Η εμπιστοσύνη είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας για τη δημιουργία και τη διατήρηση σημαντικών σχέσεων. Η εμπιστοσύνη σε κάποιον μπορεί να σημαίνει τα πάντα, από το να πεις σε ένα άτομο τα βαθύτερα μυστικά σου μέχρι να ξέρεις ότι θα είναι στην ώρα τους για ένα ραντεβού. Υπάρχουν πολλά επίπεδα εμπιστοσύνης, αλλά όλα απαιτούν από εσάς να πιστέψετε σε κάποιον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία Εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Προσφέρετε πρώτα την εμπιστοσύνη σας
Το να βάζεις τον εαυτό σου εκεί είναι δύσκολο, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να χτίσεις σχέσεις εμπιστοσύνης αν είσαι πρόθυμος να κάνεις το πρώτο βήμα. Δοκιμάστε κάτι μικρό, όπως να μοιραστείτε μια προσωπική ιστορία, να εμπιστευτείτε ένα μικρό άγχος ή να ζητήσετε από κάποιον να βγει ραντεβού. Εάν το άτομο είναι αγενές ή μακρινό, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε κάποιον άλλο. Αλλά αν σας προσφέρουν κάτι πίσω ή σας συμπαθούν, λένε μια παρόμοια ιστορία ή συμφωνούν να πάνε ραντεβού, τότε κάνατε και οι δύο το πρώτο βήμα προς μια σχέση εμπιστοσύνης.
- Θυμηθείτε να είστε πάντα ειλικρινείς όταν προσπαθείτε να χτίσετε εμπιστοσύνη. Ακόμα και μικρά ψέματα μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλες ποσότητες δυσπιστίας αργότερα.
- Μοιραστείτε, αλλά μην μοιραστείτε. Αυτό μπορεί να είναι εκφοβιστικό στην αρχή κάθε σχέσης.
Βήμα 2. Χτίστε εμπιστοσύνη με την πάροδο του χρόνου
Η εμπιστοσύνη δεν είναι ένας διακόπτης που μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε. Μάλλον, συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, αυξάνεται παράλληλα με τη σχέση σας. Ξεκινήστε να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους με μικρά πράγματα - να φτάσετε εγκαίρως σε μια συνάντηση, να βοηθήσετε σε μικρές δουλειές - πριν εμπιστευτείτε κάποιον με μεγάλα μυστικά.
Δεν χρειάζεται να επιβάλλετε μια κρίση σε κάποιον αμέσως μόλις τον συναντήσετε
Βήμα 3. Εμπιστευτείτε αργά τους ανθρώπους
Η αποκάλυψη των μυστικών, των φόβων και των ανασφάλειών σας απαιτεί μεγάλη εμπιστοσύνη. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον συχνά λαμβάνει χώρα αργότερα σε μια σχέση, αφού έχετε ήδη δημιουργήσει εμπιστοσύνη. Ξεκινήστε να εμπιστεύεστε κάποιον αργά, βλέποντας πώς ανταποκρίνεται, πριν δεσμευτείτε πλήρως να τον εμπιστευτείτε. Κάθε φορά που μοιράζεστε ιστορίες με κάποιον, κάντε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας:
- Μήπως τους ενδιαφέρει αυτό που έχω να πω; Η εμπιστοσύνη απαιτεί και τα δύο μέρη να νοιάζονται το ένα για το άλλο.
- Είναι πρόθυμοι να μοιραστούν ιστορίες για τον εαυτό τους; Η εμπιστοσύνη είναι ένα δώρο και ένα δώρο, όπου και τα δύο μέρη αισθάνονται άνετα να μοιράζονται.
- Είναι απορριπτικοί, συγκαταβατικοί ή αγνοούν τις ανησυχίες και τις ανησυχίες μου; Η εμπιστοσύνη απαιτεί σεβασμό.
Βήμα 4. Έχετε διαφορετικά επίπεδα εμπιστοσύνης για διαφορετικά άτομα
Δεν υπάρχει καθορισμένο «επίπεδο» εμπιστοσύνης που χρειάζεστε με τους ανθρώπους. Θα υπάρξουν μερικοί άνθρωποι που εμπιστεύεστε λίγο, όπως συνεργάτες ή νέοι γνωστοί, και μερικοί άνθρωποι που θα εμπιστευόσασταν τη ζωή σας. Αντί να χωρίσετε τους ανθρώπους σε δύο κατηγορίες, "αξιόπιστους" και "αναξιόπιστους", δείτε την εμπιστοσύνη ως φάσμα.
