Ο ξηρός Ιανουάριος είναι μια πρόκληση κατά την οποία οι άνθρωποι προσπαθούν να κόψουν το αλκοόλ για τον Ιανουάριο. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο ξηρός Ιανουάριος τους βοηθά να χάσουν τα περιττά κιλά που κερδίζει η υπερβολική διάθεση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Οι άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι χρειάζονται ένα διάλειμμα από το ποτό γενικά μετά τον Δεκέμβριο. Εάν θέλετε να κάνετε ξηρό Ιανουάριο, βρείτε αντικαταστάτες για το αλκοόλ. Γεμίστε το ημερολόγιό σας με γεγονότα που δεν απαιτούν αλκοόλ. Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν να πιείτε και προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για να αποφύγετε τέτοιους παράγοντες. Εάν γλιστρήσετε, μην το αφήσετε να καταστρέψει ολόκληρο τον μήνα σας. Μην θεωρείτε την απόλαυση ενός ή δύο ποτών ως λόγο για να επιστρέψετε εντελώς στο αλκοόλ.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εύρεση αντικαταστάσεων για το αλκοόλ
Βήμα 1. Βρείτε φυσικές προκλήσεις
Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν το αλκοόλ τον Ιανουάριο για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία τους. Εάν αυτό είναι μέρος του ξηρού στόχου σας τον Ιανουάριο, δώστε στον εαυτό σας κάποιες φυσικές προκλήσεις. Το να έχεις φυσικούς στόχους θα σου αποσπάσει την προσοχή από το να πίνεις και οι ενδορφίνες που αποκτάς από την άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση του υψηλού που αισθάνεσαι από το αλκοόλ.
- Θέστε έναν στόχο πέρα από τις τρέχουσες ικανότητες φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να τρέξετε περίπου 10 λεπτά χωρίς να τυλίξετε, δοκιμάστε να αυξήσετε τον χρόνο λειτουργίας σας σε 15 λεπτά, στη συνέχεια στα 20 λεπτά και ούτω καθεξής.
- Εάν είστε αφοσιωμένοι σε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, η ενέργειά σας θα πάει προς αυτό. Αυτό θα διευκολύνει την αποφυγή σκέψης για το αλκοόλ. Θα έχετε επίσης λιγότερη επιθυμία να πιείτε, καθώς πιθανότατα δεν θα θέλετε να σαμποτάρετε τους στόχους σας στο γυμναστήριο υπερβολικά στο ποτό.
Βήμα 2. Φτιάξτε κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τη γεύση ενός συγκεκριμένου τύπου αλκοόλ ή κοκτέιλ. Δεν χρειάζεται να επιστρέψετε σε αλκοολούχα ποτά για να ικανοποιήσετε την επιθυμία. Κοιτάξτε να φτιάξετε τα δικά σας αλκοολούχα κοκτέιλ ή να παραγγείλετε ποτά χωρίς αλκοόλ στα μπαρ.
- Μπορείτε να αναμίξετε πράγματα όπως χυμό, πικρά και νερό seltzer για να δημιουργήσετε απομιμήσεις ποτών όπως Old Fashions και Gin and Tonics. Σκεφτείτε τι γεύσεις λαχταράτε και προσπαθήστε να τις επαναλάβετε. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τις μιμόζες για brunch, δοκιμάστε να αναμίξετε αρωματισμένο νερό seltzer με χυμό πορτοκάλι για να ικανοποιήσετε την επιθυμία.
- Μπορείτε να αγοράσετε κρασί και μπύρα χωρίς αλκοόλ στο παντοπωλείο.
- Εάν βγαίνετε σε ένα μπαρ για μια κοινωνική εκδήλωση, προγραμματίστε τα ποτά σας εκ των προτέρων. Πολλά μπαρ έχουν online μενού που αναφέρουν ποτά ή κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ. Βρείτε κάτι στο οποίο μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας που δεν περιέχει ποτό.
Βήμα 3. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι
Πολλοί άνθρωποι στηρίζονται στο αλκοόλ για ψυχαγωγία. Εάν έχετε συχνά μερικά ποτά για να περάσετε το χρόνο, βρείτε άλλους τρόπους για να διασκεδάσετε.
- Γίνετε μέλος σε μια τάξη. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μάθημα μαγειρικής, ένα μάθημα αυτοσχεδιασμού, ένα μάθημα ζωγραφικής ή μια άλλη τάξη που σας ενδιαφέρει. Τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε για το αλκοόλ μπορούν να διατεθούν για την εκπαίδευση του εαυτού σας.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που έχετε παραμελήσει. Αν συνηθίζατε να ράβετε αλλά δεν το κάνετε πια, επιστρέψτε σε αυτό.
