Είτε είστε δεκατεσσάρων είτε σαράντα, η αντιμετώπιση τελειομανών γονέων μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι εύκολο να νιώθετε ανεπαρκείς όταν οι γονείς σας δεν φαίνονται ποτέ ικανοποιημένοι με τα επιτεύγματα, τους βαθμούς και τις επιλογές της ζωής σας. Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική καταστολή, ντροπή, εθισμό και στρες μεταξύ ατόμων και ανθρώπων γύρω τους. Τα παιδιά των τελειομανών συχνά παλεύουν με το άγχος και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και πολλά μεγαλώνουν για να γίνουν οι ίδιοι τελειομανείς. Αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε την τελειομανία των γονιών σας να σας ελέγχει. Μάθετε να αντιμετωπίζετε αντιμετωπίζοντας την κριτική με υγιείς τρόπους, ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή σας και αποφεύγοντας την τελειομανία στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της κριτικής
Βήμα 1. Μάθετε να εντοπίζετε τις τελειομανείς προσδοκίες
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε για τις τελειομανείς τάσεις. Οι τελειομανείς συχνά εξισώνουν τα λάθη με την αποτυχία και θέτουν υψηλά προσωπικά πρότυπα. Ένας τελειομανής γονέας μπορεί επίσης:
- Θέτουν υψηλές προσδοκίες για τα παιδιά τους
- Επικρίνετε συχνά τις ενέργειες των άλλων
- Αμφιβολία για την ικανότητα των άλλων να επιτελούν καθήκοντα
- Δώστε έμφαση στην οργάνωση και την τάξη
Βήμα 2. Μιλήστε με τους γονείς σας
Ενημερώστε τους γονείς σας πώς σας κάνουν να νιώθετε οι εξωπραγματικές προσδοκίες τους. Μπορεί να μην γνωρίζουν πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά τους.
- Να είστε όσο πιο τακτικοί μπορείτε, ειδικά αν νομίζετε ότι οι γονείς σας δεν σας κάνουν να νιώσετε άσχημα.
- Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: «Μπαμπά, πραγματικά σημαίνει πολλά για μένα που έρχεσαι πάντα να με παρακολουθείς να παίζω ποδόσφαιρο, αλλά όταν με συγκρίνεις με τους συμπαίκτες μου, δυσκολεύομαι να απολαύσω το παιχνίδι».
Βήμα 3. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα κίνητρά τους
Εάν μπορείτε να εντοπίσετε τον βασικό λόγο πίσω από τις τελειομανείς τάσεις των γονιών σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Επιπλέον, η ευαισθητοποίηση σε αυτό που κάνουν μπορεί να τους βοηθήσει να μειώσουν τις συμπεριφορές.
- Mightσως ρωτήσετε τους γονείς σας: "Μπορείτε να μου εξηγήσετε γιατί με κρατάτε σε τόσο υψηλά πρότυπα; Από πού προέρχονται αυτές οι πεποιθήσεις;"
- Εάν δεν πιστεύετε ότι οι γονείς σας θα είναι ανοιχτοί σε αυτόν τον τύπο διαλόγου, μπορεί να είναι πρακτικό να μιλήσετε με άλλα μέλη της οικογένειας ή να προσπαθήσετε να κατανοήσετε την ανατροφή των γονιών σας.
Βήμα 4. Σχεδιάστε μαζί μια λύση
Εάν οι γονείς σας είναι πρόθυμοι να συνεργαστούν μαζί σας, μπορείτε να σκεφτείτε μαζί πιθανές λύσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να θέσετε ισχυρότερα όρια με τους γονείς σας ή να επιβάλλετε συνέπειες όταν η τελειομανία τους παρεμβαίνει στη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να τους ρωτήσετε πώς μπορείτε να τους βοηθήσετε να μειώσουν αυτές τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές.
Για παράδειγμα, ο μπαμπάς σας δεν εγκρίνει τον φίλο σας, έτσι προσπαθεί συνεχώς να τον τρομάζει και να σαμποτάρει τη σχέση. Μπορείς να πεις: "Μπαμπά, ξέρω ότι θέλεις το καλύτερο για μένα, αλλά αγαπώ τον Damien. Νομίζω ότι είναι μια καλή επιλογή για μένα. Αν δεν μπορείς να σεβαστείς τις αποφάσεις μου για ραντεβού, θα πρέπει να σταματήσω να έρχομαι τόσο πολύ."
