Το να φοράτε το σωστό αθλητικό σουτιέν όχι μόνο θα σας κάνει να νιώθετε άνετα ενώ γυμνάζεστε, αλλά θα εμποδίσει επίσης τους συνδέσμους στο στήθος σας να τεντωθούν πολύ και να σας προκαλέσουν πόνο. Είτε αγοράζετε αθλητικό σουτιέν για πρώτη φορά είτε πρέπει να αντικαταστήσετε αυτά που δεν σας έδιναν αρκετή υποστήριξη, αυτή είναι η ευκαιρία σας να ανακαλύψετε ποια είναι τα καλύτερα. Επιλέγοντας το κατάλληλο υλικό και δοκιμάζοντας την εφαρμογή, θα μπορείτε να βρείτε ένα άνετο αθλητικό σουτιέν.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Εύρεση της σωστής υποστήριξης
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα αθλητικό σουτιέν από υλικό που απορροφά την υγρασία
Θέλετε το αθλητικό σουτιέν σας να είναι κατασκευασμένο από υλικό που απορροφά την υγρασία και μπορεί να αναπνέει. Τα περισσότερα νέα σουτιέν αυτές τις μέρες περιέχουν τεχνολογία για την αποβολή του ιδρώτα, καθιστώντας τα την ιδανική επιλογή για προπόνηση. Προσπαθήστε να αποφύγετε το βαμβάκι, το οποίο τείνει να απορροφά την υγρασία και να παραμένει υγρό.
Η επιλογή ενός υλικού που απορροφά την υγρασία θα βοηθήσει επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας καθώς γυμνάζεστε
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα αθλητικό σουτιέν που διατίθεται σε τυπικά μεγέθη σουτιέν
Θέλετε το αθλητικό σουτιέν σας να έχει το ίδιο μέγεθος με τα σωστά τοποθετημένα κανονικά σουτιέν σας. Θα πρέπει να έχει μέγεθος φλιτζανιού καθώς και μέγεθος μπάντας, εξασφαλίζοντας μεγάλη υποστήριξη. Αποφύγετε την αγορά αθλητικών σουτιέν που κυκλοφορούν μόνο σε μικρά, μεσαία, μεγάλα κ.λπ.
Βήμα 3. Επιλέξτε αθλητικά σουτιέν που έχουν κούμπωμα ή είναι ρυθμιζόμενα
Τα αθλητικά σουτιέν πουλόβερ δεν είναι ιδανικά επειδή δεν μπορούν να προσαρμοστούν εάν είναι απαραίτητο και είναι πολύ πιο τεντωμένα από άλλους τύπους. Επιλέξτε ένα αθλητικό σουτιέν με ρυθμιζόμενους ιμάντες ή κούμπωμα. Με ένα κούμπωμα ζώνης, θα μπορείτε να μετακινηθείτε από το εσωτερικό γάντζο στο εξωτερικό γάντζο καθώς το σουτιέν σας τεντώνεται.
Βήμα 4. Επενδύστε σε ένα αθλητικό σουτιέν υψηλής ποιότητας
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να αγοράσετε αυτό το αθλητικό σουτιέν πουλόβερ 5 δολαρίων, πιθανότατα δεν έχει την υποστήριξη και τη δομή που χρειάζεται το στήθος σας. Η εύρεση ενός αθλητικού σουτιέν που σας ταιριάζει είναι απίστευτα σημαντική για να διατηρείτε το στήθος σας στηριγμένο και τους συνδέσμους σας άθικτους, οπότε επενδύστε σε ένα σουτιέν υψηλής ποιότητας.
Μέρος 2 από 4: Επιλογή στυλ
Βήμα 1. Ταιριάξτε το αθλητικό σουτιέν με τη δραστηριότητά σας
Μπορείτε να φοράτε ένα διαφορετικό είδος αθλητικού σουτιέν ενώ κάνετε γιόγκα από ό, τι θα τρέχατε ή όταν παίζετε ένα έντονο άθλημα. Επιλέξτε σουτιέν χαμηλής πρόσκρουσης όταν συμμετέχετε σε αθλήματα χαμηλών επιπτώσεων και φορέστε σουτιέν υψηλής επίθεσης για αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο.
Ένα σουτιέν χαμηλής πρόσκρουσης δεν χρειάζεται να έχει τόσο μεγάλη υποστήριξη όσο ένα σουτιέν μεγάλης πρόσκρουσης. Τα σουτιέν μεγάλης πρόσκρουσης πρέπει να είναι σε στιλ ενθυλάκωσης με χύτευση και σίγουρα κατασκευασμένα από υλικό που απορροφά την υγρασία
Βήμα 2. Επιλέξτε εγκλωβισμένους στηθόδεσμους αντί για σουτιέν συμπίεσης
Ένα σουτιέν με κάψουλα είναι αυτό που έχει ξεχωριστά κύπελλα, σε αντίθεση με ένα σουτιέν συμπίεσης, το οποίο τραβάει πάνω από το κεφάλι σας και δεν έχει ξεχωριστά κύπελλα. Επειδή το στήθος σας κινείται πλάι-πλάι καθώς και πάνω-κάτω όταν ασκείστε, είναι σημαντικό το αθλητικό σουτιέν να έχει ξεχωριστά κύπελλα για καλύτερη σταθερότητα. Αυτό βοηθά στην υποστήριξη κάθε μεμονωμένου στήθους και επιτρέπει καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας.
