Η συμπτωματοθερμική μέθοδος (STM) αναφέρεται συνήθως σε μια φυσική μορφή ελέγχου των γεννήσεων. Περιλαμβάνει τον καθορισμό των λίγων ημερών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας που μπορεί να συλλάβει και στη συνέχεια την αποφυγή της σεξουαλικής επαφής εκείνες τις ημέρες. Η STM καθορίζει τις γόνιμες ημέρες με δύο τρόπους: να παρατηρήσει τα συμπτώματα γονιμότητας (το μέρος "σύμπτωμα") και να μετρήσει τη βασική θερμοκρασία του σώματος μιας γυναίκας για να προσδιορίσει την ωορρηξία (το "θερμικό" μέρος). Ωστόσο, αυτές οι ίδιες τεχνικές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να καθοριστεί πότε η καλύτερη στιγμή του μήνα είναι η προσπάθεια να μείνετε έγκυος.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εγκυμοσύνη χρησιμοποιώντας τη Συμπτωματοθερμική μέθοδο
Βήμα 1. Μετρήστε τη θερμοκρασία σας κάθε πρωί
Το «θερμικό» μέρος του STM απαιτεί από μια γυναίκα να παίρνει τη θερμοκρασία του σώματός της κάθε πρωί πριν σηκωθεί από το κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε ένα βασικό θερμόμετρο (ένα ιδιαίτερα ευαίσθητο θερμόμετρο που έχει περιορισμένο εύρος) για να λάβετε μια ένδειξη και, στη συνέχεια, καταγράψτε το σε ένα ημερολόγιο. Ανάλογα με το στάδιο του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, υπάρχουν μικρές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας που μπορεί να υποδηλώνουν ωορρηξία. Η ωορρηξία ενός ωαρίου σημαίνει ότι μια γυναίκα είναι γόνιμη και ικανή να συλλάβει.
- Υπάρχει αύξηση 0,5 - 1,0 βαθμού της θερμοκρασίας μετά την ωορρηξία.
- Όταν η θερμοκρασία είναι αυξημένη για τουλάχιστον τρεις ημέρες, μπορείτε να υποθέσετε με ασφάλεια ότι έχετε ωορρηξία.
- Τα βασικά θερμόμετρα χρησιμοποιούνται είτε στο στόμα είτε στο ορθό. Οι ενδείξεις του ορθού είναι γενικά πιο αξιόπιστες/ακριβείς, αλλά όχι απαραίτητες.
- Η βασική σας θερμοκρασία μπορεί να αλλάξει όταν είστε αναστατωμένοι, άρρωστοι, αγχωμένοι, με υστέρηση ή δεν κοιμάστε αρκετά.
Βήμα 2. Παρατηρήστε τα συμπτώματα της ωορρηξίας
Το «σύμπτωμα» του STM απαιτεί από μια γυναίκα να λάβει υπόψη της άλλα φυσικά συμπτώματα ωορρηξίας, όπως αυξημένη παραγωγή βλέννας του τραχήλου της μήτρας και του κόλπου, κράμπες στην κοιλιά, ευαισθησία στο στήθος και μεταβολές της διάθεσης. Η παρακολούθηση της ποιότητας και της ποσότητας βλέννας είναι ένα ιδιαίτερα αξιόπιστο σημάδι ωορρηξίας. Οι ορμόνες που ελέγχουν τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο επίσης ωθούν τον τράχηλο να παράγει βλέννα, η οποία επίσης συγκεντρώνεται στον κόλπο. Αυτή η βλέννα αλλάζει σε ποιότητα και ποσότητα λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.
- Θα παράγετε τη μεγαλύτερη ποσότητα βλέννας ακριβώς πριν από την ωορρηξία. Φαίνεται καθαρό και ολισθηρό - μοιάζει με ωμό ασπράδι αυγού.
- Με προσεκτική παρακολούθηση, είναι σχετικά εύκολο να προβλέψετε τη γόνιμη περίοδο σας από αυτά τα φυσικά συμπτώματα.
