Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τον εαυτό σας ασφαλή, οπότε το να μάθετε πώς να προστατεύεστε είναι μια εξαιρετική ιδέα. Υπάρχουν πολλοί δυνητικοί κίνδυνοι στον κόσμο, αλλά μπορείτε να τους αποφύγετε αν γνωρίζετε πώς. Πρώτα, φροντίστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες ώστε να είστε ψυχικά δυνατοί. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε τον εαυτό σας στις σχέσεις και αποφεύγετε τους πιθανούς κινδύνους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα των συναισθηματικών σας αναγκών
Βήμα 1. Να είστε διεκδικητικοί ώστε να ικανοποιηθούν οι ανάγκες σας
Το να είσαι διεκδικητικός σημαίνει να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου χωρίς να είσαι επιθετικός απέναντι στο άλλο άτομο. Να είστε ειλικρινείς με τους ανθρώπους για το πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε από αυτούς. Όταν εκφράζετε τις ανάγκες σας, χρησιμοποιήστε δηλώσεις I έτσι ώστε να μην κατηγορείτε το άλλο άτομο. Επιπλέον, μείνετε ήρεμοι και ουδέτεροι όταν αλληλεπιδράτε με ανθρώπους.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Πρέπει να πάω σπίτι τώρα", "Θέλω να με βοηθήσετε στις δουλειές" ή "Νιώθω αναστατωμένος για αυτό που κάνατε".
- Αν δεν θέλετε να κάνετε κάτι, να είστε ειλικρινείς και πείτε στο άτομο «Όχι».
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης φίλων και οικογένειας
Το να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους που νοιάζεστε σας βοηθά να απολαύσετε τη ζωή. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας επειδή σας δίνει ένα δίχτυ ασφαλείας. Προσδιορίστε άτομα στη ζωή σας που είναι αξιόπιστα και αξιόπιστα. Προσκαλέστε αυτούς τους ανθρώπους να περάσουν χρόνο μαζί σας και επικοινωνήστε μαζί τους συχνά μέσω ομιλίας και κειμένου.
Το δίκτυο υποστήριξής σας μπορεί να είναι εκεί για εσάς όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να στείλετε μήνυμα στον φίλο σας εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή να μιλήσετε με τον γονέα σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο σχολείο
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος σας έτσι ώστε να μην καταπιεστείτε
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά μπορεί να σας βλάψει συναισθηματικά και σωματικά εάν έχετε πολύ άγχος. Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος και στη συνέχεια ενσωματώστε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους:
- Αερώστε σε έναν φίλο.
- Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας.
- Χρώμα σε βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων.
- Παω βολτα.
- Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Διάβασε ένα βιβλίο.
- Κάντε κάτι δημιουργικό.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε διασκεδαστικές δραστηριότητες στην εβδομάδα σας για να νιώσετε ευτυχισμένοι
Η ζωή είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα και τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να σας βαρύνουν. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει θετικός, κάντε κάτι διασκεδαστικό μερικές φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα χόμπι, μια δραστηριότητα με φίλους ή απλές απολαύσεις, όπως η παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο πάρκο, να πιείτε καφέ με έναν φίλο σας, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας παράσταση, να σχεδιάσετε το σκίτσο σας, να ψήσετε μπισκότα, να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε μπόουλινγκ με φίλους το Σάββατο
Βήμα 5. Αποφύγετε αρνητικές πληροφορίες και εικόνες που μπορεί να σας στενοχωρήσουν
Βίαιες ή ενοχλητικές εικόνες, ιστορίες ή μέσα ενημέρωσης μπορούν να βλάψουν τη συναισθηματική σας ευημερία. Να είστε πραγματικά προσεκτικοί σχετικά με το τι ξοδεύετε το χρόνο σας για να σκεφτείτε. Μείνετε μακριά από εικόνες, τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες και ιστορίες που προκαλούν τρομακτικές, θυμωμένες ή καταθλιπτικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, μην βλέπετε ταινίες τρόμου αν σας κάνουν να φοβάστε πραγματικά
Βήμα 6. Μάθετε πώς να βασίζεστε όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι
Είναι φυσιολογικό να βιώνετε οδυνηρά συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό ή ζήλια. Μην προσπαθείτε να αποφύγετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα γιατί αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια στρατηγική γείωσης για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βασιστείτε:
- Διαλογιστείτε για 5-10 λεπτά.
- Ελέγξτε με τις 5 αισθήσεις σας.
- Γράψτε τα συναισθήματά σας.
- Μυρίστε ένα μείγμα αιθέριων ελαίων.
- Πες μια προσευχή.
Μέθοδος 2 από 3: Να είστε ασφαλείς στις σχέσεις
Βήμα 1. Θέστε σαφή όρια στις σχέσεις σας για να προστατέψετε τα συναισθήματά σας
Τα όρια είναι προσδοκίες που έχετε για τους φίλους, την οικογένεια ή τον ρομαντικό σύντροφό σας. Βοηθούν το άλλο άτομο να καταλάβει τι δεν θα ανεχτείτε στη σχέση σας. Μιλήστε με τους ανθρώπους για το τι δεν είναι εντάξει να κάνουν και τι θα συμβεί αν το κάνουν.
Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε στον καλύτερό σας φίλο: «Αν μοιραστείτε τα μυστικά μου με κανέναν, δεν θα μπορώ να σας εμπιστευτώ». Ομοίως, μπορείτε να πείτε στην αδερφή σας: «Δεν είναι εντάξει να διαβάζεις το ημερολόγιό μου. Αν με κατασκοπεύετε, θα το πω στη μαμά »
Βήμα 2. Χτίστε εμπιστοσύνη προτού μοιραστείτε μυστικά με κάποιον
Συνήθως, μοιράζεστε μόνο τα πιο οικεία μυστικά σας με τους πιο στενούς φίλους ή αγαπημένα σας πρόσωπα. Μην αποκαλύπτετε τα προσωπικά σας στοιχεία σε κανέναν που δεν γνωρίζετε πολύ καλά. Επιπλέον, αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε κάποιον πριν ανοίξετε. Βεβαιωθείτε ότι μοιράζονται τον ίδιο τύπο προσωπικών πληροφοριών μαζί σας, ώστε να έχετε αμοιβαία εμπιστοσύνη.
Είναι άδικο, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν είναι αξιόπιστοι. Να είστε πραγματικά προσεκτικοί με ποιον μιλάτε για τα μυστικά σας
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από άτομα που προσπαθούν να βλάψουν τα συναισθήματά σας
Είναι πολύ οδυνηρό όταν κάποιος σου φωνάζει όνομα ή σε προσβάλλει. Ωστόσο, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι αυτό λέει περισσότερα για αυτούς παρά για εσάς. Μην ορίζετε τον εαυτό σας με αυτό που λένε οι άλλοι. Αντίθετα, αποστασιοποιηθείτε από τους κακούργους ανθρώπους.
Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι είναι συχνά κακοί επειδή αισθάνονται άσχημα με τον εαυτό τους. Μην αφήσετε να σας φτάσει αυτό που λένε. Απομακρυνθείτε και περάστε χρόνο με κάποιον που νοιάζεται για εσάς
Υπόδειξη:
Εάν κάποιος σας εκφοβίζει, πείτε σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει αμέσως. Ο εκφοβισμός δεν είναι ποτέ δικό σου λάθος και το άτομο πρέπει να σταματήσει αμέσως.
Βήμα 4. Ασκήστε ασφαλές σεξ εάν είστε σεξουαλικά ενεργός
Πρώτον, περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε συναισθηματικά και σωματικά έτοιμοι να κάνετε σεξ, πριν να είστε οικείοι. Όταν νιώσετε έτοιμοι, μιλήστε στον σύντροφό σας για κάθε σεξουαλική σας ιστορία. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε προστασία, όπως το προφυλακτικό.
- Μπορείτε να πείτε στον σύντροφό σας: «Πριν κάνουμε σεξ, θέλω να μιλήσω για το σεξουαλικό μας ιστορικό. Δεν είχα κάνει ποτέ σεξ στο παρελθόν. Τι γίνεται με εσένα; »
- Τα προφυλακτικά σας προστατεύουν από εγκυμοσύνη και σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ). Είναι περίπου 98% αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται σωστά.
- Εάν είστε έφηβος, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γονέα ή έναν έμπιστο ενήλικα πριν κάνετε σεξ. Θα σας βοηθήσουν να λάβετε ασφαλείς αποφάσεις για την προστασία της υγείας και της συναισθηματικής σας ευημερίας.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή κινδύνων
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας, ώστε να αποφύγετε πιθανές απειλές
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε όταν βρίσκεστε δημόσια επειδή πιθανότατα δεν κινδυνεύετε. Ωστόσο, μείνετε σε εγρήγορση και παρατηρήστε το περιβάλλον σας ώστε να είστε λιγότερο ευάλωτοι. Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά για να μην σας αποσπάσει η προσοχή και κοιτάξτε γύρω σας για να δείτε αν κάποιος είναι κοντά.
- Ένας πιθανός εισβολέας είναι λιγότερο πιθανό να σας επιλέξει εάν φαίνεστε σε εγρήγορση και συνειδητοποίηση.
- Εάν είστε μόνοι, περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για να φτάσετε πιο γρήγορα στον προορισμό σας.
Βήμα 2. Ταξιδέψτε σε μια ομάδα για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ασφαλείς
Πιθανότατα έχετε ακούσει τη φράση "Ασφάλεια σε αριθμούς" και είναι αλήθεια. Συνήθως κινδυνεύετε λιγότερο εάν είστε με άλλα άτομα. Όταν είναι δυνατόν, κολλήστε κοντά σε έναν φίλο ή σε μια ομάδα ανθρώπων όταν είστε έξω στο δημόσιο.
- Όταν βρίσκεστε έξω με την οικογένεια ή τους φίλους σας, ζητήστε πάντα από κάποιον να πάει μαζί σας εάν απομακρύνεστε από την ομάδα.
- Εάν είστε μόνοι αλλά υπάρχουν άνθρωποι κοντά, μείνετε κοντά στο πακέτο εκτός αν είναι αυτοί που σας κάνουν να νιώθετε ότι απειλείστε.
