3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο του σουτιέν ή το λίπος του σουτιέν

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο του σουτιέν ή το λίπος του σουτιέν
3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο του σουτιέν ή το λίπος του σουτιέν

Βίντεο: 3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο του σουτιέν ή το λίπος του σουτιέν

Βίντεο: 3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο του σουτιέν ή το λίπος του σουτιέν
Βίντεο: Πως Να Απαλλαγείτε Από Τη ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ Με Γρήγορο Καθαρισμό Του Εντέρου! 2024, Ενδέχεται
Anonim

Είναι κάτι που σχεδόν κάθε γυναίκα φοβάται. κοιτάζεις στον καθρέφτη και εκεί είναι - σουτιέν διόγκωση. Ωστόσο, το πρήξιμο σουτιέν είναι καθαρά καλλυντικό, οπότε μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι και διορθώστε το μόνο αν σας ενοχλεί. Για να μειώσετε την εμφάνιση λίπους στο σουτιέν, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς της πλάτης, του βραχίονα και του λαιμού. Το μασάζ μπορεί να απομακρύνει το βάρος του νερού από την πλάτη σας. Και, λαμβάνοντας τις μετρήσεις σας πριν αγοράσετε ένα σουτιέν μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την τέλεια εφαρμογή. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά, μπορείτε να φαίνεστε καλά από πίσω σε ελάχιστο χρόνο!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας το σωστό σουτιέν

Απαλλαγείτε από το σουτιέν και το λίπος του σουτιέν Βήμα 1
Απαλλαγείτε από το σουτιέν και το λίπος του σουτιέν Βήμα 1

Βήμα 1. Μετρήστε το μέγεθος της μπάντας σας

Φορέστε ένα σουτιέν χωρίς επένδυση ή πηγαίνετε χωρίς σουτιέν για να κάνετε αυτήν τη μέτρηση. Χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης για να μετρήσετε ακριβώς κάτω από τη γραμμή του μπούστου σας, όπου θα πάει η ζώνη σουτιέν σας. Εάν λάβετε μια μερική μέτρηση, μεταβείτε στον πλησιέστερο ακέραιο αριθμό. Για ζυγό αριθμό, προσθέστε 10 ίντσες (10 εκατοστά) στο σύνολο. Για έναν μονό αριθμό, προσθέστε 13 ίντσες (13 εκατοστά). Ο αριθμός που προκύπτει είναι το μέγεθος της μπάντας σας.

  • Για παράδειγμα, εάν μετράτε 35 ίντσες (89 cm), το μέγεθος της ζώνης σας είναι 40. Εάν μετράτε 36 ίντσες (91 cm), το μέγεθος της ζώνης σας είναι 40. Εάν μετράτε 32,3 ίντσες (82 cm), το μέγεθος της ζώνης σας είναι 36 Το
  • Εάν έχετε σουτιέν με μικρότερο μέγεθος μπάντας, τότε πιθανότατα θα καταλήξετε σε διόγκωση σουτιέν.
Απαλλαγείτε από το σουτιέν και το σουτιέν Βήμα 2
Απαλλαγείτε από το σουτιέν και το σουτιέν Βήμα 2

Βήμα 2. Πάρτε τη μέτρηση της προτομής σας

Ενώ φοράτε σουτιέν χωρίς επένδυση ή είστε χωρίς σουτιέν, τοποθετήστε μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης στο μεγαλύτερο μέρος του στήθους σας, συνήθως στις θηλές. Μετρήστε γύρω από την πλάτη σας για να λάβετε ολόκληρη την περιφέρεια και τον αριθμό προτομής. Και πάλι, στρογγυλοποιήστε τη μέτρησή σας στον πλησιέστερο ακέραιο αριθμό.

  • Για παράδειγμα, εάν μετράτε 40,3 ίντσες (102 cm), τότε ο αριθμός του μπούστου σας είναι 40.
  • Φέρτε αυτόν τον αριθμό μαζί σας όταν ψωνίζετε για να βρείτε το μέγεθος του φλιτζανιού σας.
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 3
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 3

Βήμα 3. Σταματήστε να φοράτε σουτιέν με κακή εφαρμογή

Εάν το στήθος σας χυθεί έξω από τα κύπελλα στις κορυφές ή τις πλευρές, τότε η μέτρηση του κυπέλλου είναι πολύ μικρή. Εάν οι ιμάντες κόβονται στους ώμους σας, τότε τα κύπελλα ή το μέγεθος της ζώνης είναι απενεργοποιημένα. Με ένα καλό σουτιέν, θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μεσαίο συνδετήρα γάντζου.

  • Εάν μόνο το τελευταίο άγκιστρο σφίξει, τότε το σουτιέν είναι πολύ μικρό και πιθανότατα προκαλεί επίσης διόγκωση.
  • Επιλέγοντας ένα σουτιέν που σας ταιριάζει θα το κάνετε επίσης πιο άνετο να το φοράτε σε καθημερινή βάση.

