βήμα 7. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα
Η διασκέδαση και η θετική κοινωνική ζωή μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην αυτοπεποίθησή σας. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας που σας ανεβάζουν και σας ενθαρρύνουν. Αναζητήστε τρόπους για να γνωρίσετε νέα άτομα που μοιράζονται επίσης τα ενδιαφέροντά σας.
Εάν δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους, η παρακολούθηση ενός μαθήματος ή η συμμετοχή σε μια λέσχη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να γνωρίζετε νέους φίλους
Βήμα 8. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε
Όλοι χρειάζονται λίγη βοήθεια κάθε τόσο. Εάν αισθάνεστε ότι τίποτα που κάνετε δεν είναι αρκετό για να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν θεραπευτή ή μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα εμπιστοσύνης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε οτιδήποτε προκαλεί προβλήματα εμπιστοσύνης και να αρχίσετε να το δουλεύετε.