Βήμα 5. Συντονίστε την κριτική
Αντί να παίρνετε την κριτική των γονιών σας στην καρδιά, αναζητήστε τρόπους για να την αφήσετε να σας ξεγελάσει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πρότυπα των γονιών σας δεν είναι λογικά. Εάν επικρίνουν συχνά όλους, όχι μόνο εσάς, λάβετε υπόψη ότι η συμπεριφορά τους είναι μια καθιερωμένη συνήθεια.
- Ένα μάντρα μπορεί να είναι χρήσιμο όταν μαθαίνετε να συντονίζετε κριτική.
- Για παράδειγμα, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό μιλάει μόνο για την τελειομανία της μητέρας μου».
Βήμα 6. Εστιάστε στις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες
Εάν έχετε τη συνήθεια να αγνοείτε τις δικές σας επιθυμίες, αρχίστε να δίνετε προσοχή σε αυτό που θέλετε. Ζήστε σύμφωνα με τις δικές σας αξίες και στόχους αντί να κυνηγάτε ατελείωτα την έγκριση των γονιών σας.
- Για παράδειγμα, αν είστε στο σχολείο, παρακολουθήστε μαθήματα και συμμετάσχετε σε εξωσχολικές δραστηριότητες που αντικατοπτρίζουν τα ενδιαφέροντά σας.
- Βάζοντας πρώτα τις δικές σας ανάγκες μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική εάν έχετε τη συνήθεια να προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους άλλους. Θυμηθείτε, όμως, ότι εσείς είστε αυτός που πρέπει να ζήσετε τη ζωή σας - όχι οι γονείς σας.
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή
Τα παιδιά των τελειομανών είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην ανάπτυξη διαταραχών άγχους και κατάθλιψης. Εάν η διάθεσή σας έχει αλλάξει προς το χειρότερο ή αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την πίεση των προσδοκιών των γονιών σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Εάν είστε μαθητής, πιθανότατα μπορείτε να μιλήσετε δωρεάν με έναν σχολικό σύμβουλο
Μέθοδος 2 από 3: Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να πάρετε προσωπικά την τελειομανία των γονιών σας
Η τελειομανία των γονιών σας λέει περισσότερα για τα προσωπικά τους θέματα παρά για εσάς. Maybeσως οι γονείς τους ήταν υπερβολικά επικριτικοί απέναντί τους, ή ίσως δεν ξέρουν πώς να σας πουν ότι νοιάζονται για εσάς με υγιή τρόπο.
Μάθετε να επαινείτε τον εαυτό σας αντί να βασίζεστε στην έγκριση των άλλων. Εξασκηθείτε στο να κάνετε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας μετά από κάθε φορά που αισθάνεστε ενοχλημένοι από τις παρατηρήσεις του γονέα σας
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες
Αφιερώστε πέντε ή δέκα λεπτά για να γράψετε όλα όσα σας αρέσουν στον εαυτό σας. Συμπεριλάβετε χαρακτηριστικά προσωπικότητας, δεξιότητες και συνήθειες για τις οποίες είστε περήφανοι. Αποθηκεύστε τη λίστα σας και ρίξτε μια ματιά σε αυτήν όταν αισθάνεστε αδιάφοροι για τον εαυτό σας.
Εάν έχετε κακή εικόνα για τον εαυτό σας, ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε μια λίστα με τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας
Βήμα 3. Να είστε υπερήφανοι για τα επιτεύγματά σας
Δεν χρειάζεστε την άδεια των γονιών σας για να είστε περήφανοι για τα πράγματα που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα. Σκεφτείτε ξανά τις επιτυχίες σας, μικρές και μεγάλες, και συγχαίρετε τον εαυτό σας.
