Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί όχι μόνο ως αποτέλεσμα της μη κατανάλωσης αρκετού νερού, αλλά και ως παρενέργειας καταστάσεων όπως θερμοπληξία, διαβήτης, διάρροια και έμετος. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν δίψα, ζάλη, ζάλη, σύγχυση, σπάνια και σκοτεινή ούρηση, ξηροστομία, ξηροδερμία, κόπωση και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή. Είτε είστε πολύ αφυδατωμένοι από μια ασθένεια, είτε απλώς επιδιώκετε να προσθέσετε μεγαλύτερη ενυδάτωση στη ζωή σας ως μέτρο υγείας, με τη σωστή στρατηγική θα είστε σε θέση να επιτύχετε τον στόχο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Δοκιμάζοντας μεθόδους στο σπίτι
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη νερού κάθε μέρα. Συνιστάται οκτώ έως 15 φλιτζάνια νερό την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και άλλους παράγοντες, όπως το σωματικό σας βάρος και την έκθεση στον ήλιο ή τις ζεστές θερμοκρασίες. Στόχος είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια νερό κάθε μέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει διαφορετικά.
Βήμα 2. Πίνετε μικρότερες ποσότητες πιο συχνά
Εάν το να πίνετε αρκετό νερό είναι μια πρόκληση για εσάς, το να το διαδώσετε όλη την ημέρα μπορεί να διευκολύνει το χειρισμό του συστήματος σας. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας σας ή να έχετε ένα ποτήρι νερό δίπλα σας όταν χαλαρώνετε στο σπίτι. Εάν το κρατάτε σε κοντινή απόσταση, είναι πιο πιθανό να το πιείτε όλη την ημέρα. Πριν το καταλάβετε, θα είστε στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων ενυδάτωσης.
- Σημειώστε ότι ακόμη και όταν δεν διψάτε, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα υγρά σας ψηλά.
- Επίσης, επειδή κάνει κρύο δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε επιπλέον υγρά - άσκηση, έντονος καιρός, ξηρότητα κ.λπ., όλα μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση.
- Εάν αισθάνεστε δίψα που δεν ικανοποιείται από την κατανάλωση υγρών, αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη κατάσταση, όπως ο διαβήτης ή μπορεί να αισθάνεστε δίψα ως παρενέργεια του φαρμάκου. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα.
Βήμα 3. Αντισταθμίστε την απώλεια υγρών μετά την προπόνηση
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν την ποσότητα υγρού που χάνεται στον ιδρώτα όταν πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή κάνουν άλλη μορφή άσκησης. Συνιστάται να πίνετε ένα έως τρία φλιτζάνια νερό πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας και να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθώς γυμνάζεστε. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας (που περιλαμβάνουν αλάτι) επίσης, καθώς χάνετε αλάτι όταν ιδρώνετε (και πολλά αθλητικά ποτά περιέχουν θερμίδες που θα σας τροφοδοτήσουν για καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης).
- Για αθλήματα αντοχής, ένα ρόφημα ηλεκτρολύτη είναι το κλειδί καθώς το αλάτι είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά νερό.
- Για πιο σύντομες προπονήσεις, το κανονικό νερό πρέπει να αρκεί.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε πόσο χρόνο περνάτε στον ήλιο
Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε σε ζεστό καιρό, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ανάγκη του σώματός σας για αναπλήρωση υγρών. Για να μείνετε ενυδατωμένοι στο ζεστό καιρό, μεταφέρετε μαζί σας υγρά. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες σας νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα όταν ο ήλιος είναι λιγότερο δυνατός, καθώς αυτό θα μειώσει το ποσοστό αφυδάτωσης.
Εάν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους και ζείτε επίσης σε ένα μέρος με ζεστό κλίμα, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε προπονήσεις κάποιες ώρες της ημέρας όταν έχει πιο δροσερό αέρα. Αυτό θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε επαρκή ενυδάτωση χωρίς να χρειαστεί να καταναλώσετε τεράστιους όγκους υγρών
Βήμα 5. Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα ποτά με καφεΐνη και/ή το αλκοόλ για σκοπούς ενυδάτωσης
Συχνά όταν οι άνθρωποι είναι άρρωστοι, στρέφονται σε αναψυκτικά όπως το τζίντζερ για να κατασταλάξουν το στομάχι τους. Αυτά, ωστόσο, είναι μια αναποτελεσματική επιλογή εάν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την αφυδάτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη και πολύ λίγο νάτριο για να αναπληρώσουν τους ηλεκτρολύτες.
