Η νηστεία ασκείται από ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ιστορίας για διάφορους λόγους. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν για θρησκευτικούς λόγους, άλλοι για οφέλη για την υγεία και άλλοι πιστεύουν ότι έχει αποτοξινωτική επίδραση στο σώμα. Μια μέθοδος νηστείας που απολαμβάνουν οι άνθρωποι είναι η νηστεία μήλου. Πιστεύεται ότι το μήλο γρήγορα μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αν και αυτοί οι ισχυρισμοί είναι σε μεγάλο βαθμό αποδεδειγμένοι, το μήλο γρήγορα μπορεί ακόμα να σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς και αποτοξινωμένοι.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Έναρξη του καθαρισμού
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Η νηστεία μπορεί να φέρει οφέλη για την υγεία και μερικοί πιστεύουν ότι η νηστεία μήλου μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νηστεία θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει εάν είστε σε θέση να υποβάλετε με ασφάλεια τη νηστεία σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.
- Οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, αλλά η άμεση αιτία είναι άγνωστη. Πιστεύεται ότι η απλή αποφυγή ανθυγιεινών ή επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να είναι υπεύθυνη.
- Η νηστεία μπορεί να επιφέρει παρενέργειες όπως κόπωση ή ανεπάρκεια βιταμινών.
Βήμα 2. Μάθετε τι οφέλη μπορεί να φέρει η νηστεία μαζί της
Έχει αποδειχθεί ότι η νηστεία παράγει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα. Ενώ οι περισσότερες νηστείες απαιτούν να πίνετε μόνο νερό, μερικοί πιστεύουν ότι οι νηστείες μήλων μπορούν επίσης να έχουν οφέλη για την υγεία. Εξετάστε μερικά από τα πιθανά οφέλη της νηστείας για να κατανοήσετε καλύτερα τι μπορείτε να περιμένετε από τη διαδικασία:
- Αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία.
- Απώλεια βάρους
- Πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
- Οι δοκιμές σε ζώα έδειξαν ώθηση στη μακροζωία.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Βήμα 3. Αποκτήστε το καλύτερο είδος μήλων
Διαφορετικοί τύποι μήλων θα προσφέρουν διαφορετικά είδη διατροφής και οφέλη για την υγεία. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να αναζητήσετε μερικούς πιο υγιεινούς τύπους μήλων, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα μήλα σας γρήγορα. Λάβετε υπόψη μερικές από τις ακόλουθες πληροφορίες κατά την αγορά των μήλων σας:
- Τα βιολογικά μήλα δεν περιέχουν φυτοφάρμακα και σε πολλές περιπτώσεις απαγορεύονται τα πρόσθετα.
- Η γιαγιά σμιθ, η ελευθερία, το κόκκινο νόστιμο, το honeycrisp και το braeburn είναι όλες καλές επιλογές για μήλα που περιέχουν υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών.
- Ορισμένα μήλα όπως το Golden Delicious έχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης.
Βήμα 4. Αποφύγετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν ξεκινήσετε τη νηστεία
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να φάτε ένα τελευταίο γιγαντιαίο γεύμα πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας, μπορεί πραγματικά να βλάψει τις προσπάθειές σας. Μειώστε αργά την ποσότητα φαγητού που τρώτε καθώς εισέρχεστε στη νηστεία για να διευκολύνετε το σώμα σας.
- Προσπαθήστε να τρώτε ελαφριά, υγιεινά γεύματα τρεις ημέρες πριν από τη νηστεία.
- Αποφύγετε να τρώτε βαριά τρόφιμα ή μεγάλα γεύματα πριν από τη νηστεία.
Βήμα 5. Ξεκινήστε τη νηστεία σας
Κατά τη διάρκεια της νηστείας επιτρέπεται να καταναλώνετε όσα μήλα θέλετε. Μερικοί συστήνουν ότι πρέπει να τρώτε μήλα όποτε πεινάτε, χωρίς να ανησυχείτε για το πόσα καταναλώνετε. Εφόσον τρώτε μόνο μήλα και πίνετε νερό είστε σωστά μήλο νηστικοί.
- Τρώτε μόνο μήλα κατά τη διάρκεια της τριήμερης νηστείας σας.
- Μπορείτε επίσης να πίνετε ζεστό νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας.
- Μερικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση μηλίτη μήλου ή χυμού μήλου είναι αποδεκτή εφόσον δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης.
Μέρος 2 από 2: Επιστροφή στην κανονική διατροφή σας
Βήμα 1. Σταδιακά επιστρέψτε στην κανονική σας διατροφή
Δεν θα θέλετε να ξαναρχίσετε ξαφνικά τη συνήθη διατροφή σας μετά το νησί σας. Την ημέρα που είστε έτοιμοι να συνεχίσετε την κανονική σας διατροφή, προσθέστε σιγά σιγά διαφορετικά τρόφιμα όλη την ημέρα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί για άλλη μια φορά στην κανονική σας διατροφή.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε κάποια άλλα φρούτα στο πρωινό σας.
- Οι σαλάτες μπορούν να είναι ένα καλό μεσημεριανό γεύμα όταν επιστρέφετε στην κανονική σας διατροφή.
- Ολοκληρώστε την αργία με ένα ελαφρύ δείπνο, αποφεύγοντας τυχόν βαριά ή ανθυγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 2. Συνεχίστε τη συνήθη διατροφή σας
Μετά τη νηστεία σας, έχοντας επικεντρωθεί σε αυτό που τρώτε, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο τι και πόσο τρώτε για να απολαύσετε τα οφέλη που μπορεί να φέρει μια υγιεινή διατροφή.
- Συνεχίστε να προσέχετε τι τρώτε και πίνετε.
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά τη νηστεία σας ακόμη και αν πεινάτε.
Βήμα 3. Επιστρέψτε στη νηστεία αν θέλετε
Η περιστασιακή νηστεία μπορεί να φέρει μαζί της πολλά οφέλη για την υγεία. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτά τα οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας περιστασιακά το μήλο επίσης γρήγορα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε χρόνο στο εγγύς μέλλον για να επιστρέψετε γρήγορα στο μήλο σας για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη που πιστεύεται ότι φέρνει αυτή η δίαιτα.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αποφέρει οφέλη για την υγεία
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γρήγορα.
- Χαλαρώστε στη νηστεία σας τρώγοντας ελαφριά γεύματα και μειώνοντας την ποσότητα που καταναλώνετε.
- Τρώτε μόνο μήλα κατά τη διάρκεια της νηστείας τριών ημερών.
- Σπάστε τη νηστεία αργά, επιστρέφοντας απαλά κατά τη διάρκεια της ημέρας στην κανονική σας διατροφή.
- Δώστε προσοχή ανά πάσα στιγμή στο πόσο και τι τρώτε μετά τη νηστεία.
- Περιστασιακά η νηστεία μπορεί να φέρει οφέλη για την υγεία.
Προειδοποιήσεις
- Η νηστεία μπορεί να έχει παρενέργειες, όπως λήθαργο και απώλεια βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.
- Οι δίαιτες αποτοξίνωσης και η νηστεία μήλων δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι λειτουργούν ή είναι ασφαλείς.
