Οι πιθανότητες είναι εάν έχετε κάνει ένα τεστ, έχετε βιώσει άγχος δοκιμών, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί ως πονοκέφαλοι, ναυτία, εφίδρωση, δυσκολία στη σκέψη, φόβο ή ακόμα και κρίση πανικού. Το άγχος των εξετάσεων συχνά έχει τις ρίζες του στην πίεση των γονέων, στον ανταγωνισμό μεταξύ των μαθητών και στην επιθυμία να διαπρέψουν σχολικά για να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις εισαγωγής στο κολέγιο. Η καθιέρωση υγιεινών συνηθειών μελέτης, η επαρκής προετοιμασία για τις εξετάσεις και η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας όταν είναι απαραίτητο μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να ξεπεράσουν το άγχος των δοκιμών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία υγιεινών συνηθειών μελέτης
Βήμα 1. Βοηθήστε τον έφηβο να δημιουργήσει ένα κανονικό πρόγραμμα σπουδών
Αφήστε στην άκρη τακτά χρονικά διαστήματα για να μελετήσετε για συγκεκριμένα θέματα και εξετάσεις. Αυτό θα βοηθήσει τον έφηβο να προετοιμαστεί επαρκώς, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους.
Καθίστε με τον έφηβο και ζητήστε του να δώσει προτεραιότητα σε θέματα που θα μελετήσουν κάθε μέρα. Κάντε αυτό το μέρος του καθημερινού προγράμματος του εφήβου
Βήμα 2. Προτρέψτε τον έφηβο να ζητήσει βοήθεια με δεξιότητες μελέτης
Η αποτελεσματική μελέτη και η επαρκής προετοιμασία για μια δοκιμή είναι το κλειδί για να κάνετε το καλύτερο. Ενθαρρύνετέ τα να ζητήσουν βοήθεια από δασκάλους ή έναν σχολικό σύμβουλο για να μάθουν πιο αποτελεσματικούς τρόπους μελέτης για εξετάσεις.
- Δοκιμάστε να πείτε στον έφηβο: "Άκουσα από έναν άλλο γονέα ότι ο κ. Μάιλς βοηθάει τους μαθητές να μάθουν νέες δεξιότητες μελέτης. Maybeσως θα μπορούσατε να του μιλήσετε μετά το σχολείο την Τετάρτη."
- Μπορείτε να προτείνετε στον έφηβο να πλησιάσει έναν δάσκαλο και να πει: "Κύριε Μάιλς, άκουσα ότι βοηθούσατε μερικές φορές μαθητές με δεξιότητες μελέτης. Δυσκολεύομαι να μελετήσω για τις επερχόμενες εξετάσεις ιστορίας. Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε μετά το σχολείο μια μέρα αυτήν την εβδομάδα;"
Βήμα 3. Αναθεωρήστε τις στρατηγικές λήψης δοκιμών με τον έφηβο σας
Είναι σημαντικό να αναπτύξετε καλές δεξιότητες λήψης δοκιμών. Οι εκπαιδευτικοί και οι σχολικοί υπάλληλοι μπορούν να υποδείξουν τους εφήβους σε συγκεκριμένους πόρους που μπορούν να βοηθήσουν. Υπάρχουν επίσης μερικές απλές οδηγίες που θα βελτιώσουν τις δεξιότητες δοκιμής του εφήβου σας.
- Διαβάστε προσεκτικά κάθε ερώτηση στο τεστ.
- Κάντε ένα περίγραμμα για κάθε δοκίμιο πριν ξεκινήσετε να γράφετε.
- Απαντήστε πρώτα στις πιο εύκολες ερωτήσεις και μετά προχωρήστε στις πιο δύσκολες.
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μελέτης
Όταν οι έφηβοι σπουδάζουν, είναι σημαντικό να καθίσετε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και να απομακρυνθείτε από τη μελέτη όταν τελειώσει αυτός ο χρόνος. Τα διαλείμματα θα ξεκουράσουν το μυαλό τους και θα τους βοηθήσουν να εστιάσουν ξανά στο επόμενο κομμάτι του χρόνου μελέτης.
Προτρέψτε τη μελέτη σε τετράγωνα μιας ώρας. Μελετήστε τα πρώτα 50 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Εάν είναι δύσκολο να εστιάσετε, δοκιμάστε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε 30 λεπτά
Βήμα 5. Προτείνετε τεχνικές χαλάρωσης
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Eastern Illinois διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής συνέβαλαν στη μείωση του άγχους των δοκιμών. Συνεργαστείτε με τον έφηβο για να δημιουργήσετε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης που μπορούν να κάνουν στο σπίτι και ενώ δίνετε εξετάσεις.
Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για άλλα δέκα δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το διάφραγμα και όχι το στήθος σας για να αναπνεύσετε. Η κάτω κοιλιά σας πρέπει να ανεβαίνει και να πέφτει
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία και Δοκιμή
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε τον έφηβο να ζητήσει βοήθεια με το δοκιμαστικό περιεχόμενο
Το να ζητήσετε από έναν δάσκαλο ή έναν καθηγητή να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα σπουδών ή για ένα-προς-ένα φροντιστήριο ή βοήθεια είναι ένας πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας για εξετάσεις. Οι δάσκαλοι και οι καθηγητές μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβο να οδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση όσον αφορά το συγκεκριμένο υλικό μαθημάτων που πρέπει να μελετήσει.
Μιλήστε με τον έφηβο στο δείπνο. Προσπαθήστε να πείτε, "Όταν ήμουν στη δέκατη τάξη πάλευα πραγματικά με τη χημεία. Νόμιζα ότι ήμουν κακός στην επιστήμη, αλλά αποδεικνύεται ότι χρειαζόμουν λίγη επιπλέον βοήθεια. Η κυρία Smith έμεινε μετά το σχολείο για να με βοηθήσει να σπουδάσω - και κέρδισε an A! Τι θα γινόταν αν ζητούσατε από τον κ. Goines να σας βοηθήσει με τη βιολογία;"
Βήμα 2. Συμβουλέψτε το να μην στριμώχνετε τις εξετάσεις
Η αναβολή μέχρι την τελευταία στιγμή θα αυξήσει μόνο το άγχος και θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και την απόδοση του εφήβου. Προτρέψτε τους να κάνουν προτεραιότητα τον χρόνο μελέτης για τις εξετάσεις. Τηρήστε το καθιερωμένο πρόγραμμα σπουδών και προσθέστε περισσότερο χρόνο για να μελετήσετε για μια συγκεκριμένη δοκιμασία εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 3. Προτρέψτε τους να κοιμηθούν καλά
Το πόσο καλά αποδίδει ένας μαθητής σε μια δοκιμασία μπορεί να σχετίζεται άμεσα με το πόσο κοιμήθηκε το προηγούμενο βράδυ. Η καλή ξεκούραση θα τους βοηθήσει να κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν την ημέρα των δοκιμών. Πυροβολήστε για τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου το βράδυ πριν από τις εξετάσεις.
Βήμα 4. Ενθαρρύνετέ τους να τρώνε ένα υγιεινό πρωινό το πρωί της δοκιμής
Κολλήστε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και άπαχες πρωτεΐνες όπως το μπέικον γαλοπούλας. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως πολλά δημητριακά πρωινού. Η τροφοδοσία του εγκεφάλου με ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να επηρεάσει θετικά την απόδοση του τεστ.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά
Οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης σε σόδα και ενεργειακά ποτά μπορεί να προκαλέσουν αιχμές στο σάκχαρο στο αίμα. Τα ποτά με καφεΐνη συχνά αυξάνουν τα επίπεδα άγχους. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνετε τον έφηβο να πίνει νερό για να παραμείνει ενυδατωμένος.
Βήμα 6. Πείτε στον έφηβο να εξασκήσει τεχνικές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του τεστ
Εάν βρεθούν να νιώθουν άγχος κατά τη διάρκεια της εξέτασης, προτρέψτε να σταματήσετε και κάντε μια από τις τεχνικές χαλάρωσης που εξασκούσαν.
Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας για πέντε αναπνοές
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Μιλήστε με σχολική νοσοκόμα, δάσκαλο ή σχολικό σύμβουλο
Εάν το άγχος δοκιμής του εφήβου επηρεάζει την επίδοσή του στο σχολείο ή την υγεία του, εσείς ή ο έφηβος θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο υπάλληλο ή καθηγητή του σχολείου. Θα σας βοηθήσουν να κατευθυνθείτε προς την κατεύθυνση των πόρων που θα βοηθήσουν τον έφηβο να αντιμετωπίσει το άγχος των δοκιμών και να βελτιώσει την απόδοση των δοκιμών.
Βήμα 2. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Το άγχος των εξετάσεων μπορεί να είναι σοβαρό και πολλοί έφηβοι επωφελούνται από την επίσκεψη σε έναν επαγγελματία σύμβουλο. Η συνάντηση με έναν ψυχολόγο ή άλλο ψυχικό επαγγελματία μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να αναπτύξουν ένα σύνολο δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση του άγχους των δοκιμών.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τυχόν μαθησιακές δυσκολίες
Το άγχος των εξετάσεων μπορεί να έχει τις ρίζες του σε μια υποκείμενη μαθησιακή δυσκολία που θα μπορούσε να διαγνωστεί. Συχνά στους μαθητές με μαθησιακές δυσκολίες παρέχονται ειδικά καταλύματα, όπως περισσότερος χρόνος για εξετάσεις.