Βήμα 4. Δείτε περισσότερες ταινίες
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να βλέπουν όλες τις υποψηφιότητες για Όσκαρ πριν από τον Φεβρουάριο. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στο να δείτε πολλές ταινίες τον Ιανουάριο. Αντί να πάτε στα μπαρ με φίλους, προγραμματίστε μια βραδιά κινηματογράφου.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα θέατρα σερβίρουν αλκοόλ ορισμένες νύχτες της εβδομάδας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιου είδους θέατρα για να μείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας
Βήμα 5. Κάνετε τα καθήκοντα που έχετε αναβάλει
Το να μένετε απασχολημένοι μπορεί να σας κρατήσει μακριά από το αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τον Ιανουάριο ως μια εποχή αναδιοργάνωσης και αλλαγής του τρόπου ζωής τους. Εάν υπάρχουν έργα ή καθήκοντα που έχετε αναβάλει, επιδοθείτε σε αυτά αντί να πιείτε.
- Σκεφτείτε οτιδήποτε θέλετε να κάνετε αλλά δεν το έχετε κάνει. Maybeσως υπάρχει ένα συρτάρι στο υπνοδωμάτιό σας που χρειάζεται αναδιοργάνωση. Maybeσως είχατε σκοπό να καταλάβετε τελικά έναν προϋπολογισμό για την εξόφληση της πιστωτικής σας κάρτας.
- Χρησιμοποιήστε τον Ιανουάριο ως ευκαιρία να καθίσετε και να καταλάβετε αυτά τα πράγματα αντί να απολαύσετε το αλκοόλ.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση συναισθηματικά
Βήμα 1. Να γνωρίζετε γιατί πίνετε
Η κατανόηση των λόγων που συνήθως πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά. Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τι ρόλο παίζει το αλκοόλ στη ζωή σας, επιτρέποντάς σας να βρείτε άλλα μέσα για να αναλάβετε αυτόν τον ρόλο.
- Αρχικά, σκεφτείτε πότε τείνετε να πίνετε. Πίνεις κοινωνικά τα Σαββατοκύριακα; Συνήθως πίνετε μια ή δύο μπύρες μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας;
- Μόλις εντοπίσετε καταστάσεις όπου συνήθως πίνετε, σκεφτείτε γιατί πίνετε. Εάν, ας πούμε, συνήθως πίνετε λίγες μπύρες μόνοι σας Πέμπτες και Παρασκευές, ίσως το άγχος της εργασίας σας κάνει να θέλετε να χαλαρώσετε. Σκεφτείτε άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε. Maybeσως θα μπορούσατε να πάτε για έναν μεγάλο περίπατο ή να χαρίσετε στον εαυτό σας μια απόλαυση, όπως ένα μπολ ή παγωτό, αντί να πιείτε το ποτό.
Βήμα 2. Προσδιορίστε και αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Μπορεί να υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις ή στιγμές στις οποίες είστε περισσότερο δελεαστικοί από άλλες. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τους χρόνους όπου εμφανίζονται οι αιτίες για να πιείτε. Αφού εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, προσπαθήστε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας για να τους αποφύγετε.
Για παράδειγμα, ίσως το γραφείο σας έχει happy hour τις Παρασκευές. Για να αποφύγετε να παρευρεθείτε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάτι αμέσως μετά τη δουλειά την Παρασκευή. Εάν, ας πούμε, έχετε ένα μάθημα γυμναστικής στο γυμναστήριο κάθε Παρασκευή, αυτή είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να παραλείψετε το happy hour
Βήμα 3. Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους σταματάτε
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε με κίνητρο εάν χάσετε τους λόγους πίσω από τους στόχους σας. Όταν αρχίσετε να μπαίνετε στον πειρασμό να πιείτε, βγάλτε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε όλους τους λόγους που το κόψατε.
- Σκεφτείτε τη νοοτροπία σας όταν ξεκινήσατε τον ξηρό Ιανουάριο. Γιατί είχατε κίνητρο να σταματήσετε το ποτό; Itταν να χάσω το βάρος των διακοπών; Itταν για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πώς να διασκεδάσετε χωρίς αλκοόλ;
- Καταγράψτε όσους λόγους μπορείτε να θυμηθείτε σχετικά με τους λόγους που σταματήσατε. Μπορείτε να κρατήσετε αυτόν τον κατάλογο και να τον συμβουλευτείτε όταν χρειάζεστε επιπλέον κίνητρο.
Βήμα 4. Αναζητήστε υποστήριξη από φίλους
Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας. Δοκιμάστε να ζητήσετε υποστήριξη από φίλους και μέλη της οικογένειας. Μπορείτε να ενημερώσετε τον κόσμο ότι δεν καλεί σε εκδηλώσεις όπου υπάρχει πολύ αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνει τον ξηρό Ιανουάριο μαζί σας. Οι δυο σας μπορείτε να κρατήσετε ο ένας τον άλλον με κίνητρο καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα.