Βήμα 5. Παρατηρήστε τις ενέργειες και τις συμπεριφορές ενός ατόμου, όχι τα λόγια του
Είναι εύκολο να δώσετε μια υπόσχεση, αλλά δύσκολο να τηρήσετε. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τις ενέργειες των ανθρώπων για να δείτε αν είναι αξιόπιστοι και όχι να ακολουθείτε τα λόγια τους. Αν τους ζητήσετε μια χάρη, κρατήστε την κρίση σας μέχρι να τελειώσει η δουλειά. Παρατηρώντας πράξεις και όχι λόγια, μπορείτε να δείτε αντικειμενικά την εμπιστοσύνη κάποιου, χτίζοντας εμπιστοσύνη βασισμένη σε γεγονότα.
Βήμα 6. Γίνετε αξιόπιστο άτομο σε αντάλλαγμα
Εάν θέλετε να χτίσετε εμπιστοσύνη με κάποιον, πρέπει να είστε αξιόπιστοι μόνοι σας. Εάν παραβιάζετε συνεχώς τις υποσχέσεις σας, λέτε μυστικά ή εμφανίζεστε αργά, θα διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι κάνουν το ίδιο με εσάς. Σκεφτείτε τις ανάγκες των άλλων. Προσφέρετε τη βοήθεια και την καθοδήγησή σας και ακούστε τους όταν μιλούν για να δημιουργήσουν μια σχέση εμπιστοσύνης.
- Ποτέ μην μοιράζεστε τα μυστικά κάποιου με άλλους ανθρώπους, εκτός εάν χρειάζονται βοήθεια. Για παράδειγμα, ένας καταθλιπτικός φίλος μπορεί να σας εκμυστηρευτεί ότι έχει σκέψεις αυτοκτονίας, αλλά θα πρέπει να το μοιραστείτε με έναν σύμβουλο ή επαγγελματία, ακόμη και αν σας ζητήσει να μην το πείτε.
- Κρατήστε τις υποσχέσεις σας και μην ακυρώσετε σχέδια μόλις τις κάνετε. Αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν δίνετε μια υπόσχεση αν δεν πιστεύετε πραγματικά ότι θα μπορέσετε να την τηρήσετε.
- Εάν κάποιος σας ζητήσει μια υπόσχεση που ξέρετε ότι δεν μπορείτε να τηρήσετε, ενημερώστε τον ότι παίρνετε τις υποσχέσεις πολύ σοβαρά και δεν μπορείτε να εγγυηθείτε το αποτέλεσμα που ζητά, αλλά ότι θα συνεχίσετε να προσπαθείτε για να συνεχίσετε τη δράση Το
- Να είστε ειλικρινείς, ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις.
Βήμα 7. Να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος
Δυστυχώς, οι άνθρωποι θα κάνουν πάντα λάθη - παραλείποντας μια συνάντηση, αφήνοντας ένα μυστικό να γλιστρήσει ή ενεργώντας εγωιστικά. Εάν περιμένετε από κάθε άτομο να «κερδίσει την εμπιστοσύνη σας», όλα θα υπολείπονται κατά καιρούς. Το να εμπιστεύεσαι κάποιον είναι να βλέπεις τα περιστασιακά σφάλματα ενός ατόμου στη μεγαλύτερη εικόνα.
Όταν οι άνθρωποι κάνουν το ίδιο λάθος κατά καιρούς ή αρνούνται να ζητήσουν συγγνώμη για τα προβλήματα, γίνονται αναξιόπιστοι
Βήμα 8. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
Εάν πιστεύετε ότι κάποιος είναι αξιόπιστος, τότε ακολουθήστε το ένστικτό σας. Ομοίως, εάν έχετε ένα ένστικτο ότι δεν είναι αξιόπιστο, ακούστε το. Το να έχεις πίστη στον εαυτό σου όχι μόνο διευκολύνει την οικοδόμηση εμπιστοσύνης, αλλά και πιο εύκολο να προχωρήσεις όταν κάποιος σου σπάει την εμπιστοσύνη. Να ξέρετε ότι είστε συναισθηματικά σταθεροί και ευτυχισμένοι. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε άνετα να ρισκάρετε εμπιστευόμενοι άλλους ανθρώπους.
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση αξιόπιστων ανθρώπων
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι οι αξιόπιστοι άνθρωποι είναι αξιόπιστοι και έγκαιροι
Κάποιος που εμπιστεύεστε εκτιμά τον χρόνο και τη γνώμη σας και δεν θα θέτει τα συμφέροντά του σε πρώτο πλάνο όλη την ώρα. Η καθυστέρηση σε συναντήσεις, ημερομηνίες ή εκδηλώσεις μαζί σας είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να μην είναι πλήρως αξιόπιστα.