Παραλλαγή:
Εάν έχετε σκύλο, πάρτε το μαζί σας όταν βγαίνετε μόνοι σας, ειδικά αν κάνετε τζόκινγκ ή περπατάτε για γυμναστήριο. Ο σκύλος μπορεί να τρομάξει τους επίδοξους επιτιθέμενους.
Βήμα 3. Ακούστε το έντερό σας εάν κάτι δεν πάει καλά
Πιθανότατα είχατε στιγμές όπου η εσωτερική σας φωνή σας έλεγε να είστε προσεκτικοί και αυτό είναι το κότσο σας που σας μιλάει. Ενώ το έντερό σας μπορεί μερικές φορές να κάνει λάθος για πράγματα, είναι σημαντικό να το ακούτε όταν εμπλέκεται η ασφάλειά σας. Εάν κάτι σας φαίνεται λάθος, λάβετε την προειδοποίηση και μετακινηθείτε σε ασφαλέστερο μέρος. Επιπλέον, καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε για βοήθεια αν μπορείτε.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι περπατάτε σε έναν χώρο στάθμευσης και βλέπετε κάποιον που φαίνεται απειλητικός. Κρατήστε τις αποστάσεις σας από αυτούς και μετακινηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα στο κτίριο, ένα αυτοκίνητο ή ένα κρυψώνα.
- Λάβετε υπόψη ότι πιθανότατα είστε ασφαλείς. Ωστόσο, είναι καλύτερο να είσαι ασφαλής παρά συγγνώμη, οπότε άκου την εσωτερική σου φωνή αν σου λέει να είσαι προσεκτικός.
Βήμα 4. Πάρτε ασφαλείς αποφάσεις ενώ διασκεδάζετε
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να διασκεδάζετε για να είστε ασφαλείς. Απλά προσέξτε ώστε να συνεχιστούν οι διασκεδαστικοί χρόνοι. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να προστατευτείτε όταν είστε διασκεδαστικοί:
- Πείτε σε κάποιον πού πηγαίνετε.
- Μείνετε κοντά στους φίλους σας.
- Αποφύγετε το αλκοόλ εάν είστε ανήλικοι.
- Μην αποδέχεστε ένα ποτό από έναν ξένο.
- Αποφύγετε να αφήνετε το ποτό σας χωρίς επίβλεψη.
- Σταματήστε να πίνετε αν αρχίσετε να αισθάνεστε μεθυσμένοι.
Βήμα 5. Μην αποδέχεστε μια βόλτα από κάποιον που δεν γνωρίζετε
Είναι ενοχλητικό και μερικές φορές τρομακτικό να είσαι χωρίς βόλτα, αλλά είναι πολύ επικίνδυνο να μπαίνεις στο αυτοκίνητο με κάποιον που δεν γνωρίζεις. Μπορεί να φαίνονται πολύ ωραία, αλλά μπορεί να προσπαθούν να σας ξεγελάσουν. Εάν κάποιος σας προσφέρει μια βόλτα, πείτε του "Όχι" με μια ευγενική αλλά σταθερή φωνή.
Πείτε: «Όχι, ευχαριστώ. Δεν χρειάζομαι βόλτα."
Υπόδειξη:
Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε υπηρεσίες κοινής χρήσης rides όσο περνάτε από την εφαρμογή για να κάνετε τη βόλτα σας. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που έρχεται να σας παραλάβει ταιριάζει με το προφίλ του οδηγού που περιμένετε.
Βήμα 6. Κρατήστε τα προσωπικά σας αντικείμενα και τα ηλεκτρονικά σας ασφαλή
Δυστυχώς, υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που παίρνουν πράγματα που δεν τους ανήκουν. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι ενδέχεται να περάσουν από τα στοιχεία σας για να σας κατασκοπεύσουν. Προστατέψτε τα πολύτιμα αντικείμενα και το απόρρητό σας κρατώντας τα πράγματά σας μαζί σας και χρησιμοποιώντας κωδικούς πρόσβασης. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Βάλτε μια κλειδαριά ή κωδικό πρόσβασης στις ηλεκτρονικές σας συσκευές, ώστε οι άλλοι να μην μπορούν να τις ανοίξουν.
- Μην αφήνετε τα προσωπικά σας αντικείμενα ή τιμαλφή χωρίς επιτήρηση. Κάποιος μπορεί να τους κλέψει ή να παραβιάσει το απόρρητό σας.
- Κρύψτε αντικείμενα που αφήνετε σε ένα όχημα, ώστε να μην τα βλέπουν οι άλλοι.
Συμβουλές
- Έχετε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να μιλήσετε για θέματα στη ζωή σας, όπως γονείς, φίλους ή συμβούλους.
- Εάν σας παρενοχλούν με οποιονδήποτε τρόπο, ενημερώστε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει αμέσως. Δεν φταις εσύ και οι άνθρωποι θα σε βοηθήσουν.
- Κάντε κατά καιρούς κάτι που είναι εκτός της ζώνης άνεσής σας για να γίνετε πιο δυνατοί συναισθηματικά και ψυχικά.
