Οι άνθρωποι επιλέγουν να νηστεύουν για διάφορους λόγους. Μπορεί να νηστεύετε για απώλεια βάρους ή αποτοξίνωση ή η νηστεία μπορεί να είναι μέρος της πνευματικής σας ζωής. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για τη νηστεία, μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία. Αλλά με προετοιμασία, αφοσίωση και φροντίδα για τον εαυτό σας, μπορείτε να ξεπεράσετε τη νηστεία σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για νηστεία
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας
Κάνοντας δραματικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσετε το σώμα σας με μεγάλους τρόπους. Ειδικά εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να αποδειχθούν επικίνδυνες με τη νηστεία - για παράδειγμα ο διαβήτης - θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε την έγκριση του γιατρού πριν από τη νηστεία.
- Πολλοί άνθρωποι νηστεύουν για θρησκευτικούς λόγους και όχι για λόγους υγείας, αποτοξίνωσης ή απώλειας βάρους. Να είστε βέβαιοι, ωστόσο, ότι οι περισσότερες θρησκείες που απαιτούν νηστεία, συμπεριλαμβανομένου του Ισλάμ, του Καθολικισμού και του Ιουδαϊσμού, επιτρέπουν εξαιρέσεις για εκείνους των οποίων η υγεία δεν το επιτρέπει.
- Μιλήστε με τον θρησκευτικό σας ηγέτη για τις ανησυχίες του γιατρού σας. Μαζί, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να εξασκήσετε την πνευματική σας αφοσίωση χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
Βήμα 2. Ενυδατώστε καλά πριν από τη νηστεία
Αν και το ανθρώπινο σώμα μπορεί να επιβιώσει για εβδομάδες - σε μία τεκμηριωμένη περίπτωση, ακόμη και μήνες! - χωρίς φαγητό, θα κλείσει πολύ γρήγορα χωρίς νερό. Το σώμα μας είναι περίπου 60% νερό και κάθε κύτταρο στο σώμα μας το χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Χωρίς αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πεθάνουν μέσα σε τρεις ημέρες. Η νηστεία μπορεί να λάβει πολλές μορφές και μπορεί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πίνει νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της νηστείας σας. Αλλά μερικές νηστείες - η ισλαμική νηστεία για το μήνα του Ραμαζανιού, για παράδειγμα - απαγορεύουν το πόσιμο νερό για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ανεξάρτητα από το πόσο νερό επιτρέπετε κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια μακρά έκταση διατροφικής ανεπάρκειας "υπερ-ενυδάτωσης" εκ των προτέρων.
- Πίνετε άφθονο νερό τακτικά τις ημέρες που προηγούνται της νηστείας σας. Στη συνέχεια, πιείτε τουλάχιστον δύο τέταρτα ενυδατικών υγρών πριν από το τελευταίο γεύμα που προηγείται της νηστείας σας.
- Αποφύγετε επίσης την αφυδάτωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη, όπως γρήγορο φαγητό ή αλμυρά σνακ.
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Ο καφές, η σόδα, το τσάι και όλα αυτά τα ενεργειακά ποτά που πίνουμε σε καθημερινή βάση, περιέχουν όλα υψηλές ποσότητες καφεΐνης. Αν και μπορεί να μην το σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, η καφεΐνη θεωρείται μια ουσία που αλλάζει τη διάθεση και μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση, αν όχι απόλυτη εξάρτηση. Εάν πίνετε καφεΐνη τακτικά και αφαιρέστε την ξαφνικά από τη διατροφή σας, πιθανότατα θα εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης. Όταν τρώτε μια κανονική διατροφή, αυτά τα συμπτώματα δεν είναι ιδιαίτερα αισθητά. Αλλά ακόμη και μια πολύ σύντομη νηστεία - για παράδειγμα μια μέρα πριν από τη χειρουργική επέμβαση - μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα στέρησης.
- Τα κοινά συμπτώματα της απόσυρσης από την καφεΐνη περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, άγχος, ευερεθιστότητα, καταθλιπτική διάθεση και δυσκολία συγκέντρωσης.
- Για να αποφύγετε αυτές τις ανεπιθύμητες παρενέργειες, απογαλακτιστείτε από προϊόντα καφεΐνης τις εβδομάδες πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας.
