Ο έρπης είναι απίστευτα συχνός. Στις ΗΠΑ, περίπου ένας στους έξι ανθρώπους μεταξύ 14 και 49 ετών έχει έρπητα των γεννητικών οργάνων και σε ορισμένους πληθυσμούς, ο επιπολασμός είναι ακόμη μεγαλύτερος. Μόλις έχετε έρπητα, τον έχετε ισόβια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή σας πρέπει να είναι χειρότερη γι 'αυτό. Όλοι έχουν σωματικά προβλήματα να αντιμετωπίσουν και το δικό σας είναι απλώς έρπης. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ειρήνη με τον ιό είναι να αποδεχτείτε ότι είναι μέρος του εαυτού σας και να αισθανθείτε άνετα να τον διαχειριστείτε για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της διάγνωσής σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι έχετε έρπη
Η αποδοχή ότι έχετε έρπητα θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με έρπη που χρησιμοποιούν ένα στυλ αντιμετώπισης αποδοχής έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής. Αντιμετώπιση αποδοχής σημαίνει αποδοχή ότι ο έρπης σας είναι πραγματικός και είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Η αποδοχή είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Πολλοί άνθρωποι θα αρνηθούν να αναγνωρίσουν ότι έχουν πραγματικά έρπητα ή θα συνεχίσουν να ζουν σαν να μην έχουν έρπη. Αυτή η άρνηση θα κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα για εσάς.
- Εάν γνωρίζετε ότι έχετε έρπητα και δεν ενημερώνετε έναν σεξουαλικό σύντροφο, αυτό μπορεί όχι μόνο να βλάψει τη σχέση σας, αλλά μπορεί επίσης να έχει νομικές συνέπειες: μπορεί να σας ασκηθεί μήνυση για αμέλεια ή σωματικό τραυματισμό. Ο έρπης δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, αλλά πρέπει να είστε ειλικρινείς με τους συνεργάτες σας, ώστε να μπορούν να λάβουν τεκμηριωμένη απόφαση και να προστατεύσουν τη δική τους υγεία.
- Γράψτε ή πείτε προφορικά τυχόν αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις που έχετε σχετικά με τον έρπητα. Στη συνέχεια, αμφισβητήστε από πού προέρχονται αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με πιο θετικές σκέψεις.
- Επικεντρωθείτε στο παρόν. Μην σκέφτεστε το χειρότερο σενάριο ή μείνετε στα αρνητικά σας συναισθήματα. Αντί να πείτε, "Η ζωή μου τελείωσε επειδή έχω έρπη", προσπαθήστε να πείτε: "Ζω αυτήν τη στιγμή, παρόλο που έχω έρπη", ή " Είμαι πολλά πράγματα. Ο έρπης είναι μόνο ένα μέρος της ζωής μου ".
Βήμα 2. Επαναπροσδιορίστε το φυσιολογικό
Θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας που μπορεί να είναι δύσκολες στην αρχή, αλλά να ξέρετε ότι η ζωή σας δεν χρειάζεται να αλλάξει δραματικά. Μπορείτε ακόμα να κάνετε όλα όσα είχατε σχεδιάσει. Mayσως χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα κάθε μέρα και να αντιμετωπίζετε κάθε φορά ένα ξέσπασμα, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας ως συνήθως.
Συνεχίστε να ζείτε τη ζωή που είχατε πριν από τη διάγνωση. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο σε πράγματα που σας αρέσουν και αφιερώνετε χρόνο στην οικογένεια και τους φίλους σας. Κάνοντας απλά πράγματα όπως μια βόλτα ή διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά για τον εαυτό σας
Βήμα 3. Μιλήστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα, συχνά απομονωνόμαστε. Αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Το να μιλάτε με κάποιον που νοιάζεται για εσάς και που μπορείτε να εμπιστευτείτε θα σας βοηθήσει πάρα πολύ. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι φίλος, μέλος της οικογένειας, σύντροφος ή θεραπευτής.
- Είστε ακόμα το ίδιο άτομο που ήσασταν πριν διαγνωστείτε. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς δεν θα σταματήσουν μόνο και μόνο επειδή έχετε έρπητα.
- Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να νιώσετε άνετα να μιλήσετε σε άλλο άτομο για τη διάγνωσή σας. Κάντε τη συζήτηση όταν είστε έτοιμοι.
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι ο έρπης είναι συνηθισμένος
Ο έρπης είναι ένας πολύ συνηθισμένος ιός στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν έρπητα δεν έχουν συμπτώματα ή πολύ ήπια συμπτώματα. Μάλλον γνωρίζετε άτομα που έχουν έρπη. Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Θα περάσετε από μια ποικιλία συναισθημάτων αφού διαγνωστείτε με έρπητα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε δυσπιστία, θυμωμένοι, δυσαρεστημένοι, ντρέπονται ή ντρέπονται. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, αλλά είναι σημαντικό για εσάς να τα αντιμετωπίσετε και να τα αντιμετωπίσετε. Η συγκράτηση των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει άγχος, το οποίο μπορεί να κάνει τις εστίες σας χειρότερες και πιο επώδυνες.
- Ποτέ δεν θα στεναχωριόσασταν με τον εαυτό σας επειδή κρυολογήσατε ή γρίπησα. Οποιοσδήποτε μπορεί να προσβληθεί από έρπητα και δεν πρέπει να τον κοροϊδεύετε. Δεν είστε ηλίθιος άνθρωπος και ο έρπης δεν χρειάζεται να καθορίσει τη ζωή σας.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε με τον φίλο σας εάν σας έλεγαν ότι είχαν διαγνωστεί με έρπητα. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και συμπεριφερθείτε με καλοσύνη.
- Γράψτε ακριβώς τι θέλετε να συγχωρήσετε στον εαυτό σας για να αντιμετωπίσει τον θυμό σας. Κόψτε ή κάψτε αυτό το γράμμα για να συμβολίσετε ότι τα αφήνετε όλα να φύγουν.
Βήμα 6. Συγχωρήστε τους άλλους
Είναι φυσιολογικό να στενοχωριέστε με το άτομο που σας έδωσε έρπητα και να αναρωτιέστε αν το άτομο ήξερε ότι τον είχε. Οι περισσότεροι άνθρωποι με έρπητα δεν γνωρίζουν ότι τον έχουν. Η συγχώρεση αφορά εσάς και όχι το άλλο άτομο. Η συγκράτηση του θυμού και της δυσαρέσκειας θα βλάψει μόνο εσάς και όχι το άλλο άτομο. Πρέπει να κάνεις την επιλογή να συγχωρήσεις το άτομο.
- Αναγνωρίστε κάθε θυμό ή δυσαρέσκεια που νιώθετε. Μιλήστε για αυτό ή γράψτε το. Δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα στο άτομο που σας έδωσε έρπη για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να κάψετε το γράμμα. Το κάψιμο του γράμματος είναι συμβολικό να αφήσετε τον θυμό και την αγανάκτηση να φύγουν.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συγχώρεση, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας.
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν δεν είστε σε θέση να χειριστείτε τη συναισθηματική επίδραση του έρπητα μόνοι σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Η γνωστική συμπεριφορική διαχείριση του στρες, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η ομαδική θεραπεία έχουν βρεθεί ότι είναι χρήσιμα για τη διαχείριση του έρπητα.
- Η επαγγελματική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μοναξιά και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η ομαδική θεραπεία θα σας επιτρέψει επίσης να συναντήσετε άλλα άτομα που έχουν έρπη.
- Η διαχείριση του γνωστικού συμπεριφορικού στρες θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Η συμμετοχή σε αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κατάθλιψη και μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική λειτουργία του σώματός σας.
Βήμα 8. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μια ομάδα υποστήριξης είναι ένα ασφαλές μέρος για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και να μάθετε από άλλους ανθρώπους που ζουν με έρπητα. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να βρεθούν διαδικτυακά και προσωπικά. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν γνωρίζει οποιεσδήποτε ομάδες υποστήριξης. Το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) διαθέτει μια τηλεφωνική γραμμή που μπορεί να σας συνδέσει με συμβούλους και πληροφορίες.
