Τα νεφρά σας εξυπηρετούν τη σημαντική λειτουργία φιλτραρίσματος και διαχείρισης των αποβλήτων που παράγει το σώμα σας, επομένως είναι απαραίτητο να τα διατηρήσετε υγιή. Αν και οι δίαιτες αποτοξίνωσης και οι νηστείες έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι μπορούν να αποβάλουν τις τοξίνες από το σώμα σας. Το συκώτι και τα νεφρά σας είναι πολύ αποτελεσματικά στο να το κάνουν μόνοι τους, οπότε θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη διατήρηση αυτών των οργάνων υγιή και όχι σε δίαιτα νηστείας ή αποτοξίνωσης. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια νηστεία καθαρισμού, πιείτε πολύ νερό και φάτε φαγητό φιλικό προς τα νεφρά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Δοκιμάζοντας μια γρήγορη καθαριότητα
Βήμα 1. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γρήγορα τον καθαρισμό των νεφρών. Ανάλογα με τις τρέχουσες συνθήκες υγείας σας, μπορεί να μην είναι ασφαλές. Μην εκπλαγείτε αν ο γιατρός σας εκφράσει κάποιο σκεπτικισμό σχετικά με τα οφέλη της νηστείας σας. Πιθανότατα θα σας συστήσει να πίνετε περισσότερα υγρά και να βελτιώσετε τη διατροφή σας για να επιτύχετε διαρκή υγεία των νεφρών.
- Εάν έχετε διαγνώσει νεφρικά προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει δίαιτα σε συνεργασία με διαιτολόγο.
- Μια νηστεία καθαρισμού νεφρών μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση φαρμάκων, οπότε μην νηστεύετε εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο.
Βήμα 2. Πίνετε περισσότερο νερό
Εάν θέλετε να κάνετε γρήγορο καθαρισμό νεφρών, ο ασφαλέστερος τρόπος για να το κάνετε είναι να αυξήσετε την ποσότητα νερού που πίνετε. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Εάν επιλέξετε να καθαρίσετε γρήγορα τα νεφρά, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να πίνετε άφθονο νερό.
Βήμα 3. Τρώτε λιγότερο εκλεπτυσμένα τρόφιμα
Βοηθήστε τα νεφρά σας κόβοντας εξευγενισμένα τρόφιμα και υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες που πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε περιλαμβάνουν: γλυκά, σοκολάτα, κέικ, μπισκότα και ζαχαρούχα ποτά. Άλλα εκλεπτυσμένα τρόφιμα είναι το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά.
- Μια δίαιτα αποτοξίνωσης που κόβει όλα τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα.
- Για μια μακροπρόθεσμη λύση, επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Βήμα 4. Δοκιμάστε έναν καθαρισμό με χυμό μήλου
Εάν θέλετε μια βραχυπρόθεσμη μέθοδο που μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των νεφρών σας, μπορείτε να επιχειρήσετε νηστεία μόνο με υγρά. Μια μέθοδος υποστηρίζει ότι η κατανάλωση έως και ένα γαλόνι χυμού μήλου και μέχρι ένα γαλόνι αποσταγμένου νερού την ημέρα, σε διάστημα τριών ημερών, μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των νεφρών σας και την πέτρα στα νεφρά.
- Τα μήλα είναι μια καλή επιλογή για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή.
- Τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων γλυκόζης και είναι καλή πηγή βιταμίνης C. Η φλούδα είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών.
- Λάβετε υπόψη ότι ο αγορασμένος χυμός μήλου συχνά περιέχει πολλή ζάχαρη.
Βήμα 5. Εξετάστε τη «δίαιτα με λεμονάδα»
Ένας εναλλακτικός καθαρισμός υγρών είναι γνωστός ως «δίαιτα λεμονάδας». Αυτό απαιτεί να πιείτε ένα αφέψημα από δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού, δύο κουταλιές σιρόπι σφενδάμου, ένα δέκατο κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν και 1-2 φλιτζάνια καθαρό νερό.
- Στη συνέχεια, καταναλώνετε μόνο αυτή τη «λεμονάδα» (ακολουθούμενη από ένα ποτήρι νερό) για δέκα ημέρες, πριν επαναφέρετε τα ωμά φρούτα και λαχανικά.
- Θα πρέπει να έχετε μεταξύ 6 και 12 φλιτζανιών λεμονάδα την ημέρα.
- Συνιστάται επίσης να πίνετε ένα καθαρτικό τσάι κάθε πρωί.
- Δεν υπάρχει, ωστόσο, καμία επιστημονική απόδειξη ότι τέτοιου είδους καθαρισμοί αποτελούν μια καλή προσέγγιση για καλύτερη βιώσιμη υγεία.
Βήμα 6. Δοκιμάστε το καρπούζι
Μια άλλη τεχνική νηστείας που αναφέρεται από κάποιους ως τρόπο καθαρισμού των νεφρών σας περιλαμβάνει την κατανάλωση πολύ καρπούζι. Μπορείτε να αγοράσετε μεταξύ 20 και 100 κιλών καρπούζι και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να το φάτε όλη την ημέρα, ενώ αδειάζετε τακτικά την ουροδόχο κύστη σας.
- Εάν έχετε χρόνια νεφρικά προβλήματα θα πρέπει να αποφύγετε αυτήν τη μέθοδο λόγω των υψηλών επιπέδων καλίου στο καρπούζι.