Βήμα 4. Περιορίστε τη χρήση καπνού
Εάν έχετε εθισμό στα προϊόντα καπνού, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να το εγκαταλείψετε από την καφεΐνη. Ωστόσο, είναι ακόμη πιο σημαντικό να απέχετε από τη χρήση καπνού από τη χρήση καφεΐνης. Όχι μόνο ο καπνός θα σας χτυπήσει περισσότερο με άδειο στομάχι - κάνοντας το κεφάλι σας να γυρίζει και πιθανώς να σας κάνει να νιώθετε ναυτία - ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Η χρήση καπνού κατά τη διάρκεια της νηστείας αυξάνει τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τον παλμό και μειώνει τη θερμοκρασία του δέρματος στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε τρόπο να σταματήσετε, έστω και προσωρινά, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές
Βήμα 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες
Η ίδια η λέξη - "carbo + hydrate" - ουσιαστικά σημαίνει "ποτισμένος άνθρακας". Σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες και τα λίπη, οι υδατάνθρακες συνδέονται με το νερό, βοηθώντας το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν προετοιμάζεστε για νηστεία! Τις ημέρες και τις εβδομάδες πριν από τη νηστεία σας, φάτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες για να βοηθήσετε το σώμα σας να κρατήσει το νερό του:
- Graωμιά, ζυμαρικά και δημητριακά πολλαπλών σιτηρών
- Αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, παστινάκια)
- Λαχανικά (μαρούλι, μπρόκολο, σπαράγγια, καρότα)
- Φρούτα, (ντομάτες, φράουλες, μήλα, μούρα, πορτοκάλια, σταφύλια και μπανάνες)
Βήμα 6. Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων σας
Μπορεί να νομίζετε ότι θέλετε να γεμίσετε τον εαυτό σας με όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό τις ημέρες που προηγούνται της νηστείας. Σε τελική ανάλυση, αυτό θα πρέπει να σας βοηθήσει να ανατρέψετε όταν πεινάτε, σωστά; Στην πραγματικότητα, το να γεμίζετε τον εαυτό σας τακτικά πριν από τη νηστεία σας θα εγκλιματίσει το σώμα σας σε μεγάλα γεύματα. Θα πεινάσετε ακόμη περισσότερο όταν σταματήσετε να τρώτε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις ώρες του φαγητού σας, οπότε το σώμα σας δεν συνεχίζει να περιμένει φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Βήμα 7. Φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από τη νηστεία, αλλά μην τρώτε υπερβολικά
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να φάνε ένα μεγάλο γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες για το τελευταίο τους γεύμα πριν από τη νηστεία. Μετά από μέρες κατανάλωσης μικρών γευμάτων πλούσιων σε υδατάνθρακες, αυτό το τελευταίο γεύμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας διευκολύνει στη νηστεία.
Θυμηθείτε να λαμβάνετε πολλά υγρά ενυδάτωσης πριν από το τελευταίο γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπεράσει τη νηστεία σας
Μέρος 2 από 3: Να περάσετε γρήγορα
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Η πείνα είναι ένα ολόσωμο, πρωτόγονο συναίσθημα και μπορεί να καταλάβει το μυαλό σας αν το επιτρέψετε. Η εμμονή στην πείνα σας είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αφήσετε τον εαυτό σας να διακόψει τη νηστεία σας. Αποσπάστε την προσοχή σας κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο όποτε είναι δυνατόν.
- Αποσπάστε την προσοχή σας με ελαφριές, ευχάριστες δραστηριότητες, όπως να μιλάτε με φίλους ή να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο.
- Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να καλύψετε τις δουλειές και τα καθήκοντα που κατά τα άλλα αναβάλλετε. Όταν προσπαθείτε να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από την πείνα, η ηλεκτρική σκούπα σε όλο το σπίτι μπορεί να μην φαίνεται τόσο κακή!
- Εάν νηστεύετε για θρησκευτικούς λόγους, μπορεί να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείτε γιατί περνάτε αυτή τη διαδικασία. Παρακολουθήστε θρησκευτικές συναντήσεις, μελετήστε τη γραφή σας και σκεφτείτε τη σχέση σας με τον θεό.
