Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν πολύ τη ζωή των ανθρώπων και να τους αφήσουν να αισθάνονται απομονωμένοι και ανίκανοι να ανταπεξέλθουν στην καθημερινή ζωή. Είναι δύσκολο να δεις κάποιον που σε ενδιαφέρει να παλεύει με προβλήματα ψυχικής υγείας και δεν ξέρεις πώς να βοηθήσεις. Μερικές από τις καλύτερες βοήθειες που μπορείτε να προσφέρετε είναι να είστε παρόντες στη ζωή αυτού του ατόμου και να δείξετε ότι νοιάζεστε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Απάντηση στα συμπτώματα
Βήμα 1. Μάθετε για την κατάθλιψη και το άγχος
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας τόσο για την κατάθλιψη όσο και για το άγχος. Όπως λέει και η παροιμία, «η γνώση είναι δύναμη», και αυτό ισχύει για να βοηθήσει κάποιος με ψυχική ασθένεια. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε το άγχος και την κατάθλιψη, τόσο καλύτερα μπορείτε να ανταποκριθείτε στις ανάγκες κάποιου. Κάντε μια έρευνα σχετικά με το άγχος και την κατάθλιψη στο διαδίκτυο και/ή μιλήστε με έναν ψυχολόγο, ψυχίατρο, θεραπευτή ή ιατρό.
- Σως θελήσετε να εξετάσετε πώς η κατάθλιψη και το άγχος πηγαίνουν συχνά μαζί και πώς φαίνεται.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το άγχος, δείτε πώς να αναγνωρίσετε τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, πώς να ξεπεράσετε το άγχος. Πώς να διαγνώσετε την κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε σημάδια κατάθλιψης.
Βήμα 2. Προσδιορίστε προειδοποιητικά σημάδια
Ενώ η κατάθλιψη και το άγχος έχουν συγκεκριμένους δείκτες για τη διάγνωση, μπορείτε να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια ενός ατόμου πριν αναπτύξει πλήρως κατάθλιψη ή άγχος. Με την κατάθλιψη, κάποιος μπορεί να ξεκινήσει εγκαταλείποντας τις δραστηριότητες ή να είναι όλο και πιο αρνητικός στην ομιλία ή στις απόψεις του, ή να σταματήσει να φροντίζει τον εαυτό του (κακή υγιεινή κλπ.). Ομοίως, τα πρώτα σημάδια άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν υπερβολική ενασχόληση με ορισμένα γεγονότα ή καταστάσεις και τον φόβο που τα περιβάλλει. Μόλις παρατηρήσετε σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης, μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να εντοπίσει και να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα.
Παρατηρήστε τυχόν πρότυπα άγχους ή απόσυρσης που το άτομο δείχνει ως πρώιμο σημάδι. Μπορείτε επίσης να μάθετε να προβλέπετε τα συμπτώματα. Για παράδειγμα, εάν κάποιος πρόκειται να μετακομίσει και να ξεκινήσει μια νέα δουλειά, μπορεί να προβλέψετε το άγχος και να ενοχλήσετε και να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να αντιμετωπίσει το άγχος πριν εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους
Βήμα 3. Προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας
Μερικοί άνθρωποι με προβλήματα ψυχικής υγείας, ειδικά κατάθλιψη, μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας. Τα άτομα που κινδυνεύουν μπορεί να μιλήσουν για αυτοκτονία, θάνατο ή θάνατο, αυτοτραυματισμό, να εκφράσουν απελπισία ή μίσος για τον εαυτό τους, να αναζητήσουν μέσα (όπως χάπια, όπλα ή άλλους τρόπους για να τερματίσουν τη ζωή) ή να βιώσουν μια ξαφνική αίσθηση ηρεμίας μετά από βαθιά κατάθλιψη. Εάν κάποιος γνωστός σας εμφανίζει προειδοποιητικά σημάδια, μιλήστε αμέσως για τις ανησυχίες σας.
- Επικοινωνήστε με το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255.
- Μπορείτε να καλέσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν το άτομο απειλεί με βία εναντίον του ή άλλων, έχει κάνει σχέδιο αυτοκτονίας ή έχετε άλλους λόγους να πιστεύετε ότι μπορεί να είναι έτοιμο να επιχειρήσει αυτοκτονία. Σε δύσκολες συνθήκες, μπορείτε να πάτε το άτομο στο τμήμα επειγόντων περιστατικών στο τοπικό σας νοσοκομείο ή να το ελέγξετε σε μονάδα/μονάδα συμπεριφορικής υγείας για φροντίδα κρίσης.