Μέθοδος 2 από 3: Τονωση των μυών της πλάτης σας

Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 4
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 4

Βήμα 1. Κάντε μια κεκλιμένη μύγα στο στήθος

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με κλίση, τοποθετώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν μόνο αλτήρα σε κάθε χέρι και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από το σώμα σας. Κρατώντας τα χέρια κλειδωμένα και ίσια, μετακινήστε τα αργά προς τα έξω. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τουλάχιστον 1 λεπτό.

  • Ρυθμίστε το βάρος των αλτήρων σας έτσι ώστε να ιδρώσετε και να αμφισβητηθείτε, αλλά μπορείτε ακόμα να ολοκληρώσετε τα σετ άσκησής σας. Πολλοί ξεκινούν με αλτήρες που ζυγίζουν από 5 έως 7 κιλά (2,3 έως 3,2 κιλά).
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους καρπούς και τους αγκώνες σας κλειδωμένους, διαφορετικά θα χάσετε το όφελος της άσκησης.
  • Αυτή η κίνηση είναι καλή για την ενδυνάμωση των μυών του ώμου και των ώμων, που μπορούν να δημιουργήσουν μια πιο τονισμένη εμφάνιση.
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 5
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 5

Βήμα 2. Εκτελέστε ανύψωση της μπροστινής μπάρας

Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων σε μια ζυγισμένη ράβδο και κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα πάνω έως ότου η ράβδος είναι υψηλότερη από τους ώμους σας. Επιστρέψτε αργά τη ράβδο στην αρχική της θέση.

  • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για όσες επαναλήψεις θέλετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με 6-10 επαναλήψεις και αναπτύσσονται από εκεί.
  • Ξεκινήστε με την ίδια τη μπάρα και προσθέστε βάρος καθώς προχωράτε.
  • Για να επωφεληθείτε ακόμη περισσότερο από αυτήν την άσκηση, εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε και εισπνέετε καθώς επιστρέφετε. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της οξυγονωμένης κυκλοφορίας του αίματος στους μυς σας.
Απαλλαγείτε από το σουτιέν και το σουτιέν Βήμα 6
Απαλλαγείτε από το σουτιέν και το σουτιέν Βήμα 6

Βήμα 3. Εκτελέστε τουλάχιστον 5 λαβές pushup

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια παραδοσιακή θέση pushup σε ένα χαλάκι άσκησης. Σπρώξτε τον εαυτό σας από το χαλάκι χρησιμοποιώντας τους μυς των χεριών σας και ελέγξτε ότι ολόκληρο το σώμα σας είναι λυγισμένο σε ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τους αγκώνες σας μέχρι να απομακρυνθείτε ελαφρώς από το χαλάκι. Κρατήστε αυτή τη θέση για μία μόνο εισπνοή και λυγίστε τους μυς του βραχίονα σας για να σηκωθείτε ξανά στη μέση. Κρατήστε για άλλη μια φορά πριν χαμηλώσετε ξανά.

  • Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε αυτό το μοτίβο τουλάχιστον 5 φορές. Μπορείτε πάντα να κάνετε περισσότερα μόλις συνηθίσετε την άσκηση.
  • Ποτέ μην χαλαρώνετε πλήρως στο χαλάκι κρατώντας τους ώμους και την πλάτη σας λυγισμένα, πράγμα που βοηθά στην τόνωση.
  • Στην αρχική θέση pushup, τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση πλάτους ισχίου. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν λίγο έξω από το πλάτος των ώμων με τις παλάμες σας επίπεδες στο χαλί.
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 7
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 7

Βήμα 4. Πηδήξτε σχοινί για 1-3 λεπτά

Βάλτε τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί και κρατήστε τις λαβές του σχοινιού. Τοποθετήστε το σχοινί έτσι ώστε να αγγίζει ελάχιστα το πίσω μέρος των τακουνιών σας. Κοιτάξτε μπροστά με το πιγούνι σας ελαφρώς στριμωγμένο. Κουνήστε το σχοινί τριγύρω και πηδήξτε όσο πλησιάζει τα πόδια σας. Συνεχίστε για 1-3 λεπτά με τον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς να σκοντάψετε στο σχοινί.

  • Το σχοινί άλματος δεν είναι μόνο εξαιρετικό καρδιο, βοηθά στην τόνωση του άνω μέρους του σώματος, ειδικά στους ώμους και την πλάτη.
  • Εάν δεν κουράζεστε πλέον από εκτεταμένα σετ σχοινιών άλματος, δοκιμάστε να πηδήξετε φορώντας βάρη στον καρπό. Η χρήση ενός ζυγισμένου σχοινιού μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δράση τόνωσης.

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της συνολικής υγείας σας

Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 8
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 8

Βήμα 1. Χάστε βάρος ακολουθώντας μια ρουτίνα προπόνησης

Κάθε υπερβολικό βάρος που κουβαλάτε στην πλάτη ή στους ώμους σας μπορεί να δημιουργήσει διόγκωση σουτιέν. Ασκηθείτε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, συνδυάζοντας αντίσταση βάρους και καρδιο. Πάρτε μαθήματα άσκησης στο γυμναστήριο της περιοχής σας ή συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είναι ένα υγιές βάρος για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να θέσετε υγιείς και ρεαλιστικούς στόχους άσκησης

Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 9
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 9

Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Για να αδυνατίσετε και να τονώσετε, ξεκινήστε τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή γεμάτη με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα άπαχα κρέατα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές φαγητού. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αναζητήστε απλές λίστες συστατικών. Στόχος να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα και να μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά.

Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Bra Fat Step 10
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Bra Fat Step 10

Βήμα 3. Κάντε μασάζ στο πάνω μέρος της πλάτης σας με ένα ρολό αφρού

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι άσκησης με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας ακριβώς στη γραμμή σουτιέν. Αγγίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και χαλαρώστε το λαιμό σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους μυς των μηρών σας για να μετακινήσετε το σώμα σας μπρος -πίσω πάνω από τον κύλινδρο.

  • Απλώς κυλήστε το διάστημα μεταξύ της γραμμής σουτιέν και των κορυφών των ώμων σας. Το μασάζ αυτής της περιοχής βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και της ευελιξίας μεταξύ των συνεδριών άσκησης.
  • Ξεκινήστε κάνοντας 10-20 ρολά και αυξήστε με την πάροδο του χρόνου. Αν θέλετε ακόμα πιο βαθύ μασάζ, λυγίστε τα χέρια σας με τους αγκώνες σας στραμμένους προς τον ουρανό.
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 11
Απαλλαγείτε από το Bra Brage ή το Fat Fat Σουτιέν Βήμα 11

Βήμα 4. Πάρτε ένα χειρουργικό ανελκυστήρα στηθόδεσμου

Αυτή η διαδικασία πλαστικής χειρουργικής είναι ένα πολύ ακραίο μέτρο όπου ένας χειρουργός κόβει κάθε περίσσεια βάρους στην πλάτη ή δέρμα. Οι ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε αυτή τη διαδικασία συνήθως καταλήγουν με μια ουλή σε κάθε πλευρά της πλάτης τους να τρέχει παράλληλα με τη γραμμή του σουτιέν τους. Ενώ τα αποτελέσματα διαρκούν συχνά για χρόνια, έχει τους ίδιους σοβαρούς κινδύνους με οποιαδήποτε αισθητική επέμβαση, όπως η αιμορραγία.

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει για όλες τις επιλογές σας με το γιατρό σας πριν συμφωνήσετε σε οποιοδήποτε είδος χειρουργικής επέμβασης. Όταν μιλάτε με τον πλαστικό χειρουργό, ζητήστε του να περιγράψει όλους τους πιθανούς κινδύνους της επέμβασης.
  • Αυτή η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτική λύση στη λιποαναρρόφηση, καθώς αφαιρεί επίσης κάθε περίσσεια δέρματος.

Συνιστάται:

3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος

3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος

Το βάρος στις πλευρές σας ή οι λαβές αγάπης, μπορεί να είναι απογοητευτικό να απαλλαγείτε. Αντί να δοκιμάζετε ασκήσεις που ισχυρίζονται ότι στοχεύουν σε μια περιοχή του σώματος, θα πρέπει να χάσετε βάρος συνολικά για να απαλλαγείτε από το πλευρικό λίπος.

3 απλοί τρόποι για να μειώσετε το πρήξιμο του προσώπου μετά από χειρουργική επέμβαση

3 απλοί τρόποι για να μειώσετε το πρήξιμο του προσώπου μετά από χειρουργική επέμβαση

Η φλεγμονή, το πρήξιμο και οι μώλωπες είναι όλα φυσιολογικά μετά από κάθε τύπο χειρουργικής επέμβασης, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης που γίνεται στο πρόσωπο ή γύρω από αυτό. Το πρήξιμο συνήθως θα αυξηθεί μέσα στις πρώτες 48 ώρες μετά τη χειρουργική επέμβαση και μετά θα αρχίσει να μειώνεται μετά από περίπου μία εβδομάδα.

3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη

3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη

Η πλάτη είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για τονισμό και μείωση του σωματικού λίπους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δυστυχώς, δεν είναι δυνατόν να "αντιμετωπίσετε" τη θεραπεία οποιουδήποτε μέρους του σώματός σας. Το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης πρέπει να υποστηρίζει τόσο την τόνωση του άνω μέρους του σώματος όσο και τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους.

3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Οι άνθρωποι μεταφέρουν σωματικό λίπος σε διάφορα μέρη - γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς, τη μέση ή σε πολλά μέρη του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τύποι λίπους στο σώμα - υποδόριο και σπλαχνικό. Το υποδόριο λίπος είναι το στρώμα λίπους που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και γενικά δεν προκαλεί τεράστιο κίνδυνο για την υγεία.

Οι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στο πηγούνι και το λαιμό

Οι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στο πηγούνι και το λαιμό

Το λίπος του λαιμού, μερικές φορές αναφέρεται ως "λαιμός γαλοπούλας", βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα του λαιμού. Μπορεί να είναι ένα ενοχλητικό σημείο για τόνωση. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στον αυχένα είναι ο συνδυασμός γενικών πρακτικών απώλειας βάρους με άσκηση για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους σας.