Τα επιτεύγματά σας δεν χρειάζεται να είναι τέλεια ή να αλλάζουν τη ζωή για να είναι άξια υπερηφάνειας. Για παράδειγμα, η έναρξη μιας επιτυχημένης επιχείρησης είναι ένα εντυπωσιακό επίτευγμα, αλλά και το να σπουδάζεις σκληρά για να φέρεις τον βαθμό της ιστορίας σου από Δ σε Β
Βήμα 4. Περάστε χρόνο με θετικά άτομα
Οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλεστε έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι γύρω από τους γονείς σας, αναζητήστε άτομα που σας υποστηρίζουν και σας αποδέχονται.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας και τους γονείς τους
Βήμα 5. Αποφύγετε τις συγκρίσεις
Μια ανταγωνιστική νοοτροπία σε κάνει να βλέπεις τον εαυτό σου, όπως και όλους τους άλλους, με αρνητικό φως. Εάν έχετε τη συνήθεια να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, σταματήστε. Επικεντρωθείτε στην εκτίμηση των θετικών ιδιοτήτων των ανθρώπων χωρίς να βάζετε τον εαυτό σας στη διαδικασία.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή τελειομανίας
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση
Μην καταπιέζετε ή αρνείστε τα συναισθήματά σας, ειδικά αρνητικά όπως ο θυμός και η θλίψη. Αντ 'αυτού, βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφραστείτε και να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή να ξεφύγετε σε έναν φίλο σας.
Πολλοί τελειομανείς γονείς αποθαρρύνουν τα παιδιά τους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Αυτή η συνήθεια μπορεί να μεταφερθεί στην ενήλικη ζωή και να προκαλέσει συναισθηματικά προβλήματα αργότερα στη ζωή
Βήμα 2. Παρακολουθήστε την αυτο-ομιλία σας
Εάν οι γονείς σας συχνά σας μιλούν επικριτικά, ίσως έχετε τη συνήθεια να μιλάτε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο. Παρατηρήστε αν ο εσωτερικός σας διάλογος είναι θετικός ή αρνητικός. Εάν η εσωτερική σας φωνή είναι συχνά επικριτική ή απαξιωτική, εξασκηθείτε να μιλάτε στον εαυτό σας πιο ευγενικά.
Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να μάθω μαθηματικά», πείτε κάτι σαν: «Θα πρέπει να δουλέψω πολύ σκληρά για να το μάθω αυτό, αλλά έχω μάθει σκληρά πράγματα στο παρελθόν»
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι τα λάθη είναι απαραίτητα
Μην αφήσετε τον φόβο να κάνετε λάθη να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Είναι αδύνατο να μάθετε και να βελτιώσετε τον εαυτό σας χωρίς να έχετε μερικά παραπατήματα στην πορεία.
- Το να κάνεις λάθη είναι φυσιολογικό και το κάνουν όλοι. Οι λογικοί άνθρωποι πιθανότατα δεν θα κρατήσουν τα λάθη σας εναντίον σας.
- Αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε τα λάθη, μάθετε πώς να ανακάμπτετε από αυτά με χάρη. Εάν πληγώσατε κατά λάθος κάποιον άλλο, ζητήστε συγγνώμη και κάντε το καλύτερο για να το διορθώσετε. Αν ντρέπεστε τον εαυτό σας, γελάστε και προχωρήστε.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση και όχι στην τελειότητα
Προσπαθήστε να κάνετε κάθε μέρα λίγο καλύτερη από ό, τι ήταν χθες. Όταν κάνετε ένα λάθος, επικεντρωθείτε στη μάθηση από αυτό, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να το επαναλάβετε.
- Για να αποφύγετε την προσπάθεια για τον αδύνατο στόχο της τελειότητας, κάντε μια λίστα με συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώνεστε καθημερινά.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες χρημάτων, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν προϋπολογισμό, να αρχίσετε να μαγειρεύετε περισσότερα γεύματα στο σπίτι και να επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη αντί για το βιβλιοπωλείο.
Βήμα 5. Προσέξτε πώς μεγαλώνετε τα δικά σας παιδιά
Οι κακές συνήθειες όπως η τελειομανία μπορούν εύκολα να περάσουν στις γενιές. Εάν έχετε δικά σας παιδιά, ενθαρρύνετέ τα να κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν, αλλά προσέξτε να μην τους ασκήσετε μεγάλη πίεση.