Μέρος 2 από 3: Προσφορά βοήθειας
Βήμα 1. Εκφράστε την ανησυχία και την υποστήριξή σας
Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι ανησυχείτε για την υγεία του και ότι είστε εκεί για να παρέχετε φροντίδα και υποστήριξη. Μπορεί να είναι παρήγορο για κάποιον να γνωρίζει ότι οι άλλοι ανησυχούν και είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να κρύψουν τους αγώνες τους, οπότε μια αίσθηση ανακούφισης μπορεί να έρθει μόλις δηλώσετε την ανησυχία και τη φροντίδα σας.
- Μπορείτε να πείτε: «Παρατήρησα ότι αγωνιζόσασταν περισσότερο από το συνηθισμένο και θέλω να ξέρετε ότι νοιάζομαι για εσάς».
- Υπενθυμίστε σε αυτό το άτομο ότι είναι εντάξει να μιλάμε για ψυχική υγεία και καθημερινούς αγώνες. Κανείς δεν πρέπει να υποφέρει μόνος του.
Βήμα 2. Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε
Ενημερώστε τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας ότι είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε. Μπορείτε να ρωτήσετε: "Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω;" ή μπορείτε να προσφέρετε συγκεκριμένη βοήθεια, όπως να προσφέρετε να σπουδάσετε μαζί ή να καλέσετε έναν θεραπευτή για ένα ραντεβού. Μπορείτε να δώσετε συναισθηματική και λεκτική υποστήριξη, καθώς και να προσφέρετε να μαγειρέψετε γεύματα, να βοηθήσετε στη μεταφορά και να κάνετε δραστηριότητες μαζί.
Ρωτήστε αν το άτομο λαμβάνει θεραπεία. Εάν όχι, προσφερθείτε να βοηθήσετε να βρείτε θεραπευτή ή να πάτε σε κέντρο ψυχικής υγείας στην πανεπιστημιούπολη σας
Βήμα 3. Ενθαρρύνετε τη θεραπεία
Μερικές φορές, τα άτομα με κατάθλιψη δεν αναγνωρίζουν ότι είναι καταθλιπτικά. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να αφήσει ένα άτομο να ντρέπεται ή να ντρέπεται. Ενημερώστε αυτό το άτομο ότι βλέπετε τον πόνο του και ότι θέλετε να αισθάνεται καλύτερα. Ενώ μπορεί να θέλετε να κάνετε ό, τι περνά από το χέρι σας για να βοηθήσετε, υπενθυμίστε στο άτομο ότι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες μπορούν να βοηθήσουν τόσο στο άγχος όσο και στην κατάθλιψη και ότι είναι εντάξει να απευθυνθείτε για βοήθεια.
- Μπορείτε να εκφράσετε την επιθυμία σας να βοηθήσετε κλείνοντας ραντεβού με γιατρό ή ψυχολόγο, πηγαίνοντας με το αγαπημένο σας πρόσωπο σε ραντεβού ή κάνοντας check in μετά τα ραντεβού.
- Εάν κάποιος αντιστέκεται στη θεραπεία, ανακαλύψτε γιατί δεν θέλει θεραπεία. Μερικές φορές οι άνθρωποι ντρέπονται ή ντρέπονται που θέλουν ή χρειάζονται βοήθεια. Ακόμα κι αν το αγαπημένο σας πρόσωπο συνεχίζει να αντιστέκεται, διαβεβαιώστε το ότι νοιάζεστε και αν τα πράγματα αλλάξουν, είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε στην εξεύρεση θεραπείας.
Βήμα 4. Βοηθήστε να ορίσετε στόχους
Οι στόχοι μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε στον αγαπημένο σας προσανατολισμό και κάτι προς το οποίο πρέπει να εργαστείτε. Κάθισε με το άτομο και βρες μαζί κάποιους στόχους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν επαγγελματικούς, οικογενειακούς, κοινωνικούς, εργασιακούς και χόμπι στόχους. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι είναι ρεαλιστικοί, εφικτοί και μπορούν να επιτευχθούν ένα βήμα τη φορά.
