Ο επίμονος πόνος στην πλάτη έχει μια σειρά πιθανών αιτιών: ανενεργός τρόπος ζωής, κακή στάση του σώματος, ακατάλληλες κινήσεις του σώματος, υπέρβαρο, άγχος, τραύμα ή τραυματισμός και καθημερινή φθορά της διαδικασίας γήρανσης. Ενώ τα παυσίπονα μπορεί να φαίνονται μια καλή, γρήγορη λύση, μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν την κατάσταση μακροπρόθεσμα. Η άσκηση εργονομικών μηχανικών του σώματος, η αποφυγή συνηθισμένων λαθών και η διαβούλευση με ιατρούς είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να αποφευχθεί η επιδείνωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πρακτική Μηχανική και Συνήθειες Υγιούς Σώματος
Βήμα 1. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε
Έρευνες έχουν δείξει ότι το να καθίσετε πάρα πολύ μπορεί όχι μόνο να συμβάλει σε προβλήματα στην πλάτη, αλλά είναι και κακό για την υγεία σας γενικά. Μην μένετε καθισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε στο σπίτι είτε στο γραφείο. Ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντωθείτε και να περπατήσετε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Εκτός εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει μία ή δύο ημέρες για ύπνο, μην μείνετε στο κρεβάτι ή ξαπλώστε όλη μέρα.
Βήμα 2. Διορθώστε τη θέση ύπνου σας
Ο αϋπνός ύπνος επιδεινώνει σημαντικά τα χρόνια προβλήματα στην πλάτη. Οι βλαβερές θέσεις περιλαμβάνουν τον ύπνο στο στομάχι και την εμβρυϊκή θέση. Συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή στο πλάι με ένα μαξιλάρι τοποθετημένο ανάμεσα στα γόνατά σας. Είναι καλύτερο να μην κοιμάστε με πολλά μαξιλάρια κάτω από το λαιμό σας.
Βήμα 3. Κάντε τα περιβάλλοντά σας στο σπίτι, στη δουλειά και στο αυτοκίνητό σας εργονομικά
Προετοιμαστείτε για επιτυχία με εργονομικές καρέκλες, μαξιλάρια οσφυϊκής στήριξης και τοποθετώντας την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών. Δώστε προσοχή στη στάση σας, ειδικά όταν βρίσκεστε σε μια στάση για λίγο, όπως το να οδηγείτε ή να κάθεστε σε ένα γραφείο κάνοντας δουλειά. Όταν κάθεστε, κρατήστε τα γόνατά σας στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς ή λίγο ψηλότερα. Όσο στέκεστε, κρατήστε το κεφάλι ψηλά, το στομάχι μέσα και τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω.
- Η σωματικά επίπονη εργασία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, η ψυχολογικά επίπονη εργασία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
- Ο πόνος στην πλάτη είναι η κύρια αιτία για τις Αξιώσεις Αποζημίωσης Εργαζομένων.
Βήμα 4. Τεντώστε και ασκηθείτε
Οι ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης είναι ευεργετικές για μακροχρόνιους πόνους στην πλάτη. Κολύμβηση, γιόγκα, αερόμπικ και άλλα κατάλληλα προγράμματα άσκησης που περιλαμβάνουν χαμηλές επιπτώσεις, επαναλαμβανόμενες σωματικές κινήσεις μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία και να ενισχύσουν τους μυς του πυρήνα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος ή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που μειώνει το άγχος στην πλάτη σας.
Βήμα 5. Σηκώστε με τα πόδια σας
Ποτέ μην σκύβετε από τη μέση σας και μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης σας. Μάλλον, λυγίστε τα γόνατά σας, σκύψτε, τραβήξτε τους μυς του στομάχου σας και κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Κρατήστε το αντικείμενο όσο πιο κοντά μπορείτε στο σώμα σας. Ποτέ μην στρίβετε το σώμα σας ενώ σηκώνετε κάτι και κάνετε συχνά διαλείμματα όταν κάνετε χειρωνακτική εργασία.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή κοινών λαθών
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης
Ενώ η άσκηση και οι τακτικές διατάσεις μπορεί να είναι εξαιρετικές για χρόνιους πόνους στην πλάτη, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε ένα σχήμα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή. Μπορεί να βεβαιωθεί ότι η φόρμα σας είναι σωστή και να σας δώσει επαναλαμβανόμενες κινήσεις που θα στοχεύουν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν οι ασκήσεις διάτασης, που μειώνουν τον πόνο ή η ενδυνάμωση, που βελτιώνει τη λειτουργία και την κινητικότητα, είναι καλύτερες για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Εάν η ενδυνάμωση είναι πρόβλημα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τη θεραπεία πισίνας για να ξεκινήσετε όμορφα και εύκολα. Αυτός είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να ασκηθείτε χωρίς να ασκήσετε υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγής φυσικοθεραπείας για θεραπεία με νερό
Βήμα 2. Ακούστε το σώμα σας
Εάν μια συγκεκριμένη κίνηση προκαλεί πόνο, τότε σταματήστε να το κάνετε. Η προσπάθεια να επιβάλλετε μια επώδυνη κίνηση μπορεί να βλάψει ένα μηχανικό πρόβλημα στην πλάτη, είτε υποφέρετε από οξύ είτε από χρόνιο πόνο. Αυτό ισχύει για καθημερινές δραστηριότητες, χειρονακτική εργασία και άσκηση.