Εφαρμόστε αυτήν την έννοια μέσα στον λόγο - όλοι καθυστερούν από καιρό σε καιρό. Το μεγαλύτερο ζήτημα αφορά άτομα που δεν είναι ποτέ στην ώρα τους ή ακυρώνουν συνεχώς ή αλλάζουν σχέδια μαζί σας
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι οι αξιόπιστοι άνθρωποι ακολουθούν τα λόγια τους
Συχνά υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του τι λένε μερικοί και του τι κάνουν, αλλά οι αξιόπιστοι άνθρωποι εφαρμόζουν αυτά που κηρύττουν. Για να εμπιστευτείς κάποιον πρέπει να ξέρεις ότι θα κάνει αυτά που λέει ότι θα κάνει. Αξιόπιστα άτομα, για παράδειγμα:
- Κρατήστε τις υποσχέσεις που έχουν δώσει.
- Ολοκληρώστε δουλειές, δουλειές ή δουλειές που δεσμεύονται να κάνουν.
- Ακολουθήστε τα σχέδια που έχουν γίνει μαζί.
Βήμα 3. Γνωρίστε ότι οι αξιόπιστοι άνθρωποι δεν λένε ψέματα
Οι ψεύτες είναι μερικοί από τους πιο δύσκολους ανθρώπους στον κόσμο για να εμπιστευτούν γιατί ποτέ δεν μπορείς να ξέρεις τι σκέφτονται στην πραγματικότητα. Εάν πιάσετε κάποιον να λέει ψέματα, ακόμη και μικρά, είναι μια σημαντική κόκκινη σημαία ότι δεν είναι αξιόπιστος. Σημειώστε όλες τις μεγάλες υπερβολές και τα λευκά ψέματα. Εάν συμβαίνουν κάθε φορά που βλέπετε κάποιον, είναι πιθανότερο να μην είναι αναξιόπιστοι.
- Οι ψεύτες συχνά ταράζονται, δυσκολεύονται να σας κοιτάξουν στα μάτια και αλλάζουν συχνά τις λεπτομέρειες των ιστοριών.
- Αυτό περιλαμβάνει "ψέματα από παράλειψη", όταν οι άνθρωποι κρύβουν πληροφορίες από εσάς για να αποφύγουν την ένταση ή το θυμό.
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι αξιόπιστοι άνθρωποι θα σας εμπιστευτούν
Τις περισσότερες φορές, ένας αξιόπιστος φίλος είναι πρόθυμος να σας εμπιστευτεί επίσης. Γνωρίζουν ότι η εμπιστοσύνη είναι αμφίδρομος δρόμος και πρέπει να αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε πράγματα αν θέλετε να μοιραστούν οι άλλοι. Όταν κάποιος σας εμπιστεύεται είναι ένα σήμα ότι εκτιμά τη φιλία και τη γνώμη σας, καθιστώντας τον λιγότερο πιθανό να κάνει πράγματα που θα βλάψουν τη σχέση σας.
Βήμα 5. Σημειώστε πώς κάποιος μιλά για άλλους ανθρώπους
Εάν κάποιος σας λέει συνεχώς μυστικά ή λέει πράγματα όπως: «Ο Μπένι μου ζήτησε να μην το πω αυτό, αλλά…», τότε πιθανότατα θα κάνει το ίδιο με τα μυστικά σας. Ο τρόπος που οι άνθρωποι ενεργούν γύρω σας είναι ενδεικτικός για το πώς ενεργούν όταν δεν είστε κοντά. Εάν πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν πρέπει να εμπιστεύονται αυτό το άτομο, πιθανότατα δεν πρέπει να τον εμπιστεύεστε ούτε εσείς.
Μέθοδος 3 από 3: Επισκευή εμπιστοσύνης μετά από τραύμα
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε θέματα εμπιστοσύνης μετά από τραύματα
Μετά από δύσκολα γεγονότα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα γίνουν αμυντικοί και θα δυσκολευτούν να εμπιστευτούν τους ανθρώπους. Αυτό είναι ένα ένστικτο επιβίωσης - η εμπιστοσύνη σε κάποιον σε κάνει ευάλωτο για μελλοντικούς πόνους. Έτσι, η αποφυγή εμπιστοσύνης μπορεί να σας προστατεύσει από βλάβες. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για προβλήματα εμπιστοσύνης. Αντιθέτως, αναγνωρίστε τον πόνο και προσπαθήστε να μάθετε από το παρελθόν.
Βήμα 2. Να θυμάστε ότι οι ενέργειες ενός ατόμου δεν αντικατοπτρίζουν όλους
Υπάρχουν αρνητικοί, κακοί και αναξιόπιστοι άνθρωποι στον κόσμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ωστόσο, είναι ευγενικοί και αξιόπιστοι, οπότε μην αφήσετε μια κακή εμπειρία ή άτομο να καταστρέψει την ικανότητά σας να εμπιστευτείτε ξανά. Να υπενθυμίζετε πάντα στον εαυτό σας ότι υπάρχουν και καλοί άνθρωποι τριγύρω.