Μέθοδος 2 από 2: Διαχείριση του έρπητα
Βήμα 1. Δείτε ιατρό
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του έρπητα. Το να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε τις εστίες σας θα σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε και πώς ο έρπης μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας.
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος
Μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ αυξημένων επιπέδων στρες και μεγαλύτερου αριθμού επιδημιών. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο επειδή η εμφάνιση του έρπητα μπορεί να είναι πολύ αγχωτική.
- Η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα, ο διαλογισμός και το περπάτημα έξω είναι καλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος. Θα πρέπει να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει για να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε. Θα πρέπει να εξασκείστε τακτικά τη διαχείριση του άγχους και να προσπαθείτε να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
- Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τη διατήρηση των επιπέδων άγχους.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα
Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τον έρπητα, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε. Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν τις πληγές σας να επουλωθούν γρηγορότερα, να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα των εστιών σας και να ελαχιστοποιήσουν την πιθανότητα μετάδοσης του έρπητα σε κάποιον άλλο. Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα για τον έρπητα είναι το Acyclovir (Zovirax), το Famciclovir (Famvir) και το Valacyclovir (Valtrex).
Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε τα φάρμακά σας. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν φάρμακα μόνο όταν αντιμετωπίζουν συμπτώματα, ενώ άλλοι παίρνουν φάρμακα καθημερινά
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με τον σεξουαλικό σας σύντροφο
Είναι σημαντικό να αφήσετε τον τρέχοντα σεξ σύντροφό σας ή τυχόν μελλοντικούς σεξουαλικούς συντρόφους να έχετε έρπη. Αυτή μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη συζήτηση. Θα πρέπει να κάνετε αυτήν τη συνομιλία ιδιωτικά και πριν τα πράγματα είναι ζεστά και βαριά.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση λέγοντας: "Θα ήθελα να σας μιλήσω για κάτι. Διαπίστωσα ότι διαγνώστηκα με τον ιό του έρπητα. Είναι πολύ συνηθισμένο, αλλά θα ήθελα να σας μιλήσω για τρόπους με τους οποίους μπορούμε να έχουμε ασφαλή φύλο…"
- Επιπλέον, ο νέος σας σύντροφος πρέπει να υποβληθεί σε έλεγχο για τον ιό - πριν κάνετε σεξ. Είναι πολύ πιθανό να το έχει και ο σύντροφός σας, αλλά δεν το γνωρίζει.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αρνητική αντίδραση όταν τους πείτε ότι έχετε έρπη. Προσπαθήστε να μην γίνετε αμυντικοί και αφήστε το άλλο άτομο να ηρεμήσει και να δουλέψει αυτό που του είπατε. Μπορεί να είναι πρόθυμοι να το αντιμετωπίσουν και μπορεί όχι. Να ξέρεις ότι θα είσαι εντάξει με κάθε τρόπο.
- Η ειλικρίνεια για τον έρπητα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε μια σχέση.
Συμβουλές
- Ποτέ μην αφήσετε κανέναν να σας πει ότι ο έρπης πρέπει να σας εμποδίσει να κάνετε σεξ (εκτός από περιόδους εστίας). Είναι ένα μικρό παράπονο για το δέρμα και δεν πρέπει να επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή.
- Πάρτε γιόγκα ή τάι-τσι ή τσι-γκονγκ. Τρυπήστε ένα σάκο ή παίξτε τένις, ρακέτα ή σκουός. Αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος.
- Αποκτήστε κάποια προοπτική. Ο έρπης είναι ιατρικά ασήμαντος και τις περισσότερες φορές δεν κάνει τίποτα.
- Περιορίστε την ποσότητα ζαχαρούχων ποτών και λιπαρών τροφών που τρώτε.
- Χρησιμοποιήστε καφεΐνη και αλκοόλ με μέτρο.
- Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ευαισθησία που σχετίζεται με τον ιό σε ευαίσθητες περιοχές, συμπεριλαμβανομένου του πρωκτού και της κολπικής περιοχής. Ενώ αυτό συνήθως δεν οδηγεί σε μείωση των συμπτωμάτων, βοηθά στον πόνο.
