Ένας χρόνιος βήχας μπορεί να είναι μια πραγματική ενόχληση και μερικές φορές, ένα σημάδι μιας άλλης κατάστασης. Μπορείτε να δοκιμάσετε σπιτικές θεραπείες και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά εάν ο βήχας σας επιμένει, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Πιθανότατα θα συστήσουν μια θεραπεία κατάλληλη για οποιαδήποτε κατάσταση προκαλεί το βήχα σας, η οποία ελπίζω να σας φέρει κάποια ανακούφιση!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι για να καταπρανετε το λαιμό και τον βήχα
Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά για να αραιώσετε οποιαδήποτε βλέννα μπορεί να έχετε, κάτι που θα βοηθήσει στον βήχα σας. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον τη συνιστώμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα: 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) για τους άνδρες και 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) για τις γυναίκες. Δοκιμάστε να πιείτε ζεστά ροφήματα όπως τσάι, ζωμό ή μηλίτη μήλου αν σας ενοχλεί επίσης ο λαιμός σας.
- Προσπαθήστε να έχετε πάντα ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό κοντά σας για να σας υπενθυμίσω να πιείτε!
- Το πόσιμο ζεστό νερό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη χαλάρωση της συμφόρησης στο στήθος. Το νερό πρέπει να είναι άνετα ζεστό-όχι αρκετά ζεστό για να ζεματίσει το στόμα σας.
Βήμα 2. Σηκώστε το κεφάλι ψηλά τη νύχτα για να σας βοηθήσει με την αποστράγγιση
Η ρινική παροχέτευση μπορεί να προκαλέσει χρόνιο βήχα, οπότε το να απομακρυνθεί μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, η παλινδρόμηση οξέος μπορεί επίσης να προκαλέσει βήχα και το στήριγμα του κεφαλιού ψηλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι σφήνας για να ανασηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας
Βήμα 3. Ηρεμήστε το βήχα σας με σκληρές καραμέλες ή σταγόνες βήχα
Μπορείτε να αγοράσετε σταγόνες βήχα χωρίς ιατρική συνταγή για να βοηθήσετε με το βήχα σας. Ωστόσο, οι σκληρές καραμέλες είναι φθηνότερες και μπορεί να λειτουργούν εξίσου καλά. Δοκιμάστε μέντες, για παράδειγμα, ή σκληρές καραμέλες με μέλι.
Διαβάστε τις οδηγίες για τις σταγόνες βήχα για να δείτε αν πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό που τρώτε την ημέρα
Βήμα 4. Πιείτε ζωμό κοτόπουλου ή κόκκαλου
Ένας ζεστός ζωμός κοτόπουλου δεν είναι μόνο ενυδατικός και καταπραϋντικός στο λαιμό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσει κάθε βλέννα που μπορεί να συμβάλει στον βήχα σας. Ζεστάνετε λίγο προσυσκευασμένο ζωμό ή φτιάξτε το δικό σας σιγοβράζοντας μερικά κοκαλάκια κοτόπουλου και αρωματικά λαχανικά σε νερό για μερικές ώρες.
Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, ένας ζεστός ζωμός λαχανικών μπορεί επίσης να σας χαλαρώσει
Βήμα 5. Αναπνεύστε με ατμό από ένα ντους ή βραστό νερό για συμφόρηση
Κάντε ένα ζεστό, βραστό ντους και επικεντρωθείτε στην αναπνοή του ατμού όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδιαίτερα μέσω της μύτης σας. Μια άλλη επιλογή είναι να ρίξετε βραστό νερό σε ένα μπολ. Καλύψτε το κεφάλι σας και το μπολ με μια πετσέτα και εισπνεύστε τον ατμό.
- Εάν έχετε ρινική συμφόρηση, η βλέννα που στάζει στο λαιμό σας μπορεί να προκαλέσει βήχα. Το Steam μπορεί να βοηθήσει στη διάλυση αυτής της συμφόρησης.
- Η λειτουργία ενός υγραντήρα μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια ανακούφιση, ιδιαίτερα το χειμώνα όταν ο αέρας είναι πιο ξηρός.
Βήμα 6. Δοκιμάστε κρουστά στο στήθος για να χαλαρώσετε τη βλέννα στους πνεύμονές σας
Τα κρουστά στο στήθος περιλαμβάνουν το χτύπημα στο στήθος και την πλάτη σας με τα χτυπημένα χέρια για να αποφράξετε τους αεραγωγούς σας. Ζητήστε από το γιατρό σας, μια νοσοκόμα ή έναν φυσιοθεραπευτή να δείξει την κατάλληλη τεχνική.
Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή ενός ηλεκτρονικού μασάζ για τα καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 7. Καταπιείτε 1,5 κουταλάκια του γλυκού (7,4 mL) μέλι πριν κοιμηθείτε
Αυτό μπορεί να δοθεί σε παιδιά ηλικίας 1 έτους (αλλά όχι μικρότερα!). Μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το σιρόπι βήχα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα και να μειώσετε τον βήχα.
- Προσπαθήστε να καταπιείτε το μέλι όπως είναι για τα καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μέλι στο τσάι, αν θέλετε.
- Εάν προτιμάτε να μην πίνετε το μέλι κατευθείαν ή σε τσάι, προσθέστε το μέλι και λίγο λεμόνι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε το πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 8. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά για τον πόνο στο λαιμό
Μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ όπως ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη. Η ακεταμινοφαίνη είναι επίσης καλή. Διαβάστε τις οδηγίες για το πόσο μπορείτε να πάρετε σε 24 ώρες και μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα φάρμακο.
- Ο επίμονος βήχας μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο, στον οποίο θα βοηθήσουν τα αναλγητικά.
- Εάν παίρνετε φάρμακα για το βήχα, διαβάστε την ετικέτα για να δείτε αν περιέχει αναλγητικό. Εάν συμβεί, μην το πάρετε ξεχωριστά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερδοσολογία.
Βήμα 9. Επιλέξτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για το βήχα, όπως η γουαϊφενεσίνη
Τα φάρμακα για το βήχα, συμπεριλαμβανομένων των σιροπιών βήχα, που περιέχουν γουαϊφενεσίνη μπορεί να βοηθήσουν στον βήχα σας. Η γουαϊφενεσίνη βοηθά διευκολύνοντας σας να βήξετε κάθε βλέννα που υπάρχει στους πνεύμονές σας. Η δεξτρομεθορφάνη είναι μια άλλη επιλογή, την οποία μπορείτε να πάρετε ξεχωριστά ή επιπλέον της γκουαϊφενεσίνης.
- Ορισμένα φάρμακα για το βήχα λειτουργούν κάνοντας το βήχα σας πιο παραγωγικό, ενώ άλλα καταστέλλουν το αντανακλαστικό του βήχα. Ορισμένα φάρμακα, όπως το Mucinex DM, συνδυάζουν και τις δύο αυτές ιδιότητες.
- Εάν είστε ενήλικας, μπορείτε να πάρετε έως και 1200 mg γουαϊφενεσίνης την ημέρα. Πάρτε αυτό το φάρμακο με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.
- Πάντα ελέγχετε εάν το φάρμακο που παίρνετε έχει και τα δύο πριν προσθέσετε ένα επιπλέον φάρμακο.
Μέθοδος 2 από 4: Βλέποντας τον γιατρό
Βήμα 1. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό εάν ο βήχας συνεχίζει να παραμένει
Ένας επίμονος βήχας μπορεί να είναι σημάδι ορισμένων ασθενειών, όπως άσθμα, ΓΟΠΝ και βρογχίτιδα. Εάν συνεχίσετε να έχετε συμπτώματα για περισσότερες από 3 εβδομάδες, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι φταίει.
Βήμα 2. Περιμένετε φυσική εξέταση
Ο γιατρός θα ακούσει το στήθος σας για να δει πώς ακούγεται η αναπνοή σας. Μπορεί να σας ζητήσουν να βήξετε και πιθανότατα θα κοιτάξουν στα αυτιά, τη μύτη και τα μάτια σας.
Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός θα σας κάνει επίσης ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό, οπότε να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε αυτές
Βήμα 3. Ρωτήστε εάν κάποιο από τα φάρμακά σας θα μπορούσε να προκαλέσει το βήχα σας
Μερικά φάρμακα μπορούν να συμβάλουν στον βήχα. Για παράδειγμα, αναστολείς ενζύμου μετατροπής αγγειοτενσίνης (αναστολείς ΜΕΑ) μπορεί να σας προκαλέσουν επίμονο βήχα. αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Συζητήστε αυτό το φάρμακο και μιλήστε για το αν κάποιοι άλλοι που βρίσκεστε μπορεί να προκαλούν το πρόβλημα.