Βήμα 3. Αναζητήστε θεραπεία για συμπτώματα που απαιτούν ιατρική βοήθεια
Ο πόνος στην πλάτη συνήθως βελτιώνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά είναι καλύτερο να μην τον αγνοήσετε. Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή ζητήστε παραπομπή σε ειδικό σπονδυλικής στήλης εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:
- Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.
- Έντονος ή ξαφνικός οξύς πόνος.
- Πόνος που προκύπτει από τραύμα ή τραυματισμό.
- Πόνος που συνοδεύεται από αδυναμία, πυρετό ή δυσκολία στην ούρηση.
- Έντονος πόνος που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτική με Ιατρικούς Επαγγελματίες
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν ειδικό στη σπονδυλική στήλη εκτός από τον γενικό ιατρό σας
Θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα ή πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για επίμονο πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, η ιατρική της σπονδυλικής στήλης είναι ένας ξεχωριστός τομέας και οι γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης δεν έχουν συχνά πολύ εμπεριστατωμένη, σχετική εκπαίδευση. Μπορούν, ωστόσο, να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό που μπορεί να προσφέρει ακριβέστερο σχέδιο διάγνωσης και θεραπείας.
Βήμα 2. Δείτε έναν χειροπράκτη
Μια χειροπρακτική προσαρμογή μπορεί να επαναπροσδιορίσει τη σπονδυλική σας στήλη και να ανακουφίσει τη βλάβη των μυών και του συνδετικού ιστού που μπορεί να προκαλέσει η εσφαλμένη ευθυγράμμιση των σπονδύλων. Ένας χειροπράκτης μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συγκεκριμένα σας προβλήματα και μπορεί να "διαβάσει" τη σπονδυλική σας στήλη για να προτείνει τρόπους για να διευκολύνετε τις καθημερινές σας ρουτίνες στην πλάτη σας. Η χειροπρακτική φροντίδα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τον πόνο στο κεφάλι και στον αυχένα και είναι η πιο κοινή μη χειρουργική εναλλακτική λύση τόσο για χρόνιους όσο και για οξείους πόνους στην πλάτη στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε περισσότερα από αποτελέσματα μαγνητικής τομογραφίας
Μια πλήρης κλινική διάγνωση είναι προτιμότερη από τη χρήση τεχνικών απεικόνισης, όπως μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία. Μια σάρωση μπορεί να δείξει μια υγιή σπονδυλική στήλη παρά τον έντονο πόνο που αναφέρεται από έναν ασθενή ή μπορεί να αποκαλύψει μια κήλη δίσκου παρά το γεγονός ότι ο ασθενής δεν έχει πόνο. Οι ειδικοί έχουν επίσης αναφέρει ότι η πίεση από τους ασθενείς είναι ένας κοινός λόγος που πραγματοποιούν κατ 'αρχήν απεικονιστικές εξετάσεις: εάν ένας ιατρός δεν προτείνει μαγνητική τομογραφία ή άλλη σάρωση, μην προσπαθήσετε να τους πείσετε για το αντίθετο.
Βήμα 4. Αναφέρετε τα συμπτώματά σας με σαφήνεια και κατανοήστε τις ιατρικές σας επιλογές
Δεδομένου ότι υπάρχει μια τέτοια ποικιλία παραγόντων που συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο στην πλάτη, φροντίστε να αναφέρετε με σαφήνεια τα συμπτώματά σας, αν παίρνετε φάρμακα και άλλες βασικές λεπτομέρειες. Το ιατρικό ιστορικό είναι συχνά το πιο σημαντικό εργαλείο στη διάγνωση του πόνου στην πλάτη.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τη διάγνωση και το σχέδιο θεραπείας σας, καθώς ο πόνος στην πλάτη συνδέεται βαθιά με τον καθημερινό τρόπο ζωής σας
Βήμα 5. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση
Μην πηγαίνετε πολύ γρήγορα στο χειρουργείο. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τη χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη ως "γρήγορη λύση", αλλά συνήθως συνιστάται να τηρείτε τη μη χειρουργική θεραπεία για τουλάχιστον 4 έως 6 εβδομάδες πριν εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση. Επίσης, να θυμάστε ότι η άσκηση και η φυσικοθεραπεία είναι απαραίτητα συστατικά της χειρουργικής αποκατάστασης ούτως ή άλλως.
Επισκεφθείτε έναν ειδικό πόνου για να κάνετε ενέσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Δοκιμάστε αυτό πριν καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση
Συμβουλές
- Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη είναι τροποποιήσιμοι όπως το κάπνισμα και η παχυσαρκία, ενώ άλλοι δεν είναι όπως το φύλο και η ηλικία. Προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα και να χάσετε βάρος.
- Η σωματικά κουραστική εργασία, η καθιστική εργασία, η ψυχολογικά αγχωτική εργασία και η δυσαρέσκεια στην εργασία είναι παράγοντες κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη. Προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος και να μετριάσετε τον τρόπο ζωής σας. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αναπηρία στην εργασία, η οποία είναι αιτία για την αποζημίωση του εργαζομένου.
- Οι ψυχολογικοί παράγοντες κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν τη διαταραχή άγχους, τη σοβαρή κατάθλιψη και τη διαταραχή σωματοποίησης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος.