- Το να φοράτε σουτιέν με στυλ συμπίεσης είναι εντάξει εάν έχετε μέγεθος φλιτζανιού Α ή Β ή κάνετε προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά το σουτιέν είναι πάντα καλύτερο.
- Τα σουτιέν με καψούρες είναι ιδιαίτερα σημαντικά αν έχετε μεγαλύτερο στήθος.
Βήμα 3. Αποφασίστε για αθλητικό σουτιέν racerback για καλύτερη υποστήριξη
Ένα αθλητικό σουτιέν racerback τσιμπάει στο πίσω μέρος, πράγμα που σημαίνει ότι το σουτιέν κρατιέται πολύ πιο κοντά στο σώμα σας. Αυτό παρέχει καλή υποστήριξη ενώ εξαλείφει επίσης τους ενοχλητικούς ιμάντες που μπορεί να πέσουν από τους ώμους σας.
Βήμα 4. Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν με φαρδιές τιράντες για καλύτερη κατανομή βάρους
Αν έχετε μεγαλύτερο στήθος ή θέλετε οπωσδήποτε το αθλητικό σουτιέν να είναι ρυθμιζόμενο, επιλέξτε ένα με φαρδιές τιράντες. Αυτοί οι ιμάντες συμβάλλουν στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους του στήθους σας και συνήθως είναι γεμισμένες επίσης.
Οι ιμάντες δεν πρέπει να σκάβουν στους ώμους σας - εάν θεωρείτε ότι οι ιμάντες είναι επώδυνες ή πονάνε το λαιμό σας, σκεφτείτε να πάτε με διαφορετικό μέγεθος
Μέρος 3 από 4: Δοκιμάζοντας το σουτιέν ενεργοποιημένο
Βήμα 1. Δοκιμάστε το αθλητικό σουτιέν πριν το αγοράσετε
Δεν θα ξέρετε αν το αθλητικό σουτιέν είναι κατάλληλο για εσάς, εκτός αν το δοκιμάσετε για να δείτε πώς ταιριάζει. Χρησιμοποιήστε το καμαρίνι ενός καταστήματος για να δείτε πώς φαίνεται και αισθάνεται το αθλητικό σουτιέν. Εάν αγοράζετε ένα αθλητικό σουτιέν online, μην αφαιρείτε τις ετικέτες μέχρι να το δοκιμάσετε πρώτα.
Βήμα 2. Τραβήξτε τους ιμάντες για να δοκιμάσετε το τέντωμά τους
Όσον αφορά τους αθλητικούς ιμάντες σουτιέν, δεν θέλετε να είναι εξαιρετικά ελαστικοί. Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κορυφή ενός ιμάντα, κρατώντας το στη θέση του. Τραβήξτε το κέντρο του φλιτζανιού που αντιστοιχεί στον ιμάντα, βλέποντας πόσο τεντώνεται ο ιμάντας. Θέλετε ιμάντες που δεν τεντώνονται πολύ όταν τους τραβάτε, γιατί αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν θα παρέχουν μεγάλη υποστήριξη.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το κύπελλο κρατά ολόκληρο το στήθος σας
Δεν θέλετε να ξεφύγετε από το αθλητικό σουτιέν σας - αυτό δεν θα σας προσφέρει μεγάλη υποστήριξη. Ελέγξτε αν το στήθος σας χωράει μέσα σε κάθε φλιτζάνι. Εάν δεν ταιριάζουν, χρειάζεστε μεγαλύτερο μέγεθος φλιτζανιού. Μπορείτε ακόμη και να σκύψετε ενώ φοράτε το αθλητικό σουτιέν για να βεβαιωθείτε ότι δεν χύνεται τίποτα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να δοκιμάσετε τη ζώνη
Περάστε το δάχτυλό σας ανάμεσα στη ζώνη και το μπροστινό μέρος του στήθους σας. Προσπαθήστε να τραβήξετε τη ζώνη μακριά σας χρησιμοποιώντας το ίδιο δάχτυλο. Εάν μπορείτε να τραβήξετε τη ζώνη περισσότερο από μια ίντσα από το στήθος σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η μπάντα είναι πολύ χαλαρή και χρειάζεστε καλύτερη υποστήριξη.
Βήμα 5. Τοποθετήστε τον από έναν ειδικό
Σε περίπτωση αμφιβολίας, ζητήστε τη βοήθεια ειδικού. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα που έχει υπαλλήλους που γνωρίζουν τα εξαρτήματα σουτιέν και σας ταιριάζουν για ένα αθλητικό σουτιέν. Θα μπορούν να σας μετρήσουν με ακρίβεια, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε ένα αθλητικό σουτιέν που θα σας υποστηρίξει καλύτερα.