- Αυτά τα σωματικά συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και μερικές φορές ονομάζονται συμπτώματα PMS ή συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Βήμα 3. Καταγράψτε τα συμπτώματα και τις θερμοκρασίες σας
Το κλειδί με το STM είναι να καταγράφετε όλες τις πληροφορίες σας σχετικά με τις ημερήσιες ενδείξεις θερμοκρασίας και να σημειώνετε πότε αισθάνεστε τα παραπάνω συμπτώματα. Μπορείτε να λάβετε έτοιμα μηνιαία διαγράμματα από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή από ένα κέντρο υγείας γυναικών. Καθώς οι πληροφορίες κάθε ημέρας γράφονται στο γράφημα, θα αρχίσετε να βλέπετε να αναπτύσσεται ένα μοτίβο μετά από μερικούς μήνες.
- Πάρτε έναν ειδικό γονιμότητας, έναν εγγεγραμμένο νοσηλευτή ή έναν επαγγελματία οικογενειακού προγραμματισμού για να σας βοηθήσει να οργανώσετε και να ερμηνεύσετε τα διαγράμματα σας μέχρι να το πάρετε.
- Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι 28 ημέρες κατά μέσο όρο (αν και μερικές μπορεί να φτάσουν και τις 35 ημέρες), κάτι που δεν συγχρονίζεται πλήρως με τους μήνες, οπότε περιμένετε ότι οι περίοδοι γονιμότητάς σας θα εμφανίζονται σε ελαφρώς διαφορετικές χρονικές στιγμές κάθε μήνα.
Βήμα 4. Κάντε σεξ στις πιο γόνιμες στιγμές
Για τη μέση γυναίκα, οι πιο γόνιμες ημέρες του κύκλου της είναι από τις ημέρες 10 και 17 - περίπου μία εβδομάδα το μήνα. Χαρτογραφώντας τις θερμοκρασίες και τα φυσικά σημάδια σας, μπορείτε να είστε ακόμα πιο ακριβείς και να μπορέσετε να καταλάβετε σε ποιες ημέρες του μήνα ανήκει η υψηλότερη γονιμότητά σας. Από εκεί και πέρα, θα πρέπει να κάνετε κολπική επαφή (με εκσπερμάτωση των ανδρών) καθ 'όλη τη διάρκεια της γόνιμης περιόδου για να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Αν και χρειάζεται μόνο ένα σπέρμα, τα περισσότερα ζευγάρια χρειάζονται τρεις έως έξι μήνες σεξουαλικής δραστηριότητας για να μείνουν έγκυες.
- Λάβετε υπόψη ότι το σπέρμα ζει συχνά έως και δύο ημέρες μέσα στον κόλπο/τον τράχηλο (και σε σπάνιες περιπτώσεις έως και πέντε ημέρες), οπότε είναι πιθανό να μείνετε έγκυος από το σεξ λίγες ημέρες πριν από την ωορρηξία.
- Σε σύγκριση, το θηλυκό ωάριο ζει μόνο μεταξύ 12 - 24 ωρών. Έτσι, μόλις μια γυναίκα έχει ωορρηξία, δεν υπάρχει πολύ περισσότερο από μια ημέρα για να έχει το σπέρμα πιθανότητα γονιμοποίησης.
Μέρος 2 από 2: Αύξηση των πιθανοτήτων εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Τα ποσοστά γονιμότητας μειώνονται μεταξύ των ζευγαριών που ζουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Η παραγωγή ορμονών καθώς και η υγεία των ωαρίων και του σπέρματος εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες και η ανθυγιεινή ζωή μπορεί να έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στη γονιμότητα. Η διακοπή του καπνίσματος, η κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ, η μείωση της καφεΐνης, η εξάλειψη των τρανς λιπαρών από τη διατροφή σας και η πιο θρεπτική διατροφή μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τα ποσοστά γονιμότητας και να εξασφαλίσει μια υγιή εγκυμοσύνη.
- Ως γυναίκα, φροντίστε να συμπεριλάβετε αρκετή πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες C και D στη διατροφή σας επειδή οι ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνδέονται με μεγαλύτερους κύκλους εμμήνου ρύσης και λιγότερη ωορρηξία.
- Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, περιορίστε την ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg - περίπου 12 ουγγιές φρεσκοψημένου καφέ.
- Η κατανάλωση περισσότερων από δύο αλκοολούχων ποτών την ημέρα κατά μέσο όρο μπορεί να μειώσει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος ενός άνδρα.
Βήμα 2. Μην γίνετε πολύ αδύνατοι ή πολύ μεγάλοι
Αν και η παρακολούθηση του βάρους σας είναι πάντα καλή ιδέα για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πολύ βαρύς και αυξάνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, το να είστε πολύ αδύνατος μπορεί να αποτρέψει την ωορρηξία ή τη σύλληψη. Γενικά, μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 20% σωματικό λίπος ή περισσότερο για να συλλάβει και να φέρει ένα μωρό. Όσον αφορά τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν να είναι στην περιοχή 20-24, η οποία είναι υγιής και εξακολουθεί να επιτρέπει σε μια γυναίκα να έχει κάποιες καμπύλες.
- Η παχυσαρκία είναι προβληματική για να μείνετε έγκυος επειδή το σωματικό λίπος παράγει ορμόνες που επηρεάζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και την ωορρηξία.
- Οι άνδρες που είναι υπέρβαροι, ειδικά εκείνοι με πολύ λίπος στην κοιλιά, τείνουν να παράγουν λιγότερο και λιγότερο υγιές σπέρμα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη διφαινόλη Α (BPA)
Το BPA βρίσκεται στα περισσότερα πλαστικά και συσκευασίες τροφίμων, όπως πλαστικά μπουκάλια, Tupperware και σελοφάν, και μπορεί να μιμηθεί ορμόνες όπως τα οιστρογόνα. Το BPA ουσιαστικά διαταράσσει το ενδοκρινικό σύστημα και μειώνει την ποιότητα και τη λίμπιντο του σπέρματος στους άνδρες, καθώς και μειώνει την ποιότητα των ωαρίων και την παραγωγή ορμονών στις γυναίκες. Το BPA μπορεί επίσης να προκαλέσει ανωμαλίες ωαρίων και να αυξήσει τις πιθανότητες μιας γυναίκας να υποστεί αποβολή.
- Μειώστε την έκθεσή σας σε BPA για τουλάχιστον τρεις μήνες πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος (άνδρες και γυναίκες).
- Αναζητήστε πλαστικά προϊόντα "χωρίς BPA", ειδικά αυτά που έρχονται σε επαφή με τρόφιμα και/ή ποτά.
- Μην τυλίγετε τρόφιμα με φούρνο μικροκυμάτων σε σελοφάν ή άλλα πλαστικά περιτυλίγματα ενώ μαγειρεύετε.
- Πίνετε νερό σε κεραμικά ή μπουκάλια με επένδυση από ανοξείδωτο ατσάλι αντί για πλαστικό.
Συμβουλές
- Να γνωρίζετε ότι το κάπνισμα (νικοτίνη) μπορεί να επηρεάσει τις μετρήσεις της βασικής σας θερμοκρασίας.
- Περίπου το 84% των ζευγαριών συλλάβουν εντός ενός έτους εάν δεν χρησιμοποιούν αντισύλληψη και κάνουν τακτικά σεξ. Η προσοχή στις περιόδους υψηλής γονιμότητας μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο αυτό το ποσοστό.
- Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα στα ζευγάρια έως και 20%.
- Σε ζευγάρια που αναζητούν ιατρική βοήθεια για τη γονιμότητα, μεταξύ 35 - 50% των περιπτώσεων είναι πρόβλημα με το σπέρμα.
- Για να αυξήσουν τη γονιμότητα, οι άνδρες πρέπει να διατηρούν τους όρχεις τους δροσερούς. Ως εκ τούτου, φορέστε μπόξερ αντί για σφιχτά σλιπ για εσώρουχα, αποφύγετε τις σάουνες και μην κάνετε υπερβολικό ποδήλατο.