Βήμα 3. Επιβράδυνση της κρίσης σας
Πολλές φορές, όταν είμαστε πληγωμένοι, θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, αντιδρούμε συναισθηματικά και επιδεινώνουμε την κατάσταση. Πριν αποφασίσετε ότι δεν εμπιστεύεστε πλέον κάποιον, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε στον εαυτό σας λογικές ερωτήσεις:
- Ποια στοιχεία γνωρίζω για το περιστατικό;
- Τι υποθέτω ή υποθέτω για αυτό το άτομο;
- Πώς συμπεριφέρθηκα σε αυτήν την κατάσταση; Iμουν αξιόπιστος;
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι οι άνθρωποι θυμούνται την προδοσία περισσότερο από τις θετικές αλληλεπιδράσεις
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell, ο εγκέφαλός μας έχει τη δύναμη να θυμάται την προδοσία πιο γρήγορα από τις καλές αναμνήσεις, ακόμα κι αν η προδοσία είναι μικρή. Θυμηθείτε τις θετικές σας αλληλεπιδράσεις με κάποιον καθώς χτίζετε ξανά την εμπιστοσύνη. Πιθανότατα υπάρχουν περισσότερες καλές αναμνήσεις από αυτές που θυμάσαι αμέσως.
Βήμα 5. Αναζητήστε ειλικρινείς, ουσιαστικές συγγνώμες
Οι άνθρωποι κάνουν λάθη, ακόμη και άτομα που πιστεύατε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία μετά από έναν καβγά ή περιστατικό είναι πώς ανταποκρίνεται το άτομο. Οι γρήγορες ή σύντομες συγγνώμες συχνά δείχνουν ότι το άτομο δεν απολογείται πραγματικά. Συνήθως, θέλουν απλώς να σταματήσετε να θυμώνετε μαζί τους. Οι πραγματικά ειλικρινείς συγγνώμες είναι αυτές που δεν απαιτείτε, όταν κάποιος σας κοιτάζει στα μάτια και ζητά συγχώρεση. Μια ειλικρινής συγγνώμη είναι το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης.
Προσφέρετε τις δικές σας συγγνώμες για αδικίες όταν ισχύει
Βήμα 6. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας
Επειδή κάποιος έχει χάσει την εμπιστοσύνη σας δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς αναξιόπιστος. Αντί να επιστρέψετε εκεί που ξεκινήσατε, προσπαθήστε να εμπιστευτείτε κάποιον με μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα πράγματα. Όταν ένας φίλος λέει μυστικά πίσω από την πλάτη σας, μπορεί να μην τα εμπιστευτείτε ξανά. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε παρέα, να εργαστείτε σε έργα ή να μιλήσετε μεταξύ σας.
Βήμα 7. Γνωρίστε ότι μπορεί να μην εμπιστευτείτε ποτέ πλήρως κάποιον που σας έχει πληγώσει
Δυστυχώς, αν και μπορείτε να ξαναχτίσετε μεγάλη εμπιστοσύνη σε κάποιον, υπάρχουν στιγμές που οι πληγές είναι πολύ βαθιές για να συγχωρεθούν. Εάν κάποιος σας έχει αποδείξει ότι δεν είναι αξιόπιστος, μην αισθάνεστε άσχημα που τον κόβετε από τη ζωή σας. Δεν μπορείτε να ανοίξετε τον εαυτό σας για να πληγωθείτε ή να κακοποιηθείτε ξανά.
Βήμα 8. Κλείστε ένα συμβουλευτικό ραντεβού εάν εξακολουθείτε να έχετε σοβαρά ζητήματα εμπιστοσύνης
Το μεγάλο τραύμα έχει μόνιμο αντίκτυπο στον εγκέφαλο και θα πρέπει να σκεφτείτε να δείτε έναν επαγγελματία εάν δεν μπορείτε να χτίσετε εμπιστοσύνη στους ανθρώπους. Ένα σύμπτωμα του PTSD είναι η αδυναμία εμπιστοσύνης. Εάν δεν θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή, δοκιμάστε πρώτα μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι με τα προβλήματά σας - υπάρχουν άλλοι άνθρωποι σαν εσάς που επίσης παλεύουν με τραύματα
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Να είστε υπομονετικοί και αισιόδοξοι και οι άνθρωποι θα κάνουν το ίδιο σε εσάς.
- Η εμπιστοσύνη δεν είναι αυτόματη. Μην πιέζεστε να εμπιστευτείτε κάποιον αμέσως και μην πιέσετε κάποιον άλλο να σας εμπιστευτεί αμέσως.
- Οι άνθρωποι μπορεί να είναι σκληροί ή ακόμη και κακοί, αλλά μην ξεχνάτε ότι μπορούν να είναι και καλοί.