Εάν αυτό το άτομο παλεύει με την απομόνωση, βάλτε έναν κοινωνικό στόχο να συναντηθείτε με την οικογένεια ή/και τους φίλους σας μία φορά την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως βραδιές ταινιών, μπόουλινγκ ή μετάβαση για δείπνο
Βήμα 5. Ενθαρρύνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Μέρος της διαχείρισης της κατάθλιψης και του άγχους έρχεται μέσω υγιεινών συνηθειών. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κοιμάται πλήρως κάθε βράδυ, να ασκείται τακτικά και να ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτές οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη συνολική ευημερία και να αποτρέψουν τους κινδύνους αύξησης των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.
- Ακολουθήστε το παράδειγμα διαμορφώνοντας έναν δικό σας υγιεινό τρόπο ζωής.
- Αποθαρρύνετε τη χρήση ουσιών. Η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών δεν είναι ο τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Επιπλέον, οι ουσίες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
Μέρος 3 από 3: Αλληλεπίδραση με το άτομο με συμπόνια
Βήμα 1. Πείτε όταν παρατηρείτε αλλαγές
Εάν έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή στη συμπεριφορά που σχετίζεται με την κατάθλιψη ή το άγχος, ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναγνωρίζονται εξωτερικές επιρροές όταν αλλάζουν συμπεριφορές. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτογνωσίας γύρω από συμπτώματα και συμπεριφορές. Μπορείτε να επιλέξετε να το κάνετε μέσω της ανάκρισης, η οποία μπορεί να αισθάνεται λιγότερο κατηγορητική.
Να είστε ευγενικοί στην προσέγγισή σας. Αντί να πείτε, «Φαίνεται ότι είστε ανήσυχοι και καταθλιπτικοί σήμερα», πείτε: «Φαίνεται ότι είστε περισσότερο σε άκρη από το συνηθισμένο. Υπάρχει κάτι που σας στεναχωρεί ή σας προκαλεί άγχος; »
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το άτομο με σεβασμό και αξιοπρέπεια
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να είστε κοντά σε αυτό το άτομο, θυμηθείτε να αντιμετωπίζετε το άτομο με ευγένεια και συμπόνια. Αποφύγετε να πείτε πράγματα όπως "Ξεπεράστε το" ή "Εύχομαι να ξεφύγετε από αυτό". Μην προσπαθείτε να λύσετε τα προβλήματα του ατόμου. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε περισσότερο στη συναισθηματική εμπειρία και στο να είστε υποστηρικτικός φίλος. Μιλήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο με κανονική φωνή και μην του μιλάτε. Να είστε υποστηρικτικοί και με σεβασμό, ακόμη και όταν η υπομονή σας εξαντλείται ή δεν θέλετε να αλληλεπιδράσετε.
Δεν είναι χρήσιμο να πεις: «Απλά χαμογέλα». Αντ 'αυτού, πείτε: "Παρατηρώ ότι είστε πραγματικά κάτω σήμερα. Λυπάμαι που νιώθεις άσχημα »
Βήμα 3. Ακούστε
Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μιλήσει για την κατάθλιψη και προσφέρετε ένα αυτί που σας ακούει. Όταν ακούτε κάποιον, απομακρύνετε τυχόν κρίσεις ή συμβουλές που έχετε και, αντίθετα, επικεντρωθείτε στο να ενθαρρύνετε το άτομο να μιλήσει για σκέψεις και συναισθήματα. Να είστε διαθέσιμοι για να ακούσετε και να θυμάστε ότι μια συζήτηση δεν θα κάνει το άγχος και την κατάθλιψη να φύγουν.
Αντισταθείτε στην παρόρμησή σας για επίλυση προβλημάτων και «διορθώστε» το άτομο. Να είστε συμπονετικοί στο να ακούτε και να απαντάτε στο άτομο
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Μπορεί να θέλετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να γίνει καλύτερο ΤΟ ΣΥΝΤΟΜΟΤΕΡΟ και να συνεχίσει να ζει μια γεμάτη ζωή. Ενώ κάποιο σπρώξιμο μπορεί να είναι επιθυμητό και απαραίτητο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε το σπρώξιμο βλάπτει το άλλο άτομο ή βλάπτει τη σχέση σας. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στο να ενθαρρύνετε απαλά το άτομο να ξεπεράσει τα όρια και να το αφήσετε ήσυχα να πάρει τις δικές του αποφάσεις.