Εάν ένα από τα φάρμακά σας μπορεί να είναι το πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό σας εάν η εναλλαγή σε κάτι άλλο είναι μια επιλογή
Βήμα 4. Μιλήστε για την πιθανότητα να έχετε αλλεργίες
Ένας επίμονος ξηρός βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα αλλεργιών. Εάν ο βήχας σας προκαλείται από αλλεργίες, μπορεί να τον παρατηρήσετε περισσότερο σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους ή όταν βρίσκεστε σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα (π.χ. σε ένα σπίτι με κατοικίδια ζώα ή γύρω από ορισμένους τύπους δέντρων ή φυτών). Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια αλλεργία μπορεί να συμβάλλει στα συμπτώματά σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει δερματικές εξετάσεις ή εξετάσεις αίματος για να εντοπίσει τους συγκεκριμένους παράγοντες που προκαλούν τα συμπτώματα αλλεργίας σας.
- Εάν το τεστ είναι θετικό για αλλεργίες, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει μια ποικιλία θεραπευτικών επιλογών, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων, εμβολίων αλλεργίας και στρατηγικών για την αποφυγή των σκανδαλιών αλλεργίας.
Βήμα 5. Συζητήστε εάν οι διαγνωστικές εξετάσεις είναι κατάλληλες
Συνήθως, εάν δεν εμφανίζετε άλλα συμπτώματα, ο γιατρός θα συστήσει μια θεραπεία και όχι διαγνωστικές εξετάσεις. Ωστόσο, εάν αυτό είναι το δεύτερο ή το τρίτο ταξίδι σας στο γιατρό ή εμφανίζετε άλλα συμπτώματα, όπως κόπωση, παραβίαση βλέννας ή δυσκολία στην αναπνοή, τότε μπορεί να θελήσουν να κάνουν άλλες εξετάσεις.
- Οι ακτινογραφίες και οι αξονικές τομογραφίες είναι συχνές. Αυτά δεν θα βλάψουν. θα χρησιμοποιήσουν απλώς μηχανές για να τραβήξουν φωτογραφίες από τους πνεύμονες και το στήθος σας.
- Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να κάνετε ένα τεστ πνευμονικής λειτουργίας, όπου εισπνέετε σε ένα μηχάνημα.
- Εάν άλλες δοκιμές δεν είναι επιτυχημένες, μπορεί να κάνουν δοκιμές εύρους, όπου εισάγουν μια μικρή κάμερα στους πνεύμονές σας κατεβαίνοντας το λαιμό σας. Αυτή η δοκιμή μπορεί να είναι λίγο άβολη, αλλά δεν πρέπει να είναι επώδυνη.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση κοινών αιτιών
Βήμα 1. Αναμένετε αντιβιοτικά για βακτηριακές λοιμώξεις
Οι βακτηριακές λοιμώξεις μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο βήχα. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει αντιβιοτικά. Πάρτε ολόκληρο τον γύρο αντιβιοτικών ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα πριν τελειώσει ο κύκλος. η διακοπή πριν ολοκληρώσετε τον γύρο μπορεί να δώσει στην λοίμωξη την ευκαιρία να επιστρέψει.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε βήχα μετά την ολοκλήρωση των αντιβιοτικών, μιλήστε ξανά με το γιατρό σας
Βήμα 2. Πάρτε ρινικό φυσιολογικό ορό, αντιισταμινικά και αποσυμφορητικά χωρίς συνταγή για σταγόνες μετά το ρινικό
Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τις επιδράσεις της μετά το ρινικό στάξιμο. Οποιοδήποτε μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη ρινική συμφόρηση θα πρέπει να λειτουργεί, αν και μιλήστε με το γιατρό σας για τις καλύτερες επιλογές για εσάς.
- Χρησιμοποιήστε 2 σταγόνες ρινικού φυσιολογικού ορού σε κάθε ρουθούνι κάθε 2 έως 3 ώρες για να καταπρανετε τα ρινικά σας περάσματα, να καθαρίσετε τη βλέννα και να ξεπλύνετε τα αλλεργιογόνα.
- Πολλά αποσυμφορητικά συχνά συνδυάζονται σε ένα φάρμακο, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν διπλασιάζετε τα φάρμακα εάν παίρνετε ξεχωριστά αντιισταμινικό και αποσυμφορητικό. Διαβάζετε πάντα τα συστατικά.