Βήμα 2. Μειώστε το φορτίο της άσκησής σας εάν βρίσκεστε σε διαλείπουσα νηστεία
Ανάλογα με τον λόγο νηστείας και τη φύση της νηστείας σας, οι δραστηριότητες υψηλής ενέργειας μπορεί να βοηθήσουν ή να βλάψουν την αιτία σας. Εάν κάνετε μια «διαλείπουσα νηστεία», στην οποία νηστεύετε τακτικά κάθε λίγες ημέρες για σύντομα χρονικά διαστήματα, το πιθανότερο είναι να προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Όταν ασκείτε ένα σώμα με υδατάνθρακες, αρχίζει να καίτε λίπος για να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να είναι ο στόχος σας. Σημειώστε, ωστόσο, ότι θα αρχίσει επίσης να καίγεται μέσω πρωτεϊνών και μυϊκής μάζας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ασκείστε σε χαμηλό ρυθμό αντί να τρέχετε χωρίς ανάσα κατά τη διάρκεια των καρδιο.
Βήμα 3. Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλής ενέργειας εάν είστε σε μακροχρόνια νηστεία
Οι άνθρωποι που κάνουν διαλείπουσα νηστεία νηστεύουν μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα. Παρόλο που πρέπει να κάνουν λιγότερο καρδιο, μπορούν να ασκηθούν επειδή θα ανεφοδιάσουν το σώμα τους σύντομα. Ωστόσο, εάν σχεδιάζετε να νηστεύετε για μερικές ημέρες ή περισσότερο, είναι καλύτερο να μην ασχοληθείτε με δραστηριότητες υψηλής ενέργειας. Θα σας κουράσουν πολύ περισσότερο από ό, τι όταν τρώγατε τακτικά. Εάν είστε νηστικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα και όχι κατά διαστήματα, δεν θα μπορείτε να ανεφοδιάσετε το σώμα σας για κάποιο χρονικό διάστημα.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε πολύ
Μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί ενώ κοιμάστε, αλλά το σώμα σας εργάζεται σκληρά φροντίζοντας τον εαυτό του. Όταν απομακρύνεστε, δίνει στο σώμα σας χρόνο να επισκευάσει τους μυς, να σχηματίσει μνήμες και να ρυθμίσει τόσο την ανάπτυξη όσο και την όρεξη μέσω ορμονών. Όταν είστε νηστικοί, μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε από την έλλειψη τροφής. Οι τακτικοί υπνάκοι που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την εγρήγορση, επαναπροσδιορίζουν το μυαλό και βελτιώνουν τις διαθέσεις.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ και κοιμάστε τακτικά όλη την ημέρα
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους που είναι νηστικοί
Όσοι νηστεύουν για πνευματικούς λόγους θα το βρουν αυτό εύκολα. Μπορεί να έχετε φίλους από τον τόπο λατρείας σας που νηστεύουν την ίδια ώρα και για τους ίδιους λόγους. Αλλά ακόμα κι αν νηστεύετε για υγεία ή αποτοξίνωση, προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο που θα νηστεύει μαζί σας για να σας κάνει παρέα. Το να βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που περνάει το ίδιο πράγμα θα σας εμποδίσει να νιώσετε μόνοι στην εμπειρία. Λάβετε ο ένας τον άλλον υπόλογο και δώστε κίνητρα ο ένας στον άλλον να επιτύχει τους στόχους σας, όποιοι και αν είναι αυτοί.
Βήμα 6. Αποφύγετε να μιλάτε για φαγητό
Μην βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου θα αφήσετε τον εαυτό σας να λυπηθεί τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους που περνούν τη νηστεία μαζί σας, μην αφήνετε τη συζήτηση να στρέφεται σε όλα τα φαγητά που σας λείπουν να τρώτε. Θα το έχετε εμμονή πολύ μετά την ολοκλήρωση της συζήτησης και μπορεί να αφήσετε τον εαυτό σας να απατά όταν είστε μόνοι. Αντί να μιλάτε για αυτό που σας λείπει, πλαισιώστε τις συζητήσεις σας γύρω από τα θετικά: τι κερδίζετε από αυτό; Or, μιλήστε για κάτι εντελώς διαφορετικό, όπως η ταινία που μόλις είδατε ή ένα πρόσφατο γεγονός στις ειδήσεις.