Πολλές φορές, οι άνθρωποι θεωρούν σκόπιμο να ενθαρρύνουν τους άλλους να πίνουν, ακόμα και αφού έχουν αρνηθεί ευγενικά. Εάν έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας που λένε πράγματα όπως "Έλα, έχε ένα", ενημέρωσέ τους ευγενικά ότι δεν χρειάζεσαι αυτή την επιπλέον πίεση
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή κοινών παγίδων
Βήμα 1. Μην αφήσετε μια ολίσθηση να καταστρέψει τους στόχους σας
Μπορεί κάλλιστα να γλιστρήσετε κατά τη διάρκεια του ξηρού Ιανουαρίου. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν σε ένα ή δύο ποτά ή καταλήγουν να πίνουν με φίλους κοινωνικά ένα βράδυ. Αντί να το βλέπετε αυτό ως μια αιτία για να σταματήσετε εντελώς, δείτε το ως ένα μικρό λάθος και επιστρέψτε στην πορεία την επόμενη μέρα.
Θυμηθείτε, αν έχετε πιει πολύ κατά τη διάρκεια του Δεκεμβρίου, ο περιορισμός του ποτού τον Ιανουάριο είναι ένα επίτευγμα. Εάν μπορείτε να πάτε όλο τον Ιανουάριο πίνοντας μόνο μία ή δύο φορές, αυτό είναι ακόμα κάτι για το οποίο πρέπει να είστε υπερήφανοι. Ένα λάθος τον ξηρό Ιανουάριο δεν σημαίνει ότι πυροβολήθηκε ο μήνας
Βήμα 2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές
Το αλκοόλ είναι συχνά μια ανταμοιβή για τους ανθρώπους. Μπορεί να πιείτε ένα ποτό στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, για παράδειγμα. Πολλοί άνθρωποι συνδυάζουν τον ξηρό Ιανουάριο με άλλους στόχους για το νέο έτος, αλλά δεν εξαλείφουν όλες τις ανταμοιβές σας ταυτόχρονα. Εάν είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας, αυτό αυξάνει την πιθανότητα να γλιστρήσετε. Αντικαταστήστε το αλκοόλ με άλλες ανταμοιβές αντί να εξαλείψετε εντελώς τις ανταμοιβές.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι εξοικονομείτε πολλά χρήματα μη πίνοντας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα χρήματα για να απολαύσετε με άλλο τρόπο. Παραγγείλετε φαγητό την Παρασκευή το βράδυ αντί να το ξοδέψετε στο μπαρ. Αγοράστε στον εαυτό σας μια νέα στολή το απόγευμα της Κυριακής αντί για ένα ποτήρι ή δύο κρασί
Βήμα 3. Αποφύγετε εντελώς τις μπάρες
Ενώ μπορείτε να παραγγείλετε μη αλκοολούχα ποτά στα μπαρ, είναι εύκολο να νιώσετε άβολα ή άβολα να είστε ο μόνος που δεν πίνει. Μπορεί επίσης να είστε υπό πίεση για να πιείτε εάν ένας φίλος σας, ας πούμε, αγοράζει ένα γύρο ή αγοράζει σφηνάκια. Ως επί το πλείστον, προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς τα μπαρ κατά τη διάρκεια του ξηρού Ιανουαρίου. Πηγαίνετε στα μπαρ μόνο αν είναι ένα γεγονός που δεν μπορείτε να αποφύγετε, όπως το πάρτι γενεθλίων ενός καλού φίλου.
Βήμα 4. Δείτε τον ξηρό Ιανουάριο ως τρόπο προσαρμογής των μακροπρόθεσμων συνηθειών
Το να στεγνώσετε για ένα μόνο μήνα είναι απίθανο να κάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στην υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι που στεγνώνουν για τον Ιανουάριο καταλήγουν να επιστρέφουν σε κακές συνήθειες αφού περάσει ο μήνας. Επομένως, προσπαθήστε να δείτε τον ξηρό Ιανουάριο ως έναν τρόπο αντιμετώπισης και άρσης των κακών συνηθειών αλκοόλ. Δείτε το ως μια διαδρομή για μακροπρόθεσμες αλλαγές και όχι για ένα μήνα διάλειμμα.
- Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε ότι δεν πίνετε. Δώστε προσοχή στα οφέλη, όπως αυξημένη ενέργεια, μειωμένο άγχος, επιπλέον εισόδημα και περισσότερο ελεύθερο χρόνο.
- Σκεφτείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τον Φεβρουάριο. Μπορείτε να προγραμματίσετε, ας πούμε, να πίνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα ως στόχο της Πρωτοχρονιάς σας.