Βήμα 3. Επιλέξτε καθημερινά μη νυσταγμένο αντιισταμινικό για χρόνιες αλλεργίες
Εάν έχετε αλλεργίες όλο το χρόνο, πιθανότατα έχετε επίσης βήχα μερικές φορές από τη ρινική σταγόνα. Επιλέξτε ένα μη-νυσταγμένο αντιισταμινικό για λήψη μία φορά την ημέρα, όπως λοραταδίνη (Claritin, Alavert), φεξοφεναδίνη (Allegra), κετιριζίνη (Zyrtec) ή λεβοκετιριζίνη (Xyzal).
- Αυτά είναι ως επί το πλείστον διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή. Δοκιμάστε να τα αγοράσετε online για πιο προσιτές επιλογές.
- Το αλατούχο ρινικό σπρέι, τα φίλτρα αέρα HEPA και η μείωση της έκθεσής σας σε αλλεργιογόνα μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Βήμα 4. Δοκιμάστε αντιόξινα για ΓΟΠΝ (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση)
Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε βήχα, ακόμη και αν δεν αντιμετωπίζετε παλινδρόμηση οξέος εκείνη τη στιγμή. Δοκιμάστε υγρά αντιόξινα πριν πάτε για ύπνο και σηκώστε το κεφάλι σας τη νύχτα για να αποφύγετε τη διαρροή οξέος στον οισοφάγο σας.
- Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα, όπως εσπεριδοειδή, σκόρδο, κρεμμύδια, μέντα, καφεΐνη και σοκολάτα.
- Τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα αντί για ένα μεγάλο γεύμα τη νύχτα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος.
- Εάν τα αντιόξινα δεν λειτουργούν για εσάς, δοκιμάστε ένα μη συνταγογραφούμενο κατασταλτικό οξέος, όπως ομεπραζόλη, λανσοπραζόλη, φαμοτιδίνη, σιμετιδίνη ή ρανιτιδίνη.
- Μπορεί να χρειαστεί έως και ένας μήνας για να τεθεί υπό έλεγχο η ΓΟΠΝ.
Βήμα 5. Συζητήστε μια συσκευή εισπνοής στεροειδών για το άσθμα
Επειδή το άσθμα στενεύει τους αεραγωγούς σας με φλεγμονή, μπορεί να προκαλέσει βήχα. μια συσκευή εισπνοής στεροειδών μειώνει αυτή τη φλεγμονή. Για να χρησιμοποιήσετε ένα, ανακινείτε συνήθως τη συσκευή εισπνοής και ασταρώνετε το σπρέι κάνοντας κλικ μία φορά. Στη συνέχεια, τοποθετείτε το στόμα σας στο τέλος του, κάνετε κλικ στη συσκευή εισπνοής και εισπνέετε το φάρμακο, κρατώντας το στους πνεύμονές σας για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.
Δεν μπορείτε να τα πάρετε χωρίς ιατρική συνταγή, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Μπορεί επίσης να συστήσουν άλλες θεραπείες άσθματος
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα βρογχοδιασταλτικό για τη θεραπεία της ΧΑΠ
Η ΧΑΠ ή η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια προκαλεί φλεγμονή στους πνεύμονες, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή και συμβάλλοντας στον βήχα. Χρησιμοποιήστε ένα βρογχοδιασταλτικό με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιείτε μια συσκευή εισπνοής στεροειδών: ανακινήστε το και ασταρώστε το σπρέι κάνοντας κλικ σε αυτό. Τοποθετήστε το στόμα σας στο τέλος μετά την εκπνοή και κάντε κλικ στο σπρέι ενώ εισπνέετε. Κρατήστε το στους πνεύμονές σας για 10-15 δευτερόλεπτα.
Ορισμένες συσκευές εισπνοής έχουν και στεροειδή και βρογχοδιασταλτικά, καθώς μερικές φορές και τα δύο φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άσθματος και της ΧΑΠ
Μέθοδος 4 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα για να απαλλαγείτε από έναν καταπληκτικό βήχα
Το κάπνισμα είναι μία από τις κύριες αιτίες του βήχα. Οι χημικές ουσίες στο τσιγάρο προκαλούν ερεθισμό, ο οποίος συμβάλλει σε έναν επίμονο βήχα. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να σας κάνει ευαίσθητους σε άλλες καταστάσεις, όπως βρογχίτιδα, εμφύσημα, καρκίνο του πνεύμονα και πνευμονία.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διακοπή, μιλήστε με το γιατρό σας για επιθέματα νικοτίνης ή κόμμι, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε σταδιακά από τη νικοτίνη.
- Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν.
- Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι σταματάτε να σας υποστηρίζουν.
Βήμα 2. Περιορίστε την επαφή σας με μικρόβια από πνευμονία και βρογχίτιδα
Εάν γνωρίζετε ότι κάποιος έχει μία από αυτές τις καταστάσεις, αποφύγετε να σφίξετε τα χέρια και να μοιραστείτε τρόφιμα και ποτά. Πλένετε συχνά τα χέρια σας όταν βρίσκεστε κοντά στο άτομο.
Είναι καλή ιδέα να πλένετε συχνά τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, ούτως ή άλλως
Βήμα 3. Πάρτε βιταμίνες C, D και ψευδάργυρο για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τον σημαντικό ρόλο της στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος υγιές. Λειτουργεί επίσης ως φυσικό αντιισταμινικό, καθιστώντας το ακόμα πιο ισχυρό αντισυλληπτικό. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι επίσης σημαντική για να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Ο ψευδάργυρος διατηρεί επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, βοηθώντας στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και άλλων λοιμώξεων πριν ξεκινήσουν. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες. Μπορείτε επίσης να τα προμηθευτείτε από διαιτητικές πηγές:
- Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από εσπεριδοειδή (όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια), φράουλες, πιπεριές και φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο και σπανάκι.
- Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D τρώγοντας ψάρια (όπως σκουμπρί, σολομό ή πέστροφα), μανιτάρια και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμούς και δημητριακά.
- Μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο σε στρείδια, πουλερικά, κόκκινο κρέας και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα κοινά τροφικά αλλεργιογόνα από τη διατροφή σας
Είναι πιθανό ότι ο βήχας σας είναι αποτέλεσμα αλλεργίας ή ευαισθησίας σε κάτι που τρώτε. Δοκιμάστε να αφαιρέσετε μερικά από τα πιο κοινά προβληματικά τρόφιμα από τη διατροφή σας για 2 έως 4 εβδομάδες και δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε τα τρόφιμα που λείπουν 1 κάθε φορά. Εάν τα συμπτώματά σας επανέλθουν, μπορείτε στη συνέχεια να εντοπίσετε και να εξαλείψετε οριστικά τον ένοχο.
- Ορισμένα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν αλλεργίες ή ευαισθησίες περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, γλουτένη, σόγια, ξηρούς καρπούς, εξευγενισμένα σάκχαρα και οστρακοειδή.
- Μερικοί άνθρωποι είναι επίσης αλλεργικοί σε ορισμένα πρόσθετα τροφίμων, όπως τεχνητά γλυκαντικά, βαφές, χρώματα τροφίμων, πυκνωτικά και συντηρητικά.
- Συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας εάν δεν είστε σίγουροι πώς να εντοπίσετε τρόφιμα και πρόσθετα που μπορεί να προκαλούν προβλήματα.
Βήμα 5. Τρώτε τρόφιμα για να προωθήσετε την καλύτερη υγεία του εντέρου
Ορισμένοι επαγγελματίες της ολοκληρωμένης ιατρικής πιστεύουν ότι μια ποικιλία προβλημάτων υγείας (όπως ο χρόνιος βήχας) μπορεί να συνδέονται με μια κατάσταση γνωστή ως «διαρροή εντέρου». Αυτό συμβαίνει όταν η επένδυση του εντέρου σας εμφανίζει ρωγμές ή τρύπες, επιτρέποντας στα τρόφιμα και τα πεπτικά υγρά να διαρρεύσουν και να προκαλέσουν φλεγμονή και ερεθισμό. Για να θεραπεύσετε ένα έντερο που διαρρέει, τρώτε τρόφιμα που προάγουν την καλή εντερική υγεία, όπως:
- Τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, όπως γιαούρτι και κεφίρ.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και σπορέλαια.
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Συμπληρώματα γλουταμίνης.
Βήμα 6. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων ως προληπτικό μέτρο
Εάν δεν παίρνετε αρκετά φρέσκα φρούτα, τώρα ίσως είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Οι φυτικές ίνες και τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στα φρούτα μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον χρόνιο βήχα. Προσπαθήστε να εισάγετε 2-3 κομμάτια φρούτων την ημέρα.
- Για να ενσωματώσετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας, δοκιμάστε να τα φάτε με δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης το πρωί. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα smoothie φρούτων για πρωινό ή ως απογευματινό σνακ.
- Απολαύστε άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν. Λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια είναι όλες καλές επιλογές.