Μέχρι να τελειώσει η νηστεία σας, απορρίψτε ευγενικά τις προσκλήσεις για γεύματα με φίλους που δεν νηστεύουν. Ακόμα κι αν δεν σας βάζει σε πειρασμό να διακόψετε τη νηστεία σας, το να βλέπετε άλλους ανθρώπους να τρώνε θα είναι μια άθλια εμπειρία
Βήμα 7. Κρατήστε ημερολόγιο νηστείας
Ακόμα κι αν έχετε έναν σύντροφο λογοδοσίας που σας βοηθά να τηρήσετε τη νηστεία σας, μπορεί να βρεθείτε απογοητευμένοι με τρόπους που δεν θέλετε να μοιραστείτε με άλλους. Η τήρηση ενός ημερολογίου για να κρατάτε τις προσωπικές σας σκέψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαερώσετε και να καταγράψετε την εμπειρία σας για μεταγενέστερη διορατικότητα. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε σαν ένα κανονικό ημερολόγιο για την καθημερινή ζωή ή να το εστιάσετε μόνο σε θέματα που σχετίζονται γρήγορα. Όπως και να έχει, η νηστεία σας πιθανότατα θα βρει τον δρόμο της στις προσωπικές σας σκέψεις.
Μην λογοκρίνετε τον εαυτό σας! Ακόμα κι αν νηστεύετε για θρησκευτικούς λόγους, μην αισθάνεστε άσχημα αν αναρωτιέστε αν θέλετε να τελειώσετε τη νηστεία. Απλώς το γράφετε θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα και, στη συνέχεια, να το ξεπλύνετε από το σύστημά σας
Μέρος 3 από 3: Σπάζοντας τη νηστεία σας
Βήμα 1. Έχετε ένα σχέδιο για το σπάσιμο της νηστείας σας
Ανεξάρτητα από το πόσο πεινάτε στο τέλος της νηστείας σας, πρέπει να πολεμήσετε την επιθυμία να γεμίσετε τον εαυτό σας με την πρώτη σας ευκαιρία. Όταν νηστεύετε, το σώμα σας προσαρμόζεται για να καλύψει την έλλειψη τροφής επιβραδύνοντας την παραγωγή ενζύμων που βοηθούν την πέψη. Εάν χαλαρώσετε αμέσως μετά τη νηστεία, το σώμα σας θα κατακλυστεί από τρόφιμα που δεν μπορεί να επεξεργαστεί, οδηγώντας σε κράμπες στο στομάχι, ναυτία και έμετο. Καθώς πλησιάζετε στο τέλος της νηστείας σας, θα πρέπει να συντάξετε ένα σχέδιο για το πώς να χαλαρώσετε ξανά στην κανονική διατροφή.
Βήμα 2. Πιείτε χυμό και φάτε φρούτα για να ξεκολλήσετε γρήγορα
Προφανώς, αν ήσουν γρήγορα χυμός, το να πίνεις περισσότερο χυμό δεν σου «σπάει» τη νηστεία. Αλλά εάν επιτρέπετε μόνο νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, οι χυμοί και τα φρούτα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, είναι ο καλύτερος τρόπος για να διευκολύνετε το σώμα σας σε μια κανονική διατροφή. Το στομάχι σας θα έχει συρρικνωθεί σε μέγεθος κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, οπότε μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ο χυμός και τα φρούτα μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα σας στην αρχή.