- Το αλκοόλ είναι διουρητικό, δηλαδή αυξάνει την απώλεια υγρών από το σώμα - μπορεί να ουρήσετε περισσότερα υγρά από ό, τι πίνετε πραγματικά. Ο πονοκέφαλος που αισθάνεστε όταν είστε σε αηδία είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Εάν στεγνώνετε για να ενυδατωθείτε, αποφύγετε το αλκοόλ.
- Τα ποτά με καφεΐνη έχουν ήπια διουρητική ιδιότητα. Αν και αυτό δεν πρέπει να προκαλεί αφυδάτωση, εάν προσπαθείτε να ενυδατώσετε το σώμα σας, τα ποτά με καφεΐνη δεν είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή. Αντ 'αυτού, κολλήστε με ίσιο νερό.
Βήμα 6. Ελέγξτε τα ούρα σας ως ένδειξη της κατάστασης ενυδάτωσής σας
Ούρα με σκούρο χρώμα (σκούρο κίτρινο), ιδιαίτερα εάν συνοδεύονται από σπάνια ούρηση, είναι σημάδι αφυδάτωσης. Από την άλλη πλευρά, τα συχνά ανοιχτόχρωμα ούρα είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο. Μην φοβάστε να κάνετε check -in στην τουαλέτα, καθώς στην πραγματικότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αξιολογήσετε την κατάσταση ενυδάτωσης του σώματός σας.
Μέθοδος 2 από 2: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης
Εάν αντιμετωπίζετε ζαλάδα, ζάλη, σύγχυση ή αλλοιωμένα ζωτικά σημεία (όπως γρήγορος καρδιακός ρυθμός και αυξημένος αναπνευστικός ρυθμός), μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή μορφή αφυδάτωσης που απαιτεί επαγγελματική ιατρική φροντίδα. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες σοβαρής αφυδάτωσης είναι η θερμοπληξία (από την υπερβολική ώρα στον ήλιο), τα ακραία αθλήματα αντοχής και οι ασθένειες που περιλαμβάνουν διάρροια και/ή έμετο.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κάποια από αυτές τις ιατρικές παθήσεις ή αν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε σοβαρή αφυδάτωση, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό νωρίτερα παρά αργότερα για θεραπεία
Βήμα 2. Πάρτε IV υγρά
Τα IV (ενδοφλέβια) υγρά είναι ο γρηγορότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να αντικαταστήσετε τα υγρά εάν υποφέρετε από σοβαρή αφυδάτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή το υγρό εγχέεται κατευθείαν στη φλέβα σας, αντί να χρειαστεί να διανύσετε τη μεγάλη διαδρομή απορρόφησης από το πεπτικό σας σύστημα. Τα IV υγρά είναι επίσης προσαρμοσμένα στις συγκεκριμένες ανάγκες σας με την τέλεια ισορροπία υγρών, αλατιού και θερμίδων για να βελτιστοποιήσετε την ενυδάτωση και τη γενική υγεία του σώματός σας.
Εάν έχετε ασθένεια όπως διάρροια και/ή έμετο, μπορεί να μην μπορείτε να καταναλώσετε υγρά από το στόμα (λόγω ναυτίας και/ή εμέτου ή διάρροιας που εμποδίζει την απορρόφηση). Επομένως, τα IV υγρά μπορεί να είναι η μόνη επιλογή σας σε σοβαρές περιπτώσεις
Βήμα 3. Πάρτε μια διάγνωση για την υποκείμενη αιτία της αφυδάτωσής σας
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι σοβαρές περιπτώσεις αφυδάτωσης δεν απαιτούν μόνο υγρά για τη θεραπεία, αλλά και τη διάγνωση και την επίλυση της υποκείμενης αιτίας της αφυδάτωσης - μια δουλειά που επιτυγχάνεται καλύτερα από έναν έμπειρο γιατρό. Εάν προσπαθήσετε να επανυδατωθείτε χωρίς να προσδιορίσετε πρώτα την αιτία του προβλήματος, είναι απίθανο να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη ή μόνιμη λύση. Επομένως, εάν έχετε αμφιβολίες, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας καθοδηγήσει στα βήματα για να ενυδατωθείτε σωστά και να έχετε καλή υγεία για άλλη μια φορά.
- Η συγκεκριμένη διάγνωση που κρύβει την αφυδάτωση επηρεάζει επίσης την πορεία της θεραπείας, σε πολλές περιπτώσεις. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο εντοπισμός της υποκείμενης αιτίας είναι βασικός.
- Εάν πάσχετε από χρόνια ασθένεια όπως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο, ενδοκρινική διαταραχή ή υπονατριαιμία, μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς να κάνετε αλλαγές στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι κατάλληλο για εσάς και λάβετε υπόψη ότι οι συστάσεις για τον γενικό πληθυσμό δεν θα ισχύουν απαραίτητα.