- Πολλαπλά πάνελ παρέχουν μεγαλύτερη υποστήριξη παντού.
- Αναζητήστε μαλακές ραφές γύρω από τα κύπελλα.
- Γενικά, περισσότερο ύφασμα σημαίνει περισσότερη υποστήριξη.
- Τα στυλ πλάτης των δρομέων πρέπει να είναι φαρδιά όπου συναντούν το λουράκι για να απλώσουν το στήριγμα στο πίσω μέρος.
Μέρος 4 από 4: Αντικατάσταση αθλητικών σουτιέν
Βήμα 1. Αντικαταστήστε τα αθλητικά σουτιέν σας κάθε 4-6 μήνες
Εάν χρησιμοποιείτε τα αθλητικά σουτιέν σας τακτικά, θα τεντωθούν με την πάροδο του χρόνου. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αγοράζετε καινούργια κάθε 6 μήνες, ώστε να έχετε πάντα μεγάλη υποστήριξη.
- Το πόσο συχνά αγοράζετε ένα νέο αθλητικό σουτιέν θα εξαρτηθεί από το πόσο ενεργός είστε. Εάν φοράτε το ίδιο αθλητικό σουτιέν μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο, ενώ αν φοράτε το ίδιο αθλητικό σουτιέν 3 φορές την εβδομάδα, θα είναι όλα τεντωμένα μετά από 4-6 μήνες.
- Εάν ασκείστε 4-5 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε 4-5 αθλητικά σουτιέν που περιστρέφετε. Το να φοράτε το ίδιο ξανά και ξανά θα αναγκάσει το αθλητικό σουτιέν να τεντωθεί πολύ πιο γρήγορα.
Βήμα 2. Αγοράστε ένα νέο σουτιέν αν η μπάντα ανεβαίνει στην πλάτη σας
Η μπάντα του αθλητικού σουτιέν σας είναι ακόμη πιο σημαντική από τα λουριά - αυτό είναι που σας δίνει τη μεγαλύτερη υποστήριξη. Εάν η μπάντα σας ανεβαίνει ανάσκελα όταν κινείστε ή είναι πολύ τεντωμένη, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα νέο αθλητικό σουτιέν.
- Εάν χρησιμοποιείτε το πιο σφιχτό άγκιστρο στη ζώνη σας, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σουτιέν σας είναι τεντωμένο και θα πρέπει να σκεφτείτε να το αντικαταστήσετε. Εναλλακτικά, θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε μια στενή πλάτη.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το συγκρότημα φτάνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αν η μπάντα ανεβαίνει την πλάτη σας, δεν ταιριάζει πολύ.
Βήμα 3. Βρείτε ένα νέο αθλητικό σουτιέν αν τα λουριά είναι όλα τεντωμένα
Εάν τραβάτε τους ιμάντες σας και δεν έχουν πια πολλά να δώσουν, πιθανότατα είναι όλοι τεντωμένοι. Οι ιμάντες που πέφτουν από τους ώμους σας όταν ασκείστε πρέπει να αποσυρθούν.
Εάν οι ιμάντες σας πέφτουν από τους ώμους σας και είναι ρυθμιζόμενοι, δείτε αν μπορούν να σφίξουν πριν αποφασίσετε αν χρειάζεστε ή όχι νέο αθλητικό σουτιέν
Βήμα 4. Επενδύστε σε άλλο σουτιέν εάν το στήθος σας πονάει μετά την προπόνηση
Εάν τελειώσετε μια προπόνηση και το στήθος σας πονάει, αυτό είναι το απόλυτο σημάδι ότι το αθλητικό σουτιέν σας δεν λειτουργεί για εσάς. Το ίδιο ισχύει εάν γυμνάζεστε και το στήθος σας αναπηδά παντού. Εάν το αθλητικό σουτιέν δεν σας παρέχει τη σωστή υποστήριξη, ήρθε η ώρα να πάρετε μια νέα.
Συμβουλές
- Οι πληγές στις θηλές μπορεί να προκληθούν από υπερβολική τριβή, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι το σουτιέν σας δεν κάνει τη δουλειά του.
- Θα πρέπει πάντα να φοράτε αθλητικό σουτιέν κατά την άσκηση, ειδικά εάν συμμετέχετε σε δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο και ακόμη και αν έχετε ένα μικρό κύπελλο.
- Πλένετε στο χέρι τα αθλητικά σουτιέν σας και μην τα βάζετε ποτέ στο στεγνωτήριο. Κρεμάστε τα σε μια γραμμή ή αφήστε τα να στεγνώσουν.
- Τα αθλητικά σουτιέν δεν χρειάζεται να φοριούνται μόνο όταν γυμνάζεστε. Αν έχετε αθλητικό σουτιέν που σας ταιριάζει, φορέστε το ελεύθερα όποτε θέλετε!