Βήμα 3. Εύκολα σε πολύ μικρά γεύματα
Αντί να καθίσετε σε ένα πλούσιο γλέντι για να γιορτάσετε το τέλος της νηστείας, φάτε σνακ ή μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Σταματήστε να τρώτε όποτε η πείνα σας ικανοποιείται - η υπερκατανάλωση τροφής πριν το σώμα σας είναι έτοιμο να το χειριστεί μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα. Είναι καλύτερα να κολλήσετε σε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στην αρχή:
- Σούπες και ζωμοί
- Λαχανικά
- Ωμά φρούτα
- Γιαούρτι
Βήμα 4. Μασήστε προσεκτικά το φαγητό
Το να μασάτε καλά το φαγητό σας εξυπηρετεί δύο σκοπούς όταν κόβετε νηστεία. Κατ 'αρχάς, σας εμποδίζει να παραμελήσετε τα γεύματά σας. Χρειάζεται περίπου 20 λεπτά στον εγκέφαλό σας για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που λαμβάνει από το στομάχι και να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Το να τρώτε πολύ γρήγορα οδηγεί σε υπερφαγία, κάτι που είναι επικίνδυνο μετά από νηστεία. Το δεύτερο πλεονέκτημα της λεπτομερούς μάσησης είναι ότι διασπά το φαγητό σε μικρότερα κομμάτια που θα είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να αφομοιωθούν.
- Μασήστε κάθε μπουκιά φαγητού περίπου 15 φορές.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα σας και ένα ποτήρι κατά τη διάρκεια του γεύματος για να επιβραδύνετε το ρυθμό του γεύματός σας. Πιείτε μια μικρή γουλιά ανάμεσα σε κάθε μπουκιά φαγητού.
Βήμα 5. Εισάγετε προβιοτικά στο σύστημά σας
Τα προβιοτικά είναι «καλά βακτήρια» που βρίσκονται φυσικά στο στόμα, τα έντερα και τον κόλπο. Βοηθούν το σώμα σας να αφομοιώσει αποτελεσματικά το φαγητό, κάτι που χρειάζεστε βοήθεια μετά από νηστεία. Τρώτε τρόφιμα που έχουν ζωντανές καλλιέργειες λακτοβακίλλων. κοινές πηγές είναι τα γιαούρτια, το λάχανο τουρσί και το miso. Μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα σε μορφή κάψουλας, δισκίου ή σκόνης για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα.
Βήμα 6. Ακούστε το σώμα σας
Ανεξάρτητα από το τι διαβάζετε για τον καλύτερο τρόπο για να κλείσετε τη νηστεία, το σώμα σας θα σας ενημερώσει για τι είναι έτοιμο. Εάν, μετά τη μετάβαση από τα φρούτα στα λαχανικά, το στομάχι σας αρχίσει να σφίγγει ή έχετε όρεξη, μην πιέζετε τον εαυτό σας! Επιστρέψτε στο να τρώτε φρούτα και να πίνετε χυμούς για άλλο γεύμα, ή ακόμα και μια άλλη μέρα. Αφήστε το σώμα σας να προχωρήσει με τον δικό του ρυθμό. Τελικά, μπορείτε να επαναφέρετε τρόφιμα που είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν και μεγαλύτερα γεύματα χωρίς να αισθανθείτε αρνητικές παρενέργειες.
Το σώμα σας συνήθως σας λέει τι χρειάζεστε, οπότε φάτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν είστε χορτάτοι και εμπιστευτείτε το ένστικτό σας για τις τροφές που χρειάζεται το σώμα σας
Συμβουλές
-
Εάν αισθάνεστε αδύναμοι και δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη νηστεία, είναι καλύτερο να πιείτε μερικές γουλιές νερό και να φάτε κάτι μικρό, ανάλογα με τη νηστεία ή τη θρησκεία.
Μιλήστε με έναν αρμόδιο θρησκευτικό ηγέτη για το τι πρέπει να κάνετε εάν δεν αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της νηστείας, τις οποίες νηστείες δεν επιτρέπεται να σπάσετε.
- Θα πρέπει να βάλετε αγγούρια στα μάτια σας και να έχετε μια μέρα σπα.
- Η νηστεία δεν συνιστάται στα παιδιά καθώς χρειάζονται την καθημερινή τους διατροφή για να μεγαλώσουν και να παραμείνουν υγιή.
Προειδοποιήσεις
- Δεν πρέπει ποτέ να νηστεύετε εάν είστε ή μπορεί να είστε έγκυος.
-
Η ζωή σας είναι πιο σημαντική από τη νηστεία και πολλές θρησκείες συμφωνούν.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι, πεινασμένοι, διψασμένοι και εξαντλημένοι, εισχωρήστε υγρά στο σώμα σας, φάτε κάτι και μιλήστε με γιατρό.