- Δεν πρέπει να έχετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καρπούζι την ημέρα εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο.
- Τα καρπούζια είναι περίπου 92% νερό, οπότε αυτή η νηστεία είναι παρόμοια με το να πίνεις πολύ νερό.
- Το πολύ καρπούζι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, οπότε μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 7. Εξετάστε ένα βοτανικό καθαρισμό
Μια εναλλακτική λύση στη «δίαιτα με λεμονάδα» είναι η κατανάλωση ενός ειδικά παρασκευασμένου τσαγιού από βότανα. Αυτό το τσάι περιλαμβάνει το μούλιασμα ενός τέταρτου φλιτζανιού ρίζας ορτανσίας, ρίζας γκαβέ και ρίζας marshmallow σε δέκα φλιτζάνια κρύο νερό. Αφήστε το όλη τη νύχτα και στη συνέχεια προσθέστε λίγο βραστό μαϊντανό, πριν βράσει όλο το μείγμα και αφήστε το να σιγοβράσει για 20 λεπτά.
- Μόλις κρυώσει, πιείτε ένα τέταρτο φλιτζάνι και στη συνέχεια βάλτε το υπόλοιπο σε δοχεία.
- Κάθε πρωί ρίχνετε ¾ φλιτζάνι από το μείγμα και μισό φλιτζάνι νερό σε μια μεγάλη κούπα.
- Προσθέστε 20 σταγόνες στο βάμμα Goldenrod και μια κουταλιά της σούπας γλυκερίνη.
- Πίνετε αυτό όλη την ημέρα, αλλά σταματήστε εάν έχετε πόνους στο στομάχι.
Μέθοδος 2 από 2: Φροντίδα των νεφρών σας
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Θα βοηθήσετε τα νεφρά σας να λειτουργήσουν αποτελεσματικά και θα καθαρίσετε τις τοξίνες από το σώμα σας φυσικά, πίνοντας πολλά υγρά. Γενικά θα πρέπει να στοχεύετε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά σε ζεστό καιρό μπορεί να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο για να αναπληρώσετε το υγρό που χάνετε μέσω του ιδρώτα.
- Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας για να κρίνετε αν πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
- Τα ούρα σας πρέπει να έχουν χρώμα άχυρου. Αν είναι πιο σκούρο, μπορεί να έχετε αφυδατωθεί και να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο.
- Πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά.
Βήμα 2. Έχετε μια υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καλή υγεία των νεφρών, η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει το σώμα σας να καθαριστεί από τις τοξίνες με φυσικό τρόπο. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε το εργαλείο myplate για να αξιολογήσετε και να σχεδιάσετε τη διατροφή σας:
- Μερικές από τις καλύτερες τροφές για την υγεία των νεφρών σας περιλαμβάνουν μήλα, βατόμουρα και φράουλες.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε λίγο λάχανο και σπανάκι στη διατροφή σας. Η γλυκοπατάτα είναι ένα άλλο λαχανικό φιλικό προς τα νεφρά.
- Fάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 - λιπαρά οξέα είναι καλά για τα νεφρά σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λίγο σολομό, σκουμπρί, ρέγγα και σαρδέλες.
Βήμα 3. Περιορίστε τα αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα
Η μείωση της ποσότητας των αλμυρών και λιπαρών τροφών που καταναλώνετε μπορεί να βοηθήσει τα νεφρά σας να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά. Η αγορά φρέσκων τροφίμων συχνότερα από τα προπαρασκευασμένα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε δραματικά την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας. Τα συσκευασμένα τρόφιμα συχνά συνοδεύονται από ήδη υψηλά επίπεδα αλατιού, αλλά αν μαγειρέψετε μόνοι σας μπορείτε να ελέγξετε και να μειώσετε τα επίπεδα αλατιού.
- Αναζητήστε ετικέτες τροφίμων για φράσεις όπως "χωρίς νάτριο", "χωρίς αλάτι", "χωρίς αλάτι" ή "ελαφρώς αλατισμένο".
- Χρησιμοποιήστε βότανα για γεύση και όχι αλάτι.
- Φροντίστε να ξεπλύνετε καλά όλα τα κονσερβοποιημένα φασόλια, κρέατα, λαχανικά και ψάρια πριν τα φάτε.
Βήμα 4. Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ
Το κάπνισμα τσιγάρων και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί και τα δύο να είναι πολύ επιβλαβή για τα νεφρά σας. Προσπαθήστε να κόψετε εντελώς το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερα από δύο μικρά ποτά την ημέρα για έναν άντρα ή ένα για μια γυναίκα.
- Το κάπνισμα και το ποτό μπορούν και τα δύο να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση.
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες νεφρικής νόσου.
- Θα πρέπει να επισκέπτεστε τον γιατρό σας για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση μισθωτικά κάθε πέντε χρόνια.
Βήμα 5. Έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής
Πρέπει πάντα να συνδυάζετε μια υγιεινή διατροφή με έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το υπερβολικό βάρος θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα με τα νεφρά σας. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι, μέχρι ομαδικά αθλήματα και επίσκεψη στο γυμναστήριο.
- Επεξεργαστείτε τον ΔΜΣ σας και χρησιμοποιήστε τον για να μάθετε αν είστε σε υγιές βάρος.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδικτυακό εργαλείο για να το κάνετε αυτό:
